如何正确认识睡眠？
睡眠与活动交相更替，是人体适应自然界昼夜变化的一种自然调节的生理功能。睡眠不仅能消除疲劳，而且使身体所必需的物质获得补充，保证足够的精力。
睡眠不仅是"青春常驻"的"秘诀"，也是"天人合一"的养生精要。睡眠可以抚平心灵的创伤，忘却心底的烦恼，减轻精神的压力，还有助于增强免疫功能。
睡眠就像食物和水一样，是每个人生命中不可或缺的。睡眠十是生命的财富，良好的睡眠能消除全身疲劳，使消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身体各组织生长发育和自我修养，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。
睡眠质量的好坏如何判断？
良好的睡眠对于人的思维方式和情绪有很大影响。所以说，睡眠质量才是最重要的。
对睡眠量的要求因人而异，而且年龄愈小睡眠量需要愈多，随着年龄增长而逐渐减少。衡量自己是否睡足的标准就是次日能否精力充沛地学习和工作，要相信自己，不要总去考虑睡眠时间；更不要怕睡眠不足，以免心神不定，自找苦吃。
但是，我们所强调的睡眠，不仅是让我们的身体按时躺到床上，而且必须要求高质量的睡眠。
有些人清晨起来感到神清气爽，充满活力，这正是高质量睡眠的结果。但也有些人是睡觉了，但是仍然觉得疲劳并没有得到恢复，甚至头昏脑胀，工作和劳动无精打采。偶然出现这种情况自然问题不大，但是长期处于这种睡眠状态，就应该好好检讨和分析，不能等闲视之了。
失眠虽然是造成这种现象最常见的原因，但有资料表明，约有1/4人有不同程度的失眠，失眠并不等于患有失眠症，一般情况下最好不要依赖药物，通过调节和适当的锻炼就可解决。
充足的睡眠需要"积极休息"
长期失眠时，人体首先表现出来的就是精神恍惚，注意力无法集中，长时间的睡眠不足会导致人体免疫力下降，内分泌功能紊乱，甚至对大脑的功能造成损害。许多人在出现睡眠功能衰退、睡眠质量明显下降后拒绝进行药物治疗，认为缓解一下就会恢复，其实由于睡眠不充足而对身体造成的伤害会更大，因此当出现睡眠障碍时应该及时治疗。
许多人在狂欢通宵达旦后，就倒头猛睡，认为只要把睡眠补上，就能恢复体力，其实这是一个很大的误区。因为这样做只能算是"消极休息"，是一种被动的休息，人们需要的不是"消极休息"，而是"积极休息"，只有"积极休息"才是合理的休息，才能起到迅速恢复体力的作用，如果休息不当，反而会对身体有害。
什么是积极休息呢？
它指的是用另外一种活动来促使疲劳部位的体力恢复。例如，当跑步运动员两腿疲劳时，可用引体向上、俯卧撑等两臂运动来缓解腿的劳累感。目前，积极休息在运动训练中已运用得较广泛，在普通大众中，也应提倡积极休息。因为恰当的休息，不仅能帮助恢复疲劳，而且可放松神经，提高工作与学习的效率。
长期睡不好怎么办？医生给出1个倒头就睡的小建议，比吃药还管用
想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。
在食补调理失眠问题上，平常可以用白开水搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑，更好提升睡眠质量。
助眠小课堂：
1、不要在床上做与睡觉无关的事情
不要把床当做你办公、学习的地方，躺在床上讨论问题、思考工作、接电话、看电视、读小说都会影响床与入睡之间的关系。一个失眠者常视上床为畏途，因为上床就意味着失眠，这是一种病理性的条件反射。
2、规律的生活节奏能帮助你快速入睡
按时睡觉，按时起床，每天做运动，最好是在早晨，节假日也不要例外。睡前应常规地放松，避免从事刺激性的工作和娱乐，睡前不要去讨论家务事避免引起争论，也不要从事过分紧张的脑力活动，应该做一些能松弛身心的活动。
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