張婷870813

都2020年了，對於減肥方法還是很多人迷茫的問題。

減肥，到底能不能正常吃飯，不吃瀉藥能不能痩呢？

答案：是可以的。如你想要健康的減肥，請看下面的文字：

過去身邊不少朋友嘗試過各種不靠譜的減肥“大法”，

1、節食（少吃/不吃就能痩）

2、蘋果法，每天只吃一個蘋果

3、減肥藥，腹瀉茶等

4、哥本哈根減肥法

……

但是，無一例外都沒有成功或者已經反彈，總結下來，大部分人不僅沒減肥成功，反而也或多或少影響了身體的健康程度。

所以，2020年疫情後，我們更要提高身體的健康免疫力，健康的瘦下來，保持完美身材才是重點！

健康減肥塑形的方法：控制調整飲食結構+科學訓練計劃+良好的睡眠質量+愉悅的心情，減壓是必要的。

控制調整飲食結構的方法【建議重點學習】

首先，想要健康的減肥，身體就要補充足夠的營養提高脂肪燃燒的效率，而不是讓身體所有功能停止運動，靠餓痩。

請看以上數據，如果不節食，三餐正常的情況下，增加適合自己的運動，消耗熱量>攝入熱量，就可以健康的減脂塑形了，同時運動可以給自己提高身體免疫力，也是疫情下身體最需要的健康保障。

感謝閱讀 卡鹿裡運動 的悟空回答，希望對你有幫助，如有健身相關問題，可以關注我們，私信或在文章下方留言評論，小編看到會及時回覆，希望能夠幫助大家快速提高健身效果！

卡鹿裡運動

我瘦了33斤你信嗎？

其實每一個胖子最怕的就是餓，你讓我餓，我寧願不減了，但是現在確確實實，既減了肥，又沒捱過餓！

只要自己稍微用點心，減肥餐也可以做得很美味。像我，早餐吃點玉米，番薯，豆漿，包子。

午餐吃點水煮牛肉，蒸條魚或者煎點雞胸肉，再配個水煮青菜，別省著吃，必須得吃飽呀！

晚餐和中餐差不多！

宵夜，宵夜是不存在的，晚餐早點吃，才飽點，也沒宵夜什麼事了！

像炎熱的夏天想喝點冰飲料什麼的，我都是用蜂蜜檸檬水啊，青瓜果汁，番茄果汁來代替。

嘴饞了怎麼辦，蘋果呀，青瓜呀，雞蛋呀就是我的零食。

其實吃著吃著，自己就很自覺減肥了，因為真的越減越上癮。

河源溫記五指毛桃雞

首先本人是相信的！

減肥不一定通過節食來完成，三餐可以正常吃，並且還能加餐。但是需要我們要有一定的自律性，能夠隨時隨時邁開腿、管住嘴！

為什麼說減肥不需要節食還能成功呢？並且三餐照吃還能加餐？

首先我們吃進去的食物都是含有能量的，而我們只要不達到：攝入量大於消耗量時，體重就不會增加。

相信很多的朋友在減肥期中，對飲食中的脂肪會潛意識的少攝入。這到底是為什麼呢？

其實脂肪的熱量在其它的營養素當中是最高的，1g脂肪能產生9大卡的熱量，碳水和蛋白質只能產生4大卡的熱量。

而減肥只是需要達到：攝入量小於消耗量。當我們每天攝入的能量不足以補充我們當天所有的基礎代謝、運動、走路等產生的熱量時，機體會進行分解身體的脂肪和肌肉來供機體運轉。這時身體的體重就會隨著被分解的脂肪和肌肉減少而下降，那麼我們的目的就達到了。

小結：我們在保證每天的攝入量小於消耗量的前提下，每天食用三餐以及加餐都不會導致我們變胖，體重還會相應的下降。

但是我們在飲食方面是有講究的。

三餐中儘可能地減少食用可見脂肪的食物，因為脂肪會大大增加我們當天的攝入量。

富含碳水化合物的食物也應該減少食用，因為吃一個富含碳水的饅頭所含的熱量，需要我們大約逛一個小時的街才能消耗完。

小結：減肥的飲食要求一定要：低脂肪、儘可能地少攝入高碳水的食物。

還有一點至關重要，就是運動！

進行運動能夠增加我們的消耗量，能有效的保證攝入量小於消耗量；從而幫助我們減肥！

總結：不通過節食來減肥是可行的！它只需要我們在飲食中減少攝入高脂肪、高熱量的食物。並且多進行運動，來增加我們的消耗量。

這種方法需要我們有一定的自律性，所以大家動起來吧。沒有完不成的事，只是自己是否肯邁出第一步，並且堅持下去！

以上是小七的回答，非常感謝大家的點贊與閱讀！歡迎大家在下方留言和吐槽哦。

健身小七

我對於這個說法是肯定信的，因為我個人自己就是通過健康的方法一點一點瘦下來的，沒有節食，也不用腹瀉，下面是我的一些看法。

節食、腹瀉瘦下去的是什麼？

很多人把減肥和體重一直划著等號，但事實上兩者並不能放在一起談論，因為體重的組成有太多的成分，能夠變化的有脂肪，肌肉，水分，糞便等等，而我們減肥的目標只有其中的脂肪而已，它是熱量堆積後的產物，同重量下的體積是肌肉的三倍，它是讓我們看上去臃腫的罪魁禍首！

而節食，腹瀉往往帶來的體重減少只有小部分是脂肪，而絕大部分是水分，糞便甚至是肌肉，這樣往往就會造成一個現狀，很多人體重只有90,100斤，但看上去卻不瘦，體脂率也偏高，這樣反而是一種“隱性肥胖”，危害也不小！

為什麼三餐正常吃能夠減肥

“三分練七分吃”是健康減肥的六字真言，其中所含的意義重大；減脂的原理很簡單，保證每天的消耗都大於攝入，這樣堅持下去就能夠持續的消耗你身體囤積的脂肪，達到減脂的效果；飲食和訓練則是滿足這個原理的重要方法，控制飲食攝入能夠有效的降低每天的攝入，加入日常訓練能夠有效的增加每天的消耗，這樣的結合能夠幫助你健康的瘦下來。

正常吃不代表著不能控制飲食，我們要注意的是，控制飲食不等於節食，而是我們需要在滿足人體營養需求的前提下，去選擇更加好的食物，也就是粗加工的的食物，例如粗糧，原味堅果等，這類食物往往能夠提供優質的營養素的同時還有著較高的飽腹感，能夠緩解人們飢餓的情緒，這樣才能夠有效的幫助自己長期的堅持。

比如說我今天的食譜是，早上一份原味燕麥，一顆雞蛋，一點聖女果，中飯是一碗雜糧飯，一份瘦肉類，一份蔬菜，晚飯是一份蔬菜，一份粗糧；這樣的食譜能夠保證你一天的營養攝入和飽腹感，不至於讓你感到過度飢餓，同時也讓熱量降低了下來。

運動和飲食搭配下才更有效

雖然我們一直都在強調飲食的重要性，但運動同樣是必不可少的一部分，兩者的搭配才是能夠瘦下來並且瘦的好看的重要原因，運動能夠幫助你慢慢的提高身體的肌肉含量，這樣不僅能夠提升你每天的基礎代謝，還能夠有效的完善你的身體曲線。

休閒健身生活

產後一年多，體重160，身高160，整個人就是一個滾動的皮球😂 下定決心減肥，看了不少減肥科普知識，頭條關注邱醫生，先吃黃色食譜，四五個月的時間，從160-126，然後換了藍色食譜，目前是118，除了帶娃，基本沒咋運動，懶得不行😂。目標是90斤，還需繼續努力！

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信的，減肥完全可以不節食，三餐正常吃，也不腹瀉就可以瘦的。減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，就能達到健康減肥不反彈的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，不暴飲暴食，不少餐，不靠單一食物來減肥，這樣的減肥方式就可以達到身材勻稱和苗條。

在三餐正常吃的情況下，怎樣健康瘦？

1，每天的主食要粗細搭配。

主食也就是碳水化合物，提供人體全天能量的55%~60%的供能比，減肥期間以谷薯類食物為主，全穀物和雜豆為輔的搭配食用，每天保持200~300克的主食攝入量，保證能量供應充足的情況下，才能達到健康減肥的效果。

2，每天蛋白質要充足。

蛋白質是供能占人體供能比的15%~20%左右，蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充充足的蛋白質，具有提升代謝和增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，奶製品等食物。每天食用蛋白質根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

3，每天蔬菜和水果不能忘。

蔬菜富含纖維素，而水果富含維生素和礦物質，減肥期間能增加飽腹感和補充人體基礎營養素。蔬菜每天保持300克以上，水果保持200克即可。

4，每天健康脂肪要適量。

健康脂肪也是人體每天不可缺少的產生營養素，如果減肥期間缺少了健康脂肪的攝入量，那麼會使你缺乏脂溶性維生素，如維生素E，維生素A，維生素K，維生素D，缺乏這些維生素會讓你皮膚乾燥，眼睛乾澀等現象。健康脂肪每天補充25~30克即可，如橄欖油，茶油，亞麻酸油等。

5，每天保持1500~1700毫升溫水的飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪，還能補充人體每天需用水。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，保持足夠的飲水量，既能燃脂又能促進排洩，避免便秘。

6，每天保持適量運動。

運動能提升代謝及促進循環暢通，對提高抵抗力和免疫力有很大的幫助。每天最少保持6000步的運動量，這樣對減肥和增肌都有很大的輔助幫助。

營養師李老師

信啊，三餐正常吃，不節食，也不腹瀉屬於健康減肥方法，這個也是比較靠譜的減肥方式，所以，健康減肥才能達到健康減肥不反彈的目的。

想健康減肥，做到以下4點：

1，總攝入量在原有基礎上減少三分之一，增加消耗量。

2，多吃低熱量高蛋白食物，增加肌肉比，肌肉增加了，脂肪會慢慢的消耗掉。

3，保持一日三餐規律，不落下任何一餐，這樣你的基礎代謝就慢慢的提升了。

4，適量運動，每天至少運動6000步，這樣有助於代謝你燃燒的脂肪出去，同時增加你的代謝也顯著提升。

做到這4點，不節食，三餐正常吃，也不腹瀉你就能健康減肥。

歡迎關注營養師李老師，專注分享健康減脂知識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關注和留言！

小春說減肥

不節食、不腹瀉、一日三餐正常吃當然是可以瘦的。但是也是有前提條件的。

節食減肥是以極少的飲食攝入量來達到降低體重的目的。在初期會由於飲食攝入熱量的不足，導致體重迅速下降，讓人覺得減肥成功。因此也成為很多人首選的減肥方式。但這種方式百害無一利。

首先它減去的並不是真正的脂肪，而是肌肉，節食減肥由於蛋白質攝入不足，會導致肌肉難以維持。肌肉流失時，人體的熱量消耗會相對應下降，肌肉每流失一公斤，每日消耗熱量減少70千卡。加上體重的下降，會導致基礎代謝熱量下降很快。當恢復飲食的時候，體重下降就會停滯甚至反彈。

對於女性而言長期節食還有可能導致內分泌紊亂、長痘痘、甚至閉經。

減肥時期的腹瀉，是由於某些藥物成分所導致，通過大量排洩給人以體重下降的錯覺，而事實上，減去的只是水分，也非脂肪，長期以往有傷腸胃健康，對身體不利。

減肥期間一日三餐需要定時定量。目的在於對飲食熱量進行控制。對於減肥而言，只有消耗熱量大於飲食攝入熱量，並保持一定熱量缺口時，體重才會下降。

為了保證減肥期間身體的正常運作，飲食攝入熱量則不能低於自己的基礎代謝熱量。所以減肥期間的飲食熱量控制應在基礎熱量之上，且與日常消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

減肥的核心在於減脂，所以在減肥期間在控制飲食熱量的情況下，還應對飲食結構進行優化，避免精製碳水化合物，適當食用粗糧，避免高油高糖高脂肪食物，增加優質蛋白質和蔬菜的攝入。

早餐：粗糧加雞蛋加無糖乳製品。

午餐：粗糧加低脂高蛋白肉類加蔬菜。

晚餐：粗糧加蔬菜。

加餐：少量低糖水果或原味堅果。

總結：控制總的飲食熱量，一日三餐合理安排飲食結構，增加運動消耗。就能不節食、不腹瀉，健康減肥減脂。

妞妞說減肥

自己試試看唄

其實有很多問題都是公說公有理婆說婆有理的，爭論不休，不可開交，事實上又是很簡單的，你自己試一試不就知道了嗎？[比如你一日三餐都只吃蔬菜，水果堅果，老道我保證你可以做到幾天就可以減肥幾斤，做到8天減肥8斤，30天減肥30斤，至於反彈不反彈，那是技術問題]

然而，雖然說是[實踐是檢驗真理的唯一標準]，意思就是看療效，而事實上，不同的人去實驗，由於他們的思維邏輯，信仰角度問題，即使通過實驗，他們也有可能會得出錯誤結論[比如美國營養學會通過40餘年的研究竟然得出結論說【不用控制膽固醇的攝入，因為通過科學研究發現膽固醇與疾病之間並沒有什麼直接關係，放開吃吧】]

減肥只要節食就可以減肥不需要其它任何的辦法包括不需要運動【我前面說的只吃蔬菜，水果堅果[不能吃油鹽醬醋]的方法也是屬於[節食減肥法]非常有效，而且幾乎沒有什麼危險，只是要做到確實困難而已，那你做不到，我還能有什麼話可說的呢[即使是你一日三餐中有一餐這樣吃你也可以成功減肥的]】

【你三餐正常吃能減肥?那你是怎麼做到的呢？老道認為那是絕對不可能的，除非你得了重病，比如帕瓦羅蒂就是一日三餐正常吃最後是暴瘦下來，沒有多久就一命嗚呼了】

太素老道

這是正常健身的方式。

我們生活在快節奏中，各種飲食層出不窮，面對美食的層出不窮的影響，我們就需要在生活中實行保護措施。

飲食營養是對身體激素和體脂肪增加有著不可分割的影響，所以，在我們減肥的時候，飲食制度對我們來說至關重要， 因為，當我們身體飢餓的時候，身體組織會產生各種酶，身體有適應機制，當我們長時間飢餓時候，蛋白質酶會轉化成脂肪，來補充我們失去的能量，這樣神奇的身體適應能力往往對我們減肥是 不利的。

當我們一旦恢復正常飲食，身體就會恢復以前身體的體脂，所以，靠節食減肥是錯誤行為，切記不可盲目節食，需要有專業人員指導。

我們所食用的食物都是由三個物質組成，蛋白質、碳水化合物和脂肪，世界衛生組織提倡蛋白質為10—15%，碳水化合物為55—75%，脂肪為25—35%，但是碳水化合物攝取過多就會導致胰島素的增加，糖尿病的概率也會提高，體重也會增加，相反，碳水化合物攝取小也就會減肥，所以得出：第一個少量碳水化合和大量的脂肪飲食制度（生酮飲食），第二個為含少量碳水化合物和大量的蛋白質飲食制度。

生酮飲食制度，每天需要大量的脂肪比例為70—80%，碳水化合物攝入低，所以人體不在以葡萄糖位力量的來源，而是以生酮飲食中的酮體為力量來源，酮體是以肝臟由脂肪或體脂肪合成，生酮飲食的理論是杜絶葡萄糖的生理代謝途徑，改以酮體作為身體能量的來源。當一天中碳水化合物攝取量限制在20公克或是更少時，2 - 7天左右，肝臟會轉向燃燒脂肪以產生酮體，做為生理代謝的能量來源。尤其是腦的能量來源除了葡萄糖之外，就只有酮體。所以生酮飲食制度相對比較難，對身體的影響也比較大。

低碳水化合物制度，經常會感覺到飢餓，我們的身體以葡糖糖為力量源泉，胰腺會分泌出一種胰高血糖素的荷爾蒙物質，這種物質將多餘的脂肪分解後作為身體能量使用。結果造成持續消耗和分解脂肪的身體，同時處在碳水化合物攝取不足的情況下，基本代謝加快，減肥效果自然提高，身體脂肪也處於容易燃燒的狀態中，這就是“低碳水化合物減肥法”的瘦身理論。