张婷870813

都2020年了，对于减肥方法还是很多人迷茫的问题。

减肥，到底能不能正常吃饭，不吃泻药能不能痩呢？

答案：是可以的。如你想要健康的减肥，请看下面的文字：

过去身边不少朋友尝试过各种不靠谱的减肥“大法”，

1、节食（少吃/不吃就能痩）

2、苹果法，每天只吃一个苹果

3、减肥药，腹泻茶等

4、哥本哈根减肥法

……

但是，无一例外都没有成功或者已经反弹，总结下来，大部分人不仅没减肥成功，反而也或多或少影响了身体的健康程度。

所以，2020年疫情后，我们更要提高身体的健康免疫力，健康的瘦下来，保持完美身材才是重点！

健康减肥塑形的方法：控制调整饮食结构+科学训练计划+良好的睡眠质量+愉悦的心情，减压是必要的。

控制调整饮食结构的方法【建议重点学习】

首先，想要健康的减肥，身体就要补充足够的营养提高脂肪燃烧的效率，而不是让身体所有功能停止运动，靠饿痩。

请看以上数据，如果不节食，三餐正常的情况下，增加适合自己的运动，消耗热量>摄入热量，就可以健康的减脂塑形了，同时运动可以给自己提高身体免疫力，也是疫情下身体最需要的健康保障。

感谢阅读 卡鹿里运动 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！

卡鹿里运动

我瘦了33斤你信吗？

其实每一个胖子最怕的就是饿，你让我饿，我宁愿不减了，但是现在确确实实，既减了肥，又没挨过饿！

只要自己稍微用点心，减肥餐也可以做得很美味。像我，早餐吃点玉米，番薯，豆浆，包子。

午餐吃点水煮牛肉，蒸条鱼或者煎点鸡胸肉，再配个水煮青菜，别省着吃，必须得吃饱呀！

晚餐和中餐差不多！

宵夜，宵夜是不存在的，晚餐早点吃，才饱点，也没宵夜什么事了！

像炎热的夏天想喝点冰饮料什么的，我都是用蜂蜜柠檬水啊，青瓜果汁，番茄果汁来代替。

嘴馋了怎么办，苹果呀，青瓜呀，鸡蛋呀就是我的零食。

其实吃着吃着，自己就很自觉减肥了，因为真的越减越上瘾。

河源温记五指毛桃鸡

首先本人是相信的！

减肥不一定通过节食来完成，三餐可以正常吃，并且还能加餐。但是需要我们要有一定的自律性，能够随时随时迈开腿、管住嘴！

为什么说减肥不需要节食还能成功呢？并且三餐照吃还能加餐？

首先我们吃进去的食物都是含有能量的，而我们只要不达到：摄入量大于消耗量时，体重就不会增加。

相信很多的朋友在减肥期中，对饮食中的脂肪会潜意识的少摄入。这到底是为什么呢？

其实脂肪的热量在其它的营养素当中是最高的，1g脂肪能产生9大卡的热量，碳水和蛋白质只能产生4大卡的热量。

而减肥只是需要达到：摄入量小于消耗量。当我们每天摄入的能量不足以补充我们当天所有的基础代谢、运动、走路等产生的热量时，机体会进行分解身体的脂肪和肌肉来供机体运转。这时身体的体重就会随着被分解的脂肪和肌肉减少而下降，那么我们的目的就达到了。

小结：我们在保证每天的摄入量小于消耗量的前提下，每天食用三餐以及加餐都不会导致我们变胖，体重还会相应的下降。

但是我们在饮食方面是有讲究的。

三餐中尽可能地减少食用可见脂肪的食物，因为脂肪会大大增加我们当天的摄入量。

富含碳水化合物的食物也应该减少食用，因为吃一个富含碳水的馒头所含的热量，需要我们大约逛一个小时的街才能消耗完。

小结：减肥的饮食要求一定要：低脂肪、尽可能地少摄入高碳水的食物。

还有一点至关重要，就是运动！

进行运动能够增加我们的消耗量，能有效的保证摄入量小于消耗量；从而帮助我们减肥！

总结：不通过节食来减肥是可行的！它只需要我们在饮食中减少摄入高脂肪、高热量的食物。并且多进行运动，来增加我们的消耗量。

这种方法需要我们有一定的自律性，所以大家动起来吧。没有完不成的事，只是自己是否肯迈出第一步，并且坚持下去！

以上是小七的回答，非常感谢大家的点赞与阅读！欢迎大家在下方留言和吐槽哦。

健身小七

我对于这个说法是肯定信的，因为我个人自己就是通过健康的方法一点一点瘦下来的，没有节食，也不用腹泻，下面是我的一些看法。

节食、腹泻瘦下去的是什么？

很多人把减肥和体重一直划着等号，但事实上两者并不能放在一起谈论，因为体重的组成有太多的成分，能够变化的有脂肪，肌肉，水分，粪便等等，而我们减肥的目标只有其中的脂肪而已，它是热量堆积后的产物，同重量下的体积是肌肉的三倍，它是让我们看上去臃肿的罪魁祸首！

而节食，腹泻往往带来的体重减少只有小部分是脂肪，而绝大部分是水分，粪便甚至是肌肉，这样往往就会造成一个现状，很多人体重只有90,100斤，但看上去却不瘦，体脂率也偏高，这样反而是一种“隐性肥胖”，危害也不小！

为什么三餐正常吃能够减肥

“三分练七分吃”是健康减肥的六字真言，其中所含的意义重大；减脂的原理很简单，保证每天的消耗都大于摄入，这样坚持下去就能够持续的消耗你身体囤积的脂肪，达到减脂的效果；饮食和训练则是满足这个原理的重要方法，控制饮食摄入能够有效的降低每天的摄入，加入日常训练能够有效的增加每天的消耗，这样的结合能够帮助你健康的瘦下来。

正常吃不代表着不能控制饮食，我们要注意的是，控制饮食不等于节食，而是我们需要在满足人体营养需求的前提下，去选择更加好的食物，也就是粗加工的的食物，例如粗粮，原味坚果等，这类食物往往能够提供优质的营养素的同时还有着较高的饱腹感，能够缓解人们饥饿的情绪，这样才能够有效的帮助自己长期的坚持。

比如说我今天的食谱是，早上一份原味燕麦，一颗鸡蛋，一点圣女果，中饭是一碗杂粮饭，一份瘦肉类，一份蔬菜，晚饭是一份蔬菜，一份粗粮；这样的食谱能够保证你一天的营养摄入和饱腹感，不至于让你感到过度饥饿，同时也让热量降低了下来。

运动和饮食搭配下才更有效

虽然我们一直都在强调饮食的重要性，但运动同样是必不可少的一部分，两者的搭配才是能够瘦下来并且瘦的好看的重要原因，运动能够帮助你慢慢的提高身体的肌肉含量，这样不仅能够提升你每天的基础代谢，还能够有效的完善你的身体曲线。

休闲健身生活

产后一年多，体重160，身高160，整个人就是一个滚动的皮球😂 下定决心减肥，看了不少减肥科普知识，头条关注邱医生，先吃黄色食谱，四五个月的时间，从160-126，然后换了蓝色食谱，目前是118，除了带娃，基本没咋运动，懒得不行😂。目标是90斤，还需继续努力！

用户8468531746391

信的，减肥完全可以不节食，三餐正常吃，也不腹泻就可以瘦的。减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，就能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，不暴饮暴食，不少餐，不靠单一食物来减肥，这样的减肥方式就可以达到身材匀称和苗条。

在三餐正常吃的情况下，怎样健康瘦？

1，每天的主食要粗细搭配。

主食也就是碳水化合物，提供人体全天能量的55%~60%的供能比，减肥期间以谷薯类食物为主，全谷物和杂豆为辅的搭配食用，每天保持200~300克的主食摄入量，保证能量供应充足的情况下，才能达到健康减肥的效果。

2，每天蛋白质要充足。

蛋白质是供能占人体供能比的15%~20%左右，蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质，具有提升代谢和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，奶制品等食物。每天食用蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，每天蔬菜和水果不能忘。

蔬菜富含纤维素，而水果富含维生素和矿物质，减肥期间能增加饱腹感和补充人体基础营养素。蔬菜每天保持300克以上，水果保持200克即可。

4，每天健康脂肪要适量。

健康脂肪也是人体每天不可缺少的产生营养素，如果减肥期间缺少了健康脂肪的摄入量，那么会使你缺乏脂溶性维生素，如维生素E，维生素A，维生素K，维生素D，缺乏这些维生素会让你皮肤干燥，眼睛干涩等现象。健康脂肪每天补充25~30克即可，如橄榄油，茶油，亚麻酸油等。

5，每天保持1500~1700毫升温水的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，还能补充人体每天需用水。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，保持足够的饮水量，既能燃脂又能促进排泄，避免便秘。

6，每天保持适量运动。

运动能提升代谢及促进循环畅通，对提高抵抗力和免疫力有很大的帮助。每天最少保持6000步的运动量，这样对减肥和增肌都有很大的辅助帮助。

营养师李老师

信啊，三餐正常吃，不节食，也不腹泻属于健康减肥方法，这个也是比较靠谱的减肥方式，所以，健康减肥才能达到健康减肥不反弹的目的。

想健康减肥，做到以下4点：

1，总摄入量在原有基础上减少三分之一，增加消耗量。

2，多吃低热量高蛋白食物，增加肌肉比，肌肉增加了，脂肪会慢慢的消耗掉。

3，保持一日三餐规律，不落下任何一餐，这样你的基础代谢就慢慢的提升了。

4，适量运动，每天至少运动6000步，这样有助于代谢你燃烧的脂肪出去，同时增加你的代谢也显著提升。

做到这4点，不节食，三餐正常吃，也不腹泻你就能健康减肥。

欢迎关注营养师李老师，专注分享健康减脂知识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！

小春说减肥

不节食、不腹泻、一日三餐正常吃当然是可以瘦的。但是也是有前提条件的。

节食减肥是以极少的饮食摄入量来达到降低体重的目的。在初期会由于饮食摄入热量的不足，导致体重迅速下降，让人觉得减肥成功。因此也成为很多人首选的减肥方式。但这种方式百害无一利。

首先它减去的并不是真正的脂肪，而是肌肉，节食减肥由于蛋白质摄入不足，会导致肌肉难以维持。肌肉流失时，人体的热量消耗会相对应下降，肌肉每流失一公斤，每日消耗热量减少70千卡。加上体重的下降，会导致基础代谢热量下降很快。当恢复饮食的时候，体重下降就会停滞甚至反弹。

对于女性而言长期节食还有可能导致内分泌紊乱、长痘痘、甚至闭经。

减肥时期的腹泻，是由于某些药物成分所导致，通过大量排泄给人以体重下降的错觉，而事实上，减去的只是水分，也非脂肪，长期以往有伤肠胃健康，对身体不利。

减肥期间一日三餐需要定时定量。目的在于对饮食热量进行控制。对于减肥而言，只有消耗热量大于饮食摄入热量，并保持一定热量缺口时，体重才会下降。

为了保证减肥期间身体的正常运作，饮食摄入热量则不能低于自己的基础代谢热量。所以减肥期间的饮食热量控制应在基础热量之上，且与日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。

减肥的核心在于减脂，所以在减肥期间在控制饮食热量的情况下，还应对饮食结构进行优化，避免精制碳水化合物，适当食用粗粮，避免高油高糖高脂肪食物，增加优质蛋白质和蔬菜的摄入。

早餐：粗粮加鸡蛋加无糖乳制品。

午餐：粗粮加低脂高蛋白肉类加蔬菜。

晚餐：粗粮加蔬菜。

加餐：少量低糖水果或原味坚果。

总结：控制总的饮食热量，一日三餐合理安排饮食结构，增加运动消耗。就能不节食、不腹泻，健康减肥减脂。

妞妞说减肥

自己試試看唄

其實有很多問題都是公說公有理婆說婆有理的，爭論不休，不可開交，事實上又是很簡單的，你自己試一試不就知道了嗎？[比如你一日三餐都只吃蔬菜，水果堅果，老道我保證你可以做到幾天就可以減肥幾斤，做到8天減肥8斤，30天減肥30斤，至於反彈不反彈，那是技術問題]

然而，雖然說是[實踐是檢驗真理的唯一標準]，意思就是看療效，而事實上，不同的人去實驗，由於他們的思維邏輯，信仰角度問題，即使通過實驗，他們也有可能會得出錯誤結論[比如美國營養學會通過40餘年的研究竟然得出結論說【不用控制膽固醇的攝入，因為通過科學研究發現膽固醇與疾病之間並沒有什麼直接關係，放開吃吧】]

減肥只要節食就可以減肥不需要其它任何的辦法包括不需要運動【我前面說的只吃蔬菜，水果堅果[不能吃油鹽醬醋]的方法也是屬於[節食減肥法]非常有效，而且幾乎沒有什麼危險，只是要做到確實困難而已，那你做不到，我還能有什麼話可說的呢[即使是你一日三餐中有一餐這樣吃你也可以成功減肥的]】

【你三餐正常吃能減肥?那你是怎麼做到的呢？老道認為那是絕對不可能的，除非你得了重病，比如帕瓦羅蒂就是一日三餐正常吃最後是暴瘦下來，沒有多久就一命嗚呼了】

太素老道

这是正常健身的方式。

我们生活在快节奏中，各种饮食层出不穷，面对美食的层出不穷的影响，我们就需要在生活中实行保护措施。

饮食营养是对身体激素和体脂肪增加有着不可分割的影响，所以，在我们减肥的时候，饮食制度对我们来说至关重要， 因为，当我们身体饥饿的时候，身体组织会产生各种酶，身体有适应机制，当我们长时间饥饿时候，蛋白质酶会转化成脂肪，来补充我们失去的能量，这样神奇的身体适应能力往往对我们减肥是 不利的。

当我们一旦恢复正常饮食，身体就会恢复以前身体的体脂，所以，靠节食减肥是错误行为，切记不可盲目节食，需要有专业人员指导。

我们所食用的食物都是由三个物质组成，蛋白质、碳水化合物和脂肪，世界卫生组织提倡蛋白质为10—15%，碳水化合物为55—75%，脂肪为25—35%，但是碳水化合物摄取过多就会导致胰岛素的增加，糖尿病的概率也会提高，体重也会增加，相反，碳水化合物摄取小也就会减肥，所以得出：第一个少量碳水化合和大量的脂肪饮食制度（生酮饮食），第二个为含少量碳水化合物和大量的蛋白质饮食制度。

生酮饮食制度，每天需要大量的脂肪比例为70—80%，碳水化合物摄入低，所以人体不在以葡萄糖位力量的来源，而是以生酮饮食中的酮体为力量来源，酮体是以肝脏由脂肪或体脂肪合成，生酮饮食的理论是杜絶葡萄糖的生理代谢途径，改以酮体作为身体能量的来源。当一天中碳水化合物摄取量限制在20公克或是更少时，2 - 7天左右，肝臟会转向燃烧脂肪以产生酮体，做为生理代谢的能量来源。尤其是脑的能量来源除了葡萄糖之外，就只有酮体。所以生酮饮食制度相对比较难，对身体的影响也比较大。

低碳水化合物制度，经常会感觉到饥饿，我们的身体以葡糖糖为力量源泉，胰腺会分泌出一种胰高血糖素的荷尔蒙物质，这种物质将多余的脂肪分解后作为身体能量使用。结果造成持续消耗和分解脂肪的身体，同时处在碳水化合物摄取不足的情况下，基本代谢加快，减肥效果自然提高，身体脂肪也处于容易燃烧的状态中，这就是“低碳水化合物减肥法”的瘦身理论。