女生的馬甲線，男生的“巧克力腹肌”。相信每個愛健身的小夥伴，都不會抗拒清晰的腹部肌肉。可能有些朋友就是專門為了腹肌而鍛鍊的。
但是，總有一些朋友可能不是很瞭解腹肌，甚至對腹肌有著錯誤的認知和追求，從而影響自己的鍛鍊效果、花費了一些不必要的精力。
那麼，今天我們就來聊一下關於腹肌的常見問題。
腹肌的“塊數”
“8塊腹肌”，貌似已經是大家對腹肌的常識了，在普通人眼裡，塊數越多說明越厲害~想必很多男生也都以“8塊腹肌”為目標。其實，我們說的腹肌，就是腹直肌，它就是一塊肌群。而它的“塊數”是天生的，取決於個人的腱劃。有的人可能只有“4塊”，有的人甚至能有“10塊”。 4塊的再怎麼練也是4塊，10塊的只要能展現出來就是10塊。 而不是塊數多就厲害！
腹肌的“對稱性”
其實，關於腹肌的形態、是否對稱，也是有腱劃決定，天生的，不可改變。
你只能在原有的基礎上，將其練的更厚和展現出來。
對於那些說“腹肌練歪了”、“把腹肌練對稱”的“教程”，直接就可以拉黑了！
任何肌肉都是如此：形態不可改變，只能將其練的更厚、體脂降低更清晰！
腹肌的關鍵
通過以上兩點，想必大家也都明白了。
我們對於腹肌的目標應該為：將腹肌展現出來。
主要就是兩點：
①體脂率：想要清晰的腹肌，體脂率是非常關鍵的。厚厚的脂肪都把腱劃給填滿了，有如何塊數分明呢？想要清晰的腹肌，首先體脂肪不能高。
②腹肌厚度：腹肌的厚度也是很重要的。如果即使體脂很低，但是腹肌特別薄，那麼也不會有什麼立體感，甚至看起來會像紙片一樣，弱不禁風，適當的腹肌厚度也是必不可少的！
下腹更難練？
而很多朋友也都認為，下腹更難練，因為上面的幾塊很容易就顯出來了，而肚臍下面的拼命練也總是不明顯。
其實，腹直肌本是一塊肌肉，只是大家想當然的將其分為上腹和下腹進行鍛鍊。
其實，腹肌收縮都是整體的，腱劃只是將腹肌分成幾塊，並不是上下、左右之間可以單獨增加刺激！
而為什麼練舉腿類動作下腹明顯感覺更酸呢？
其實那些所謂的針對下腹動作，也會使用到下腹部周圍的髖屈肌群，從而使小腹部更酸，會被錯認為針對下腹肌肉增加了刺激。
只要你練的是腹直肌，上部和下部獲得的刺激都是一樣的。
那為什麼下腹總是不明顯？
因為通常情況下下腹部的脂肪堆積比例都會比上腹較高，因而想要下腹明顯，需要更低的體脂要求！
體脂不達標，就算大了也會被脂肪掩蓋！
且通常腹直肌下半部分的形態就相對於上半部分要稍微薄一些、長一些，也是不利於展現出來的。
如果一個人的圍度不錯，腹肌比較突出，且下腹也很明顯，那肯定是一個高手！
腹外斜肌
腹肌配上腹外斜肌，簡直帥地不要不要的。
那麼腹外斜肌該怎麼練呢？
其實，我們在進行一定腹肌訓練的同時，都能一定程度上練到腹外斜肌，而且也完全足夠了。
更關鍵的還是要足夠低的體脂肪，才能有看起來比較不錯的腹外斜肌！否則練大了只會顯得腰更粗。
說白了還是體脂率。
而本身對於腹外斜肌來講，也沒必要去刻意追求其圍度。
關於腹肌的訓練
除了減脂，就是對於腹肌厚度的鍛鍊了。
腹肌厚度的增加相對於其它肌肉其實是更緩慢的，且相對於個人來講增加的空間也不是很大。
而對於腹肌的鍛鍊，其實並不用耗費太多精力，甚至於根本不用專門練卷腹啥的。
只要堅持一定的力量訓練（尤其是複合動作：如俯臥撐、引體向上等），保持好體脂率，也會有一個不錯的腹肌效果。
想專門練的話在其它肌肉訓練後，帶上3、5組就可以啦。
不用想著今天瘋狂虐腹，明天就有很大的變化，抓住關鍵點，放平心態，你會發現不知不覺你的身材就越來越好了。
希望本章內容對你能有一定幫助
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