很多同学上了高中，因各种不适应而或多或少产生情绪波动，陷入一个低谷期！
这种负面情绪将会直接影响你的学习成绩，进而可能对未来的升学造成不可弥补的损失，今天学长就如何调整心态和情绪管理这个话题，希望对正处心理波动和情绪低落的同学有所帮助。
01.学习任务加重
比如随着课程的增多，作业的加重，自己的学习安排和老师布置的作业任务相冲突，这个时候很多同学就会产生一些消极想法：“这么多，我一定做不完，老师罚我怎么办，应付吧；肯定有同学能做完，我效率太低了，一定考不过他们；甚至是我不做了，随便怎样吧。
这些想法都很不利于接下来的学习，越是这个时候同学们更应该稳住，整理清楚思绪，用优先级的原则尽力去完成。
三点调整心态和规划学习的建议，供大家参考：
①记住学透比完成任务重要。在你专注的学习、思考时，你已经是最好的状态了，没有必要和别人比，明白了这个道理，才能不被各种想法侵扰。
②另外写出任务，列个任务清单，再去想完成任务的顺序和程度，对于学习的顺序，要考虑学习收获多少这个因素。
③即使再没时间，也要看一遍，否则跟不上老师讲习题的节奏，跟不上老师讲的思路会让你更加沮丧。
02.过分看重分数
对分数的过分看重，使很多学生陷入焦虑。只有减轻心理负担才能减轻学习和精神上的压力。为了缓解和消除过分关注分数带来的焦虑可以尝试以下几个策略：
①选择适合自己水平的奋斗目标，过低或过高的目标设定都容易使自己产生失败体验而导致心理压力
②未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
③考前作好知识准备以及应付考试突发事件的心理准备，有备才能无患。
④不妨采用“极限思维法”，想像你所焦虑的事件可能的最坏结果。你就会发现现状还是值得乐观的
03.不及时沟通
进入高中，生活和学习的节奏就会明显加快，尤其是高三，每天都是高考倒计时，家长和老师对学生要求会更严格，但有时候这种高强度的要求会让学生透不过气，面对这种情况有同学就选择，不去沟通交流，不表达自己的想法，但是内心上是反对的，拒绝的。
这样的情绪和心态长期会严重影响成绩，作为一个独立的个体，可以为自己发声，告诉父母和老师自己真实的想法，处理好与父母，老师，以及同学之间的关系，能让你更快乐，学习更轻松。
①与老师及时沟通。在学校有什么心理负担或者老师做的不合理的地方，要及时跟老师沟通，告诉他你的想法，然后解决问题。
②与父母互相理解。在家里把学校的情况以及自己学习成绩的现状告诉父母，做到有效沟通，父母理解孩子，孩子尊重父母，心理上不要有负担和隔阂，拒绝叛逆。
③与同学处理好关系。同学与你朝夕相处是相伴你时间最久的，如果与同学有矛盾会影响你心情，无法好好全身心投入学习，进而会直接影响到成绩。
04.付出看不到成绩
一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，或者努力备考却没有得到一个理想的成绩，就对自己能力产生怀疑，容易产生自暴自弃，学习动力不足的现象。
学习动机分内在(具有持久性)和外在(具有短暂性)两种，只有二者和谐作用，才会相辅相成。 在付出没有得到一个好成绩产生厌弃或学习动力不足时，建议同学们不妨尝试以下策略：
①对自己有一个客观、全面的评价。
②善于将成功归结为自己的能力。
③体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
④不妨制定阶段性目标。
⑤增强自信心。
⑥乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。
克服了以上四种情况，学习将会更加有动力，收获更多，效率更高，成绩更好，未来更加坦荡。加油，一起向未来。
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