今天在超市中碰到两位家长，他对我说："前天学校已放寒假了，这两天孩子们天天玩得不亦热乎，都要到晚上11-12点才能去睡觉，早上睡到11点才起床，生活作息时间全乱套了，总感觉这样不好。"其中另一位家长说："孩子都上了一个学期的课，寒假就让他们随便玩吧，多补补觉，多休息下。"

我觉得寒假的作息时间虽然不像上课期间要求得那么紧张，但也要有一定时作息时间要求。因为睡眠是健康之本，不管对成人，还是对正在长身体的小孩都是十分重要的，但在日常生活中很多家长因工作繁忙或对睡眠的认识不足，导致部分孩子经常晚上11点后才休息。这对孩子的学习、身心健康成长是非常不利的，我们一起来了解下睡眠的相关知识。

睡眠内涵

一、睡眠定义

一位法国生理学家给睡眠的解释为，睡眠是由于大脑的功能活动而引起动物生理性活动降低，身体内部的需要使感觉性活动和运动性活动暂时停止，如给予适当刺激就能立即能觉醒。

睡眠是一种无意识的愉悦状态，躺在床上休息时，与觉醒状态相比较，睡眠时人与周围的事物接触停止，自觉意识消失，不能控制自己的言行、肌肉放松、神经反射减弱、体温下降、心跳减慢、血压轻度下降、新陈代谢减慢等现象。

孩子睡眠

二、睡眠状态

睡眠状态指人在睡觉时，表现出来的形态。与清醒状态相对，人睡觉有四个阶段的，分别是：入睡、浅睡、深睡、延续深睡，每一周期的睡眠过程也可由浅至深分为四个睡眠阶段。

1、入睡，从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持觉醒状态。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。

2、浅睡，本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。

3、深度睡眠，这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌张力消失，肌肉充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是"黄金睡眠"，只占整个睡眠时间的25%。晚上最佳睡眠时间为晚上10点到第二天早晨6点，而晚上11点至次日凌晨3点是睡眠的黄金时间，这个时间段大脑处于深睡眠阶段。

4、延续深睡，本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。

世界睡眠日

三、世界睡眠日

为了呼唤人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，将每年3月21日定为世界睡眠日。

睡眠重要性

中国青少年研究中心家庭教育研究所所长刘秀英表示，睡眠是最全面而有效的休息，充足的睡眠有利于提高孩子的脑力，孩子才能精神饱满，更好地学习，也有利于健康成长。

一、人体生长的营养素

睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面，睡眠和运动、饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄、大脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力，尤其小孩的身高发育等都会受到影响。

二、可以增强免疫力

世界卫生组织已经将睡眠不足视为免疫力下降的主要因素。睡眠比饮食和运动更重要，能使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动。研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行，一旦睡眠规律发生了紊乱，机体有可能在外部环境不良因素的作用下，发现一些重大疾病的病变，特别是肝病患者，如睡眠充足就能促进肝病恢复，因此足够的睡眠是非常重要。

增强免疫力

三、恢复生理机能

良好的睡眠有利于健康，能够促进人体生长及身体修复。从生物学的角度来讲，新陈代谢大多在晚上进行，人体会分泌大量的荷尔蒙。新增长的细胞和荷尔蒙能够促进机体的修复能力和生长能力。人体两大非常重要的器官胆和肝在晚上最活跃，晚上11点左右是胆经开，如果在此时卧床休息，能够让胆汁得到更换，我们的内脏的健康均取决于胆。否则胆就影响着神经中枢，如果熬夜不休息，会引起免疫力下降、 抑郁症、 精神分裂症的发生，更严重的是致使胆结石的产生。

睡眠时间多长为好

睡眠的重要性，国际组织和国内政府部门都十分重视，也提出了相应的建议和要求，我们来了解下一天要睡多少小时为最好。

一、根据国际睡眠协会推荐的健康睡眠时间为：

1-3岁幼儿为12-14小时；

健康睡眠时间

每年教育部门的"减负令"规定中都对学生睡眠时间有明确要求，家庭要保证孩子每天睡眠时间：小学生不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中阶段学生不少于8个小时。

三、最佳入睡时间

晚上几点睡最好，根据不同年龄段而定。

1、刚出生的婴儿主要是吃睡两项，吃饱了睡、睡饱了吃，所以不存在晚上几点睡最好的情况。

2、对于儿童建议晚上21点前睡觉最好，因为儿童处于生长发育的阶段，每天睡眠要保证到10-12个小时，21点前睡觉有助于生长激素的释放，导致身体能够长高是最好的。

3、对于青少年也是建议晚上21点前睡觉是最好的时候，身体能够新陈代谢，然后还能起到生长激素分泌长高的效果。

黄金睡眠

4、对于正常成人建议晚上22点前睡觉最好，最迟不能超过23点。

四、睡眠质量标准

2017年美国睡眠协会发布了一份"睡眠质量建议"，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。用以下新标准进行自测，就能知道孩子的睡眠质量是否达标。

（1）入睡的时间非常快，多数可以在30分钟内入睡；

（2）在睡眠中很少会醒来，每晚醒来5分钟以上不超过1次，即是偶尔醒来也会在醒后的20分钟内再次入睡；

（3）在夜间很少有做梦的现象，如若有做梦的话，也会在睡醒之后很快就忘记掉；

（4）经过一夜的睡眠时间后，感觉整个人都非常精力充沛，不会存在疲劳感。

睡眠质量

如若孩子睡眠存在上述几个特征的话，说明睡眠质量是非常好的，反之则睡眠质量较差。

如何提升孩子睡眠质量

良好的睡眠主要取决于3个要素：睡眠节律、睡眠动力和放松。

一、培养按时睡觉的好习惯

孩子睡觉前半小时或一小时不能玩得过于兴奋，家长也不能过分逗孩子，可以睡前阅读，尽量让孩子安静下来。养成睡前规律有助于引导孩子形成入睡心理暗示，如睡前洗澡、喝奶、刷牙、讲1个故事，然后关灯睡觉。需要注意的是，一旦规则形成，不应轻易改变。

二、识别孩子睡觉信号

孩子想睡觉时会揉眼睛、拉耳朵、发呆，这时父母助把力，孩子很容易快速入睡。此外，婴幼儿夜醒比较常见，这是正常的。当孩子睡觉时突然哭闹，不要过于迅速地作出反应，可以先等几分钟，大多数孩子晚上醒来几分钟后又会自然入睡。如婴儿不停哭闹，可以找一种家长和孩子均能接受的恰当安抚方式，例如使用安抚奶嘴等。

睡前兴奋活动

三、入睡过程在床上完成

当孩子困乏但还在清醒状态下，应把他放到床上让他学习自己入睡。一旦学会自己独立入睡，当孩子晚上自然醒来时，他同样也会自己重新入睡，而不会哭闹。

四、适度的户外运动

想让孩子睡得好，一定要合理安排其白天的户外活动，让他们玩得高兴一些，相对来说只有累了孩子晚上才会更容易入睡和睡得更香甜。

五、正确的睡觉姿势

有时睡觉感觉脖子、腰、脚不对，然后翻来翻去，总想要找到一个好的入眠姿势，导致焦虑而睡不好。睡觉姿势的摆放调整也很重要，介绍一些安稳入眠的姿势摆位，在睡觉的时候，调整到一个很合适的姿势，让孩子能够彻底放松地睡一场好觉。

睡觉姿势

六、要提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。

睡眠环境

甜妈育儿说：

睡眠是生命的需要，和氧气、食物一样，是保证孩子身体生长发育的重要营养素，没有充足的睡眠，孩子身体的能量积蓄、大脑的休息、大脑功能的保护、身体的免疫力、身高发育等都会受到影响。为了孩子的身心健康，父母应高度重视孩子的睡眠休息时间，给他们打下良好的作息习惯、培养其优秀品质，为未来走向成功之路奠定坚实的基础。

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