小哪吒养生记

聊这个话题前，我们先来看一组数据。据最新报道，心脏疾病是威胁人类健康的头号杀手，世界范围内每年约有1700万人死于心脏病。我国每年心源性猝死总人数约54.4万人，每天因心脏性猝死的至少1000多人，每12秒就有一人因心血管意外而死亡。

上述数据对我来说非常震撼，在感受到生命的脆弱的同时，我又在想到底该怎么避免心脏问题引起的猝死。通过查阅相关资料，发现80%的心脏病死亡事件是可以通过控制饮食、日常行为及规避危险因素而有效避免的。

下面，我们就给合所提问题一起来了解保养心脏防意外在饮食、日常行为及规避危险因素上的具体方法。

一、多吃三红

为什么要吃红色食物来保养心脏？是因为从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血。从营养学来说，红色食物大都含有较多的能量，富含天然铁质、矿物质、维生素，能提高人体免疫力。

最应该吃红色食物的季节是——夏季。 五行里，与心脏对应的是夏季。另外，夏季的炎热最易干扰心神，使人情绪不宁，易引起心烦，红色入心，可以补足气血和阳气，有效的保护心血管系统。

1.番茄 含有丰富的维生素C和维生素A，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。西红柿红素可以抑制细胞合成胆固醇、降低血液中胆固醇及甘油三脂的浓度的作用，从而防止各种心血管疾病的发生。

2.胡萝卜 有“小人参”的美誉，在降血压、降血糖、护心脏、提高免疫等很多方面，都有较好的功效。其中，胡萝卜素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，因而有降压强心的作用。胡萝卜中含有琥珀酸钾盐，有助于防止血管硬化，降低胆固醇及有降低血压的作用。

3.红豆 红豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益。另外，红豆皮中含有丰富的膳食纤维，进食红豆时不要去皮，可获得较多的膳食纤维，进而起到润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。

二、勤动三处

1.勤动脚趾 脚趾在身体的末端，距离心脏最远，此处供血是否充足，直接反映心脏供血能力及外周循环是否顺畅。那么相反，通过运动脚趾则也可以促进必脏供血和下肢的静脉回流。

具体方法:平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾头部位的肌肉，数三下，然后放松。按照该方法放松身体的每一组肌肉群，整个过程均要保持深呼吸。

2.勤转脚踝 脚是人体的第二心脏，脚踝是连结两颗“心脏”间的重要枢纽。如果此处通行受阻，那么回流到心脏的静脉血液会直接受到影响。另外，脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，默默调理着全身过半的经络。平常应经常转转脚踝，或者做些拉伸、回勾等动作，可以带动全身血脉的通畅，还有稳压、缓解便秘的作用。

3.勤按内关穴 内关穴可谓是心脏的卫士，直接关系心脏功能的调节。突发的心跳过速、心绞痛等都可通过强力按压内关穴得以缓解。平日也可以经常按揉此穴，以达到疏通经络、预防保健的作用。

具体方法:手掌朝上，握拳能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在两筋中间，腕横纹上两寸的位置。揉内关穴要力度适当，按揉以酸胀为佳。

三、少做三事

1.不熬夜 很多人都觉得自己精力充沛，经常玩到深夜才迟迟上床睡觉，第二天还要赶早上班，通常无法保证七个小时的睡眠时间。其实当人体无法保证七个小时的睡眠时间之后，心脏的患病几率大大提高，这是最近芝加哥大学的一项研究得出的结论，所以我们要尽量少熬夜。

2. 少激动 人在大怒、大喜等情绪激动时，肾上腺分泌增加，血管收缩，心跳加速，血压上升，突然间增加了心脏负担，心脏不好的人易致心脏病发作。

3.禁喝烈性酒 一般烈性酒其酒精浓度较高，酒精不但损害肝脏等器官，还能产生多的热能，增加心脏消耗氧量，导致心脏负荷过重，加重冠心病，故应禁喝烈性酒。

中西医林医生

心脏不好的人，补充三物，少做三事，勤动三处，养护心脏健康！

【补充三物】

1、番茄

番茄中的番茄红素，是植物中所含的一种天然色素，也是一种低胆甾醇剂。

研究发现，番茄红素能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，还可防止动脉硬化的发生。

曾有一项实验，内每天补充60mg番茄红素，可减少14%的胞质低密度脂蛋白胆固醇浓度。

2、omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克omega-3。一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用。

生活中，紫苏仁油是omega-3脂肪酸最好的来源，每天5毫升，即可满足人体对omega-3脂肪酸的需求。

可以凉拌、煲汤、拌酸奶，油淋菜，做调和油，都是不错的选择。

3、樱桃

樱桃既具有营养价值的水果，含有丰富的铁元素，可有效的为身体补充气血，滋养心脏。

樱桃中含有大量的钾元素，钾元素可增加心肌的自律性、传导性和兴奋性，维持心脏的功能。

经常吃樱桃，可促进血液的循环，保护心肌细胞，改善心脏病，冠心病等异常的症状。

【少做三事】

1、少劳累

心脏，是最怕劳累的器官。

人在过度劳累时，身体会分泌大量的肾上腺素，和去甲状腺素等。

使得血管痉挛，血压升高，心脏局部血液供应量减少，易诱发心血管疾病。

2、少吸烟

吸烟，会损害心脏，诱发心血管疾病发生。

烟草中含有多种有害物质，如尼古丁可使血管痉挛，血压升高；一氧化碳会降低携氧能力，促使心脏供血不足。

吸烟会诱发冠状动脉痉挛、心律失常，甚至猝死发生。

3、少发火

《素问》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。

情绪波动大的人，血压不稳定，心脏跳动的频率异常。

尤其是，经常激动的人，很容易发生心肌梗死，猝死。

【勤动三处】

1、按摩内关穴

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一。

位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

对心血管疾病十分有益，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

2、揉腋窝

人体肩膀下面的腋窝，俗称胳肢窝，有一处穴位：极泉穴。

当出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

3、推手

两手伸直，掌心相对，平托于胸前；

用右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点，做25次，反复即可。

有助于充分激活心脏的保护神，促使经络畅通，心血充盈。

营养师老杨

多吃三红、少做三事、勤动三处，到底是哪三红、三事、三处，我真的是一头雾水，吴医生自从上医学院直到毕业工作至今，从未听过这种说法，也不懂是谁总结出来的，既然遇到了，我也发表一下我的看法。

关于吃这方面：我们建议低盐低脂饮食，适当多吃蔬菜、水果，粗细搭配，也没必要强调多吃什么。另外，糖尿病者要控制饭量，避免摄入过多淀粉，避免过多甜食。至于多吃哪三红，我是真不知道，其实也必要刻意偏食，偏食过了还可能造成营养不良，反而有害健康。

需要少做的事：少抽烟、少喝酒、少熬夜、少激动等等，需要少做的事不止三种。

勤动三处？我更是不理解，勤动哪三处对心脏好呢？我也很想知道。我们一般都会建议适当的有氧运动，根据个人的耐受情况进行适当强度的运动，以不产生疲劳为准。比如慢跑、体操、太极、游泳等等，适当的有氧运动有助于增强心肺功能，有氧运动一般全身各个关节、肌肉都会有参与，而并不是仅仅只运动身体某一部位。

说实话，我不太认同“多吃三红、少做三事、勤动三处，心脏越来越健康”这一说法，健康的生活方式以及科学的治疗才是治疗心脏疾病最正确的方法。

全科吴医生

心脏不好，多数是冠心病，往往同时伴发高血压、高血脂或糖尿病等慢性病，改变不良的饮食习惯，有一个良好的生活方式，对延缓甚至逆转心脏病的发展是非常有帮助的。

你说的“多吃三红，少做三事，勤动三处”，我没有找到权威的建议或专家共识，但作为营养师，可以给你简单总结归纳一下，供参考。

多吃三红，我想主要是指三类食物，就是富含番茄红素、β-胡萝卜素和花青素（呈紫红色）的食物，这三种植物活性成分都有很不错的抗氧化性，对预防动脉粥样硬化，降低冠心病风险，是有益的，可以认为有保护心脏的作用。富含番茄红素的食物主要就是西红柿（熟吃，可以获得更多的番茄红素），富含β=胡萝卜素的主要是胡萝卜、黄色南瓜、芒果、橙子、红薯等食物，此外，深绿色蔬菜（尤其是绿叶菜），其实也是富含胡萝卜素的，而且富含维生素C和钾，同样对保护心脏，降低心血管疾病风险非常有帮助。最后是富含花青素的食物，主要包括桑葚、葡萄、蓝莓、红豆、黑米和黑豆等常见食物。

少做三事，要少做的事，只要是不利于体重控制的事情，因为心血管疾病（包括冠心病）与肥胖的密切相关的，体重超标越严重，总体冠心病的风险要更高。少久坐不动，少暴饮暴食，少喝酒，这三件事，都是对减轻体重，保护心脏，降低心血管疾病风险有益的。

至于勤动三处，可能很多与中医有关，非专业人士，这里就不给太多建议了，做好以上几条，就已经是对心脏最好的保护了。

营养科普赵之德

大家好，我是一名内科医生，今天刷到这个这个问题我甚是疑惑，不要说别人了，我都忍不住点进来看看到底是哪三红、三事、三动，其实这也正是被众多人所诟病之处，即“标题党”，我从医数年也从未听过这种讲法来让心脏越来越健康，我觉得健康科普还是应该要建立在客观、事实的基础之上，不能用这种“障碍法”让老百姓看了也是云里雾里，心脏的问题还是应该针对不同的病因针对性的保健、治疗。既然来了，我今天就来为大家做一期“心脏”的科普讲解！

心脏的位置以及作用

1、位置:心脏它位于我们的胸腔内，膈肌的上方二肺之间，约三分之二在中线左侧，如果拍过胸片的应该清楚，心脏的位置显示是非常明显的，外形的话心脏如一倒置的前后略扁的圆锥体，通俗点讲像一个桃子，心尖钝圆朝向左前下方，与胸前壁邻近，其体表投影在左胸前壁第五肋间隙锁骨中线内侧0.5-1.0cm处，故在此处可看到或摸到心尖搏动。心底较宽，有大血管由此出入，朝向右后上方，与食管等后纵隔的器官相邻。

2、我这里之所以要详细的讲解心脏的位置以及心脏大血管的走形，其实是涉及到社会上每个人都应该学会的技能，即心肺复苏，在黄金时间内如果旁边没有医护人员的情况下做了胸外按压，很可能就救了别人一命，我曾经出诊120也见过不少热心群众在医护人员到达之前进行过胸外按压，但按压部位不对，有的甚至按到右侧胸部了，在这里我再小小的科普一下，按压部位在胸骨的中下1/3交界处，正是心脏的位置。可能有些朋友不知道为什么按压这个部位可以救命，因为当人心脏骤停以后心脏泵血功能停止，那么我们的大脑等各个重要脏器就会缺血缺氧，所以通过外源性的按压可以起到一个暂时泵血的目的。

3、功能:心脏的泵血功能是心脏最主要的功能，正常情况下心脏通过其不断的收缩与舒张将来自于左心室的血液射入主动脉，并且推动血液运行，为大脑以及其他部位提供营养物质以及氧气来完成身体代谢的需求，在组织部位进行代谢之后血液会沿上下腔静脉回流进入心脏，随后心脏再次通过右心室将静脉血泵入肺组织，肺经过毛细血管的组织换血作用，使富含氧气的动脉血进入心脏当中，再次进入循环

4、心脏它还可以分泌利钠肽激素，它对维持人体的水、电解质的平衡，促进代谢产物的排泄具有重要的作用，而且还具有舒张血管、降低血压、调节心脏的功能——舒张肺动脉和支气管，增加肺表面的活性物质而改善肺的通气和换气；促进毛细血管内液体外渗，降低全身的血浆容量，细心的人应该会发现，很多心衰住院的患者医生都要反复复查一个指标，即BNP，因为心衰病人往往这个指标很高，住院经过一段时间治疗后慢慢会开始下降，所以这个化验项目也是指导临床治疗以及预后评估的重要参考所在。

心脏不好有哪些常见的症状？

其实这个讲起来非常的广泛，因为心脏病是一个统称，里面包含了很多很多的心脏病种类，有可能是器质性、功能性、传导性、先天性等多种，那各种疾病也会有自己不同的临床症状，下面我将为大致的描述一下，仅供参考。

①心律失常时:指的是心跳过快、过慢、者不规则等，会有心慌、胸闷、心悸、呼吸急促、头晕等表现，像有些房颤的病人发作时还会有黑曚出现，即感觉眼前发黑，站不稳，有些早搏病人会有坐立不安，就是感觉心前区不舒服，怎么不舒服也描述不出来，所以有这些症状时需要格外注意。

②心脏泵血功能受损时:说白了也就是心脏每次搏动后打出去的血没有正常多了，那外周的器官血不够，就会有头晕、乏力、活动耐力减低、血压下降等情况出现，如果心衰，那么血液淤积，就会水肿，气急，呼吸困难，咳粉红色的泡沫痰，晚上睡觉不能平卧等。

③心肌缺血时:这点其实就和围绕心脏表面的供血血管（冠状动脉）有关，最为常见就是动脉粥样硬化，血管出现狭窄，那心肌供血不足就会有胸痛的表现，如果活动后疼痛会发作或者加剧，随着血管狭窄程度进一步严重，可能休息的时候都会有心绞痛发作，如果再继续发展下去，血管闭塞，即出现心肌梗死，这时候就会有心前区压榨性的疼痛。

④先天性心脏病时:其实这里面又分了很多种类型，常见的症状就是经常感冒、反复呼吸道感染，易患肺炎;生长发育差、消瘦、多汗;吃奶时吸吮无力、喂奶困难，或婴儿拒食、呛咳，平时呼吸急促;儿童诉说易疲乏、体力差;口唇、指甲青紫或者哭闹或活动后青紫，杵状指趾;喜欢蹲踞，会有晕厥、咯血等表现。

心脏病常见的检查方法

①心电图以及24小时动态心电图:常规来讲可以看看心脏的传导怎么样，心率快不快，心律齐不齐，如果不齐那看看是房颤还是早搏，是心房引起还是心室引起，这是一个初步筛查，如果有问题，如室性早搏，那就需要进一步做动态心电图，看看一天早搏的次数多不多，这也是指导临床治疗的重要参考检查。

②超声心动图:可以通过B超观察到心脏的形态、室壁运动情况、心脏瓣膜活动情况、以及左室功能如何，EF值多少，有无先天性心脏病等。

③活动平板运动试验:可以在运动的过程中观察心律发生情况，用来判断运动和心律失常是否有关系，同时也可以观察心脏的供血情况用来协助诊断冠心病。

④放射性同位素心脏动态功能检查:通常分为心血管闪烁照相，心脏功能同位素检查和心肌同位素扫描3种，同位素心血管闪烁照相可以诊断二尖瓣狭窄或关闭不全，心包积液、心肌病、左心房黏液瘤等;心脏功能检查主要是心室射血分数，舒张期与收缩期末容量、每搏量、心排血量、肺血容量、瓣膜逆流及冠状动脉血流量等，同位素心肌扫描可以观察心肌梗死、心肌缺血、心肌血流灌注的储备功能等。

⑤导管及心血管造影检查:用于其它诊断手段难以确诊的心脏疾病。目前冠状动脉造影是诊断冠状动脉粥样硬化性心脏病的“金标准”，可以明确冠状动脉有没有狭窄、狭窄的部位、程度、范围，并为治疗方法提供依据，同时可以进行左心室造影，对心功能进行评估。

怎么去爱护好心脏？

①生活方式上:要劳逸结合，保持情绪稳定，避免大喜大悲不要打乱生活规律要注意作息时间同时要节制娱乐，避免长时间看电视、打牌，避免长期劳累、熬夜、焦虑，精神过度紧张，避免剧烈活动等。

②饮食上:注意低盐、低脂的饮食，每日应当将食盐的摄入总量控制在6g以下，饮食当中要多吃新鲜的瓜果、蔬菜，因为新鲜的瓜果、蔬菜当中含有丰富的镁、钾以及叶酸成分，而这些成分有助于预防动脉粥样硬化的进展，可以进一步改善高血压的病情;定期监测心率、血压、心电图、血脂、肝功、肾功以及心脏彩超的检查，如果有我上述说的那些常见表现，最好及时去正规医院心内科完善检查、治疗。

大总结

可能看到这里有些读者会感到失望，因为全文都没讲到究竟是通过多吃哪三红，少做哪三事，勤动哪三处来让心脏越来越健康，希望大家明白，医学上压根就没有这样子的讲法，如果心脏是正常、健康的，完全没有必要去多吃什么、多做什么来锦上添花，只是随着年龄的增长步入老年以后心脏功能会逐渐下降，那就要注意一下我上面提到的最后一点:从生活方式上、饮食上进行适当的调节即可，如有不适及时到医院检查、治疗才是正解！！！

作者寄语:每天都会为大家分享靠谱的医学知识，希望通过通俗易懂的语言来为大家答疑解惑，用自己的微薄之力来消除知识的不平等，如果有帮助，就帮我点个赞，谢谢大家支持！

参考文献:

1、汤健，等.循环系统的内分泌功能.北京医科大学中国协和医科大学联合出版社

2、凌凤东，等.心脏解剖与临床.北京大学医学出版社

3、王显.哪些症状说明心脏不好，中华养生保健.2017，10（10）33.

张垒医生

心脏，不停的跳动，延续着生命！

心，为五脏统领，主宰人之性命，心明则下安，以此养生则寿。

养生先养心，可见心的重要。

心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康！

“多吃3红”

1、红豆

杂粮中，多吃红豆，有益心脏健康。

李时珍，将红豆称为“心之谷”，特别强调了，红豆的养心之功效。

临床上认为，红豆，具有改善心脏活动、降血压、降血脂的作用。

用红豆，搭配百合、莲子等，一起煮粥食用，养心效果更佳。

2、红薯

根茎粗粮中，多吃红薯，有益心脏健康。

《本草纲目》记载，红薯“性平，味甘；补虚益气、健脾强肾、补胃养心”。

现代医学也表明，红薯中含有大量胶原和黏多糖物质，不但有保持人体动脉血管弹性和关节腔润滑的作用。

而且，可预防血管系统的脂防沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪，有益心血管健康、

因此，多吃红薯，有益心脏健康。

3、红樱桃

水果中，多吃红樱桃，对于养心，大有益处。

红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。

此外，樱桃中，还含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，有益心血管健康。

养心，多吃点樱桃，也是不错的选择。

养心，要少做3事

1、养心，要少熬夜

熬夜是非常伤身的一种行为，长期熬夜，会使身体得不到充分有效的休息，自然就会增加心脏的工作负荷，久而久之，降低身体的免疫力，容易诱发疾病，同时，经常熬夜，会促进肾上腺素的分泌，导致血管出现痉挛和收缩，容易形成血栓，诱发心梗，所以，想要心脏健康，平时一定要少熬夜。

2、养心，要少吸烟

吸烟有害健康，这是众所周知的事，可是很多老烟民就是戒不掉，长期吸烟，会使大量的烟毒进入到人的血管当中，造成血管垃圾的沉积，容易引起血管硬化，造成血栓的形成，容易诱发心梗，严重的危害人的身体健康和生命安全，所以，爱吸烟的人，想要心脏健康，最好戒掉吧。

3、养心，要少激动

现代人工作和生活的压力大，常会因为压力大而造成情绪的波动，人如果在生气、发脾气时，心跳会急剧加速，血压飙升，耗氧量非常高，容易造成心脏回血困难，血液循环变差，从而容易引起脑卒中、心梗、脑梗、脑溢血等严重后果发生，所以，想要身体健康，心态是这重要的。

勤动3处：

1、踮脚

众所周知，脚，是人体的第二心脏，适当活动脚掌，可以起到“护心”的作用。

做法：身体直立，脚跟抬起，踮脚尖20-30次。

作用：日常踮脚尖，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，并且还有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。

2、推手

推手，有助于充分激活心脏的保护神：心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。

做法：两手伸直，掌心相对，右手拇指，从左手中指末端，沿手掌中线推移，至肘窝中点；然后换手重复做即可。

3、按腋窝

人体腋窝处，有一处穴位：极泉穴，在腋窝顶端动脉搏动的地方即是。

当一个人，出现胸闷、心悸、心痛等不舒服的症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。

做法：伸开手臂，用一只手按揉另一侧的腋窝处，每次20下即可。

作用：经常揉腋窝，可以辅助治疗冠心病、心绞痛等。

做好四件事，心脏会一天比一天好

第一件：常饮茶，养心安神

经常喝点茶水，有益养心安神，保护心脏健康，是不错的选择。

谷谷丁双参茶，泡水喝，可安神助眠，强心增免疫，更健康。

用人参、尾参、百合、苦荞、谷谷丁，搭配在一起，泡水代茶饮。

人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。

百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。

谷谷丁，清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。

第二件：食用油，搭配吃

脂肪酸，对于心脏健康，十分重要。

其主要来源于植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。

多种植物油，搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，调血脂，减少心血管疾病。

橄榄油、大豆油，紫苏仁油，按照2:2:1比例，搭配吃，约25克~30克。

橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。紫苏仁油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。

其中，紫苏仁油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。

α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

第三件：多踮脚，勤揉手腕

脚，是人体的第二心脏，适当活动脚部，可以起到“护心”的作用。

双脚站立，脚跟抬起，做踮脚尖的动作，持续踮脚30下即可。

可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，还有助于改善一些冠心病人群，肠胃不适等症状。

人体手腕的横纹之上，有一处穴位：内关穴。

经常按揉此穴，对心血管疾病十分有益，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

第四件：好睡眠，补午觉

晚上十一点前，尽量进入睡眠状态，切莫熬夜。

一旦，熬夜睡眠不足，会导致自主神经功能紊乱，打乱心脏自然的节律，易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。

很多人，在熬夜时，会突发心脏疾病，甚至猝死。

此外，午休时刻，小睡一会，补一份午觉，有益心脏健康。

现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

健康话春秋

要么怎么说人民是伟大的呢？几十年医学经验，医学不断学习，也从未听说过多吃三红，少做三事，勤动三处。

很有意思的一种说法，问问那些还真正回答三个这三个那的“砖家”们，您们是从哪看到，或从哪学到，或从哪抄袭到，或在哪个医院用过这些方法，给几个患者或家属，或自己的家人说过这些三红三事三处？

如果您都没有用过，也没有给自己家人普及过，您打着科普的名义，出来骗人就不对吧！妈妈没教您己不所欲勿施于人吗？妈妈没教你说谎打屁股吗？

生活方式，和心脏健康关系密切，吃就是饮食，做就是行为，动就是运动，那么要让我们的心脏健康，如果吃、做、动呢？

第一、吃---饮食健康是基础

目前各种，中外饮食指南，还是心血管指南，都从未提到过三红这个概念，根本不存在所谓混编乱造的三红。如果非要和三有关系，那就是少吃三白，因为心血管健康饮食，最强调的就是低盐低糖低油饮食，盐是白的，糖是白的，油冻了或动物油是白的，所以，如果说少吃三白，还勉强有关系。

目前我国一直在科普减盐减油减糖，因为大量调查显示高盐高油高糖会加重心脑血管疾病，会加重动脉粥样硬化，是不利于心脏健康的。除了减少这三白，还需要加大粗粮杂粮蔬菜水果的比例，减少肥肉红肉动物内脏，一去皮鸡肉鱼肉等为主，这就是吃的健康。

并没有多吃三红之说，至于红色的水果蔬菜杂粮粗粮，那自然是健康食物，但并没有特指西红柿、苹果、红薯、红豆等等，这样生搬硬套有也太无趣了。

第二、少做三事

也没有具体说哪些事情少做，但我们总结了对心脏影响最大的几件事，以告知大家，尽量少做，或者调整自己的生活方式。

抽烟酗酒，抽烟心脏病比不抽烟，发生率高出3倍，心肌梗死及猝死风险也会明显增加；酗酒，当然现代研究也有一种说法就是只要喝酒就会影响身体，饮酒导致中风发生率明显提高； 饮酒导致心衰发生率明显上升； 多数心血管疾病基本上都因喝酒后加重； 喝酒会引起死亡率明显增加。这些都是大数据统计结果。

久坐不运动，近日《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告。 该研究纳入14.9万人，近10年随访得出的结论: 久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%，足见运动的好处。当然已经心脏病了，我们需要另眼相看，需要评估心功能及心肌缺血后决定运动。

长期熬夜，实验研究成果显示，长期睡眠时间不足六个小时等于慢性自杀。长期熬夜的人，猝死风险比不熬夜的人高出一倍多。每天睡眠不足4小时，死亡率高180%。

第三、勤动没错，但并没有任何证据证明动那三处，反倒是大数据研究显示这些运动是有利于心脏健康的。

英国观察10年，，研究结果显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%。是游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。也就是中等强度的持续性的运动，比如游泳、骑车、跳操、跑步、打羽毛球等等，这些运动都可以根据自己的能力及需求坚持。每周3-5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄，这个心率是一个比较简单的计算方法，大家可以做作为参考，我们在运动的时候心率控制在170次减去自己的年龄这个水平，不宜过快。并没有动哪里才能健康心脏，而是坚持有氧运动。

总之，不管是饮食还是生活还是运动，目前都有科学的证据，大家喜欢总结三三制也没有错。

但需要冷静看待，不能为了三三三好听就胡说八道，胡编乱造，生搬硬套，那我们还出来科普干嘛。

躲在被窝里抄文章编故事糊弄人多好玩？

对得起看文章的人，对得起良心！

心血管王医生

心脏不好，多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康！这个说法把我说的一头雾水，张大夫从事心内科时间十几年，也没听说这种说法。想跟提问者说说，能不能把这个问题里的三红、三事、三处都解释一下具体是什么。

对于很多有心脏疾病的患者来说，饮食上肯定不能完全靠三种红色的食物来维持生命和治疗疾病，当然我不否认很多红颜色的食物有益身体健康，比如说西红柿、红龙果等等。但是，绝对不能指望这些食物来治疗心脏疾病，那是不合适的。

对于有心脏病的患者来说，有很多事情需要少做，比如说少喝酒、不吸烟、少熬夜等等，肯定不止三件事。应该说健康生活方式很重要，需要少做的事情很多，不能说只有三件事。

至于勤动三处，张大夫要跟大家说，要想身体健康，选择适合自己的运动方式和运动量很重要。但是多运动肯定不能只是动三处，需要全身全部参与进来的运动才是最好的运动，比如说游泳就是能够让全身关节和肌肉参与进来的运动方式。当然，如果您指向动三个地方，那也无可厚非，反正动就比不动强。

总而言之，对于心脏不好或者说有心脏疾病的患者来说，没有什么“多吃三红，少做三事，勤动三处，心脏越来越健康”的说法，只有健康的生活方式外加必要专业的治疗才是最好的解决方案。

张之瀛大夫

心脏不好的人，平时都有哪些外在表现呢？心脏不好，通常表现为各种不适，这些不适症状往往是因为心脏不舒服，而反映出来的症状。

1、牙疼：有很多人因为牙疼就医，当心脏不好的人要注意，有些心脏疼痛也可以表现为牙疼，所以在去牙医那里治疗牙病的时候，排除牙齿真正的疾病以外，还要多加注意心脏的问题。

2、肩痛：有些心脏发病的时候，往往表现出来的是肩周炎的症状，有些久治不愈的肩周炎，也需要考虑一下，是不是心脏引起的。安全第一，不要延误病情。

3、后背疼：有些心脏病性疼痛可以表现为后背疼，这也是心脏疾病的一种外在表现。

心脏不好的人需要多吃“三红”，都指的什么呢？

1、红豆：能够改善心脏活动，降压降脂的作用。

2、红枣：能够增加心肌收缩力，增加心肌供氧量。

3、樱桃：能增加心肌自律性、传导性和兴奋性，能够保护心肌，所以多吃樱桃，对心脏比较好。

心脏不好的人要少做哪“三件事”？

1、少生气：气大伤身，生气对心脏的危害比较大，建议患有心脏病的人一定要保持心平气和，不要与人争论，无论输赢，对自己的身体都有伤害。

2、少吸烟：烟草中的尼古丁对血管内壁的损伤非常大，所以一定要少抽烟，如果能戒烟那就更好了。

3、少吃肉：尤其是肥肉一定要少吃，脂肪类食物要控制摄取，过多的脂类会在血管内壁堆积，容易引发动脉内壁粥样硬化，都是引起心脏疾病的主要因素。

心脏不好的人要“勤动三处”？

1、动腿：经常做下蹲的动作可以减轻心脏的负担。

2、动手：能够改善睡眠、调节心率，舒缓压力。

3、动脚：脚是人体的“第二心脏”，所以平时要多运动脚，可以起到保护心脏的作用。

这些都是对心脏不好的人需要注意的，心脏健康的人，通过这些也能起到养心护心的作用。

中药师说健康

我就觉得自己心脏不是很好，所以平时比较注意饮食和休息比什么都重要，这里说的三红还没具体研究过，难道是红枣红糖红豆或者苟且，因为这几样都是安神助眠的，但是我知道心脏不好的人要少吃油腻食物，盐和糖，三事也就是我前面提到的，作息规律，生活简单了，抽烟，酗酒，熬夜估计就是三大元凶，动就不用说了，那就是多运动了！多做一些有氧运动，室外活动都是有帮助的，这是我的理解哈！

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