小龙0998
一天3餐正常吃饭
想要快速减肚子，你就要乖乖的吃饭，不要盲目的为了减肥，有一顿没一顿，这样做的后果是，除了饿的头晕眼花之后，再去吃一顿超级餐，之前努力全白费。但是要控制碳水的摄入，比如米饭的话，让你一下子只吃一点点，肯定不现实。但可以每次都减少一些，这样你的身体就会慢慢适应这种饮食，而且对身体反应还不明显。
喝足够多的水
喝水不但能够美容，而且减肚子效果也是相当棒的。每天喝满2000cc的水，一个星期小肚子就会小不少，刚开始的时候你肯定不习惯隔几分钟就想上厕所，但慢慢身体就会适应这种变化。并且会促进代谢的提高。
适量的力量运动
肚子松弛的是减脂后脂质颗粒体积缩小，那么颗粒与颗粒之间，就会呈现很大的空间，你瘦的越多，肚子上的肉肉会很松软。这时就需要在减肥的时候，不要只做有氧运动，再加上一定的力量训练，才能让你瘦下来的时候，拥有紧致的身材，我建议多做多关节运动，比如硬拉，深蹲，推举类动作。
小曾健身
减肚子最好，也是最快的方法，就是晚上不吃饭。如果你肚子很大，体脂率在30以上，只要你坚持晚上不吃饭，一天掉秤个1斤多，一点问题没有。
那么晚上不吃饭会不会对身体造成伤害呢？我有一位当医学教授的大伯，他晚上从来不吃饭，而且每晚还运动，现在快70了，身材还和小伙一样棒，看起来就和40来岁一样。
对大体重的人来说，一开始减肥还是比较快的，尤其是大肚子的肥胖人群。我就是一位大肚子大体重的肥胖人士，我身高1米84，体重220斤，因为之前是专业运动员，所以身上肉都比较结实，肥胖时间跨度大概20年左右，今年上半年下决心要减肥，目前减肥2个多月不到3个月，减去了大概30斤。效果是很明显的。连我家人都感觉像换了个人一样，争取减到140斤左右，我不知道能不能实现，但是这是我的一个目标，减到140斤就等于减去80斤肥肉，差不多减了一个人的体重。
说说我的减肥过程吧，“管住嘴，迈开腿”，这是老生常谈，但也是铁律。我这人之前最不能管住嘴，我妈说我小时候，晚上睡觉前，必须要喝一瓶奶，才能安稳睡觉。从小就有这么一个习惯，晚上睡觉前要吃点东西，那220多斤的体重就是这么来的。减肥开始后，晚上就开始减少晚饭的摄入量，有时候完全不吃，有时候吃一点粗粮饼干。一开始晚上真的是饿的发慌，一下子改变习惯，大脑强烈的给身体发信号，让我找东西吃，这时一定要忍住，千万别吃。实在忍不住就吃点黄瓜、西红柿，这就是魔性，你得扛着魔性的作祟。我现在基本上全天只吃菜，不吃主食。有时候补充一点蛋和豆腐，以前就爱吃米饭，现在完全戒了，吃了40多年米饭，也不是说戒就戒的，反正循序渐进吧。每天都喝红豆薏米水，红豆薏米水可以去湿，排除体内多余的水分。我基本上把红豆薏米水当茶来喝，还可以补充身体很多微量元素和粗膳食纤维。
再说一下迈开腿吧，我这人平生最讨厌的就是跑步，当运动员的时候，能少跑一圈就少跑一圈，队友一般热身跑个3千米，我一般就跑1千米。为这事教练没少骂我，平生就抵触跑步。退役20年，那更是平常不跑步了，篮球还是经常会打。从两个月前开始决定减肥那一天起，我就开始跑跑步，第一天跑了200多米，累的要死，口吐白沫，腿沉的像灌铅一样，连我自己都吃惊，我只能跑200米？这身体素质完了，连个老人都比不上。这20年来我还真没好好跑跑步，本来以为凭以前当运动员的身体，怎么也能跑个3、5公里吧，现实就放在眼前，200米就受不了，那一刻，我真的知道我身体出现了红灯，心脏也出现了问题，运动是刻不容缓的。从哪以后，每天都坚持跑步，下载了个KEEP，每天记录跑步量。终于有一天，我可以跑到1公里了，终于有一天我可以一口气跑到3公里了，因为体重太大，对膝盖的冲击也大，所以我跑步从来不追求速度。就是匀速的慢跑，现在我已经可以一口气跑9公里，而且有3公里是山路。虽然跑步速度还是有点慢，大概要1个半小时，但是考虑山路很陡峭，也怕出危险，现在每天都坚持跑9公里。肚子明显小了一大圈，之前的腰带，现在比之前要扎紧两扣了。效果还是显著的，现在我已经爱上了跑步，每天一不跑步就难受，跑步让我很快乐。这是以前没有的，尤其是跑到山顶的时候。那种“山高人为峰”的愉悦，是之前完全体会不到的。从跑步后，我的身体也发生着变化，精神上每天也很充沛，做什么事情都有自信，精气神完全变了。心里上也成熟了很多，脸也比以前更有型，改变一个人最快的方式就是减肥。减肥是痛苦的，减肥是要抵抗住诱惑的，“不经历风雨，怎能见彩虹”我还要继续努力，朝着140斤的目标前进。
阿燒生活百科微课堂
我曾经是一名军人，22岁退伍回来后（身高173厘米，体重65公斤）开始几年身体素质较好，身体也保持得比较好，我当时还沾沾自喜，觉得肥胖可能和我没什么关系，于是和战友经常喝酒，暴饮暴食，一两年时间，身体就像吹气球一样急剧膨胀，体重达到了84公斤，肚子特别的大（因为爱喝酒，白酒一斤半，啤酒经常喝到肚子胀得受不了为止），整个人看起来好肥胖，好臃肿，我的朋友都说我是一个胖子，说再这样下去，以后一定要过双百，我当时就心里发毛了，于是果断的要求自己一定要减肥了。
当即立即行动起来，减肥的过程是艰苦和需要毅力的，但是庆幸我曾经当过兵，这些对我来说不算什么，经过2—3年的坚持，终于减肥成功（身边的朋友都是这样认为的，有些肥胖的朋友要求我带他们一起减肥），现在体重70公斤。
个人感觉减肥的心得：管住嘴，迈开腿。
饮食在减肥的过程中占的比例达到百分之七十以上（一般情况下我早上八点左右吃早餐，清淡营养为主，中午一定要吃饱，忌油腻甜咸，晚上一般不吃，但是，发现对身体不好，于是，特别注意吃的东西，一般是清淡和能量底的食物，吃三分饱，之后休息半个小时，之后去运动，一般有氧运动加无氧运动，大概运动一个小时以上。）迈开腿，就是要多运动，宅在家里不运动对减肥不利，但是运动过量也对身体不利，什么事情适可而止，特别要注意晚上禁止吃夜宵，不然一天的减肥行动就白费了，并且还要长脂肪。
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方法很简单，早上睡觉起来第一件事就是平躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起10-20cm，坚持40秒钟，然后慢慢放下停20秒。继续慢慢抬起40秒，放下20秒……如此循环20次。午睡起床后也同样做20分钟，晚睡前再做20分钟。一个星期绝对见效果！当然在饮食方面也得注意，最起码不能暴饮暴食，而且最好在减肥的时候滴酒不沾！
还有就是刚开始做这个运动的时候可能坚持不了几个，可以先从10个开始，然后慢慢增加。我是从176斤减到142斤的，虽然我增加了体能训练，但减肚子还是这个方法最好了！我没有刻意去练肌肉，只是想让自己变的匀称一些。附一张我的减肥图吧，肚子减的挺明显的。
一滴血的诱惑
减肥，效果好是一方面，安全确实也很重要！
前段时间，在网上看到一个帖子，一个挺有名的某行业厂长，在跑步机跑着跑着猝死了，特别可惜。
我还有一个表姐，也特别胖，前段时间突然在我们家族群里@我，问我这膝关节积液，是怎么回事？后来经过了解才知道，她为了减肥，天天出去走，早上走，中午走，晚上也出去走。这其实就是运动损伤造成的膝关节积液，一个快160斤的人，对关节压力本来就很大了，这一频繁的走，全身体重都压在膝关节，积液还算是小事得了！
所以，减肥这件事，我个人是完全不提倡说减立马就减，甚至跟风减肥的行为的，它是一个非常严谨的一件事！
我们得先计算清楚我们该不该减肥？
不是说肚子大的人才需要减肥，有时候体重正常的人，也是需要减肥的！
第一，计算体重指数（计算方法如下）
注意，体重是以公斤作为单位的，一般要求在早上起床后排空大小便后测量净体重；而身高以米为单位！
体重指数，在一定程度上，可以看出一些哪怕体重正常的人是否需要减肥。
第二，测腰围。尤其是肚子比较大的，一定要测腰围。
一般女性的腰围最好不要超过80公分，男性不要超过85公分，当女性腰围超过80公分或者男性腰围超过85公分时，称之为中心性肥胖；一旦女性腰围超过85公分或男性超过90公分，已经是向心性肥胖了，有点像苹果腰了，这时候人发生代谢性疾病如糖尿病前期的概率会大大增高。
所以，一个人需不需要减肥，最简单的衡量办法就是计算体重指数和测腰围来衡量，当然，有条件的还可以去医院测体脂率，会更加准确！
再回到问题本身，关于大肚子减肥最好的最安全的方法
有条件的人，找专业的指导，当然不存在这个问题，但是对于大多数来说，要么没有这个时间，要么没有那个钱。所以，这里主要针对的是普通大众减肥这类人。
主要抓住以下三点：
第一，减肥时，要注意把握正确的饮食结构调整
- 主食可以适当的减少，但不能不吃；
- 减肥时，脂肪会减少，大量肌肉也会丢失，因此，像鸡蛋、纯瘦肉等优质蛋白的摄入必不可少；
- 含油量高的、坚果类、特别特别甜的水果以及零食等尽量少吃，最好不吃。
第二点，科学地进行运动减肥
运动形式有很多种，但对于需要减肥的人来说，除了要保持减肥效率，还要保证运动健康，不造成损伤，通常提倡以下三项运动形式：
- 有氧运动，控制心率在40%—70%之间，最为理想和安全：
- 抗阻力运动，即耐力运动。不是像我表姐或者那个猝死的行业厂长那样，跑呀，走呀，而是力量训练，增加肌肉的增长，来提高我们基础代谢率，这样哪怕我们平时多吃了一点，也会立马就发胖；
- 柔韧性运动。很多人是不重视柔韧性运动的，其实这是错误的，这就好比运动前热身运动，先让我们的身体热起来，才不会动不动就出现损伤。
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第三点，减肥期间一定要克服心理障碍
身材有一部分真是天生的，父母给的，像陈医生就是，天生肩膀特别宽，穿啥衣服有时候都感觉有点变扭，这时候我们就要调整好心态了，不要刻意去在意这些无法改变的事实。
像比如还有很大一部分胖子，那也是跟遗传有关的，这时候也是要调整好心态的，胖子未必都不健康，我在医院里也经常看到有很多健康的胖子，他们也很乐观，并没有说非常刻意的，一定要让自己变成林黛玉那样的。而且哪怕你不是天生胖，减肥也一定是一辈子的事，你只要胖过，你的身体就不会忘记，只要你恢复之前饮食习惯，很快就会反弹，而且有些反弹的比之前还要厉害，所以，减肥的人一定要有一个长期坚持，正确的观念！
医学小侦探
减大肚子最好就是控制饮食不摄入过多的糖份，不喝奶茶不喝饮料不吃面包，还有，饮食清淡，早中晚三餐都吃。然后结合运动，一周三次到四次，每一次运动一个小时，你可以早上运动也可以晚上七点运动。我更加偏向于早上八点多开始运动，这样我每天都会很有动力去工作。中餐吃的丰富一点，鱼肉蔬菜一起搭配，吃一碗米饭。晚餐吃一条玉米➕白灼鸡胸肉或者俩个煮鸡蛋🥚，+一瓶酸奶......
这是我自己的经验，希望可以帮到你
墨墨ing
健康减去大肚子是安全的方法，大肚子是很多人长期应酬，应酬过后又不运动，长期久坐，导致身体出现了大肚子的情况，大肚子怎样安全的健康减下去呢?具体如下；
1，空腹喝水
尤其是早上空腹喝水，能加速人体内毒素的排出，可以帮助排便，清洗肠胃。
2，饮食定时定量
饮食尽量要均衡，饮食的时间也要固定，否则很容易造成消化系统的混乱，如果一天到晚都在吃，人的消化系统肯定吃不消，从而导致大量的脂肪堆积在肚子按一块。
3，饭前喝汤
饭前喝汤会让你产生饱腹的感觉，从而会减少一些食量，不会影响正常的食物摄入，但是，如果饭后喝汤，就会增加饭量，导致比平时吃的多，喝汤可以选择蔬菜汤，紫菜蛋花汤等。
4，吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候，尽量做到细嚼慢咽，饭菜在嘴里嚼久一点，这样不仅有利于肠胃等消化系统的消化，同时也容易让大脑能有吃饭的感觉，一般来说，平时每顿饭吃大概七八分饱就可以了，这样有助于人体控制饮食。
5，运动
什么都少不了“运动”二字，只要运动就能瘦肚子，但是，也不要盲目的运动，一般来说，瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过这样的锻炼使这些部位的脂肪得到有效的消耗，而且在经过较长一段时间的训练后，很容易就会将脂肪转化成肌肉，最终，大肚子慢慢的瘦了看起来既平坦又有型。
6，睡前不进食
晚上最好不要吃宵夜，吃也不要吃太多，许多人都有吃宵夜的习惯，也许就是这个习惯导致肚子越来越大，如果想要减掉大肚子，就要戒掉不吃宵夜的习惯，晚上睡前3~4个小时最好不要进食，因为，摄入的食物最不容易消化了，久了就会转化成脂肪堆积在肚子周围了。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或营养健康方面的问题，欢迎评论区留言！
营养师李老师
1公斤脂肪的热量约为7700千卡，所以1斤脂肪的热量约为3850千卡！
如果我一小时跑九到十公里，我大约消耗700千卡左右的热量！
这样说大家就明白了，如果你不吃不喝，天天跑一小时，大概一个星期才能减一斤脂肪，且这些脂肪还不全是肚子上的肥肉！
所以想要减去大肚子真的不是一件简单的事，更何况肚子上是最容易堆积脂肪的地方，稍不留意，功亏一篑，努力付之东流！
大肚子减肥的最好安全方法是什么？
基本原理
别的不说，想要消耗脂肪，总体的能量一定是负增长的！
也就是说，你运动消耗的加基础代谢的一定要大于你每天摄入的能量，只有这样你才能减掉大肚子！
所以我们把它拆分为三个部分，第一个运动消耗，第二个基础代谢，第三个能量摄入，从这三个方面下手，你的大肚子就好减多了！
1. 运动消耗
想要减去大肚子，不运动是不可以的！我们一定要每天进行一个小时左右的跑步运动，燃烧大量的热量，消耗大量的脂肪，这样就可以帮助我们解决腹部脂肪！
我建议大家跑步，以每小时9km的速度跑，将心率控制在最大心率的70%，每天一小时，燃烧的脂肪多，减肚子就会变得更容易！
2. 基础代谢
其实每个人的基础代谢都是不同的，基础代谢强，减肥更容易，更不容易反弹！就比如说有的朋友很容易饿，这就说明身体的代谢强！
所以我们可以通过无氧运动增强代谢，我们得锻炼腹肌，比如说卷腹，空中蹬自行车，空中画八字，这样不仅可以我们的腹部更紧致，而且能增强我们的代谢！
3. 能量摄入
只能这样说，管不住嘴，你的肚子就不可能变小！因为食物中的热量太恐怖，一瓶可乐的热量你跑5km才能消耗完，所以想要减去大肚子，控制能量摄入是关键！
平时不吃任何高热量食物，不喝饮料，只喝白开水！一日三餐要注意，戒掉大鱼大肉，油腻荤腥，多吃清淡营养的食物！
多吃水煮鱼，清蒸鱼，糖醋虾，红烧里脊，牛肉，多吃蔬菜水果，减少精细粮的摄入，多吃粗粮，不吃任何零食，这样摄入的能量少，但是营养也跟得上，对身体没伤害！
想要减去大肚子真的不容易，三管齐下，并且不断的坚持努力，你才能让自己的肚子越来越小，并且收获更好的身材！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
1、跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部脂肪去无踪。
2、吃苹果瘦肚子
苹果有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。平时少吃油腻，随餐吃个舒尔佳帮助排油减脂。留意多吃有助于减肥的蔬菜水果。
3、按摩减肚子
坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
4、小动作减肚子
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
5、剧烈有氧运动
如果时间允许的话，可以在下班时间或者周六日去健身俱乐部锻炼健身，因为俱乐部里面有专业的人士可以帮助你正确的锻炼;还可以去操场跑跑步，打篮球、乒乓球和羽毛球等等。这些运动可以大量消耗体内多余脂肪，对于减肥来说效果最好。要注意的是在运动的时候一定要多喝水，保证体内水分充足。
6、快走瘦小腹法(共45分钟)
瘦小腹快走法要注意的重点就是丹田呼吸以及肌肉运动，这样可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果!
澳大利亚墨尔本大学研究人员最新研究发现，男人大肚腩会导致老年性黄斑变性，从而使失明的几率大增，所以男性同胞对减肚子要注视一下了，然而这一问题在女性中还没有被发现。
妇幼保健小常识
如果你拥有一个大肚腩，是挺让人烦恼的，影响美观不说，还让人步履蹒跚。不过好消息是，大肚腩也代表着较高的体脂率，而拥有较高的初始体脂率的人，如果一旦开始运动减肥，减脂速度通常也会别人快许多。这也就是为什么许多大胖子减肥可以达到十几公斤甚至数十公斤惊人程度的原因之一。不过，过快的减肥速度并不见得是一件好事，从长远来看，小幅稳妥地推进减肥进程才更为可靠和安全。怎么做？
第1步：了解自己，测量腰围和体脂率。
知道自己胖，但到底有多胖，许多人并不清楚。因此，第一步的工作是进行基础的身体测量，下面几个指标建议应进行测量，而且以后要进行定期测量：
（1）体脂率。现在的电子体重秤都带有体脂率指标，但它的准确度并不是很高。美国国家体能协会（NSCA）的研究称，这种测量法的误差在正负2.7至6.3%之间，因此每次测量时，应尽可能确保测量条件的一致。比如脱水状态会导致体脂率测量值偏高，因此女性应在经期前进行测量。不过，普通人采用这种方法测量也就够用了。也可以采用脂肪夹进行手动测量，但它对测量部位的取位、手法、力度等都有专门的要求，没有经过训练的人测出来的结果误差会很大。
（2）腰围。是最直接和直观反映我们肥胖程度的一个指标，测量也极方便。测量时要求两脚分开约25至30cm，测量肚脐所在水平面的腰部周长，取在一次自然呼吸时呼气结束、吸气未开始前的值。注意应自然呼吸，不要刻意收紧腹肌或吸肚子。
（3）腰臀比。是腰围和臀围的比值，所以要先测一下臀围，然后自行计算。它反映的是身体脂肪的分布情况。当男性这个值超过0.9，女性超过0.8时，被认为是中心性肥胖，是健康危险较大的信号。另外的研究还发现，如果女性的腰臀比为0.7，则几乎不分种族和文化，男性都会认为这样的女性最具魅力。
之所以不将体重列入其中，是因为这样几个理由。一通常我们都是利用体重秤来测体脂率，顺带着体重就测出来了。二减肥的实质是降低体脂率，体重并不重要，比如肌肉男可以拥有较高的体重却并不胖，因为体脂率低。三上述指标改善了，体重也会随之得到改善。
第2步：2至4周适应性运动。
大肚腩的形成，无非就是“吃多动少”，有大肚腩的朋友多半是从不运动或很少运动的人。因此，在启动正式的健身减肥计划前，需要先给自己一个适应期，建议这个适应期在2至4周的时间。每个人可以根据自己的情况缩短或延长。
这两周做什么运动？根据自己的体重情况，进行快走或者走跑结合的运动，但是不要全程跑步（实际上多数人跑不动）。要求每周2次运动，每次时长15至20分钟，后半个周期时可以适当延长至最多30分钟。在此期间，饮食应进行调整，主要做到三点：不吃夜宵，不吃零食，少吃油腻。
这个阶段，难点并不在运动，因为运动量和运动强度都不大，而是在于测试运动减肥的决心，同时也给了身体一个对于运动的适应过程。运动的热情往往会随着时间消磨，如果半个月至一个月，一共4至8次的小强度运动都无法完成，那么游戏也就结束了。事实上，这一个月当中，天下雨、加班、不想动、有约会等外在事务都会干扰减肥者，就看当事者能否坚持下来了。
第3步：开始正式的减肥训练，设定2至3个月运动减肥目标。
如果你通过了第2步所说的适应性运动期，那么就可以开始一个为期2至3个月的运动减肥计划。目标可以是这样的：在2个月之内将体脂从25%降到21%，腰围减小4cm。这只是举例，应根据自己的情况设定。
（1）自己锻炼的小伙伴，怎么做？如果进行户外跑，可以每周安排运动三次，每次40至60分钟，前期可以快走或走跑结合，后期随着体能的上升和心肺功能的改善，尝试慢跑。
（2）如果你是某个健身房的会员，怎么做？仍要求每周安排运动三次，每次40至60分钟，而可供减肥的运动项目选择会更加多。椭圆机、原地自行车、踏步机等有氧训练设备可以有选择地使用。强烈推荐参加动感单车初级课程，后期可以尝试中级课程。除了动感单车课程，还可以参加有氧操课程。力量较大的男性，可以尝试带有力量性质的有氧课程，比如杠铃操（Bodypump）。
身体基础较好的年轻人，还可以视情况，在训练周期的后半程将每周运动次数由3次调整为4次。
还要做什么事呢？监测好体脂率、腰围和腰臀比这三个指标，建议每周定期定时测量，比如每周五晚上6点晚饭前测量。应确保测量条件的一致，比如同一台测量设备、同样都只穿内衣裤、同样的人帮你测量（主要是手动测量腰围和臀围）。经过数次测量后，就可以看出这些指标的变化趋势，从而判断当前的运动减肥效果如何。
通过以上三步，如果有些小伙伴还采取了比较严格的饮食控制措施，那么在1至3个月内，大肚腩将非常明显地消减下去，腰围和体形都会大幅缩水，包括你的脸也会显著消瘦，会变得更好看了。御行君遇到过的两位大肚腩朋友，在两个月之内的体重平均减幅在6至8公斤之间，可作为参考。有肚腩的朋友，可以行动了！
