04.17 它比跑步還減肥,然而你卻不知道?

跳繩是一項極佳的減肥運動,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

它比跑步還減肥,然而你卻不知道?

跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,對女性尤為適宜。

從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

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跳繩多長時間才能減肥?

初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

正常:每天400- 500次。分2次,間隔1分鐘。

每週跳繩不應少於4次,但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。

每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

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注意:

1、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

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2、體質指數(BMI)超過30的肥胖人士不宜採用跳繩減肥法減肥。

BMI=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在18.5-22.9之間,超過22.9屬於超重,而28以上則屬肥胖。

3、飯前及飯後一個小時內不宜跳繩

飯前運動會讓消化系統處於興奮狀態,飯後劇烈運動則會讓血液大量聚集於消化系統,影響食物消化,長期會引起胃部疾病。

9個不同的方式跳繩,9分鐘的練習

每個動作做1組

每一個動作持續1分鐘左右

組間可休息30s

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跳繩,其實沒繩子也能跳——空跳,任何一個人在家就能完成的運動,而且能夠一邊看電視一邊跳,相比又繩子,或許會少了鍛鍊協調性,但不失為一種簡單便捷的有氧運動。

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