迪迪啊紫
首先针对早晚锻炼的这个问题，虽然不清楚你一定要问晚上锻炼，但是，这个问题也曾经引起过非常多运动学家的思考——人体会不会存在“最佳锻炼时间”。
所有猜想不如事实来的直接，权威机构对于早晚锻炼的差异性，做出以下的研究：
研究方法：
25名没有训练经验的受训者随机分成三组：
早上训练组11位：训练时间为8:30前
下午训练组7位：训练时间为16:00后
空白组7位：不做训练，做对比
为期11周，训练22次，每周2次。两组人训练内容、训练量一致。
研究结果：
体重变化：早晚几乎没有差异；
力量变化，早上的力量增幅比下午多1%左右；
肌肉增长下午比早上多2%左右，这种差异几乎可以忽略
研究结论：在没有训练经验或者训练密度低的业余健身爱好者来说，早晚训练没有明显差异。
如果，你是专业运动员，可以去看看《运动员的时钟》一书会更详细介绍，对于普通健身爱好者，没必要纠结时间。
既然时机是没有区别的，那么，对于减脂来说：抗阻力训练+有氧运动是一个不错的选择，并且，并不需要把所有训练合在一天完成，只要训练量相等的情况下：抗阻力训练和有氧训练交错不同的训练日进行是对于身体恢复最好的方式。
至于训练细节，由于每个人存在身体的差异性，所以，最好根据自己的情况，学习更多的训练内容，合理安排工作与运动时间才是最好的选择。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供。
余冠锋Gordon
晚上最好少吃，八点以后坚决不能吃任何东西了！我以前也是大肚腩 对于我来说不求腹肌只求没肚腩就行 6月份就下定决心去健身房办了张卡 每天去感觉有些用不过有点难坚持，后来改成每周3次不去的时候每天两杯亦舒堂荷叶茶，可以刮油排除体内多余脂肪 这么坚持了一段时间，现在肚腩没了 居然发现有点马甲线了 挺意外的
比利埃拉
先说说我爸爸，他以前没有运动习惯，晚上吃过饭就上床，体重硬生生长到80公斤！
然后各种病就来了，首先就是三高，然后是颈椎，腰椎病，免疫系统功能障碍，真的是身体不好，而且很油腻！
然后我看不下去了，天天晚上硬拉着他去跑步，经过一年多的锻炼，其中从80公斤降到了70公斤！
三高控制住了，颈椎病，腰椎病好了，整个人激情澎湃，现在不用我讲，天天自觉就去跑步了！
晚上做什么运动容易减肥？
如果让我推荐，我首先推荐跑步！跑步是一种中高强度的有氧，堪称脂肪的杀手！
每天跑40分钟左右，坚持一年以上，我觉得瘦20斤是没有问题的！
刚开始我也是个胖子，自从高二时开始跑步，每天晚上40分钟，大概6.5km，真的是风雨无阻，大一的时候，我已经成了一个美美的肌肉男了！
为什么晚上跑步容易减肥？
你胖是因为热量消耗不掉，导致热量形成脂肪！每天晚上吃那么多又不运动，热量消耗不掉，然后你就会变胖！
所以当你吃完晚饭以后，歇40分钟，然后去跑步，这样不仅可以消化掉你的食物，更可以燃烧你体内的脂肪，从两方面预防肥胖的发生！
晚上做运动减肥要注意什么问题？
1. 合理的时间
从两个方面讲，首先你运动的时长最好不要超过60分钟，这样可以避免身体过度劳损，减少运动损伤！
同时从时间段的角度上来讲，最好的运动时间在七点到八点，不可以运动到太晚，否则容易让你兴奋，造成失眠的问题！
2. 讲究的晚餐
晚上如果吃大鱼大肉，每天跑40分钟，你都减不下来！
所以我们的晚餐一定要讲究，不要吃太多，但要营养健康！一点蔬菜，一点鸡肉，一点杂粮粥或全麦面包！
你绝对不能不吃，如果你不吃，虽然减的快，但你的身体会透支严重，百害无一利！
3. 热身和运动安排
在做运动之前，我们一定要热身，然后身体微微出汗，各关节各部位灵活自如，不会发出异响，没有任何僵硬感，这样才能避免身体损伤！
同时跑完步后最好做无氧运动，简单的徒手无氧运动就可以，平板支撑，俯卧撑，引体向上，卷腹，每天挑两个动作做，换着练，每天练四到五组，这样晚上减肥的效果会更好！
大家在晚上一定要做运动，跑步和无氧，这样你不仅不会变胖，身体反而会更壮，身体素质将会更上一层楼！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
您好，很高兴为您回答这个问题。
1.晚上可以做一些力量训练，或者有氧运动来减肥哦。晚上9点之前做力量训练是比较合适的，做完力量训练之后再做有氧训练，减脂效果更佳哦。
常见的有氧运动比如慢跑，划船机，椭圆仪，骑单车等都是很好的哦。
2.晚餐之后是可以做运动减肥的。但是要注意晚餐不宜过饱，不仅不利于消化，对于运动也是不好的。因此晚餐应该少吃一点，吃清淡一点，少油少盐。
而且晚餐之后30分钟以上才运动哦。晚餐之后运动可以帮助消化，也利于减脂哦。
3.晚上运动是可以减肥的。其实不管什么时候运动都是可以起消耗能量的作用。因为减肥的原理是能量赤字，只要一天当中消耗的热量高于摄入的热量，就可以减肥的。至于什么时候运动，看自己的时间灵活安排即可。
4。晚上运动要注意安全，如果是餐后运动，注意晚餐不要吃太饱，休息30后才运动。而且要注意热身，身体和精神都在状态了就可以了。
5.晚上可以进行一些力量训练和有氧训练。常见的有氧运动比如慢跑，划船机，椭圆仪，骑单车等都是很好的哦。
另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！
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2.跑步 减肥指数 ⭐⭐⭐⭐⭐晚上跑步是最佳的减肥方式，也是晚饭一小时后进行，慢跑就可以，40分钟，6公里左右。跑步运动强度较大，比较枯燥，不容易坚持。
3.广场舞 减肥指数⭐⭐⭐⭐⭐ 记住！不是大妈跳的那一种哦，就像网红大兵跳的那种广场舞，运动量比较大，跳一小时以上。既然是广场舞就去广场跳，大家一起跳舞可以相互有个促进，比较容易坚持。
减肥不难，贵在坚持。只要你每天合理的控制饮食，选择适合自己的运动方式，长期坚持，减肥肯定会成功的！
我是爱养生的小强，关于晚上减肥，您有什么好的经验分享吗？欢迎评论区留言点赞。
小强汇生活
给大家推荐几个晚上睡觉之前方便做的运动
1.仰卧举臀
仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复，15-20次一组，可根据身体承受能力，将抬起的角度逐渐增大。这个动作要注意的是将臀部用力，还可以再腹部增加重量来加强运动效果。
2.哑铃瘦身法
动作一：双手分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是，背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2-4组，每组20次。
动作二：
两腿并拢站立，双手向水平方向打开，胸前倾然后回来，重复此动作3组，每组20次。
这项运动只要每天坚持不断地练习，既能减轻体重，又能起到收腹的作用，尤其对那些上身肥胖的人很有效。
3.俯卧抬肩
俯卧在床上，双臂向前伸，慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛，重复10-20次，2-4组。
还有两种快速减脂的运动
1.跳绳
跳绳是一种非常有弹性的运动方式，它适用于任何人、任何季节、任何地点，这几年国内外许多健身运动专家都推崇跳绳运动。跳绳不宜过度追求运动强度，强度过度了，容易造成对关节的损害，要适可而止。
2.慢跑减肥
每天只需要20分钟左右，有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，并不断输送养分到身体各部分，效果出众。游泳、散步也都属于同类有氧运动，可根据自己的条件莱进行选择。
舒尔佳
High-intensity Interval Training
高强度间歇训练法，简称HIIT。
HIIT是一种训练方式，不是一套运动。
理论上，任何运动都可以以HIIT方式完成。
短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
HIIT最重要的因素：高强度
高强度：运动能使你心律达到最高心律的80%左右
预计最大心律(最高强度)=220-年龄
高强度=70~85%的最高强度心律
中等强度=50%~70%的最高强度心律
低强度=50%以下的最高强度心律
其次，HIIT是间歇运动，但休息时间不宜过长
以下动作可以作为参考
全部10个动作为1组，做2组
每个动作做完休息15秒左右
可根据自身能力挑选动作完成2组
达到适合自己的高强度训练
HIIT最佳训练时间大概为20-30分钟左右
1.开合跳 30次
2.俯卧撑 15次
3.臀桥 20次
4.交叉触足 15次
5.箭步蹲 （左右）各15次
6.Burpee 30秒
7.深蹲 20次
8.侧弓箭步（左右）各15次
9.转体跳 30秒
10.动态支撑 12次
开合跳
注意：膝盖微曲，用手臂带动身体跳跃
锻炼部位：肩膀、手臂、腿部等
一组：30次
俯卧撑
注意：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线
下落时吸气，起身时呼气
锻炼部位：胸部
一组：15次
臀桥
注意：背部贴近地面
臀部抬起时膝关节成90度
锻炼部位：臀部
一组：20次
交叉触足
注意：保持腹部肌肉收紧，以手触足
主要锻炼肌肉：腹外斜肌
一组：15次
箭步蹲
注意：下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖
身体重心在两腿之间
起立时身体不要前倾，要保持正直
锻炼部位：大腿
一组：左右各15次
Burpee
锻炼部位：全身百分之70以上的肌肉群
加俯卧撑也可以哦
一组：30秒
深蹲
注意：下蹲时臀部后移
做动作时一定要注意抬头
锻炼部位：臀部
一组：20次
侧弓箭步
注意：上身挺直，腹部绷紧
始终要挺胸抬头，做到大腿与地面平行
锻炼部位：大腿 臀部
一组左右边各：15次
转体跳
注意：手臂带动身体跳动
绷紧全身
锻炼部位：全身
一组：30秒
动态支撑
注意：背部挺直，保持稳定
锻炼部位：全身
一组：12次
12个动作做完之后从头再来一遍
一共做2组，加油！
相信你自己，你一定会瘦的！
我们啥都干
运动减肥的最快方法，晚上健身的最佳时间可根据自身习惯安排，最好是17点-19点，20点-22点这两个时间段。
第一个最佳时间段：17点-19点
傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。
tips：这个时间段锻炼，意味着白领们需要一下班就去开始健身，建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。
第二个最佳时间段：20点-22点
如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。
晚上睡前做什么运动可以减肥
晚上健身什么时间好 晚上睡前做什么运动可以减肥
晚上睡前做一些运动轻度比较小的锻炼比较好，这样可以帮助消化，还可以起到减肥作用，对睡眠也有好处。
1、饭前走一走
人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!
2、捡豆子
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
3、3分钟踏跳
在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
晚上健身什么时间好 晚上睡前做什么运动可以减肥
4、饭后散步
饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过!
5、做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
6、站立
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
7、夜跑
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
减肥瘦身小助手
晚上减肥可以选择跑步，一是跑步比较简单而且也比较经济，受场地限制比较小。题主问了挺多的，简单的提几个小建议。
第一，晚餐后可以运动，但不能吃完就直接运动，而是要先休息一段时间再运动。主要是给胃一些消化食物的时间，以免运动时给胃带来太大的负担。
第二，晚上运动是可以减肥的。很多人选择晚上运动都是因为白天没有时间，像我白天要上课所以我也经常夜跑。其实，不管什么时候运动都是能减肥的，只要运动量足够就行。
第三，晚上运动特别是跑步一定要注意安全。如果跑步的话建议可以在手臂上戴一些彩灯提醒路人和过往车辆，要是在冬天的话还得注意保暖。
第四，运动方式建议跑步，这个比较有效。当然了，如果不想出门的话也可以在家做一些健身动作，只需要一张瑜伽垫就行，至于动作上网搜一下视频都有的。
最后，在这里还得提醒一句。想减肥光运动还不行，还得控制饮食。适量运动和合理饮食结合才能达到更好的减肥的效果。
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晚上不宜剧烈运动噢！但是简单柔和的有氧运动可以减肥塑形。坚持才有效，三天打渔两天晒网的运动规律小心反弹哦。
那么有哪些运动呢？
1.吃完晚饭过了10分钟之后，散步30到60分钟。不仅促消化，还能减肥哦。切记，必须超过半个小时，不然体内消耗的只是你的糖类，任何运动只要超过30分钟，脂肪才开始燃烧。
2.平板支撑。晚饭后30个小时再做。刚开始坚持30秒就好，如果你还能坚持那就坚持，一次撑的时间越长越好，每次30秒就做10到20组，习惯了之后再逐渐增加每次撑的时长，直到最后累积支撑时间超过30分钟。
3.练!瑜!伽!这无非是最柔和的运动了，并且学会腹式呼吸（吸气肚子鼓起，呼气肚子收缩）且要深而长地轻柔吸吐气并放松全身心，会使身体充满氧气充满能量与活力呢！因为瑜伽有很多拉伸的动作而且要求放平和心态只专注呼吸，长期坚持下去，就能瘦身塑形了。柔韧性好了，人还会年轻好多噢!（悄悄告诉你:网上很多视频和图片的哟！）不信你来试试?
