许多人可能会觉得，为什么别人练卧推，效果就可以那么好，而自己却不能让胸肌像别人那样更加有型。
这不仅仅与你的身体本身有关系，还与你的训练模式，以及训练动作的规范，训练的重量等等有关。
相对来说，如果你的肩部更加宽的话，练卧推就可能让你的胸肌增加得更加明显。
因为肩膀更宽，就给胸部提供了更多的成长的空间，肩部越宽，你的胸肌的起止点就越远，这样就更容易让肌肉练大。
如果你的肩部比较窄，那么在卧推时，就会更多的用到三角肌的力量，训练效果自然也就没有那么好了，对于这类人，就需要调整好手臂的距离，更多的让胸部去主导。
所以说，卧推对于那些肩膀比较宽，以躯干为主体的人来说，就是很好的练胸的动作，而对于肩膀较窄以手臂为主体的人来说，卧推就没有那么好的锻炼胸部的效果。
胸部的训练不是一天两天就能达成的，你需要积累大量的训练，制定一个适合自己的训练计划，同时学会改变你的训练强度，以及训练卧推的方法，为了更加全面的练到胸部，就不要只做卧推。
你要学会做一些卧推的变式训练，因为平板卧推这个动作，你的手臂还是有着很大的参与度的。
比如做上斜卧推，下斜卧推，这些动作可以帮你更多的将重量集中到胸部，有利于提高你的胸肌的发力感受度。
注意在做卧推的时候，你的肘部不要太向身体内侧靠近，如果这样做，而且你又让杠铃下得比较低，你会发现三头肌的受力会增多，这样也就存在着更多的代偿了。
要让我们的肘部适度向外张开，并且保证手在肘部的正上方，让你的肘部打得更开，握距更宽。
肩关节就会受到更多的压力，虽然对肩关节有着不太好的影响，但是会更多的让胸肌得到锻炼。
在落下杠铃时，让你的触胸点稍微高一点，就会让胸部受力更多，但是对于胸部的训练，绝不是意味着只做卧推就够了，像上面提到的，做一些卧推的变式会让锻炼更加全面。
我比较推荐配合着哑铃卧推来训练，这个动作有两个优点，第一，可以让你运用更多的内收作用，胸肌的伸展更多，第二，可以让胸部得到更加均衡的锻炼。
另外，对于你的胸肌比较薄弱的部位，加入一些辅助的训练，例如双杠臂屈伸，同时做一些孤立的训练动作。
让自己去进行更多的变化练习，更好的让胸肌孤立，就会让你的大脑与肌肉建立更多的联系，肌肉就会有更好的锻炼效果。
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