鑫遲歸
只能給你提供參考，但，謹防模仿，後果請自負。呵呵呵！
的確，我從2018年2月21號，開始了減肥計劃，並，成功的縮緊了扣式褲腰帶兩格；至於減下來的體重，沒稱過，估計能有個20來斤吧！
即使，是臨拍的照片中
的鬆弛度，還能輕易的地塞進一隻鞋；身體狀況還比原來好的多。我最胖時，體重遞進198斤。“千金難買老來瘦嘛！”至於，怎樣才科學？這個沒什麼研究。
幾年前，有個避谷的朋友，避谷了20多天，我覺得太神奇了。在他接送我的車上問過：“你是怎麼做到的？” 他回答的原文是：“你也可以，只要不餓就可以不吃，剛開始得時候，是不可能的，因為，人總會質疑自己的能力。當你真正靜得下來的時候，就可以相信自己有這個能力。要記住的是，餓了就一定要吃。慢慢的就能達到20天，甚至是更長時間。”這個神奇的事實，沒有什麼科學依據，但他成功了。 
搞笑的是，我和他鬥嘴時，有時會懟道：“你可以不吃飯嗎？”他的回答是：“能，不吃就不吃。我已經有10來天沒吃過飯了。”頓時把我笑翻了。他可不是沒飯吃的人嘍，好歹人家的坐騎是原裝進口的大奔。章聖228
易發胖體質如何控制體重🐷
🍛關於三餐：其實我是吃貨😂
吃飯的時候真的超級香，不挑食：水果、蔬菜、肉肉全都往嘴裡塞。但一天我只吃兩頓，晚餐就是各種代餐了（目前特別喜歡圖中的代餐，是我喝過最好喝的代餐產品）。
因為我雖然能熬夜，可是我腸胃不好，晚上消化特別不好。
🥗曾經減肥最嚴重的時候真的什麼都不吃，餓的要死，胃也真的疼，太傷身體了，整個人脾氣變得暴躁，心情每天都不好，真的是“易燃易爆炸”，歸根到底就是因為我其實真的很餓。後來意識到自己情緒出現問題後，就開始合理科學的減肥方式。保證了營養均衡，和豐富多樣。
🍎關於營養：過度減肥比較容易造成營養缺失，我基本靠各種營養vc、燕窩、雞蛋、水果來補充營養。平時工作比較忙，所以東西基本都是選擇即食性的，比較節省時間（其實是因為我懶
）還有少喝飲料，多喝水，飲料的危害不用我說了吧，小可愛們😑😑
🎖關於生活：營養類的東西，用在皮膚上的東西，大家不要糊弄自己。精緻優雅如何養成，是從內到外的。無論是自己的生活習慣、還是個人愛好、包括飲食習慣，最後全部會表表現在你給人的印象上。所以，女人為什麼要努力掙錢，一是養家餬口，二是保養好自己。我一直以來人生信條就是：物質上可以很普通，長相可以很普通，但生活一定要精緻，畢竟“生活”才是生命的核心。不要讓物質和工作佔據你的全部，作為女人，一定要有自己的生活、並且保證品質！！
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要瘦下來的李小二
女人一生好像都在減肥，都在為了美麗容顏，為了瘦在努力，在奮鬥中。如果想要保持良好的體重，不長胖，其實非常的簡單，我自己在18歲，高中大學的時候體重是103斤，身高164，過了10年後，體重100斤，在這個期間幾乎體重沒有變化。由於我自己體質的原因，體質是屬於不容易發胖的類型，而且身體的基礎代謝比一般的女孩子要高，數名一個問題，我和一個人吃同樣的食物，同等的食物，我消耗熱量等能力會比她要強一點。因為基礎代謝是消耗的能量減肥最關鍵的問題。
先用公式來計算我們的標準體重是多少，(身高➖100)*0.8，就是我們的視覺體重，還有一個計算身高➖70，乘以0.6。用這個公式來計算自己體重就可以了。先溫馨提示，現在專業角度不能光用體重來衡量一個人胖不胖，一般會要測量體脂肪。大家可以用體脂稱來測量一下，會有一個標準，一般女性超過25%算是有點微胖了。
關於保持體重的選擇
保持體重做到飲食控制，均衡營養➕適當的運動。這就是所有人，不管是減肥還是塑形都是至關重要的兩點。我們應該怎麼做，第一先從飲食上開始入手，該吃一些什麼食物。
1:飲食上三餐正常，早餐一定要吃，中午要葷素搭配，早餐儘量吃個八分飽或者七分飽，很多人上班壓力大，晚上會各種聚餐喝酒，吃著吃著就吃多了，吃多了。
2:飲食上要多吃蔬菜水果，吃優質的蛋白質，肥肉不要吃，脂肪多，一天蔬菜水果量也要控制的，不要吃太多的量，一般一天正常量在400到500克應該就可以了。
3:自己做飯或者在外面吃飯，有的人吃油吃鹽都會比較大，儘量做完少油少鹽，油在經過加熱後，熱量都是翻倍的，不容小覷，鹽攝入的多，身體容易水腫，代謝變慢。
4:還有要少吃甜食，晚上不要吃燒烤宵夜，偶爾一次還是可以的，要少喝酒，酒的熱量也是很高的，尤其白酒的熱量。都是要注意的，一般情況只要我們正常吃飯，早飯吃好點，晚上吃差點是沒有關係的。
5:吃飯要細嚼慢嚥，吃得太快會增加身體的腸胃負擔，吃慢點會比較好消化，容易有飽腹感，而且吃著吃著就飽了。這個我自己深有體會，我身邊所有的人都知道我吃飯慢，而且一口飯很久才能吞下去。一碗米飯足夠吃飽了。
6:要多喝水，一天正常喝水是1500毫升，不管是白開水還是湯，等，多喝點肯定是沒有錯的。
運動讓你更年輕體重保持更好
運動能保持體重的關鍵就是消耗熱量了，吃進去的東西，身體代謝不了，還是要通過運動來控制的，有氧和無氧的結合，減脂肪，又可以塑形。運動的好處就不多說了，肯定是對控制體重非常好的。
保持體重小技巧
1:吃飯前先喝一碗湯，增加飽腹感，減少食物的攝入量。這樣可以有效的控制哦哦，如果想要增肥的姑娘就不要這樣幹了。
2:在下午的時候，三四點或者五點左右，吃個蘋果，增加腸道的蠕動，補充維生素和礦物質，進而促進身體的代謝。正好在晚飯前吃，可以增加飽腹感。
3:吃過飯後，不要立馬就坐下，可以先站個十分鐘，讓腸胃消化一下，防止熱量堆積過多。
我的分享到這裡啦，如果你喜歡記得點贊關注哦，如果你有其他的小建議可以在評論處留下哦哦。保持體重記住一點，熱量到攝入和消耗持平，我們就不會變胖哦哦，很多人會說我沒吃多少，為什麼還會胖，你以為的沒吃多少，有可能是真的吃多了。或是你的基礎代謝比較低，這個可以通過運動來提高基礎代謝。
皮膚管理南希老師
作為一名營養工作者當然是不能容忍自己的體重蹭蹭蹭的上漲，但是我也是一名吃貨，也不能在飲食上剋扣自己，所以平時我有一套自己管理體重的辦法。
1、隨時監控體重
對於不需要減肥的人來說，每天稱一次體重確實是費盡。
半個月、一個月的稱一次體重還是蠻正常的，也是有必要的。瞭解體重的變化情況，以便隨時對飲食做出調整。
7月底我稱了一次體重，發現自己長胖了2斤，還特地發了個圈表示自己的震撼。
自己沒有突然增強運動，所以肯定不是由於體脂率降低而長胖的。分析了自己前一段時間的飲食，發現還是吃的太多。
知道了原因，更正起來就容易的多。但是由於水果我是實在愛吃，向來“魚與熊掌不可兼得”，於是接下來晚餐我都只吃口米飯，菜正常吃，吃完之後幾乎為5分飽，剩下還能給水果留一點空間。
9月份又測了一次體重（稱一直在那裡，只是平常不會想著天天去稱體重），發現體重又降回來了。
2、能自己做飯就自己做飯，不能自己做飯，在外吃飯也要吃相對健康一點的
我也是朝八晚五的上班族，但是早餐也儘量自己做。晚上定時打個豆漿，早上用豆漿泡燕麥，順手煮個雞蛋，帶上一盒牛奶就是挺好的一頓早餐了。
午餐也幾乎都是自己帶飯，都說剩飯剩菜亞硝酸鹽含量高，有致癌風險，但其實也沒那麼恐怖，拋開劑量談毒性都屬於耍流氓，我認為外賣的高油高鹽的危害更大。我自己準備時一般會盡量避免選擇綠葉蔬菜，會為第二天的中餐準備一些豆角、茄子、菌菇類的食物。
比如下圖這樣的：
晚餐只要不偷懶，沒有著急要緊的事情都自己在做飯，但是也時常有討厭做飯的時候。那麼就去找一家看起來還可以，油鹽不是那麼多還能吃到很多蔬菜的店子裡去吃一頓。
比如我最歡找一家麻辣燙的店子，清湯，多點蔬菜，要一點豆腐以及鴨血，加一小份粉絲就是很好的一頓。
3、儘可能的自主活動，不要拿沒時間當做藉口
現在大部分人上班坐的時間比較長，一整天都可以不活動的，顯然就容易長肚子。
為了使自己活動的頻繁一點，我採取的辦法是多喝水，多喝水肯定要多跑廁所，這樣不就增加了運動量嗎。
當然，下班了我也喜歡騎共享單車回家，只要不下雨天氣OK的情況下我都選擇共享單車。騎行時間差不多一個小時，還可以在路上聽聽歌，聽聽小說也是蠻不錯的體驗。
反正小黃車，摩拜我都是包月的，超級便宜，又能鍛鍊身體又能省錢的方式我為什麼不用？講真，摩拜比小黃車好騎。
這就是我平時為了不使自己長胖，儘可能的使用到的一些方法，反正也很見效，畢竟在吃的方面我也沒有虧待自己，身上肉也沒多長，體重也很穩定。
但是有一點我必須要承認，想要擁有讓人垂涎三尺的馬甲線，翹臀、美腿還是要去健身房進行專業的訓練，靠平時這些小把戲難以成功的。
希望對大家有幫助！
小小瑜說營養
我的親身經歷。早飯玉米片，牛奶或奶粉。午飯正常吃，但是主食減少至一兩米飯。晚飯玉米，加四個左右雞蛋，只吃一個蛋清。每天健身一小時，包括力量和十分鐘左右無氧。體脂一個多月15％減到10%
路見不平小吼一聲
我是怎樣控制體重的
我是生活領域創作者，我認為控制體重是生活的一部分。
適當的體重，既是人健康的一項標誌，也是保持身材體型，賞心悅目，給人以美感。身材過瘦，給人以"弱不經風"的感覺，讓人可憐。身材過胖，給人以臃腫的感覺，令人作嘔。無論過瘦或過胖，都不算美。
我今年76歲，身高1米67釐米，雖不算高個，也不該列入矮個，應該算標準的個頭。1962年19歲參軍時96斤，1981年38歲110斤，大約50歲跨入120斤，自2004年60週歲至今年春15年，一直保持124斤，夏季偶然漲到126斤。也屬於正常體重，適中
人到中年，一般會發福，進入老年，又流行"有錢難買老來瘦"。我既不希望發福，胖的難看，也不追求老來瘦，瘦的光剩一把骨頭，自已難受，別人看了彆扭。
我是怎樣控制體重，保持適中身材呢？
1，早吃飽，午吃好，晚吃少。有人為了減肥，不吃早餐，易得膽結石等多種疾病。有人不吃晚餐，短時間可能減肥，但易於反彈。
2，多喝水，清早起床喝一杯水清腸，一日三餐三杯水，上午，午睡後，下午各一杯水，晚睡前喝一杯水，因人而異，一天大約喝4斤水。
3，定時定量進餐，不挑食，不暴飲暴食，不吃夜宵。
4，多吃水果，多吃蔬菜，每天喝一杯奶。
5，不吃小食品，燒烤，方便麵，蛋糕，麵包，易胖增重的食物。
6，每天堅持鍛練，晚飯後散步。少坐車，多運動。看電視玩手機，不能久坐不動，常站起來活動活動。
7，每天按摩腹部。
8，天天稱重。
用戶6096一帆風順
不用大塊時間 15分鐘左右跑步就行了 你是因為學習長時間坐的 可以站起來走走 邊走邊背書 好好吃飯別吃零食就胖不到哪裡去 別想著減肥了 還是好好學習吧 大不了中考完了再減
blessingzhang
這類的問題已經看到過好多次了，總結起來就是一句話:管住嘴，邁開腿，拿出實際行動來，直到你不再問這類的問題為止～
實踐是檢驗真理的唯一標準！
小鈴鐺叮叮樂
對於體重的控制一般都從飲食和運動兩方面來進行：
一、 飲食方面
按膳食營養指南進行飲食調控：其代表包括學習飲食法（LEARN diet），其主要從生活形式、運動、態度、人際關係和營養各方面學習瘦身。其以均衡飲食為主，55%-69%熱量來自糖類。
熱量限制法：其採用打破機體能量消耗平衡的原理，採用攝取的熱量少於消耗的熱量，來進行瘦身飲食。
高蛋白飲食法：其特點是，其飲食結構中增加蛋白的含量，其要求30%蛋白質、40%糖類、30%脂肪。這種方法的推崇者認為，一個人每天攝取的食物在一定的區域範圍內，身體的代謝能夠最佳化，也就不會造成肥胖。而且蛋白質對飽腹感以及延遲飢餓的效果最佳。另外，還有一些限糖飲食和限脂飲食的方法也能夠幫助瘦身。
二、 運動方面
運動能夠增加能量消耗，而怎樣使能量消耗在瘦身中產生最大的作用還有一些方法和技巧。正常人群在任何時間運動問題都不大，但對於刻意要進行減脂的人群，最佳的運動時間段應該是在下午4點。人在這個時間一般處於空腹狀態，運動能很快消耗掉體內的糖原，從而使得脂肪能夠更快的參與到供能中。另外，運動中刺激產生的脂肪酸即使沒有用完，休息室再合成甘油三酯也要消耗能量，產生運動後額外耗能，減肥效果更佳。運動時間的長短也關乎脂肪的減少，正常情況下，運動開始時先使用糖原，再後來脂肪組織才參與供能，所以短時間的運動不能分解到脂肪。
科學運動與健康
說實話我曾經是一名特種兵戰士退伍以後身體胖的很快最高的時候能胖到268斤！為此很困惑但是後期通過控制飲食和增強運動很快就減到200斤！老話說的好管住嘴邁開腿就真的有很好的效果。最主要的是一定要有耐心堅持住！我以前也打過激素類的藥物體制是那種意胖體質！也吃過很多的減肥藥，效果都不大！現在我是通過以下幾點來控制自己的體重！
第一，一日三餐一定要有自己的合理飲食！早餐一定要吃，比如吃個雞蛋喝杯牛奶都可以，但是千萬不要吃太油膩的東西。午餐要葷素搭配有點溫飽感就好，不可暴飲暴食，最主要的是餐前一定要喝杯溫開水！晚餐要以流食為主！餐後可以吃個蘋果！切記晚上九點以後千萬不要吃任何東西！
第二，要多運動！現在的上班族大多都在電腦或者長期坐著的！很少有活動時間！每天保持自己走一萬步有很好的效果！如果有條件可以去健身房鍛鍊一下！週末可以出去爬爬山，騎車！
第三，作息時間要安排好早睡早起！現在很多年輕人都喜歡熬夜，長期熬夜會導致人體內分泌失調，便秘，人體一天會沒有太多精神導致人體鬆軟，懶惰！
合理的控制自身體重，不要盲目的去亂吃藥亂控制，盲目的控制會對自身帶來傷害！以上是我個人的體會和心德！如有其他好的建議和辦法可以交流！
