llsj1990
我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近萬名小夥伴有效的瘦身，平均每個月減重3kg~5kg，並且大部分人都保持的很不錯。
如果是希望自己的身體在比較安全健康的短時間內瘦下來。就不要選擇吃什麼減肥藥、防彈咖啡、瘦身餅乾、減肥茶、瘦身梅子這類東西。因為真的無法長久並且非常傷害身體。其實想要效果好，把三餐的飲食稍微調整搭配一下就會很快有效果。
第一，把主食調整成吃芸豆、黑豆、紅腰豆黑米配著白米做的雜豆飯。這樣既能保證飽腹感，碳水含量還比只吃米飯和麵食要低很多。是非常好的選擇。
第二，蛋白質食物要每餐都有魚肉豆蛋奶，但要注意肥肉要避免，而且吃的量要保證別太少，至少每餐都要有自己一個拳頭那麼多。
第三，每餐都要有大量的綠葉蔬菜，注意儘量先吃蔬菜，這樣更加能增加飽腹感，再吃蛋白質類食物，最後吃主食。這樣瘦下來的效果就會非常明顯。
吃的食物千萬不要特別單一，而且烹飪方法一定要少油少鹽。對於健康的瘦下來這件事確實是飲食非常關鍵，佔到8成的功效。不過合理搭配才是最關鍵的。
張展暉
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南城的北方妞
所有美好的事物都是需要付出努力的，減肥也不例外
而我覺得，所以不走心的減肥，都是在敷衍自己，首先，你要有一顆堅定的破釜沉舟的決心才可以真正的減肥
至於你所問的如何才能快速的瘦下來，肯定也是有方法的
首先分享一下我的小故事吧，我身高161,高中體重一直穩定在110，但從來沒想過要減肥，倒是曾經為了減壓每天晚上去操場跑步4000米，但是也沒瘦，是完全沒瘦的那種沒瘦（可能是那時候每天的攝入量比較多吧），考上大學之後來南方讀書，發現舍友都很瘦，八十多斤的那種瘦，就開始有了想要減肥的小心思
上了大二之後，我就開始了我正式的減肥歷程，一枚學生黨，每個月生活費就那麼點錢，肯定是沒有錢去辦健身卡的，所以我選擇了大多數人減肥都會選擇的方式——跑步，只要沒有課的晚上我都會去跑步，每晚4000米，再做十多分鐘拉伸，一百多個高抬腿，還有仰臥起坐等亂七八糟的事，是瘦了，真的有瘦一些，但沒有多少；大二下學期，我開始嘗試一些輔助的減肥產品，比如荷葉茶啊什麼的（學生黨，窮，買不起太貴的），完全沒有用，而且味道也不好聞，一股草味，這是為了減肥我還是堅持喝完那一大包了，差不多50多包的樣子，而且我還在堅持運動，自己買了瑜伽墊，下載了KEEP，自己在宿舍做運動，但效果並不是很明顯
減肥決心爆發可能就是大三下學期吧，十一國慶假跟舍友一起出去玩了，每天除了吃吃吃就是吃吃吃，晚上必須要吃的飽飽的才去睡覺，甚至有一晚吃了一碗炒粉之後回去還吃了好幾個火龍果，玩回來之後也沒有很在意這件事，直到過了幾周之後我舍友跟我說感覺我好像胖了（你知道一個跟你朝夕相處的人說你胖了那種世界崩塌的感覺嗎），尤其是有一次我現在上床的樓梯上，我另一個舍友說：“哎，你真的胖了噯，你看你腿都粗了”，想哭，自己也覺得好像胖了好多，喘氣都難受，就又開始去跑步了，但是效果不夠顯著，而且速度太慢，當時也跟問題的主人一樣，想要迫切的瘦下來，之後我舍友就介紹了她同學給我，說那個女生有減脂咖啡賣，而且那個女生因為喝這個咖啡瘦了很多，我就特別心動，當天就加了微信，問過之後我沒買（（苦笑）不是因為我不想減了，是因為我覺得貴，我怕沒效果）想必大多數人都會跟我有一樣的想法吧，怕那麼貴喝了沒用，怕減肥產品有副作用，反正就是亂七八糟想一大堆，總之，就是問完之後我沒買，我又去跑步了，跑了大概一週之後還是沒能顯著的改善我的胖，正好我舍友也要買那個咖啡，我就咬咬牙跟她一起買了（最終還是妥協）
咖啡回來之後我就按照方法，每天早起喝一包咖啡，早餐吃的飽飽的（總感覺早餐吃飽了一天都不是很餓，不知道是我一個人的感覺還是大家都這樣），然後午飯也照常吃，晚飯不餓就不吃，餓的話就吃水果，酸奶拌水果什麼的（水果最好選擇糖分少的），就這樣，大概有一個月的樣子吧我就瘦了，體重大概在47的樣子，之後我就沒再喝咖啡了（我這樣是不對的，大家不要像我這樣），接下來就一直保持著這樣的飲食習慣，當然，誰都喜歡吃好吃的，我還是會跟舍友出去吃夜宵，但不會天天吃，如果有那麼幾天體重不是很穩定，起伏大的話（一公斤以內）我就會再喝一兩包咖啡，反正，減肥半年了，再也沒有出現過胖的不忍直視的現象
我可能說的有點囉嗦和亂，但這就是我整個的減肥過程，希望可以幫到想要減肥的小夥伴，最後附上我現在的體重圖和賣咖啡小姐姐的微信，大家有需要的可以去問問她
希望每個人都可以瘦下來，畢竟瘦下來，你才能發現更好的自己
由於我一直覺得自己長得醜，很少拍照，所以整個減肥過程是沒有拍照的，不能給你們看對比圖，我現在161，45.8，也沒有再減，就這樣就好了，怕太瘦了嚇人
南城的北方妞
讓身體瘦下來真的不是短時間內就能做到的事情，當然也沒有食物像靈丹妙藥那樣可以吃上就瘦，這樣說不是我太消極，而是我也經歷過想瘦，迷惘的階段，今天分享的是我一路走來的經驗。
想瘦的人首先有正確的認識很重要，想想你是怎麼胖起來的，就會知道該怎麼做才能瘦下去。如果還沒有發現自己發胖的原因，不妨跟我一起看看以下幾個方面是否都能做到。關於吃和動
定時、定量吃飯，保持飢餓感。學會快樂的保持飢餓，是想要瘦下來的最基礎的辦法。每餐吃很多蔬菜，加餐、充飢全部用蔬菜。每一餐都先吃蔬菜，然後吃其它食物。
每天運動消耗能量要超過300千卡，可以快步走60分鐘5公里以上。
或者是力量訓練1小時，有氧運動25分鐘。
關於選擇食物的在這裡
每天吃粗糧2次以上，可以是早餐和晚餐，或者午餐和晚餐。也可以是吃粗糧2種以上。不吃發胖食物如飲料、油炸食品、甜食、餅乾、酒等
買食品先看食品標籤，查看卡路里，超過400千卡或者1673千焦食物不選擇。
關於飲食習慣在這裡
放慢吃飯的速度，吃飯時間超過20分鐘。
少吃一口，不要打掃剩菜剩飯。
每天要喝2000毫升水。
不再外面吃飯，每一餐更容易控制能量。
保持忙碌，（早7點到晚21點）別閒著。
晚上8點以後不吃東西。
按鬧鐘時間完成進餐、運動、睡覺
每週清理一次冰箱和櫥櫃裡的垃圾食品
每週稱體重，計算一下體重的變化。
學會通過改變飲食、改變生活習慣去減肥可能不容易，但是卻很容易長久的保持下去，堅守健康的生活方式，你才能健康的瘦下去。註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
遼寧營養師事務所食育部長
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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土豆是一種鹼性素菜，有利於體內酸鹼平衡，調整體質，長期使用可以變身鹼性易瘦體質。此外，土豆還含有多種維生素以及抗氧化的多酚類成分，能幫助體重減輕!
如果這
的美容功效，因此蘿蔔是深受MM喜愛的一種食物。蘿蔔
之所以能減肥，主要是因為蘿蔔屬於鹼性食物，而蘿蔔中豐富的鈉元素、鉀元素可以促進消化功能。另外，蘿蔔中還含有豐富的芥子油和豐富的膳食纖維，這些物質
都可以加快體內廢物的排出，達到減肥目的。
5.土豆
土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆後，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
、蘋果酸、枸櫞酸
等營養物質。
橘子水分多，且其白絲的纖維質和維生素C含量高，有助於代謝，但因其果糖可能有過高的情況，每天攝取量應以2顆為限。
3.海帶
海帶是生長在海底岩石上的一種藻類，因為海帶的碘、鉀物質非常豐富，因此海帶通常被人們成為”鹼性之王“。海帶中的碘十分豐富，因此可以不但可以預防動脈硬化，還可以減少身體內的脂肪積聚。
另外，海帶中也含有大量的食物纖維，這些植物纖維可以幫助清除血管上的膽固醇，讓身體內的膽固醇順利地排出體外。除此之外，海帶中豐富的膳食纖維還可以增加飽腹感，輔助降低人的食慾。
4.蘿蔔
蘿蔔是一種含有鈉、鉀等微量元素十分豐富的蔬菜。蘿蔔的味道辛辣，性味甘甜，而且具有良好
多吃鹼性食物，有利於變成瘦體質。下面的幾種食物可以試試：是最典型的鹼性減肥食物。一般茶葉中都會含有咖啡因和兒茶素兩種減肥的關鍵性物質。咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂;而兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用。這就使得茶葉具有極強的減肥效力。
2.橘子
橘子的營養豐富，在每百克橘子果肉中，含蛋白質0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物12.8克，粗纖維0.4克，鈣56毫克，磷15毫克，鐵
0.2毫克，胡蘿蔔素0.55毫克，維生素B0.08毫克，維生素B20.3毫克，煙酸0.3毫克，維生素C34毫克以及橘皮甙、檸檬酸
1.茶葉
茶葉
咕咚健康小助手
當下，減肥成了人們熱議的話題，特別是愛美的女士，總會千方百計的想讓自己瘦下來，短時間內，吃什麼食物能夠很有效瘦身呢?
減肥要科學，不建議選擇吃什麼減肥藥、注射什麼減肥針，也不要靠喝防彈咖啡、減肥茶，也不要依賴於吃瘦身梅子、瘦身餅乾等進行減肥。如果長期使用這些方法減肥，不但浪費很多錢，還有可能導致一些副作用發生。想快速安全減肥，首先應該把三餐的飲食做好科學搭配和調整，而不是刻意追求吃什麼食物減肥。
第一，主食改變，主食不吃饅頭、包子等富含澱粉、糖分的食物。可以調整成吃芸豆、黑豆、紅腰豆、黑米等配著白米做成的乾飯。這樣既能保證飽腹感，而且能夠低人體攝入的碳水化合物量。
第二，適當攝入蛋白質食物。為了保證人體新陳代謝所需，每餐最好都有魚肉豆蛋奶，但要注意避免吃高脂肪食物，例如肥肉。蛋白質以豆類、魚蝦類等不飽和脂肪酸含量高的食物為主。
第三，每日飲食，餐桌上以大量綠葉蔬菜為主，儘量先多吃蔬菜，增加飽腹感，之後再吃蛋白質類食物，最後吃主食。這樣瘦身的效果會比較明顯。
第四，每天飲食中可以適當加入粗雜糧、雜豆、薯類等食物，富含膳食纖維的食物不但能夠提供B族維生素，而且由於膳食纖維不能直接被人體吸收，可以增加飽腹感，同時也可以減緩葡萄糖吸收和胃排空時間，有利於抑制脂肪和膽固醇的吸收。
此外，飲食科學搭配還需要堅持每天適當運動，例如每天堅持快步走60分鐘或者5公里以上;也可以進行戶外有氧運動，每次30分鐘左右。
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家庭醫生在線
吃藥。
一般單純肥胖應先採取飲食控制和運動鍛鍊，若效果不理想方考慮藥物輔助治療。美國建議體重指數＞27，合併一種以上併發症應輔以藥物干預。國內學者有人認為體重指數＞27～30的肥胖患者藥物干預，對防治其併發症的發生及改善患者的心理壓力有好處。
（一）西藥
1.去甲腎上腺能藥
有安非拉酮、芬特明、馬吲哚。這類藥直接作用於中樞神經系統阻斷神經突觸對去甲腎上腺素（NE）的再攝取，使去甲腎上腺素末梢衰竭，從而抑制下丘腦食慾中樞和刺激飽感中樞，使食慾減退。馬吲哚尚可活化棕色脂肪組織，促進全身代謝和骨骼肌對葡萄糖的再攝取。主要不良反應：失眠、頭痛、胃腸道症狀，大劑量會引起幻聽、幻視等。精神分裂症、應用單胺氧化酶抑制劑者禁用。
用法
（1）安非拉酮：每次75毫克，日1次。
（2）芬特明：每次15毫克，早餐前服，3～5天后增至每次15毫克，早、晚餐前口服。
（3）馬吲哚：每次1毫克，午餐前口服，1周後可增至每次1毫克，早、中、晚三餐前口服。
中醫認為肥胖乃真元之氣不足、痰溼內停所致，治宜燥溼化痰、消食理氣。
處方一黃芪15克，黨參15克，防己15克，白朮15克，首烏30克，澤瀉60克，山楂30克，茵陳30克，仙靈脾30克，大黃10克。水煎服。
處方二三七3克，補骨脂12克，番瀉葉10克，大黃10克。水煎服（此方腹瀉明顯，請注意）。
處方三首烏20克，當歸30克，雞血藤30克，茯苓20克。水煎服。
康復匯
問題：讓身體短時間內瘦下來，吃什麼食物最有效？
這個問題的本質就是速效減肥，其實大多數的胖都是吃出來的，但這是個愛美的時代，瘦即顏值，所以胖子是比較痛苦的，而為了減肥，嚴格控制食物攝入是必經之路~
好的減肥不是通過藥物來控制，而是自我的飲食調理來進行，人是一個很大很複雜的生物，所以減肥也是要需要考慮到身體自身健康而進行，個人分享幾點心得和經驗供參考，如果能夠做到，那麼恭喜你，很快就可以瘦了哈~
首先分析一下自己，從飲食，運動兩個維度來檢查：
A，飲食
1，從早餐，中餐，晚餐是如何攝入的，一般的原則是早餐豐富，可以多吃些，午餐方面可以吃到8分飽，晚餐控制在6成飽左右
2，從食物的搭配上來調整
主食--穀物類，每天100克，最好是粗糧
蛋白質攝入--瘦肉，魚蝦，禽蛋類 每天100克左右
牛奶--脫脂或者低脂，每天200毫升
水果--每天低糖類200克以內
蔬菜--每天400克，綠葉蔬菜要達到70%左右
水--每天1500毫升左右
少油少鹽少糖
如果每天的飲食做到以上控制量，那麼你就可以健康的瘦下來，因為瘦不是單純的從一種食物上或者從某種食物上可以達到，首先要有個正確的認知~
B，運動
大原則是吃動平衡
每天的基本運動量：10000步，一般人群，減肥期最起碼的運動標準
如果有特殊需求可以去健身房進行專業的健身塑身，有助於體型的改善和塑造
我是海燕的廚房，國家高級營養師，同時也是一名美食博主，喜歡研究吃喝和養生美食，更樂意給家人做各種營養美食，你還希望吃點啥，學點啥？可以關注我的微公號：海燕的廚房，或者微博搜索：海燕的廚房，大量的私房美食和營養科普和你分享~，多多關注此號，天天更新美食，帶你提升廚藝哦~
江南燕婉
隨性的薇薇
我個人覺得應該健康減肥，不要選擇節食減肥了，因為節食減肥不僅會損傷我們的身體，而且還容易反彈！想要快速的瘦下來，而且還要保證自身的健康，我們就要做到合體搭配一日三餐，這樣才能吃著瘦下來。
1、主食的選擇，建議主食不要吃饅頭、包子等容易發胖的食物，可以選擇雜糧蒸制的米飯，例如：可以在米飯中添加黑豆、黑米、芸豆等，這樣會增加飽腹感，直接的減少了身體對熱量的攝取，然後瘦下來。
2、飲食要適當攝入優質蛋白質，可以在我們的飲食中加入魚肉、豆類、蛋類、牛奶，這些食物能保證我們身體的正常代謝，更能提供給身體充足的能量，來維持一天的消耗。
3、在我們一日三餐中必不可少的就是蔬菜了，而且更可以以蔬菜為主，飯前想吃蔬菜增加飽腹感，在吃優質蛋白質，主食放在最後吃，這樣瘦身的效果最為明顯。
4、推薦幾種飽腹感比較強的食物吧，燕麥、山藥、紅薯、玉米、豆製品等都是最佳的選擇，它們不單單是讓身體有飽腹感，還能有效的抑制身體對油脂和熱量的吸收，從而加快了減肥進度。
用戶85329643983
大家好，我是泰格。
關於要讓身體短時間之內瘦下來，正確來說，不是吃什麼食物最有效，而是：不吃什麼最有效？首先，必需要有一個正確的概念，肥胖，不是因為吃得太多，或者是動得太少的原故，而是吃錯了！吃進了一些會令你發胖的食物，想不胖也難！那是什麼？不是肉、不是脂肪，很多人可能想也想不到。
現時我國人口，肥胖比率的已經超過百分之三十，問題極之嚴重，很多人都嘗試過減肥，但大都以失敗為主，即使成功，很快體重就反彈，回覆肥胖，甚至體重比減肥之前更加嚴重。故此很多人都已經失去了減肥的信心，我都可以負責的告訴你們，根據近幾年的研究，傳統過去很多的所謂正確減肥方法都是錯誤的。
很多以為只要“管住嘴，邁開腿”就可以減肥，但是顯然而見，能這樣減肥成功的人，比例少之又少，現時我國仍未有相關的調查，但美國有調查可供參考：透過運動成功減肥的人，並保持體重不反彈的人，只有2％，你沒看錯，是2％。
原因是什麼？大家可以想象一下，一邊吃下大量錯誤的食物，一邊嚷著減肥，豈不是進一步退一步嗎？甚至乎可說是逆水行舟，不進則退，當你停下來的時候，便會回覆肥胖。
可能有人會說：這是你不夠堅定，沒有恆心，之類一大堆指責。
卻極少有人反思，“管住嘴，邁開腿”是否正確。從簡單的邏輯來說，可以說是正確的，吃少就瘦，吃多就肥胖，動多就瘦，動少就肥胖。
但是，大家一定有經歷，身邊有朋友怎樣吃都不肥，自己卻喝水都會發胖，那怎樣解釋？
負責任跟大家說，不從源頭著手，胖子想變瘦，千難萬難。至於怎樣才能成功，我此前在今日頭條發佈了文章：《瞭解減肥失敗的原因後，我輕而易舉減了三十斤》，網址https://www.toutiao.com/i6501182848236536334/
當中有1700多收藏，800多轉發，是個人總結一些關於肥胖問題的小心得，當然與人們日常聽到的，肯定有一不樣的地方，現將文章內容轉貼如下：
減肥是很多人的終身事業，特別是對很多女生來說，減不了的肥，就像一種無法言喻的痛，永遠在身上纏繞著，揮之不去。很多人有一個誤區，以為自己肥胖，是因為吃得太多，或者是動得太少的原故，其實這是大錯特錯的！
肥胖是主要原因，是吃錯了而非吃多了
首先，我們的食物，可將之簡單分之為三大營養素：碳水化合物、蛋白質及脂肪。而我們身體上的脂肪，是我們飲食當中，吃了過量的碳水化合物而來的。碳水化合物的主要來源，即是我們日常的主食：粥粉面飯和包子。碳水化合物在我們人類的消化過程當中，變成葡萄糖，而葡萄糖進入血液後即為血糖，當血糖上升時，胰贓會釋放出胰島素，清除體內的血糖，經過一系列的化學反應，血糖會變為能量由身體消耗，身體未能及時消耗掉的，則會變為脂肪儲存在體內。
揮之不去的脂肪
碳水化合物的危害，遠大於想像
我們需要搞清楚一個概念，碳水化合物能為身體提供的，主要是熱量，請注意，熱量與營養是兩個完全不同的概念，碳水化合物能為身體提供基本供能，恰恰對於現代社會的我們，熱量往往過盛，而非缺乏，而要快速減肥，必須要清楚瞭解這個事實。
碳水化合物，減肥的敵人
吃脂肪，不代表會長脂肪
與很多人幻想出來的不同，當我們吃了肥肉，肥肉裡的油脂經消化後，除了有用的少數脂肪酸之外，極大部分並不會在身體上儲存，而是會直接排出體外。而恰恰令人意外的是，如果攝入的脂肪太少，反而會引起身體的一連串問題，後患無窮。更重要的是，攝取過少脂肪，身體會啟動自我保護機制，使身體上脂肪更難分解消耗。
吃脂肪，不代表會長脂肪
熱量平衡減肥，為禍數十年的減肥理念
現時減肥界經常提出的熱量平衡減肥，是針對我們每日吸入多少熱量，消耗多少熱量，而做簡單減法而成。我們精妙的身體，在他們的眼中是這樣的：“吃的熱量比消耗的熱量多，體重和脂肪就會增長；吃的熱量比消耗的熱量少，體重和脂肪就會減少。”事實上，我們人類並不是單細胞生物，人體精妙無比，脂肪的增減，並不是單純的吃得少就能解決。吃得過少，身體除了會分解脂肪提供熱量外，更會分解肌肉作為身體的營養素。而且，不同的人，吃相同的食物，由於人種、基因、身體激素等一系列原因，對食物的吸收率差異極大。部分人對食物的吸收率可能低至50％，有些人卻會高達90％以上，能一樣嗎？
牛人的體驗，打臉熱量平衡
國外有實驗，英國人Sam Feltham為了研究高脂低碳對身體的影響，他在實驗為期21天當中，每日攝取5000卡路里，其中包含大量的高脂的食物，他起始的體重為85.6公斤，實驗完結後，他的體重為86.9公斤。那你可能會說，那他不是也變胖了嗎，然而，他在實驗之初的腰圍是79.5釐米，而實驗後，腰圍卻變成76.5釐米了，你沒看錯，他體重輕微上升的原因，是因為他的肌肉變多了，故此腰圍縮小了！按熱量平衡減者支持者的理論，Sam在實驗21日後，理應是92.9公斤，而事實卻顯示並非如此。
下圖為Sam在實驗當中的體重變化及腰圍資料：
Sam在實驗當中的體重變化及腰圍資料
下圖為Sam的體形變化：
Sam的體形變化
關於此實驗的資料，大家可以百度搜尋Sam Feltham’s summary on the experiment，進而瞭解更多。
脂肪的增減，與人體胰島素水平關係極大
要消滅脂肪，我們要了解脂肪分解機制，脂肪的分解速度，是與體內胰島素的水平成反比的，而胰島素水平，則與血糖水平呈高度相關。簡言之，吃下的碳水化合物越多，為了清除血液中的血糖，身體就被逼要釋放出大量的胰島素，胰島素水平越高，脂肪分解就會被壓制，同時血糖亦會不斷地儲存成為新的脂肪。更恐佈的是，每當飯後的血糖水平升高，至胰島素釋出清除血糖至合理水平的過程，需要約為三到四小時，以現代人每天三餐錯誤的高碳水代合物飲食，意味著他們身體一天十二小時都在製造脂肪。
減肥的關鍵是低碳高脂高蛋白飲食
故此，減肥的要點，在於減少碳水化合理的攝入，使身體的胰島素處於低水平，使脂肪可以輕易地分解，同時要吸收足夠的蛋白質、脂肪、維生素及礦物質，使身體各部分都得到極佳的運轉，同時身體會轉變熱量供吸機制，將攝取碳水化合物作為主要熱量的供能制度，轉變成燃燒體內脂肪的供能制度，這樣，脂肪才可以源源不絕的消耗掉，成功減肥！我曾經就簡單轉變每日三餐的營養素比例，於不足三個月裡減掉三十斤的肥肉，期間完全沒有節食，不用捱餓。
低碳高脂高蛋白飲食
新飲食美學，由今天做起
所以，要成功的減肥，就要由下一餐做起，減少進食現時我們國人稱之為的“主食”，即粥粉面飯，吃多一些魚雞牛豬羊，並吃大量的蔬菜，使身體的胰島素處於低水平的同時，身體又得到足夠的營養，令到身體能以體內的脂肪作供能，達到減肥目的。
如果你正被肥胖困擾，關注新生活美學，私信回覆“食譜”，我將送你“營養燃脂食譜”，讓你可以在數天內直接轉換身體燃脂模式，謝謝。
