随性的薇薇

身体柔韧度很差当然能够通过平时的锻炼练出来了。

身体的柔韧度可以让身体更加灵活、

能够预防身体受伤（韧带拉伤等）、

减少背部疼痛（久坐的腰酸背痛）、

让体态更加美观（柔和之美，比如舞蹈演员的体态就美的不可胜收）、

改善血液循环（身体韧度比较好，对于老年人来说是一项缓解衰老的利器！）。

强健双腿肌肉，改善坐骨神经痛，（同时对于长期跑步，骑行，竞走等人来说，神猴能更好的放松紧张的双腿肌肉。）

劈叉在瑜伽当中又被称为：哈奴曼式、神猴式，是瑜伽中的一字马，这是大部分初学者最向往的体式之一。为了做到神猴不惜通过掰，压，拉等十八般武艺达到目的，可你知道神猴的正确打开方式吗？

正位说明：

（1）髋骨要摆正

（2）双腿要有力

如果你的韧带不是特别的柔软，那么进入神猴式的时候，为了避免受伤，一定要先热身，这样才能保护髋关节，下面介绍两种热身。

第一种是4个体式的串联练习：

热身 1：新月式

▪ 伸展大腿前侧肌肉群，保持3～5个呼吸。

▪ 不需要换侧，直接接上下一个体式。

热身 2：天鹅式

▪ 在这里可以多保持一段时间，可以加入一些阴性的锻炼，让体式作用到身体的最深层，打开关节。所以如果身体情况允许可以保持2～3分钟。

热身体式有助于打开髋关节，髋关节灵足够灵活，下神猴的时候会轻松很多。

注意：收式的时候可以回到下犬式放松酸胀的髋关节，然后接着下面的体式继续。

热身 3：半神猴

▪ 伸展大腿后侧肌肉群。

之前已经用到下犬式去放松髋关节，同时下犬式也可以延展腿后侧，所以这里的半神猴式同样是延展腿后侧的体式，只需要保持3～5个呼吸就可以了。

热身 4：起跑式

▪ 加强腿前侧肌群的弹性，以及双腿的力量。

这个体式做过的小伙伴都知道大腿前侧的拉伸感特别强烈，也是一个力量平衡兼备的体式，所以不需要太久2个呼吸左右就可以了。

通过哈奴曼式可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血和消除疲劳的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力;

练习坏处：如果练习的动作不对，容易拉伤韧带。所以一定要提前热身哈。

瑜伽微社区

女友之前练过，但是现在没练了。

简单说说女友从练到不连的过程吧。

去年八月份，和女友去一家在五楼的自助餐厅吃饭，上楼的过程中，看到几个人在舞蹈室劈叉练瑜伽，女友觉得她们姿态很优雅，便让我给她买个瑜伽垫，她也要练。

买回来后，女友就跟着视频练，结果第三天就因为韧带拉伤去医院了。恢复后本以为她会不练了，结果她说，上次是因为没热身导致的，她最近加了个群，里面有详细的热身教程。没办法，怕她再次拉伤，也帮她整理了如下的热身方法：

1. 先进行简单的热身运动如慢跑，让身体变暖 。

2. 然后进行简单的拉筋动作，如前、侧弓步压腿，一点点将自己的韧带舒展开来 。

3. 再借助道具，比如牵引绳、瑜伽砖开始进行劈叉， 等姿势稳定后再脱离道具。

也帮她整理了注意事项：

在拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸； 拉筋的动作要缓慢而温和，不可猛压或急压。无论是律动式或固定式，都必须缓和。

整理出来后还在旁边辅助她劈叉，可是大半个月后却发现女友背部中间的脊柱有点突出，脖子也没之前正了，而且经期也没之前准了。一了解才知道劈叉有如下坏处：

练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对骨盆造成破坏性的应力，导致骨盆结构松动，由此导致全身骨骼应力传导失衡，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。而且也会引起月经失调、内分泌紊乱等疾病。

知道坏处后，女友终于不练了，我也终于不要陪练了，心里还是很开心的。

了解坏处的过程中，也了解了好处：

1.改善血液循环，使全身的血液流通得更好，进而使血液更新鲜，使肌肤和脸部都富有张力。

2.改善血液循环，进而消除因瘀血而堆积的乳酸，使人不易疲劳。

权衡利弊后，总结如下：如果不是运动员，建议不要做，不然会对身体甚至子宫造成损伤，影响女性健康。

累吗累就对了

练劈叉最大的好处莫过于可以提高身体的柔韧性，当然也会有一些其他的附加价值，如果可以，建议尝试练一练。

劈叉的好处

提高身体的柔韧性以及让身体肌肤更有张力，这很重要。要知道很多颈肩腰背痛就是因为背肌和臀部屈肌的僵硬缩短引起的，练习劈叉可以很好的缓解肌肉的僵硬，降低各类背部疾病的发生率。

练习劈叉还间接的对血管有一定的好处，最为明显的作用就是可以帮助消除淤血，加速血液的循环，这对身体的血液运输系统很有好处，血液流通通畅了，身体的各项机能也将更趋于正常。

韧性差可以练成劈叉吗？

这因人而异，看似很简单的一个动作，其实连起来并没那么容易，小孩的柔韧性好，但是在舞蹈的少年班里也常见因为练习劈叉哇哇大哭的孩子，对于成长发育停止的成年人来说更是困难，练习起来也是最疼最难的。“若要人前显贵，必先人后受罪”，练习劈叉也是一样，痛苦是一定的，在做足了热身（跑步）之后，循序渐进的练习，避免练习中的拉伤受伤，多压几次，早晚有一天会达到理想中的效果，“惊艳全场”的。

药疗君

劈叉对身体的好处？

亚方的瑜伽时光

身体变柔软毫无疑问，竖叉、横叉都有提臀效果，臀部变得紧绷有力。因为提臀，双腿显长。我不是理论派，是实践得真知，亲身体会而得来的经验体会，自以为可信度非常高（笑）。

京夜聊

感恩邀请！

练好了劈叉，不只拍照片好看。还对身体有很多好处。所以说劈叉不只是花瓶，还是个古董花瓶。好看又有价。

一、打开髋关节，增加气血循环，清除体内垃圾。

髋关节在身体上承上启下，连接着躯干和双腿。髋关节的打开可以增加骨盆区域的气血循环，打开腹股沟。瑜伽里说，腹股沟是人体里尘封的抽屈，不见天日，藏污纳垢。劈叉可以锻炼髋关节的运动方向，打开腹股沟，清除体内的垃圾，排除毒素，同时保养生殖系统。

二，增加双腿的柔韧性。

劈叉可以说，全方位拉伸到下肢的每一个部分。从髋关节一直到最末端的脚趾。腿前侧后侧内侧外侧。髋关节膝关节踝关节。可以疏通经过腿部的每一条经络。让气血达到身体的末梢神经。

虽然练劈叉的好处很多。但是要在肌肉力量增加的同时增加身体的柔韧性和关节的灵活性。一味追求关节的灵活度，如果没有肌肉的保护，会造成关节的不稳定。容易给关节造成伤害。所以练习劈叉要循序渐进。

感恩瑜伽。

凡一说瑜伽

瑜伽体式中的劈叉类体式一直备受大家的喜欢，在高呼不下的瑜伽排行榜中它也是稳占鳌头的体式之一，不仅出镜率非常高，用来练习或是拍照炫技都是不错的选择。让我来数一数有多少艺考生和小姐姐是用这个体式来成为网络红人的，好像十个手指头都数不清了吧，可见一字马受欢迎的程度有多高！那你知道练习劈叉对身体有什么好处吗？赶快和我一起来看看，让身体飞起来的秘诀吧。

1、坐角式

↑坐角式是我们最常见的劈叉，这个体式对大腿肌肉和髋关节的柔韧度有着很高的要求，所以在练习这个体式前，大家最好练习伸展腿部和活动髋关节的体式来为坐角式做准备。坐角式动作简单，练习它的关键就是一个慢字。欲速则不达，如果在练习时你的动作过快，有可能会造成大腿肌肉拉伤。

2、卧神猴式

↑神猴式也是劈叉的代表，但在正式练习前你需要做很多准备工作，比如锻炼腿力，活动髋关节，摆正髋骨，延展身体各处肌肉…其实大眼妹想要说的只有一句话：练习瑜伽不在形，在于神。我们在练习瑜伽体式时要找到感觉，摆正体位，不要只做到形似而非，否则，久而久之你的盆骨和脊柱都会受到影响。

3、手倒立平衡

↑别忘了还有手倒立平衡的劈叉动作，这个体式与其他的体质不同，它需要你用大脑来控制腿部动作，没有支撑依靠的双腿需要花费更多力气。这个体式从下犬式进入会更清晰明了。身体向前倾斜，脚趾蹬地，双腿向上抬起。收腹提臀，大腿用力夹紧内侧肌肉，整个身体呈一条直线垂直地面。身体稳定后，双腿向身体前后两个方向打开，两腿呈一条直线平行地面，维持身体平衡。

今天关于练劈叉的体式就说这么多啦，我说的深入浅出，不知道你还有什么疑惑呢？如果你有不懂或者是想要了解的都可以给我留言，我肯定知无不言言无不尽哦。

练瑜伽体式

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还有就是劈叉可以加速血液循环，帮助身体消除淤血。改善身体腿部出现浮肿的情况。让身体皮肤和脸部都有张紧力。

在练习劈叉中会对身体的平衡力有一定的要求，因此长久的锻炼可以让自身的平衡力得到很大的提高，长久的锻炼可以让身体不易疲劳。拥有充足的体力。

黑夜面纱

说一下我本人的感受吧，如果练好了，你会发现自己的身体比以前健康了。走路轻松了。体型变好了。脑子清醒了。疾病减少了。心胸开朗了。生活自律了。气质出来了。居然还有了气场。发几张图片。

關鍵字: 柔韧度 健康 身体