快樂小豬bould
Hello！我是学医的晶姐，十年营养师工作经验，喜欢健康的美食，擅长孕产妇及慢性病营养指导，欢迎多交流。今天跟大家讨论人到中年怎样保持身材！
有许多人的体重伴随年龄同步增长，原因有三：一是劳动强度越来越低，念书的时候，逛街跑步打篮球，毕业之后椅子都能坐出坑；二是吃的越来越多，这里的多指的是能量多，喝酒、饭店吃饭、在家吃吃喝喝，能量摄入高；第三就是随着年龄的增长，基础代谢率下降了，所以同样的生活方式，能量的消耗也在降低。所以进入中年后，体重真的是需要管理的。
如何才能保持身材呢？一共交给你八个方法，都做到了，一定能保持好身材，变成冻龄男神女神。
一 主食不要管饱吃，一顿只吃大半碗。对于吃饭这件事情，每餐七八分饱就好了，如果到吃不动了再下桌，已经撑到了，而主食，更是不需要那么多，多了会转化成脂肪囤积在体内，家里的小碗，一次2/3碗，就够用了；
二 想要增加饱腹感，粗粮蔬菜是关键。如果觉得不饱，或者担心饿，吃能量低且增加饱腹感的食物，如粗粮和蔬菜，可以经常吃杂粮粥，各种拌菜，蘸酱菜，炖菜也可以，保证每天一斤蔬菜，更重要的是这样的吃法营养摄入很充足；
三 吃肉选择高蛋白，低脂瘦肉健康烹。注意控制肉类的摄入量，以每天不超过二两为宜，首选蛋白质丰富，脂肪酸优质的鱼类，鸡胸肉脂肪含量较低，猪牛羊肉就选择瘦肉，烹调方式少过油、油炸，多蒸煮炖拌；
四 少吃油，吃好油，既健康，又能瘦。每天吃油25~30g，除了大豆油、花生油以外，选择橄榄油、紫苏油、亚麻油等，选择低温少油烹调方式，水炒、水煎、温拌、家炖，省油省钱好吃享瘦；
五 坚果不超一手心，点心薯条全抛弃。坚果对预防心脑血管疾病还是有积极作用的，但是因为脂肪含量高，所以控制摄入量，一次不要超过一手心，大约相当于核桃两颗，榛子10个。其他零食，雪糕、曲奇、威化、薯条、披萨，能放弃都放弃吧，没好处还长肉；
六 多喝水来多喝茶，少喝酒来少饮料。每天1700ml水，最好是白水或者淡茶水，淡柠檬水也可以，限量饮酒，啤酒不超过一瓶，白酒不超过二两，红酒不超过三两，饮料能不喝就别喝了吧！
七 一日三餐按时吃，早餐丰富晚餐少。养成好的生活习惯，不吃早餐也容易变胖，早餐不但要吃，而且要吃的丰富，晚餐可以适当少吃，清淡少油，甚至少量，不会影响整体的营养摄入；
八 运动习惯要养成，有氧力量加伸展。人到中年，保持好的运动习惯尤其重要，每天30分钟有氧运动，快走、慢跑、游泳、健身操；每周三次力量，每次15分钟，深蹲、平板支撑、卷腹、器械；经常做柔韧性运动，瑜伽…
坚持这样做，养成好习惯，人到中年，依然可以貌美如花。
晓晶老师的健康课
关于体型，个人觉得遗传因素占很大比重。我父母七十多岁，体型中等，不胖不瘦。我 75年的，身高170CM，现体重125斤。大儿子出生时7斤9两，小儿子出生时6斤9两。近十年我的体重基本稳定，吃饭从来没有节制过，晚上的时候也是吃得饱饱，肉要经常吃，不吃会很馋，但肥肉很少吃。非常喜欢吃零食，瓜子、饼干、巧克力基本天天吃点，相对来说，不大喜欢吃水果，查体血糖、血脂、血压都正常。平时很少运动，因为小时候冰天雪地经常摔跤，膝盖受伤，前几年登山后引起滑膜炎，现在走路可以，走多了也不成，更不能跑跑跳跳了。自己知道吃多零食不利身体健康，但有时候还是馋，这个坏习惯一定要改！我是腰、背上没坠肉，但肚子和胃部有点鼓，毕竟生过两个孩子，和有些同龄人相比，尤其北方人，自己就算是瘦的了。我有个比我小一岁的朋友，她父母比较胖，她也胖一点，一看就知人到中年了，平时吃饭不多，不吃零食，运动也不多。减肥从节食方面说，我觉得效果不会太好，胃口定型了，少吃肯定会受不了；在运动方面，只要身体情况好，体力跟得上，适量运动即可减肥又可健身，但重要的是坚持。无论体型是胖是瘦，健康就好。运动量很大的朋友，一定注意保护好膝关节哦！
岁月如歌song
我今年四十八岁，身高164，目前的体重是113斤。我喜爱美食，老公厨艺不错，也经常和朋友一起聚餐，而且胃口很好。万幸的是遗传基因不错，虽说不爱运动，但怎么吃也不胖，少吃还会瘦，这一点一直让朋友和同事羡慕嫉妒。
之前的体重一直保持在108斤以下，不算轻，但是身材很好，背很薄，腿很细，看上去只有90多斤。好日子在三四年前结束了，随着年龄的增长，胃口比以前小了，但体重却比以前重了。去年开始，后背和腰也慢慢的长了赘肉，我还不自知，依然美食不离口。直到上个月去热带旅行，拍出的照片发到朋友圈，朋友们纷纷吐槽我胖了。回来后称重给了我当头一棒，不知不觉我的体重已经飙升到121斤了。
第二天我就给自己制定了一个减肥计划，朋友推荐用敷包减肥，效果不错，但是要严格控制饮食和饮水。这个方法不适合我，我的宗旨是不饿肚子，不做运动。我制定的减肥计划比较温和，早餐和午餐照旧，晚餐不吃，下午四点以后除了水不吃东西。每天的午餐荤素都有，但是油炸的不吃，也不吃外卖，水果尽量在上午吃掉，最重要的是不吃甜食。我酷爱甜食，奶油蛋糕、面包以及糕团类的点心几乎每天都吃，决定减肥后一口也没有碰过。平时多站立，晚上也不在床上躺着看电视，而且我嗜好饮茶，每天都要喝好几杯茶。
到目前为止我坚持了19天了，减了8斤，身体没有受到伤害，穿修身衣服也有曲线了，但是腰和背部的脂肪消退的比较缓慢，毕竟年龄不饶人。我预备减到108斤，人到中年瘦点可能看着舒服点，但太瘦就不一定了，我对自己还是很有信心的！
伍月鸣蜩
今年8月份我接到高中同学的邀请，原来今年是我们高中毕业十周年纪念日，班长想联系同学一起过来参加同学会。当时的我还在备考公务员考试，所以未能参加。但是在微信群里，我看到了阔别已久的同学和老师，当年上学的光景历历在目，甚是怀念。就在我一边感叹时光飞逝的同时，我发现很多同学都已经被岁月喂成了大胖子了。原来在我印象里如此风华正茂的同学，如今个个变得膀阔腰圆，方头大耳，完全不像是个活力四射的青年模样。这时我才发现，原来我们已经离中年越来越近了，虽然大多数还未进入30岁的门槛，但是体型早已崩溃了。
于是从那一刻开始，我就开始重视养生和健身了。在家里待了一年，每天就是坐在那里，很少运动，导致我腹部也越来越多肉，尤其是晚饭过后，肚子更是大的像怀孕的大肚婆，不仅难看，而且极为不舒服。
之后我每天都坚持运动半小时以上，早上6点多就绕着湖边健走，晚上回来再去做做力量训练或者有氧操。如今已经坚持了128天，虽然体重没有那么大幅下降，但是人随着健身而变得更有活力，肚子也消下去了。皮肤也有所改善。更重要的是，跟我同年的人看上去大多大腹便便，而我还像刚出校门一样青春活力。很多人都以为我才刚毕业。也许，运动就在潜移默化当中改变了我的外在气质吧。
我觉得健身应该越早越好，千万不要等到出现各种不适之后才想起健康的美好，那时候恐怕已经为时已晚了。早运动，早健康！
职场领航
本人72年的老鼠🐭，今年47岁！自身感受过了四十岁就在新陈代谢及身体机能上有比较大的变化，体力下降，身体问题频发。一直没有系统的锻炼，只是偶尔同朋友打打羽毛球，就算锻炼了！直到2016年底，因为颈椎肩膀酸痛，到康复医院咨询，医生说是因为长期缺乏锻炼及伏案等原因，颈椎肩甲都有些问题，这才意识到健康已经远离我了。于是，我找到了keep，成为一个keeper，目前基本保持每周三次运动，以跑步为主，贵在坚持，晚饭基本就不吃了，多喝水，体重目前是65kg-67kg间波动，体重变化不大，变化的是腰围逐步减小，赘肉少了很多，身体灵活性增长了！颈椎肩甲基本不痛了！每次跑后大汗淋漓的畅快感让我很开心！感谢生活中美好的每一天！
张颂21
年轻时，不知道胖子的苦恼，后来年纪慢慢的长了，也慢慢的变胖了。终于尝到了胖子的滋味，肚子有赘肉，坐着不舒服。四肢肌肉开始发达。衣服从S码到M码再到L码，不断升级。意识到自己应该锻炼减肥了。每天吃7.8分饱，坚持瑜伽锻炼，跳跳广场舞，早上晚上一有空就散步，慢慢体重减下来了。现在42岁，身高164cm,体重110斤，希望能一直保持这个状态。女人一定要爱美，容颜美，身体棒，心态好，一切都会好。
雪儿144835818
事实上，“肥胖”从来都不是中年人的代名词。中年是人生最好的时期。不管是心理还是智力。在中年，智力、心理和事业发展到顶峰。唯一的缺点是身体的新陈代谢开始下降。那么人到中年应该怎么保持身材呢？
1、要有保存形体的概念。
中年人不能因为年龄而放松自己的身体管理。有人说中年人必须休息。这注意他是否身体健康。中年时，你必须保持胸部挺直，头要直。我们必须遵循这样的原则：我们不能能躺着就不坐着。研究表面，身体保持紧张的姿势很长一段时间，至少瘦5斤以上。
2、养成朴素的饮食习惯
中年人，尤其是不吃大鱼大肉，不吃刺激性食物，不喝或少喝饮料，坚持喝开水。膳食定期定量。食物多样化，素食，营养均衡。每餐只有八分。也就是说，在收腹情况下，感觉不到饱。特别是在节假日，我们应该更加谨慎。我们必须清醒地面对桌子上的大鱼和肉。如果我们毫无节制地吃它们，那就是玩命的肉。弱水三千，我只喝一勺。
3、规律的生活起居
早睡早起，11点左右睡觉，五点到七点起床。最符合人体经络的规律。起床后，喝一杯温开水，可以清除肠道。做一些不太用力的练习，比如站立练习。晚饭后走半个小时到一个小时。听音乐，看书，聊天，避免过夜生活，拒绝夜宵，喝酒。尽量不要坐公共汽车。如果你的工作是久坐不动的。在上午和下午抓紧工作的间隙运动。周末做一些家务。有时间去户外运动，亲近自然。身心愉悦，使身体的激素水平处于良好状态。
4、养成按时称量的习惯。
每天按时称量它们。正常体重每天大约波动两公斤。如果你超过这个数字，你需要考虑你最近吃得多还是运动量少。这样做的好处是养成良好的自律习惯。当你偶尔沉溺自己时，及时回到正确的轨道上。
保持身材是一个长期的过程。它从来不是匆匆忙忙一阵子，任何减肥，快速减肥都不容易相信，更不可靠。愿我们生活在人生的每一个时期，让生命在最辉煌的时刻闪耀光芒。
【希望此回答能帮到您，点击右上角“关注”后，可查看更多医师解答或免费向医师提问】
平安好医生官方号
人到中年容易发胖，主要是因为随着年龄的增长基础代谢率会逐渐下降，加之饮食上又会放纵自己，导致热量囤积，而发生肥胖。所以人到中年想要保持身材更要管住嘴，迈开腿！
管住嘴，是减肥的核心，不管那个年龄段都不能少。
人到中年，饮食上不如爱美的小姑娘那么注意，而且很多女性持家过日的，还会做“收饭一族”（餐桌上剩下一口就直接吃了，久而久之，就胖了起来。而中年男士，则应酬多。应酬又在晚上，“马无夜草不肥！”，慢慢的也就胖起来了。
对于中年人，更要管住嘴，控制整体热量的摄入，餐桌上一定要坚持“一口效应，”，每顿少吃一口，打开一个能量缺口，同时还要减少高热量食物的摄入，合理饮食，按时吃三餐。对于应酬一族，尽量减少应酬，即使应酬也要少喝酒，少点硬菜。
“迈开腿”对于中年人保持体重尤为重要！
本来中年人的基础代谢率就会下降，肌肉含量也会降低，所以中年人一定要科学合理的安排运动。除了有氧运动之外，还要做力量练习，增加肌肉的含量，来提高基础代谢率，从而保持健康体重。但是运动一定要结合自己的身体情况，避免运动损伤。还有就是运动需要持之以恒，切忌三天打鱼两天筛网。
总结一下就是其实不论是中年人，还是其他人群，健康瘦身，保持体重的核心方法都是“管住嘴，迈开腿”。
钱多多营养师
我的经验：30岁之后，女人应该内外保养，内要暖子宫，月经期要多注意，不贪凉，不吃寒性食物，建议煮些红糖，红枣，桂圆，枸杞，老姜水，（泡3小时，循环煮，一次喝完在放些红糖，早晚一次，一次煮3天）晚上九点-十点间可以热水泡脚，如果冬天手脚冰凉，可以加些生姜或高度白酒。（泡脚放材料要了解体质，阳虚阴虚不一样，本人是阳虚，手脚冰凉的大部分是阳虚，所以适合温补）多吃黑色食物补肾，黑豆，黑芝麻…早餐营养吃，午餐吃好，晚餐尽量早吃，或少吃。晚上睡觉前可以喝些红酒。外，就是适当锻炼，坐办公室的可以一定时间起来走走，可以在网上学习简单拉伸运动。平时走路要昂首挺胸，能爬楼梯最好爬楼梯，不建议下楼梯，下楼梯伤关节。我平时都是在家运动，提臀可以深蹲，瘦腰，平衡撑，仰卧起坐，跑步机快走，瑜伽，拳击，哑铃…
US乡下生活
中年人保持健康的体重是一项很艰巨的任务，尤其是男人。中年发胖是全球性趋势，芬兰的一项研究发现在24岁到34岁之间，无论男女，会平均增重将近10公斤，也许很多人没有增重那么多，但都会多多少少地增加点，体型就更不用说了。
中年发胖有新陈代谢的因素，也有工作紧张和家庭生活所产生的压力的影响，加上多吃少动的长期积累。
保持身材最主要靠减肥，减去多余的体重并维持下来。减肥的要点在于少吃，不仅不能像年轻的时候那么吃，而且还要节食。要从改变饮食习惯入手，吃健康食物，像水果蔬菜全谷，少吃垃圾食物比如快餐、含糖饮料、红肉和油炸食物，力求做到每天吃的都是健康食物而且不多吃。
在饮食健康的同时要坚持锻炼，每天锻炼30-60分钟，养成习惯。锻炼有助于减肥，更有助于肌肉的维持和增长，对于身材很有益处。除了每天坚持锻炼之外，其余时间要保持多动的生活状况。
在此之外，要保证充足的睡眠，减少压力，保持心情愉快。这些措施坚持下来，就会有一个至少能够在同龄人中脱颖而出的好身材。
