26歲的梁小姐最近在通過瑜伽減肥中，但是這幾天她覺得她的膝蓋有點疼痛，膝蓋一痛很多動作都無法做好。這天她練完瑜伽之後感覺自己的膝蓋愈發的疼痛。膝蓋疼痛該如何練瑜伽？
那麼，膝蓋疼痛該如何練瑜伽呢？
首先膝蓋疼痛嚴重的時候不能做瑜伽。如果膝蓋只是輕微的疼痛，可能練瑜伽對改善和緩解疼痛有幫助的。很多人認為練瑜伽主要在於心態的調整，動作是很輕柔的。其實瑜伽的動作都存在著一定的難度，所以在膝蓋過於疼痛時不能練瑜伽，給膝蓋帶來負擔。
一些瑜伽的動作可以緩解膝蓋疼痛，如腿彎舉，膝蓋伸展，單腳平衡等等。做的時候要注意動作的標準，在做瑜伽之前要進行充分的熱身運動。瑜伽開始練習的時候，可以旋轉髖部，腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等加強髖關節的拉伸。
為什麼會出現膝蓋疼痛？
膝蓋疼痛的原因有很多種，女性的膝蓋會比男性更容易出現疼痛的情況。平時的過度勞損，不良的姿勢會引起膝關節疼痛。人們在運動中的損傷也會導致膝關節疼痛，如果是這種情況，則應該立刻停止運動，並且進行冷敷。一些骨關節炎也會引起膝關節疼痛，同樣風溼性關節炎也會導致膝蓋疼痛。
為什麼女性更容易出現膝蓋疼痛呢?
女性常見的膝蓋疼痛的原因是前十字韌帶的過度拉伸或者撕裂。在大多數運動中，女性這些部位出現受傷的機率幾乎是男性的兩倍。在解剖學上，女性的髖部更寬，因此加重了對膝蓋的壓力，還有一個說法，女性的雌性激素會引起膝關節的鬆弛或者鬆散，膝關節更加容易失穩。
而且，在跑步的時候或者其他的運動，女性往往比男性更容易保持上半身豎直的狀態。這個狀態會使股二頭肌不夠伸展。跑步時膝蓋的彎曲幅度較小，因此給膝蓋的保護比較少。
膝蓋疼痛時並不能只靠瑜伽恢復，而是應該找出病因，及時治療。擁有一個健康的身體才能更好的進行體育鍛煉。
指導專家：王健（頭條號：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。
專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。
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