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內臟脂肪應該怎麼減？如何能甩掉脂肪肝？減去內臟脂肪的有效方法是多做有氧鍛鍊，並做一些針對腰腹的無氧鍛鍊，平時注意飲食合理搭配，養成良好生活習慣。

一定量的內臟脂肪是人體必需的，但是過多的內臟脂肪對人體有害無益。內臟脂肪，與皮下脂肪不同，它主要存在於腹腔內，包裹著臟器。人體有過多的內臟脂肪，容易患高血壓、心腦血管等疾病，還容易導致抑鬱。

就鍛鍊而言，減去內臟脂肪，必須多做游泳、慢跑、快走等有氧鍛鍊。堅持有氧鍛鍊，在防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪同時，還會促進體內多餘脂肪的分解和消耗。堅持做有氧鍛鍊，每次鍛鍊的時間應不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

相對於皮下脂肪，內臟脂肪減起來要困難得多，在減脂到一定階段，很多減脂者都會遇到整體減脂有了效果，但是腹部凸出仍然明顯的情況。這時要在繼續堅持有氧鍛鍊的同時，多做有針對性的無氧鍛鍊。

針對腰腹的無氧鍛鍊，有卷腹、仰臥起坐、懸垂舉腿、平板支撐、俯臥撐等；鑑於減去內臟脂肪的困難，這些動作應該多做，不僅是組數、次數，還有鍛鍊頻率。在身體許可的情況下，每週可以做三次或者三次以上；鍛鍊的時候，亦可配合以腹式呼吸，以增強鍛鍊效果。在科學的鍛鍊方式、方法情況下，要一直堅持去鍛鍊。

減去內臟脂肪，在堅持有效鍛鍊同時，合理飲食的和休息，及良好的生活習慣，都是不可或缺的環節。飲食方面，須養成吃早餐的習慣，減少碳水化合物的攝入，適當增加膳食纖維的攝入。休息方面不要熬夜，平時不要久坐。

附：一些腰腹無氧鍛鍊及內臟脂肪介紹圖片（僅供參考）----

滄海人間

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

消除方法

1. 運動必不可少

要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

2. 吃必不可少

這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

孟可的思想空間

有內臟脂肪是比大腿，屁股上長肉更可怕的事情。曾經美國的糖尿病協會主席說：長在皮下，也就是手臂、大腿、臀部等部位的肉並不可怕，它們還能夠為我們儲存能量，保護身體組織、禦寒，可以說如果不在意自己的外形，也沒有影響到正常生活，是可以不用刻意去減肥的。但長在腰腹上的肉，是“錯誤的脂肪”，它們會嚴重威脅健康，必須減掉不可。

這些脂肪也就是所謂的“內臟脂肪”，內臟脂肪一般張在內臟較豐富的胸腹腔裡，很多朋友四肢看上去苗條，整體長得還挺勻稱的感覺，但肚子上肉多，這樣的朋友不佔少數，蘋果型肥胖比起梨形肥胖更可怕！內臟脂肪通常還會附著在內臟上，影響內臟的正常功能，影響內臟細胞，如脂肪肝，肝臟細胞脂肪化，最終甚至失去功能成為肝硬化，內臟脂肪也是誘發心腦血管疾病的罪魁禍首之一。

如何減掉內臟脂肪？ 當然，肯定是減肥，內臟脂肪也是脂肪，減掉脂肪的方法最直接的就是減肥。我們應當控制我們的熱量攝入，油脂攝入、糖分攝入，膽固醇攝入，讓我們一個一個來說。

避免高油高脂食物的攝入量，比如油炸食品、燒烤、火鍋、零食、泡麵等食物，儘量少碰，多在家進餐，少點外賣下館子。在家也多以清淡飲食為主，烹飪方式採用蒸、煮、燉、燜、涼拌、清炒的方法。除了這些，高糖食物也要節制，比如糕點、冷飲、甜食、飲料、巧克力、糖果等食物不要多吃，糖分的過量攝入也可能最終轉化為脂肪，升高血脂，還對血糖不利。

肉類的攝入量應當適宜，推薦每日攝入肉類50g左右（手掌大半個），多增加魚蝦肉的攝入量，挑選精瘦肉，避免肥肉。多用魚蝦肉、禽肉來代替畜肉食用。食用油最好避免動物油脂，比如豬油、牛油，動物油脂中飽和脂肪酸含量較高，更容易加速脂肪的囤積，多選擇植物性油脂，如亞麻籽油、橄欖油、菜籽油等。

增加蔬菜、粗雜糧的攝入量，它們中富含膳食纖維，膳食纖維能夠抑制脂肪、糖分、膽固醇的攝入量，平穩血糖血脂，還能增加飽腹感，讓我們飲食有節制。精細的主食中也可以添加一些粗雜糧、雜豆混合食用；主食的量應當適宜，建議一餐不超過200g（一小滿碗的量），粗細搭配，不宜常吃精白米麵。 注意戒酒，酒精是囤積內臟脂肪的利器。

最後，運動肯定還是不可少的，運動能夠強身健體，還能消耗多餘熱量，幫助減肥。除了適當的運動外，推薦大家可以多做收腹動作，收腹其實也可以算是輕微的運動方式，而且能夠讓腹部肌肉長時間處於鍛鍊狀態，幫助熱量消耗和腹部肌肉鍛鍊，肌肉能夠排擠脂肪，更利於減去內臟脂肪。

王旭峰營養師

人的很多內臟（包括肝臟）都位於腹部，因此腹部脂肪堆積過多的人（大肚子，也被稱作腹型肥胖或蘋果型肥胖），內臟脂肪也就更多，堆積在肝臟，也就是脂肪肝。因此，要想甩掉脂肪肝，最主要的是減掉大肚子。

一說減腹部的脂肪，很多人想到的都是做仰臥起坐，以為做針對腹部的運動，就能專門燃燒腹部的脂肪。其實，當你做腹部肌肉運動時候，全身各處的脂肪細胞都可以很快通過血液循環達到腹部，而不是就近取材，具體哪個部位燃燒的脂肪多，主要和遺傳和激素水平影響。目前的研究看，局部減肥是不靠譜的，尤其是隻做局部的力量訓練。儘管力量訓練可以增加肌肉，但因為活動範圍小，持續時間短，實際消耗的熱量往往並不多，很難達到較好的減脂效果。總之，減肥只能全身減，想要減肚子，也要首先保證有充足的有氧運動（快走、慢跑、騎自行車、游泳等，每天40分鐘左右）燃燒熱量，適量的力量訓練增加肌肉。

飲食上，最重要的當然是減少熱量攝入，主要是減少主食和各種高糖高脂的甜食甜飲料，饅頭、米飯、麵條、粥都屬於主食，先少吃三分之一。甜食甜飲料最好就戒了吧，或者儘量少吃。

少吃之後就容易餓，多吃飽腹感強熱量低的蔬菜，可以緩解飢餓的症狀，少吃的同時不至於餓的難受。飯前喝一杯水，吃飯的時候多喝清淡的粥湯（西紅柿湯、紫菜湯等），填填胃，也有利於控制食量。

同時，減肥期間，為了減少肌肉流失，要保證充足的魚肉蛋奶等富含優質蛋白的食物攝入，首選低脂的畜禽瘦肉（牛羊肉和去皮的禽肉）和魚蝦，每天一個雞蛋，300克左右的牛奶。

營養科普趙之德

您好，很高興為您回答這個問題， 我是賽普健身導師羅顯婷。

什麼是內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

內臟脂肪的作用

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

自我檢測方法一：

①腰圍。

一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。

②腰臀比。腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

③測試腰腹皮下贅肉方法。

試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裡。

自我檢測方法二：

營養師總結裡了17種易致內臟脂肪型肥胖指標，請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。

①20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。

②不太愛運動。

③很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

⑤有吃宵夜習慣。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦喜歡吃甜食。

⑧常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。

⑨喜歡吃肉很少吃菜。

⑩會偏食，喜歡的食物每天都吃。

⑪出外都是開車，不走路。

⑫體型肥胖且怕冷。

⑬血糖值、膽固醇都很高。

⑭體重不重，但腰圍特別突出。

⑮有便秘狀況。

⑯食量大。

⑰父母都胖。

內臟脂肪的危害

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症，現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖，但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！

內臟脂肪怎麼減？

1.多吃一些對消除內臟脂肪有幫助的食物

食物中含有不同的營養素，其中食物纖維可以加速消化和排洩。水溶性食物纖維更加可以在消化的過程中直接吸附出多餘油脂。對消除內臟脂肪非常的有幫助。

推薦的食物有海帶，粗糧，蘑菇，芹菜，茄子等。

2.少吃油膩的食物

過於油膩的食物，很難被身體完全的消耗，剩餘的熱量就會轉化成脂肪積蓄在體內。

所以日常飲食中，要儘量避免食用油膩的食物。如果非要吃，也應該一段時間內少量的食用。

3.少吃精糧和甜食

精糧和甜食中含有大量的碳水化合物，經常性的大量食用就會造成血糖值急劇升高和脂肪的積蓄。同樣也會造成內臟脂肪增多。

平時要克減少食用精糧做成的主食和含糖高的零食。

4.多喝水

水是最方便的去油食物，既能促進消化還能加速油脂的排洩。

每天補充1.5升左右的白水，對保持身材，消除內臟脂肪和美肌都有幫助。

5.加強運動

運動可以促進代謝和循環，有加速燃脂的效果。堅持每天鍛鍊不僅能保持身材，還能輕鬆的甩掉內臟的脂肪。

雖然去除內臟脂肪是一個漫長的過程，但是隻要堅持就會有收穫。

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題主您好，有關內臟脂肪的問題是一個系統問題。很多疾病，尤其是慢性疾病都與內臟脂肪有直接關係。比如糖尿病、高血脂、脂肪肝等。如何消除內臟之房呢？

人體的脂肪分佈從體型上就可以看出，中心型肥胖的人多數是內臟脂肪偏多的，比如四肢瘦，肚子大。而腿粗、屁股大、胳膊粗，這類人屬於皮下脂肪過多，皮下脂肪只是影響美觀，對健康的影響不是很大。

所以減內臟脂肪的首要任務就是減少腹部脂肪，這時有的人就想到了局部減肥，快速減肚子。其實這種觀念是不正確的，因為減脂運動一定是有氧運動，而有氧運動是要調動血液將氧氣運送到全身，再與脂肪結合轉化為二氧化碳和水排除體外的過程。所以有氧運動一定是全身性的，局部鍛鍊大多是無氧運動的力量訓練。

對於脂肪肝來說，如果成功消除內臟脂肪，通常就會得到改善。我的一位朋友曾經胖的時候就是中度脂肪肝，減肥成功後再檢查，脂肪肝就消失了。建議您從現在開始飲食上要避免油炸油煎食物，以及各類甜食甜飲料的攝入。早餐吃好，午餐吃的多樣一些，葷素搭配。晚餐要少吃，可以吃半飽而且要清淡簡單。每週3次以上有氧運動，每次至少30分鐘。減到健康體重後再到醫院進行檢查，脂肪肝應該會消減。

最後，需要注意的是，脂肪肝並不是只有肥胖的人才有，而是要注意飲食健康和運動，保證體內的肌肉含量。所以說，無論是否肥胖都應該健康飲食適當運動。

曉晶老師的健康課

內臟脂肪過多，人的體重就會增加，肉不結實，顯得肥胖。肥胖者一般不喜歡運動，貪吃貪睡。如何才能減少內臟脂肪過多呢？從運動和飲食兩方面說吧！

​先說飲食吧！內臟脂肪過多者，主要吃食過多，缺少運動。長期吃高脂肪營養品，例如油脂過多的，花生，核桃，芝麻糊，營養快線，花生牛奶(高蛋白)，肥肉等。要減少內脂肪過多，必須定量飲食，不要吃得太多，少吃肥肉，油脂過多的營養品。多吃蔬菜和水果，達到這些要求，有助於減少內臟脂肪過多。

董永根

雖然包裹內臟器官的脂肪危害極大，但想除掉它們卻並非很難。（世上無難事，只怕有心人）

​一旦你展開行動，身體會首先使用那些對健康危害最大的脂肪，從血液中的血脂開始，然後是肝臟脂肪，再之後是腹部脂肪，最後則是你能用手指掐到的皮下脂肪。

請遵循以下四個簡單建議，內臟脂肪必敗，這包括：運動、飲食、睡眠以及壓力管理。

請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。

根據美國杜克大學的研究，每週四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。

反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每週四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動並不一定需要在健身房裡進行。

2、飲食

一個高纖維(如全麥食品)的飲食習慣更有可能加快你的進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。儘量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。

同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

3、睡眠

4、壓力管理

​身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

我們每天都只有有限的時間，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

保持充足的睡眠和進行壓力管理，這些都屬於“生活方式管理”的範疇。配合其他生活方式的改變，如戒菸和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體裡的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養成的習慣，所以你需要一些時間來進行調整。

快速節食與間歇式訓練

同樣讓大眾著迷的還有這幾年流行的高強度間歇式訓練(HIIT)，間歇訓練雖然可以帶來較高的熱量消耗，但這如同快速節食一樣，更多的只是噓頭。所以重要的並非在一次訓練中可以跑得多快或多遠，而是你能夠堅持多久?嘗試發現一些你真正喜歡的運動，然後在這之後的一生中保持下去。

關於抽脂術？

快快運動起來吧，減掉脂肪，還你好身材！！！

奇葩瞄會談

很高興回答這個問題。

內臟脂肪多的很多都是腰腹部比較肥胖，能夠有意識減內臟脂肪說明還是比較關注身體健康的。如果不及時減肥的話，得了脂肪肝會有更多的疾病困擾，也遠離了自己愛吃的美食。

那麼內臟脂肪怎麼減少呢？

1、調整飲食結構，改善飲食習慣

肥胖主要是高熱量食物吃的比較多，減肥的話主要以膳食纖維和蛋白質為主食，不僅能提供足夠的能量，還有足夠的飽腹感，幫助我們減少油膩的肉類，甜食，飲料的食用，飲食習慣總的方面說以清淡為主，平時多吃能夠幫助消化的食物，比如蘋果，芹菜，土豆，紅薯等。注意少喝飲料喝酒，不要給內臟太多的負擔。

2、飲食和作息規律

一日三餐有固定的吃飯時間，晚上不要太晚吃飯，消化不了就囤積在體內了。

晚上愛吃夜宵的也要注意呢，睡前6小時就不要吃了，餓了可以喝牛奶或者吃點水果，既能提供能量又能幫助消化。然後也要注意睡眠，不要小看睡眠，對我們身體的健康有著很重要的作用。

3、多運動

減肥最有效的是有氧運動，能夠鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位，也是最好的減肥健身方法。

推薦跑步，跑步不僅瘦身，還能幫助我們提升睡眠質量，促進新陳代謝。

每次30-60分鐘，心率在170左右效果最好，每小時消耗650千卡。

必樂betale

請遵循以下四個簡單建議，內臟脂肪必敗，這包括：運動、飲食、睡眠以及壓力管理。

1、運動

請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。

根據美國杜克大學的研究，每週四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。

反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每週四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動並不一定需要在健身房裡進行。

2、飲食

沒有什麼食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量，但是當你體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。

一個高纖維(如全麥食品)的飲食習慣更有可能加快你的進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。儘量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。

同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

3、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

4、壓力管理

身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

我們每天都只有有限的時間，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

關鍵字: 健康 脂肪 內臟