通旺通盛
健身半年練不出明顯的胸肌
屬於正常，這個是新手需要知道的事情
只是說每個人對【胸肌】認知不同。如果只是想要看得到，減脂就好，肌肉誰都有。動物都有我們吃的瘦肉，就是動物的肌肉
【如果你想要隆起的胸肌】需要這麼做
一週兩練與胸肌有關的訓練與動作，什麼是有關？
胸肌訓練動作是不可缺失的【平板臥推】
【上斜臥推】這兩個是必須做的動作
練習肩膀的【槓鈴\\啞鈴肩上推舉】
這個動作雖然是肩部訓練動作，但是我們的上胸肌肉也有參與
【雙槓臂屈伸】這個動作雖然是主要針對我們的手臂的【肱三頭】但是對於發展胸肌中下部也是很有效的訓練動作
【仰臥直臂上拉】這個動作用的肌肉比較多
可以練到上背部，也可以練到胸肌中部，同時肩膀、肱三頭，前鋸肌也能練到【施瓦辛格最愛動作】
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關於你晚上睡不著的原因，應該是晚間訓練強度過高導致，屬於一種亢奮狀態，也有輕微的運動過量
【身體很累，就是睡不著】
針對這個，建議稍微控制一下強度，力量訓練後進行拉伸，與短時間的有氧運動。回家進行補充喝點牛奶有助於睡眠...
或者調整一下訓練的時間...
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
原因太多了，最主要的是沒用腦子！
訓練要有技巧，技巧得通過學習，模仿！
訓練需要有計劃，計劃得通過琢磨，模仿！
訓練要懂得控制，這玩意兒很費腦子！譬如胸部練習，你需要懂得控制肩胛骨位置，能夠清晰感受到胸肌收縮，緩慢被拉長，之後在最長點又在一次收縮！你得清晰的感受到，你的胸肌是否在偷懶，是否在做功！
健美不是要你推起多大的重物，而是要你控制多大的重物，控制和用蠻力推起可不一樣！
就像同樣你用毛筆寫字，寫得快，寫得多，寫的用力，都沒用！主要還是看你怎麼控制！
以上三者都需要費腦子，尤其第三點！
睡不好因素太多，也可以用腦子控制，可以鍛鍊冥想！改善睡眠，改善訓練！
我就是如此，雖然我身板不怎麼壯，我能做很多街健靜態動作！我不吃補給，我沒有系統的訓練，但，我對肌肉的感知能力非常高，在我的控制下，我能讓我身上大部分肌肉隨意跳動！所以，我對控制非常有感受，我現在在嘗試，怎麼讓其他人在我的指導下，與我有同樣的感受！已經一年多了！但是即使手把手教還是有難度，有的人天賦太差！
Edward781929
健身半年，沒有胸肌，會出現經常性的熬夜失眠，該如何改善？健身半年，沒有胸肌，單獨看這個問題，原因可能是多方面的；出現經常性的熬夜失眠，則說明鍛鍊方法和生活習慣有問題。
健身半年，沒有胸肌，其實這方面，還是比較多見的。為什麼這樣，問題存在是多方面的，或者是對自己的身體估量不足，對健身知識瞭解的不夠，健身方式失當；或者對健身目的及健身方法不夠明確，沒有有效健身；或者飲食和生活習慣有問題，尤其是經常性失眠這一問題與後者有關。
進到健身房的目地是為什麼？是減脂，還是增肌。除了身體偏瘦以外，都應該先把減脂作為前期鍛鍊的主要內容。前期堅持有氧鍛鍊，可以有效刷脂，通過有效刷脂，再根據身體狀況，進行有效的無氧鍛鍊，以達到健身的效果和目的。如果方式、方法是科學的，胸肌和其他部位肌肉外現是早晚的事。
有效健身，是在瞭解相應健身知識的情況下，結合自己的身體狀況，堅持科學鍛鍊。對於身體偏瘦者，以及有效減脂後，需要多做器械鍛鍊，器械鍛鍊同樣有針對性。就一般人而言，平時鍛鍊應把胸肌鍛鍊放在所有無氧鍛鍊的前面，基本順序是：胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背順序可以交換）；相同的部位，應該隔天/隔次鍛鍊。
把胸、背鍛鍊放在前面，是因為胸肌，背肌部位的鍛鍊是高耗能的鍛鍊，鍛鍊同時，也會有其他協作肌肉參其中。進行這些鍛練的時候需要充足的體力，也只有充足的體力，在鍛鍊時，動作才會標準，效果才會到位。胸肌鍛鍊應以平板臥推為主，結合上斜和下斜，並把啞鈴推舉、雙槓臂屈伸、俯臥撐和其他組合器械的胸肌鍛鍊作為有效的補充。在習慣所推的重量之後，一定要及時加重量來提高效果，重量重的時候，可以請人幫助保護。
鍛鍊胸肌，也不僅僅只是煉胸，為什麼這樣說？因為如果二頭、三頭的力量小，會很大程度影響到胸肌的鍛鍊；還有，腿部的鍛鍊效果可以有效刺激其他所有部位力量的增長和肌肉的效果。需要強調的是，不管任何部位的鍛鍊，都要力求鍛鍊方法正確；鍛鍊方法正確，是鍛鍊效果的前提，也可以避免不必要的鍛鍊損傷。
堅持鍛鍊的同時，還須注意合理飲食和休息。一般來說，蛋白質/脂肪/碳水化合物三者的比例，以增肌為目的5:3:2，以減脂為目的：6:2:2；要儘量減少飲酒，尤其避免酗酒，少食多餐，多飲水。經常性的熬夜失眠，一般是因為生活中的的各種壓力和生活習慣的不規律所致；就健身而言，只要鍛鍊不過度，並保持有規律，只會改善和促進睡眠，以及生活的質量。
附：胸肌鍛鍊的一些圖片（來自網絡），僅供參考 -----
滄海人間
健身半年，還是練不出胸肌，潛在導致這種結果的原因有太多太多了。
第一 訓練強度不夠
一般剛開始健身的新手，都會採用徒手健身的方式，比如想要練胸肌，就每天做個幾組俯臥撐，每組做幾十個，這樣一天的訓練就算完成了。這樣的訓練強度，對於完全沒有基礎的人來說，初期會有效果，但如果一直保持這樣的訓練，肌肉不會得到足夠的刺激，想要肌肉生長也就無從談起了。
建議 循序漸進的加大訓練強度
第二 訓練動作不到位
這也是新手容易犯的錯誤，沒有認真學習動作要領就開始盲目訓練，甚至憑藉自己的想象自己造一個動作出來。就說最基礎的俯臥撐，對於動作的要求也十分細緻，如果手掌，手肘不在正確的位置，是鍛鍊不到胸肌的。
建議 請專業教練或在網上搜索相關知識。
第三 沒有補充足夠營養
相對於練，吃對於健身的重要性還要更大一點。沒有足夠以及全面的營養補充，就算你練的再苦再累，肌肉照樣與你無緣。
建議 訓練後半小時補充足量的蛋白質以及碳水，每日攝入優質脂肪。
第四 休息不足
人累了需要休息，肌肉累了也需要休息。在睡夢中，訓練中被破壞的肌肉細胞才會重新生長，所以健身人群每天應該儘量保持8小時的有效睡眠，不能熬夜。而這就涉及到題主的第二個疑惑，為什麼健身反倒失眠了呢？
這個問題就沒有太過確定的答案了，與健身有關的原因有一種，那就是訓練過度。過度的訓練或者是過高的訓練強度會刺激你的中樞神經或者內分泌系統，使你不能入睡。這時就應該降低運動強度或者乾脆停止訓練一段時間，看失眠有沒有好轉。
這樣看來，題主的兩個問題是相互聯繫起來的，因為失眠導致沒有充足的休息時間，從而導致肌肉不能生長。題主可以先解決自己失眠的問題，比如降低訓練強度，或者從別的方面找找答案，因為導致失眠的因素有很多，不一定就是健身的鍋。而當失眠一解決，其他的問題說不定就迎刃而解了。
一把青龍偃月刀殺遍全場
健身半年沒有胸肌，會出現經常性熬夜失眠，該如何改善？
謝謝你的信任，其實我也不懂只能談一下自己看法。
首先，你經過半年的健身沒有見到效果，可能的原因是，鍛鍊的力度不夠或者力度過大，其實鍛練是一個燃脂的過程，如果這個過程消耗的熱量太多沒有把蛋白質轉化為肌肉而變成能量消耗掉了，所以，在鍛鍊時要按自身的情況，參考規範進行。
其次就是飲食。因為肌肉是由蛋白質轉化而來，如果平時不攝入足夠的蛋白質，仍然不會收到滿意的效果。
至於現在還經常失眠，可能原因是當你鍛練過度身體疲勞反而不利於睡眠因為你鍛練時間久，身體和大腦始終處於緊張狀態，就和你有心事一樣造成失眠。
那麼出現這種情況怎樣才能得到改善呢？我的看法是，先放鬆心情，什麼事都不是一蹴而就的，慢慢來不要急於求成。注意勞逸結合。同時調整飲食結構多吃一些人體容易吸收的蛋白質食物，調整作息時間，使生活更規律些。相信會有不錯的效果。希望我的回答能幫助到有這種情況的人。
守株不待兔2
訓練半年沒有胸肌，還有失眠現象，這說明訓練過度了，也就是說訓練強度過大造成的，訓練過度，肌肉很難在一次大強度訓練中有效的恢復，更不用說實現超量補償，時間久了肌肉則不會有任何變化，究其原因，大多數新手都一味地追求力竭訓練。在健身房挑戰自己的承受能力，不斷的考驗自己的精神意志，而不是去真正訓練肌肉。超大強度訓練會造成交感神經持續興奮，大強度訓練以後，很多運動員都會出現或多或少的失眠現象，所以說通過身體各種反饋的信息，調整好訓練。就像一個醫生看抽血化驗單一樣，每項化驗指標意味著什麼？說明什麼問題，會造成什麼結果，看懂化驗單，讀懂身體的反饋信息，至關重要。通過身體反饋信息去調整訓練，才是健身肌肉訓練的重點！
森1501930
誠邀。健身半年還沒有胸肌，大概是這幾種原因:
1，鍛鍊的姿勢不對，也就是說沒有鍛鍊到重點，好比還沒高潮就結束了；
2，鍛鍊的強度不夠高，增肌的原理就是破壞原來的肌肉組織後，通過吸取養分長出更強的肌肉纖維，但因為強度不夠，原來的弱雞肌肉沒被破壞，怎麼吃也長不了；
3，蛋白質吸收不足。姿勢正確了，強度上去了，但是沒有養分讓肌肉生長，那就是“有破壞沒建設”了，弄不好越練越弱雞，所以鍛鍊是要吃，而且要吃得好，高蛋白。
4，讓肌肉休息。拿胸肌來說，不能天天練，不然沒時間讓其重生，長期以後反而越練越弱雞。
無心20138888
你是沒有胸肌呢，還是失眠呢。胸肌是絕對可以練出來的，不管你是有沒有到專業的健身房，鍛鍊都要有毅力，如果運動量不夠不能讓肌肉發熱，效果是不明顯的。
如果你在鍛鍊的時候沒有利用到這一組肌肉，那你的期望也是沒有用的，你的期望要和你的行動一致。
俯臥撐，引體向上，臥推，都是可以練胸肌的。
運動本來就是改善健康的，如果還是要失眠那就沒有效果啦，沒有效果肯定是自身沒有在行動上改變自己。運動就是要出汗 ，要持續。如果每天可以達到兩個小時密集的鍛鍊，然後達到肌肉緊繃，放鬆以後是很好睡覺的，而且非常有精神。
如若不然就是你心裡壓力大，肝鬱 ，建議你喝一點蘇子茶，或其他一些疏肝解鬱的茶。
物我兩相忘
胸肌是靠上半身運動有針對性鍛鍊才會有效果的，不是隻簡單的跑步，要想有胸肌就要做擴張運動，比如擴肩擴胸，多做臂力運動，俯臥撐等還有較好身體素質，如果身體健康不行，就會影響正常運動，別想鍛鍊什麼胸肌了，你說你睡眠質量不好，就更不想要鍛鍊胸肌了，睡眠不好，身體機能都會受影響的，所以你必須睡眠好身體好才會鍛鍊好，慢慢來吧！
