通旺通盛
健身半年练不出明显的胸肌
属于正常，这个是新手需要知道的事情
只是说每个人对【胸肌】认知不同。如果只是想要看得到，减脂就好，肌肉谁都有。动物都有我们吃的瘦肉，就是动物的肌肉
【如果你想要隆起的胸肌】需要这么做
一周两练与胸肌有关的训练与动作，什么是有关？
胸肌训练动作是不可缺失的【平板卧推】
【上斜卧推】这两个是必须做的动作
练习肩膀的【杠铃\\哑铃肩上推举】
这个动作虽然是肩部训练动作，但是我们的上胸肌肉也有参与
【双杠臂屈伸】这个动作虽然是主要针对我们的手臂的【肱三头】但是对于发展胸肌中下部也是很有效的训练动作
【仰卧直臂上拉】这个动作用的肌肉比较多
可以练到上背部，也可以练到胸肌中部，同时肩膀、肱三头，前锯肌也能练到【施瓦辛格最爱动作】
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关于你晚上睡不着的原因，应该是晚间训练强度过高导致，属于一种亢奋状态，也有轻微的运动过量
【身体很累，就是睡不着】
针对这个，建议稍微控制一下强度，力量训练后进行拉伸，与短时间的有氧运动。回家进行补充喝点牛奶有助于睡眠...
或者调整一下训练的时间...
再见
Freedy六块腹肌企鹅
原因太多了，最主要的是没用脑子！
训练要有技巧，技巧得通过学习，模仿！
训练需要有计划，计划得通过琢磨，模仿！
训练要懂得控制，这玩意儿很费脑子！譬如胸部练习，你需要懂得控制肩胛骨位置，能够清晰感受到胸肌收缩，缓慢被拉长，之后在最长点又在一次收缩！你得清晰的感受到，你的胸肌是否在偷懒，是否在做功！
健美不是要你推起多大的重物，而是要你控制多大的重物，控制和用蛮力推起可不一样！
就像同样你用毛笔写字，写得快，写得多，写的用力，都没用！主要还是看你怎么控制！
以上三者都需要费脑子，尤其第三点！
睡不好因素太多，也可以用脑子控制，可以锻炼冥想！改善睡眠，改善训练！
我就是如此，虽然我身板不怎么壮，我能做很多街健静态动作！我不吃补给，我没有系统的训练，但，我对肌肉的感知能力非常高，在我的控制下，我能让我身上大部分肌肉随意跳动！所以，我对控制非常有感受，我现在在尝试，怎么让其他人在我的指导下，与我有同样的感受！已经一年多了！但是即使手把手教还是有难度，有的人天赋太差！
Edward781929
健身半年，没有胸肌，会出现经常性的熬夜失眠，该如何改善？健身半年，没有胸肌，单独看这个问题，原因可能是多方面的；出现经常性的熬夜失眠，则说明锻炼方法和生活习惯有问题。
健身半年，没有胸肌，其实这方面，还是比较多见的。为什么这样，问题存在是多方面的，或者是对自己的身体估量不足，对健身知识了解的不够，健身方式失当；或者对健身目的及健身方法不够明确，没有有效健身；或者饮食和生活习惯有问题，尤其是经常性失眠这一问题与后者有关。
进到健身房的目地是为什么？是减脂，还是增肌。除了身体偏瘦以外，都应该先把减脂作为前期锻炼的主要内容。前期坚持有氧锻炼，可以有效刷脂，通过有效刷脂，再根据身体状况，进行有效的无氧锻炼，以达到健身的效果和目的。如果方式、方法是科学的，胸肌和其他部位肌肉外现是早晚的事。
有效健身，是在了解相应健身知识的情况下，结合自己的身体状况，坚持科学锻炼。对于身体偏瘦者，以及有效减脂后，需要多做器械锻炼，器械锻炼同样有针对性。就一般人而言，平时锻炼应把胸肌锻炼放在所有无氧锻炼的前面，基本顺序是：胸→背→肩→胳膊→腿部→核心（胸背顺序可以交换）；相同的部位，应该隔天/隔次锻炼。
把胸、背锻炼放在前面，是因为胸肌，背肌部位的锻炼是高耗能的锻炼，锻炼同时，也会有其他协作肌肉参其中。进行这些锻练的时候需要充足的体力，也只有充足的体力，在锻炼时，动作才会标准，效果才会到位。胸肌锻炼应以平板卧推为主，结合上斜和下斜，并把哑铃推举、双杠臂屈伸、俯卧撑和其他组合器械的胸肌锻炼作为有效的补充。在习惯所推的重量之后，一定要及时加重量来提高效果，重量重的时候，可以请人帮助保护。
锻炼胸肌，也不仅仅只是炼胸，为什么这样说？因为如果二头、三头的力量小，会很大程度影响到胸肌的锻炼；还有，腿部的锻炼效果可以有效刺激其他所有部位力量的增长和肌肉的效果。需要强调的是，不管任何部位的锻炼，都要力求锻炼方法正确；锻炼方法正确，是锻炼效果的前提，也可以避免不必要的锻炼损伤。
坚持锻炼的同时，还须注意合理饮食和休息。一般来说，蛋白质/脂肪/碳水化合物三者的比例，以增肌为目的5:3:2，以减脂为目的：6:2:2；要尽量减少饮酒，尤其避免酗酒，少食多餐，多饮水。经常性的熬夜失眠，一般是因为生活中的的各种压力和生活习惯的不规律所致；就健身而言，只要锻炼不过度，并保持有规律，只会改善和促进睡眠，以及生活的质量。
附：胸肌锻炼的一些图片（来自网络），仅供参考 -----
沧海人间
健身半年，还是练不出胸肌，潜在导致这种结果的原因有太多太多了。
第一 训练强度不够
一般刚开始健身的新手，都会采用徒手健身的方式，比如想要练胸肌，就每天做个几组俯卧撑，每组做几十个，这样一天的训练就算完成了。这样的训练强度，对于完全没有基础的人来说，初期会有效果，但如果一直保持这样的训练，肌肉不会得到足够的刺激，想要肌肉生长也就无从谈起了。
建议 循序渐进的加大训练强度
第二 训练动作不到位
这也是新手容易犯的错误，没有认真学习动作要领就开始盲目训练，甚至凭借自己的想象自己造一个动作出来。就说最基础的俯卧撑，对于动作的要求也十分细致，如果手掌，手肘不在正确的位置，是锻炼不到胸肌的。
建议 请专业教练或在网上搜索相关知识。
第三 没有补充足够营养
相对于练，吃对于健身的重要性还要更大一点。没有足够以及全面的营养补充，就算你练的再苦再累，肌肉照样与你无缘。
建议 训练后半小时补充足量的蛋白质以及碳水，每日摄入优质脂肪。
第四 休息不足
人累了需要休息，肌肉累了也需要休息。在睡梦中，训练中被破坏的肌肉细胞才会重新生长，所以健身人群每天应该尽量保持8小时的有效睡眠，不能熬夜。而这就涉及到题主的第二个疑惑，为什么健身反倒失眠了呢？
这个问题就没有太过确定的答案了，与健身有关的原因有一种，那就是训练过度。过度的训练或者是过高的训练强度会刺激你的中枢神经或者内分泌系统，使你不能入睡。这时就应该降低运动强度或者干脆停止训练一段时间，看失眠有没有好转。
这样看来，题主的两个问题是相互联系起来的，因为失眠导致没有充足的休息时间，从而导致肌肉不能生长。题主可以先解决自己失眠的问题，比如降低训练强度，或者从别的方面找找答案，因为导致失眠的因素有很多，不一定就是健身的锅。而当失眠一解决，其他的问题说不定就迎刃而解了。
一把青龙偃月刀杀遍全场
健身半年没有胸肌，会出现经常性熬夜失眠，该如何改善？
谢谢你的信任，其实我也不懂只能谈一下自己看法。
首先，你经过半年的健身没有见到效果，可能的原因是，锻炼的力度不够或者力度过大，其实锻练是一个燃脂的过程，如果这个过程消耗的热量太多没有把蛋白质转化为肌肉而变成能量消耗掉了，所以，在锻炼时要按自身的情况，参考规范进行。
其次就是饮食。因为肌肉是由蛋白质转化而来，如果平时不摄入足够的蛋白质，仍然不会收到满意的效果。
至于现在还经常失眠，可能原因是当你锻练过度身体疲劳反而不利于睡眠因为你锻练时间久，身体和大脑始终处于紧张状态，就和你有心事一样造成失眠。
那么出现这种情况怎样才能得到改善呢？我的看法是，先放松心情，什么事都不是一蹴而就的，慢慢来不要急于求成。注意劳逸结合。同时调整饮食结构多吃一些人体容易吸收的蛋白质食物，调整作息时间，使生活更规律些。相信会有不错的效果。希望我的回答能帮助到有这种情况的人。
守株不待兔2
训练半年没有胸肌，还有失眠现象，这说明训练过度了，也就是说训练强度过大造成的，训练过度，肌肉很难在一次大强度训练中有效的恢复，更不用说实现超量补偿，时间久了肌肉则不会有任何变化，究其原因，大多数新手都一味地追求力竭训练。在健身房挑战自己的承受能力，不断的考验自己的精神意志，而不是去真正训练肌肉。超大强度训练会造成交感神经持续兴奋，大强度训练以后，很多运动员都会出现或多或少的失眠现象，所以说通过身体各种反馈的信息，调整好训练。就像一个医生看抽血化验单一样，每项化验指标意味着什么？说明什么问题，会造成什么结果，看懂化验单，读懂身体的反馈信息，至关重要。通过身体反馈信息去调整训练，才是健身肌肉训练的重点！
森1501930
诚邀。健身半年还没有胸肌，大概是这几种原因:
1，锻炼的姿势不对，也就是说没有锻炼到重点，好比还没高潮就结束了；
2，锻炼的强度不够高，增肌的原理就是破坏原来的肌肉组织后，通过吸取养分长出更强的肌肉纤维，但因为强度不够，原来的弱鸡肌肉没被破坏，怎么吃也长不了；
3，蛋白质吸收不足。姿势正确了，强度上去了，但是没有养分让肌肉生长，那就是“有破坏没建设”了，弄不好越练越弱鸡，所以锻炼是要吃，而且要吃得好，高蛋白。
4，让肌肉休息。拿胸肌来说，不能天天练，不然没时间让其重生，长期以后反而越练越弱鸡。
無心20138888
你是没有胸肌呢，还是失眠呢。胸肌是绝对可以练出来的，不管你是有没有到专业的健身房，锻炼都要有毅力，如果运动量不够不能让肌肉发热，效果是不明显的。
如果你在锻炼的时候没有利用到这一组肌肉，那你的期望也是没有用的，你的期望要和你的行动一致。
俯卧撑，引体向上，卧推，都是可以练胸肌的。
运动本来就是改善健康的，如果还是要失眠那就没有效果啦，没有效果肯定是自身没有在行动上改变自己。运动就是要出汗 ，要持续。如果每天可以达到两个小时密集的锻炼，然后达到肌肉紧绷，放松以后是很好睡觉的，而且非常有精神。
如若不然就是你心里压力大，肝郁 ，建议你喝一点苏子茶，或其他一些疏肝解郁的茶。
物我两相忘
胸肌是靠上半身运动有针对性锻炼才会有效果的，不是只简单的跑步，要想有胸肌就要做扩张运动，比如扩肩扩胸，多做臂力运动，俯卧撑等还有较好身体素质，如果身体健康不行，就会影响正常运动，别想锻炼什么胸肌了，你说你睡眠质量不好，就更不想要锻炼胸肌了，睡眠不好，身体机能都会受影响的，所以你必须睡眠好身体好才会锻炼好，慢慢来吧！
