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劉醫生談骨論筋🎉什麼人容易患頸肩疼痛🎉

頸肩部疼痛不適有可能是肩周炎或頸椎病所引起的。有時很難分清楚到底哪個是病因。不過只要是頸肩部疼痛，都會給大家帶來痛苦和麻煩。這會明顯影響我們的正常生活和工作。所以大家都想提前預防它們的發生，到底哪些人容易發病呢？下面就給大家說一下。

肩周炎的發病原因

1.肩關節周圍軟組織的退行性改變是基礎原因。2.肩部外傷，如果骨折脫位等使肩關節固定時間過長，導致黏連。3.長期過度勞累或者姿勢不正確是重要誘發因素。4.引起肩關節疼痛的其他疾病可導致肩關節活動減少，因而黏連。

頸椎病的發病原因

1.頸椎間盤退行性改變是最基本的原因。2.先天性發育異常，椎管狹窄，容易引起發病。3.外傷可以誘發或加重發病。4.脊髓血液供應異常。引起脊髓缺血，出現症狀。

哪些人容易出現頸肩部疼痛

為了讓大家更加直觀的瞭解，將容易患頸肩疼痛的人群分為下面幾類:

1.中老年人。隨著年齡的增加，局部組織逐漸退化，變性。這是疾病發作的最基本的因素。

2.教師。工作方式就是低頭工作，不管是備課，改作業還是教學時，姿勢單一，容易出現頸肩痛的情況。

3.長期使用電腦的人。需要長期間看屏幕和用鼠標，引起頸椎和肩部退變。引起疼痛。

4.長期開車的司機。長時間一個姿勢，並且收手握方向盤，容易引起疼痛。

5.長期低頭寫字和研究的人員。使肌肉勞損，出現鈣化和骨質增生，導致頸肩部僵硬。

6.特殊工種，如紡織工人，縫紉工。需要長期低頭重複單一動作。

頸肩痛的預防

要想減少頸肩部疼痛的發作就要做好預防工作，具體如下。

1.生活和工作中一定要保持正確的姿勢，並且勞逸結合，定時活動頸肩部。

2.注意肩部保暖，防止冷空氣直接刺激引起疼痛。

3.加強頸肩部的鍛鍊，增加活動度，增強體質，提高免疫力和修復能力。

5.合適的枕頭和床墊。

6.保護頸肩部，防止受傷。

不管是肩周炎還是頸椎病，發病時都要積極治療，平時做好預防工作，一定能減少發病幾率。希望這些能給大家帶來幫助。

大家可以關注我或者下方留言，以便了解更多醫學知識。

劉醫生談骨論筋

肩周炎、頸椎病和頸肩疼痛，實際上都是由於肌肉血供不足，缺血壞死或者軟骨損傷所導致的一種慢性漸進性疾病。目前這類疾病在社會的發病率每年都呈遞增形式，發病年齡也逐漸趨向年輕化。那麼發病人群主要是哪一類呢？

第一、老年人。老年人由於年齡逐漸增大，機體的新陳代謝減緩，各個組織器官的功能都會急速的下降。肩周炎、頸椎病、肩頸肩疼痛也會隨之而來。

第二、生活習慣不當長期保持不當姿勢的人群。現代的生活，許多年輕人工作需要面對電腦，業餘需要面對手機，讀書的人需要面對書本，如果姿勢不正確，養成低頭族等不好的習慣。長期以往就會造成組織的血供不足、肌肉功能喪失、脊柱彎曲等組織退行性變化。會極大的增加患上肩周炎、頸椎疼痛等疾病的幾率。

第三、重複的動作過多的人。對於某一些工作，例如接打電話、錄入數據、打包裝、拆解機械等這些需要重複特定工作的人群，由於工作的重複性會對某一部位的肌肉和軟骨形成持續的摩擦和使用，長期以往就會造成損傷，常年累月的是會引發嚴重的肩周炎、頸椎病和肩頸疼痛。

因此在生活當中，如果是可以避免的，要儘量保持正確的姿勢，防止肌肉勞損。如果是工作需要，不可避免，在過後要採取按壓按摩等方式恢復肌肉彈性，避免患上疾病。

廣東骨科專家團

漂亮的“瑜伽體式”，幫你調理僵硬的肩頸！

虎背熊腰這個詞被形容到任何一個女生的身上都會感到尷尬，但是生活中背部肩頸僵硬強壯的妹子又有很多，解決肩頸問題成為大多數人的願望。

肩頸僵硬肯定跟生活中的不良習慣脫不了關係，但是生活要繼續，工作要繼續，長時間的坐姿不是一夕之間能夠改變的了的，那麼，怎麼調理僵硬的肩頸呢？

今天要給大家介紹一組瑜伽體式，這組漂亮的瑜伽動作除了對肩頸有好處，還能提升個人的精神和氣質。搭配合理的生活作息，還你一個美麗的背影。

1、雷電坐

a、盤腿坐姿，調整右腿使右小腿外側搭在左大腿外側同時左腿右移，兩腿膝蓋朝向正前方，右腳和左腳腳背緊貼地面並在同一水平線上；

b、兩手臂彎曲成直角，胸前交叉，右手肘搭在左手肘內側，雙手環繞交叉，右手背朝右，左手背朝左；

c、背部挺直，平視前方，均勻呼吸，堅持半分鐘，換邊重複。

2、風吹樹式

a、豎直站立進入，雙手自然放在身體兩側；

b、雙腿交叉，右腳在左左腳在右，收腹挺胸，左手上舉；

c、身體向右彎曲，左手順著身體向右伸展，右手緊貼右大腿；

d、頭部微向右彎，雙眼視線朝前，保持半分鐘，換邊重複。

3、肘倒立初級

a、豎直站立進入，雙臂上舉，彎曲上身下沉；

b、雙臂屈肘，兩臂打開與肩同寬，兩小臂、雙手、肘關節緊貼地面，指向前方；

c、雙腿併攏，雙腳踮起，兩腳尖掌地，雙腿打直，調整姿勢，背部和臀部在同一豎線上；

d、雙眼視線看向腳尖，保持均勻呼吸，堅持10-15秒。

4、虎式

a、雙腿屈膝跪地，小腿、腳背、膝蓋緊貼地面，雙手垂直地面打開與肩同寬掌地；

b、繃緊背部，抬臀，腹部下沉；

c、右腿向上向後伸展，後腳略高於頭部，左手向前向上伸展，左手掌與雙眼視線同高；

d、保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

5、駱駝式

a、雙膝跪地，兩腳張開與肩寬，兩腳腳尖點地，腳心朝後；

b、吸氣，提臀上抬，使大腿地面垂直，呼氣，脊柱向後彎曲；

c、兩手握緊兩腳腳腳腕，兩手臂打直且相互平行，頭部後仰，視線看向後方；

d、保持均勻深長的呼吸，堅持三十秒。

6、新月式

a、下犬式進入，吸氣，左腳向前邁一大步，使左腳掌地且右膝蓋不超過左腳指；

b、右腿屈膝右小腿緊貼地面，收緊腹部，仰頭挺胸，呼氣；

c、雙手貼近雙耳豎直上舉，帶動身體後仰，視線朝上；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持15-20秒，換腿重複。

7、鶴禪式

a、蹲姿進入，雙腳分開，雙手屈肘在胸前掌地，小臂垂直地面，雙膝放在雙肘之上；

b、身體繃緊前傾，雙臂發力，雙膝抵著腋窩處，帶動身體上抬；

c、雙腿雙腳繃緊，雙腳向中間聚攏相碰，頭部與膝關節在同一直線上，雙眼看向地面；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒。

通過這組瑜伽體式，小夥伴們是否體會到了瑜伽鍛鍊的舒爽之感呢。其實這些看似靜止的動作，真正用心練下來也會大汗淋漓。所以希望每位瑜伽愛好者都能堅持下去，爭取做到最美的自己。

瑜伽微社區

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浪子汙水處理聰

大多數人將肩周炎，頸椎病和肩頸疼痛看成是一個體系的疾病，這是一個誤解。這並不是一類病，病因也也是不相同的，也許是因為這三個疾病的臨床表現和疼痛部位相近，導致大部分人出現了這種誤解。在患病人群中，辦公室白領是最容易得肩周炎、頸椎病這些疾病的。

辦公室白領長時間固定一個姿勢進行工作，身體缺乏活動，這往往是肩周炎，頸椎病和肩頸疼痛的誘因。大抵上來說，分為以下兩個因素：

1、姿勢不端：長期伏案工作，手臂前伸放置在鍵盤上，肩部、頸部長時間保持在同一水平，導致對局部的壓迫。

2、運動不足：身體缺乏運動，肩部和頸部得不到及時的舒展。

基於以上兩個因素，使得頸部和肩部肌肉處於持續緊張狀態，積日成疾。

高負荷的工作任務使得白領們不得不長時間伏案工作，於是眾多白領們都掉入肩周炎，頸椎病和肩頸疼痛的大坑之中惶惶不可終日。不必驚慌，這就教您預防之道。

預防技巧一：打造舒適的工作環境

舒適的工作環境並不是高檔的裝修，而是桌椅、鼠標、顯示器等恰當擺放，為自己量身打造適合自身的擺放位置。

1、座椅：保守估計，白領們每天與座椅親密接觸的時間長達6小時之久，座椅的舒適性對頸部、肩部的護理極為重要。那麼如何判斷座椅是否處於最舒適的狀態呢？首先，要選有椅背的座椅，椅背角度以直立或略向後傾為宜；其次，座椅高度調試到坐上去時雙腳可以自然平放；最後，是座椅的距離，要控制在背靠椅背時，小腿與座椅邊緣相距4到8釐米的位置。

2、鼠標：鼠標看似是一個小物，它的舒適度也要經得起檢驗的。最適宜的鼠標大小剛好為支撐手掌的自然曲線，鼠標的形狀需平坦，按鍵要便捷，不宜過緊；手握著鼠標時，感應點在手指下方為宜；鼠標放置的位置應距桌面邊緣大於等於15釐米，這樣可以避免手臂過度前伸；當鼠標老化，不靈活時，要及時更換。

3、鍵盤：鍵盤與鼠標總是配套使用的，擺放的位置與角度也大有考究。鍵盤應放置於打字時肘關節角度為90度或稍大的位置，最優角度為平放的180度或稍微前傾。

4、顯示器：顯示器的放置高度以眼睛平視時與顯示器頂部在同一水平線上最為舒適。

預防技巧二：注重休息，堅持運動

再好的理療都抵不上運動的調節，運動是人身體機理的必然要求。堅持運動，每天不少於2小時，既可以保持身體健康，又可以使精神煥發，保持腦動力，提高工作效率，可謂是一箭雙鵰，何樂而不為呢？

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肩周炎，頸椎病和頸肩疼痛，這三種情況其實並非是一類疾病，每個疾病的多發人群譜不太一樣，發病的位置和原因也各不相同，將其並在一起討論，是將其重疊的發病人群進行合併，這部分人群就是——白領。這些病都是白領常見病，骨骼肌肉軟組的勞損性疼痛。

肩周炎，頸椎病和頸肩疼痛都屬於工作相關肌骨骼疾患 (WMSDs)，是肌肉、肌腱、關節、軟骨、韌帶、神經、椎間盤部位損傷，主要發病在頸、背等部位，慢性漸進性發病，工作日加重，節假日緩解，工作中不健康的小細節重複積累是重要致病因素，早期干預效果良好。

異常姿勢和重複動作是造成頸肩痛的病因

發生這一類疾病都有一些共同的因素參與其中，具體來說，有兩大類因素同時作用，那就是：

（1）異常姿勢：低頭、上肢過度前伸、腕過伸、局部壓迫……

（2）重複動作：接打電話、取打印紙、錄入數據......

在這兩個因素作用下，經年累月，我們的肌肉軟組織必然發生勞損，進而演化為疾病。

預防頸肩痛在於優化辦公環境

1.坐姿及座椅

（1）正確的座椅高度：當你坐上去的時候，雙足可自然平放，雙膝平齊於或略低於雙髖。

（2）座椅前後長度：背靠椅背時，小腿與椅邊緣距4~8cm

（3）腰部支撐：有腰部支撐的座椅更好！

（4）椅背角度：椅背直立或略向後傾，放鬆肩部時，扶手略低於肘，雙上肢自然懸垂於體側時，扶手恰好可撐住前臂。

2.鼠標的使用

（1）鼠標的選擇：鼠標看似小物，其實和工作中很多疾病有關，所以要正確選擇鼠標：鼠標大小足夠支持手掌的自然曲線；形狀適度平坦，避免腕關節過伸；大小及表面處理恰當，不滑手；按鍵分佈合理，手指不過度屈曲也不分得太開；按鍵不過緊，連續使用不疲勞；最好包含快捷鍵；導線長度、鼠標形狀滿足各種姿勢下的使用；感應點（滾輪或者光電頭）最好在手指下方而不是掌心下方。

（2）鼠標的位置擺放：鼠標距桌面邊緣至少15cm，以利於提供前臂的支撐；鼠標位於鍵盤旁邊，高度與鍵盤相近，避免上肢過度前伸；工作面整潔，不影響鼠標活動。

（3）鼠標的正確操作：手臂放鬆，貼近體側，手和前臂作為一個整體放在鼠標上；腕部自然伸直，手掌中心位於鼠標中心，手指自然“鋪在”鼠標上；移動鼠標時手臂而非腕部用力，用手指中段而非指尖點擊按鈕；多使用鍵盤快捷鍵，減少鼠標操作量；雙手輪換使用鼠標；鼠標老化不靈活時，及時清理或更換。

3.鍵盤的使用

（1）鍵盤的選擇：厚度（字母G/H的那一行高度不超過30mm）、傾斜（不超過15°）；按鍵表面處理恰當，防滑不反光；按鍵阻力不過大，連續使用不疲勞；按鍵到位時有明確的反饋，避免過度用力；分裂式鍵盤：利於腕關節自然伸直，但須注意有的產品過厚。

（2）鍵盤放置高度：雙臂自然下垂置與體側，鍵盤G/H一行高度平行於肘；打字時上肢放鬆，肘關節角度90°或稍大。

（3）鍵盤放置角度：可平置或稍前傾，不要後傾。

（4）掌託的使用：掌託可支撐前臂，避免前臂背面肌肉勞損，出現肱骨外上髁炎之類的肌筋膜炎；不科學使用反而帶來傷害；掌根部或前臂支撐，而非腕部支撐。

4.顯示器的使用

（1）顯示器的高度及角度：低頭與抬頭會增加頸椎壓力；人眼向稍下方注視時最放鬆；平視前方時，視線平齊於顯示器頂部；顯示器可向上傾斜0~20°。

（2）顯示器的距離：人前屈時腰椎、頸椎壓力大，所以實用顯示器的距離標準是靠背而坐時能看清屏幕。

（3）手機顯示器：別低頭，低頭等於頂了幾十斤重物！

骨科王健醫生

　　什麼人最容易得肩周炎，頸椎病和肩頸疼痛？肩周炎，頸椎病和肩頸疼痛大部分情況下都屬於工作相關肌骨骼疾患(WMSDs)，是肌腱、肌肉、關節、神經、軟骨、韌帶等損傷，主要在頸部、背部等，是屬於長期異常姿勢和重複動作導致的。隨著時間的遷移，病情日益加重，就這樣重複累積，最終就演變成肩周炎、頸椎病。

　　在不良姿勢，比如經常低頭，低頭、上肢過度前伸、腕過伸、局部壓迫等和重複動作，比如接打電話、取打印紙、錄入數據等因素的共同作用下，我們的肌肉組織出現勞損，過勞累，最終發展成我們常說的肩周炎、頸椎病。

　　肩周炎與環境有一定的關係，但主要與局部的肌肉組織慢性特異性炎症有關。當人到了50多歲這樣的年紀，肌肉會退化到一定的程度，肌肉組織和修復能力都大大下降，新陳代謝也會大大減退、內分泌功能紊亂等原因都可以誘發肩周炎。

　　在日常工作中，我們要注意保護好頸椎和肩膀，避免肌肉過度緊張，造成痠痛。這個時候就要經常扭動下自己的脖子，這類動作是有助於緩解肌肉的緊張感。也要注意多休息，不要過度勞累，特別是現在一些手機低頭族，幾乎每時每刻都在低頭看手機，其實對頸椎是有很大傷害的。

　　如果不幸患上了肩周炎，建議每天上班避免空調吹到肩膀，冬天也要主要保暖。其次就是進行康復訓練，每天堅持熱毛巾熱敷。若病情特別嚴重的時候，還是得尋求醫生的專業治療。

指導專家：王家雙，國家二級教授，主任醫師，廣州十大名醫。中華醫學會疼痛學會原副主任委員，廣州中醫藥大學金沙洲醫院疼痛科首席專家，暨南大學醫學院廣州紅十字會醫院疼痛科終身榮譽教授。

專長：帶狀皰疹後神經痛和頸腰椎間盤突出症疼痛診療。

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我們的人體就像一部複雜而又精密的儀器，只要正確的使用，按時的保養，遵循我們身體的結構，身體就會非常健康。反之，身體就會出現各種各樣的問題。

現在我們進入移動互聯網時代，基本上人手都有一部手機，好處就是手機確實帶給我們生活上的便捷，但是壞處也是有一些的。但是最損壞身體的還是長期低頭玩手機，這個動作是引起頸肩部疼痛和手臂麻木的最大凶手。

當我們長期低頭玩手機的時候，頸椎以及頸肩部和背部的肌肉一直都在超重工作。假如頸肩部肌肉和背部肌肉不工作的話，我們的頸椎骨肯定會因為長期低頭而斷掉。如下圖所見，當我們低頭的時候，頭部有一個向下的下墜力，而且這個下墜力會隨著你低頭角度的加大而加大。

當下墜力出現的時候，我們的身體首先會收緊兩邊（肌肉只有在收緊狀態下，力量才是最大的），也就是我們肩部的上斜方肌（圖中綠色三角方框內）。低頭時，上斜方肌收緊來穩定我們的頸椎和肩部，但是一塊肌肉不能長時間收緊，一旦長時間收緊就會出現損傷而發生頸肩部疼痛或不適。就像我們端水杯一樣，你在不動的情況下端了一分鐘沒事，但是你要是端一個小時或者更長時間，那麼你的手臂和肩膀就會特別的難受。

在上斜方肌裡面還有很多的小肌肉，它們都在幫助頸椎穩定。當我們長期低頭，讓這些支撐頸椎的肌肉長時間高負荷工作（這些肌肉還需要把頭部往上拉），時間久了它們就會出現損傷而產生頸肩部的疼痛和不適。其實很大一部分人的頸肩部疼痛不適，都是由錯誤的姿勢導致肌肉錯誤的工作或過度的工作而出現損傷，疼痛。

長期的低頭還會使我們的頸椎變形，形成上交叉綜合徵，也會引起頸肩部的疼痛。

所以我認為經常低頭的人，是最容易產生頸肩疼痛的。所以平時還是需要像圖中那樣，經常放鬆肩部的上斜方肌，這樣對頸肩部不適是很有幫助的！

如何調理頸椎疾病哪？

認識：對疾病要有正確的認識，樹立戰勝疾病的信心。頸椎病病程比較長，椎間盤的退變、骨剌的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。病情常有反覆，發作時症狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一面要防止得過且過、放棄治療的心態，對頸椎病應進行早期、積極的治療。

休息：頸椎病急性發作期或初次發作的病人，要注意適當休息，病情嚴重者更要臥床休息2～3周。但臥床時間不宜過長，以免發生肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等變化，阻礙頸椎病的恢復。所以頸椎病的間歇期和慢性期，應適當進行活動，不需長期休息。

保養：人體猶如一部複雜的機器，時常需要加以保養。尤其是頸椎病，本身就是一種退行性病變，更要對頸部加以保護，儘量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息還是學習工作，甚至日常一些動作，都要不保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時要加強頸肌的鍛鍊。

治療：頸椎病的治療方法有很多，但每一種治療方法均有其獨特的操作、作用和適應症，需要專科醫師指導，而且要有一定的療程。推薦補骨除根療法，治療頸椎病療效好，切忌病急亂投醫，朝三暮四，頻繁更換治療方法，那樣不但得不到治療效果，反而會加重病情。

常見的保守治療方法：頸椎病的治療方法可分為非手術療法及手術療法兩類。目前對於頸椎病的治療，大多數的醫學專家主張非手術治療，只有少數病例需手術治療。非手術療法是中西醫結合的綜合療法，可根據不同情況選用其中一種或二至三種，現分別介紹如下：

手法按摩療法。這是中醫治療頸椎病的主要方法，也是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動，通過鬆解神經根及軟組織粘連來緩解症狀。

頸椎牽引療法。這是頸椎病較為有效並且應用較廣的一種治療方法，此療法適用於各類頸椎病，對早期病例更為有效。

理療。在頸椎病的治療中，理療可起到多種作用。一般認為，急性期可行離子透入、超聲波、紫外線或間動電流等；疼痛減輕後可用超聲波、碘離子透入、感應電或其他熱療。

溫熱敷。此種治療可改善血循環，緩解肌肉痙攣，消除腫脹以減輕症狀，有助於手法治療後患椎的穩定。本法可用熱毛巾和熱水袋局部外敷，最好是用中藥燻洗方來熱敷。急性期病人疼痛症狀較重時，不宜做溫熱敷治療。

麥飯石大健康

預防才是真道理，坐久了應該自己做一下頸部和肩部的放鬆。抽時間運動一下。

希望大家身體健康！

我不是昆蟲

我們的人體就像一部複雜而又精密的儀器，只要正確的使用，按時的保養，遵循我們身體的結構，身體就會非常健康。反之，身體就會出現各種各樣的問題。

現在我們進入移動互聯網時代，基本上人手都有一部手機，好處就是手機確實帶給我們生活上的便捷，但是壞處也是有一些的。但是最損壞身體的還是長期低頭玩手機，這個動作是引起頸肩部疼痛和手臂麻木的最大凶手。

當我們長期低頭玩手機的時候，頸椎以及頸肩部和背部的肌肉一直都在超重工作。假如頸肩部肌肉和背部肌肉不工作的話，我們的頸椎骨肯定會因為長期低頭而斷掉。如下圖所見，當我們低頭的時候，頭部有一個向下的下墜力，而且這個下墜力會隨著你低頭角度的加大而加大。

在上斜方肌裡面還有很多的小肌肉，它們都在幫助頸椎穩定。當我們長期低頭，讓這些支撐頸椎的肌肉長時間高負荷工作（這些肌肉還需要把頭部往上拉），時間久了它們就會出現損傷而產生頸肩部的疼痛和不適。其實很大一部分人的頸肩部疼痛不適，都是由錯誤的姿勢導致肌肉錯誤的工作或過度的工作而出現損傷，疼痛。

所以我認為經常低頭的人，是最容易產生頸肩疼痛的。所以平時還是需要像圖中那樣，經常放鬆肩部的上斜方肌，這樣對頸肩部不適是很有幫助的！

關鍵字: 頸椎病 疼痛 健康