2020-03-04 15:41:40 佚名

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刘医生谈骨论筋🎉什么人容易患颈肩疼痛🎉

颈肩部疼痛不适有可能是肩周炎或颈椎病所引起的。有时很难分清楚到底哪个是病因。不过只要是颈肩部疼痛，都会给大家带来痛苦和麻烦。这会明显影响我们的正常生活和工作。所以大家都想提前预防它们的发生，到底哪些人容易发病呢？下面就给大家说一下。

肩周炎的发病原因

1.肩关节周围软组织的退行性改变是基础原因。2.肩部外伤，如果骨折脱位等使肩关节固定时间过长，导致黏连。3.长期过度劳累或者姿势不正确是重要诱发因素。4.引起肩关节疼痛的其他疾病可导致肩关节活动减少，因而黏连。

颈椎病的发病原因

1.颈椎间盘退行性改变是最基本的原因。2.先天性发育异常，椎管狭窄，容易引起发病。3.外伤可以诱发或加重发病。4.脊髓血液供应异常。引起脊髓缺血，出现症状。

哪些人容易出现颈肩部疼痛

为了让大家更加直观的了解，将容易患颈肩疼痛的人群分为下面几类:

1.中老年人。随着年龄的增加，局部组织逐渐退化，变性。这是疾病发作的最基本的因素。

2.教师。工作方式就是低头工作，不管是备课，改作业还是教学时，姿势单一，容易出现颈肩痛的情况。

3.长期使用电脑的人。需要长期间看屏幕和用鼠标，引起颈椎和肩部退变。引起疼痛。

4.长期开车的司机。长时间一个姿势，并且收手握方向盘，容易引起疼痛。

5.长期低头写字和研究的人员。使肌肉劳损，出现钙化和骨质增生，导致颈肩部僵硬。

6.特殊工种，如纺织工人，缝纫工。需要长期低头重复单一动作。

颈肩痛的预防

要想减少颈肩部疼痛的发作就要做好预防工作，具体如下。

1.生活和工作中一定要保持正确的姿势，并且劳逸结合，定时活动颈肩部。

2.注意肩部保暖，防止冷空气直接刺激引起疼痛。

3.加强颈肩部的锻炼，增加活动度，增强体质，提高免疫力和修复能力。

5.合适的枕头和床垫。

6.保护颈肩部，防止受伤。

不管是肩周炎还是颈椎病，发病时都要积极治疗，平时做好预防工作，一定能减少发病几率。希望这些能给大家带来帮助。

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刘医生谈骨论筋

肩周炎、颈椎病和颈肩疼痛，实际上都是由于肌肉血供不足，缺血坏死或者软骨损伤所导致的一种慢性渐进性疾病。目前这类疾病在社会的发病率每年都呈递增形式，发病年龄也逐渐趋向年轻化。那么发病人群主要是哪一类呢？

第一、老年人。老年人由于年龄逐渐增大，机体的新陈代谢减缓，各个组织器官的功能都会急速的下降。肩周炎、颈椎病、肩颈肩疼痛也会随之而来。

第二、生活习惯不当长期保持不当姿势的人群。现代的生活，许多年轻人工作需要面对电脑，业余需要面对手机，读书的人需要面对书本，如果姿势不正确，养成低头族等不好的习惯。长期以往就会造成组织的血供不足、肌肉功能丧失、脊柱弯曲等组织退行性变化。会极大的增加患上肩周炎、颈椎疼痛等疾病的几率。

第三、重复的动作过多的人。对于某一些工作，例如接打电话、录入数据、打包装、拆解机械等这些需要重复特定工作的人群，由于工作的重复性会对某一部位的肌肉和软骨形成持续的摩擦和使用，长期以往就会造成损伤，常年累月的是会引发严重的肩周炎、颈椎病和肩颈疼痛。

因此在生活当中，如果是可以避免的，要尽量保持正确的姿势，防止肌肉劳损。如果是工作需要，不可避免，在过后要采取按压按摩等方式恢复肌肉弹性，避免患上疾病。

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漂亮的“瑜伽体式”，帮你调理僵硬的肩颈！

虎背熊腰这个词被形容到任何一个女生的身上都会感到尴尬，但是生活中背部肩颈僵硬强壮的妹子又有很多，解决肩颈问题成为大多数人的愿望。

肩颈僵硬肯定跟生活中的不良习惯脱不了关系，但是生活要继续，工作要继续，长时间的坐姿不是一夕之间能够改变的了的，那么，怎么调理僵硬的肩颈呢？

今天要给大家介绍一组瑜伽体式，这组漂亮的瑜伽动作除了对肩颈有好处，还能提升个人的精神和气质。搭配合理的生活作息，还你一个美丽的背影。

1、雷电坐

a、盘腿坐姿，调整右腿使右小腿外侧搭在左大腿外侧同时左腿右移，两腿膝盖朝向正前方，右脚和左脚脚背紧贴地面并在同一水平线上；

b、两手臂弯曲成直角，胸前交叉，右手肘搭在左手肘内侧，双手环绕交叉，右手背朝右，左手背朝左；

c、背部挺直，平视前方，均匀呼吸，坚持半分钟，换边重复。

2、风吹树式

a、竖直站立进入，双手自然放在身体两侧；

b、双腿交叉，右脚在左左脚在右，收腹挺胸，左手上举；

c、身体向右弯曲，左手顺着身体向右伸展，右手紧贴右大腿；

d、头部微向右弯，双眼视线朝前，保持半分钟，换边重复。

3、肘倒立初级

a、竖直站立进入，双臂上举，弯曲上身下沉；

b、双臂屈肘，两臂打开与肩同宽，两小臂、双手、肘关节紧贴地面，指向前方；

c、双腿并拢，双脚踮起，两脚尖掌地，双腿打直，调整姿势，背部和臀部在同一竖线上；

d、双眼视线看向脚尖，保持均匀呼吸，坚持10-15秒。

4、虎式

a、双腿屈膝跪地，小腿、脚背、膝盖紧贴地面，双手垂直地面打开与肩同宽掌地；

b、绷紧背部，抬臀，腹部下沉；

c、右腿向上向后伸展，后脚略高于头部，左手向前向上伸展，左手掌与双眼视线同高；

d、保持平衡，坚持10-15秒，换腿重复。

5、骆驼式

a、双膝跪地，两脚张开与肩宽，两脚脚尖点地，脚心朝后；

b、吸气，提臀上抬，使大腿地面垂直，呼气，脊柱向后弯曲；

c、两手握紧两脚脚脚腕，两手臂打直且相互平行，头部后仰，视线看向后方；

d、保持均匀深长的呼吸，坚持三十秒。

6、新月式

a、下犬式进入，吸气，左脚向前迈一大步，使左脚掌地且右膝盖不超过左脚指；

b、右腿屈膝右小腿紧贴地面，收紧腹部，仰头挺胸，呼气；

c、双手贴近双耳竖直上举，带动身体后仰，视线朝上；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持15-20秒，换腿重复。

7、鹤禅式

a、蹲姿进入，双脚分开，双手屈肘在胸前掌地，小臂垂直地面，双膝放在双肘之上；

b、身体绷紧前倾，双臂发力，双膝抵着腋窝处，带动身体上抬；

c、双腿双脚绷紧，双脚向中间聚拢相碰，头部与膝关节在同一直线上，双眼看向地面；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒。

通过这组瑜伽体式，小伙伴们是否体会到了瑜伽锻炼的舒爽之感呢。其实这些看似静止的动作，真正用心练下来也会大汗淋漓。所以希望每位瑜伽爱好者都能坚持下去，争取做到最美的自己。

瑜伽微社区

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浪子污水处理聪

大多数人将肩周炎，颈椎病和肩颈疼痛看成是一个体系的疾病，这是一个误解。这并不是一类病，病因也也是不相同的，也许是因为这三个疾病的临床表现和疼痛部位相近，导致大部分人出现了这种误解。在患病人群中，办公室白领是最容易得肩周炎、颈椎病这些疾病的。

办公室白领长时间固定一个姿势进行工作，身体缺乏活动，这往往是肩周炎，颈椎病和肩颈疼痛的诱因。大抵上来说，分为以下两个因素：

1、姿势不端：长期伏案工作，手臂前伸放置在键盘上，肩部、颈部长时间保持在同一水平，导致对局部的压迫。

2、运动不足：身体缺乏运动，肩部和颈部得不到及时的舒展。

基于以上两个因素，使得颈部和肩部肌肉处于持续紧张状态，积日成疾。

高负荷的工作任务使得白领们不得不长时间伏案工作，于是众多白领们都掉入肩周炎，颈椎病和肩颈疼痛的大坑之中惶惶不可终日。不必惊慌，这就教您预防之道。

预防技巧一：打造舒适的工作环境

舒适的工作环境并不是高档的装修，而是桌椅、鼠标、显示器等恰当摆放，为自己量身打造适合自身的摆放位置。

1、座椅：保守估计，白领们每天与座椅亲密接触的时间长达6小时之久，座椅的舒适性对颈部、肩部的护理极为重要。那么如何判断座椅是否处于最舒适的状态呢？首先，要选有椅背的座椅，椅背角度以直立或略向后倾为宜；其次，座椅高度调试到坐上去时双脚可以自然平放；最后，是座椅的距离，要控制在背靠椅背时，小腿与座椅边缘相距4到8厘米的位置。

2、鼠标：鼠标看似是一个小物，它的舒适度也要经得起检验的。最适宜的鼠标大小刚好为支撑手掌的自然曲线，鼠标的形状需平坦，按键要便捷，不宜过紧；手握着鼠标时，感应点在手指下方为宜；鼠标放置的位置应距桌面边缘大于等于15厘米，这样可以避免手臂过度前伸；当鼠标老化，不灵活时，要及时更换。

3、键盘：键盘与鼠标总是配套使用的，摆放的位置与角度也大有考究。键盘应放置于打字时肘关节角度为90度或稍大的位置，最优角度为平放的180度或稍微前倾。

4、显示器：显示器的放置高度以眼睛平视时与显示器顶部在同一水平线上最为舒适。

预防技巧二：注重休息，坚持运动

再好的理疗都抵不上运动的调节，运动是人身体机理的必然要求。坚持运动，每天不少于2小时，既可以保持身体健康，又可以使精神焕发，保持脑动力，提高工作效率，可谓是一箭双雕，何乐而不为呢？

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肩周炎，颈椎病和颈肩疼痛，这三种情况其实并非是一类疾病，每个疾病的多发人群谱不太一样，发病的位置和原因也各不相同，将其并在一起讨论，是将其重叠的发病人群进行合并，这部分人群就是——白领。这些病都是白领常见病，骨骼肌肉软组的劳损性疼痛。

肩周炎，颈椎病和颈肩疼痛都属于工作相关肌骨骼疾患 (WMSDs)，是肌肉、肌腱、关节、软骨、韧带、神经、椎间盘部位损伤，主要发病在颈、背等部位，慢性渐进性发病，工作日加重，节假日缓解，工作中不健康的小细节重复积累是重要致病因素，早期干预效果良好。

异常姿势和重复动作是造成颈肩痛的病因

发生这一类疾病都有一些共同的因素参与其中，具体来说，有两大类因素同时作用，那就是：

（1）异常姿势：低头、上肢过度前伸、腕过伸、局部压迫……

（2）重复动作：接打电话、取打印纸、录入数据......

在这两个因素作用下，经年累月，我们的肌肉软组织必然发生劳损，进而演化为疾病。

预防颈肩痛在于优化办公环境

1.坐姿及座椅

（1）正确的座椅高度：当你坐上去的时候，双足可自然平放，双膝平齐于或略低于双髋。

（2）座椅前后长度：背靠椅背时，小腿与椅边缘距4~8cm

（3）腰部支撑：有腰部支撑的座椅更好！

（4）椅背角度：椅背直立或略向后倾，放松肩部时，扶手略低于肘，双上肢自然悬垂于体侧时，扶手恰好可撑住前臂。

2.鼠标的使用

（1）鼠标的选择：鼠标看似小物，其实和工作中很多疾病有关，所以要正确选择鼠标：鼠标大小足够支持手掌的自然曲线；形状适度平坦，避免腕关节过伸；大小及表面处理恰当，不滑手；按键分布合理，手指不过度屈曲也不分得太开；按键不过紧，连续使用不疲劳；最好包含快捷键；导线长度、鼠标形状满足各种姿势下的使用；感应点（滚轮或者光电头）最好在手指下方而不是掌心下方。

（2）鼠标的位置摆放：鼠标距桌面边缘至少15cm，以利于提供前臂的支撑；鼠标位于键盘旁边，高度与键盘相近，避免上肢过度前伸；工作面整洁，不影响鼠标活动。

（3）鼠标的正确操作：手臂放松，贴近体侧，手和前臂作为一个整体放在鼠标上；腕部自然伸直，手掌中心位于鼠标中心，手指自然“铺在”鼠标上；移动鼠标时手臂而非腕部用力，用手指中段而非指尖点击按钮；多使用键盘快捷键，减少鼠标操作量；双手轮换使用鼠标；鼠标老化不灵活时，及时清理或更换。

3.键盘的使用

（1）键盘的选择：厚度（字母G/H的那一行高度不超过30mm）、倾斜（不超过15°）；按键表面处理恰当，防滑不反光；按键阻力不过大，连续使用不疲劳；按键到位时有明确的反馈，避免过度用力；分裂式键盘：利于腕关节自然伸直，但须注意有的产品过厚。

（2）键盘放置高度：双臂自然下垂置与体侧，键盘G/H一行高度平行于肘；打字时上肢放松，肘关节角度90°或稍大。

（3）键盘放置角度：可平置或稍前倾，不要后倾。

（4）掌托的使用：掌托可支撑前臂，避免前臂背面肌肉劳损，出现肱骨外上髁炎之类的肌筋膜炎；不科学使用反而带来伤害；掌根部或前臂支撑，而非腕部支撑。

4.显示器的使用

（1）显示器的高度及角度：低头与抬头会增加颈椎压力；人眼向稍下方注视时最放松；平视前方时，视线平齐于显示器顶部；显示器可向上倾斜0~20°。

（2）显示器的距离：人前屈时腰椎、颈椎压力大，所以实用显示器的距离标准是靠背而坐时能看清屏幕。

（3）手机显示器：别低头，低头等于顶了几十斤重物！

骨科王健医生

　　什么人最容易得肩周炎，颈椎病和肩颈疼痛？肩周炎，颈椎病和肩颈疼痛大部分情况下都属于工作相关肌骨骼疾患(WMSDs)，是肌腱、肌肉、关节、神经、软骨、韧带等损伤，主要在颈部、背部等，是属于长期异常姿势和重复动作导致的。随着时间的迁移，病情日益加重，就这样重复累积，最终就演变成肩周炎、颈椎病。

　　在不良姿势，比如经常低头，低头、上肢过度前伸、腕过伸、局部压迫等和重复动作，比如接打电话、取打印纸、录入数据等因素的共同作用下，我们的肌肉组织出现劳损，过劳累，最终发展成我们常说的肩周炎、颈椎病。

　　肩周炎与环境有一定的关系，但主要与局部的肌肉组织慢性特异性炎症有关。当人到了50多岁这样的年纪，肌肉会退化到一定的程度，肌肉组织和修复能力都大大下降，新陈代谢也会大大减退、内分泌功能紊乱等原因都可以诱发肩周炎。

　　在日常工作中，我们要注意保护好颈椎和肩膀，避免肌肉过度紧张，造成酸痛。这个时候就要经常扭动下自己的脖子，这类动作是有助于缓解肌肉的紧张感。也要注意多休息，不要过度劳累，特别是现在一些手机低头族，几乎每时每刻都在低头看手机，其实对颈椎是有很大伤害的。

　　如果不幸患上了肩周炎，建议每天上班避免空调吹到肩膀，冬天也要主要保暖。其次就是进行康复训练，每天坚持热毛巾热敷。若病情特别严重的时候，还是得寻求医生的专业治疗。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

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我们的人体就像一部复杂而又精密的仪器，只要正确的使用，按时的保养，遵循我们身体的结构，身体就会非常健康。反之，身体就会出现各种各样的问题。

现在我们进入移动互联网时代，基本上人手都有一部手机，好处就是手机确实带给我们生活上的便捷，但是坏处也是有一些的。但是最损坏身体的还是长期低头玩手机，这个动作是引起颈肩部疼痛和手臂麻木的最大凶手。

当我们长期低头玩手机的时候，颈椎以及颈肩部和背部的肌肉一直都在超重工作。假如颈肩部肌肉和背部肌肉不工作的话，我们的颈椎骨肯定会因为长期低头而断掉。如下图所见，当我们低头的时候，头部有一个向下的下坠力，而且这个下坠力会随着你低头角度的加大而加大。

当下坠力出现的时候，我们的身体首先会收紧两边（肌肉只有在收紧状态下，力量才是最大的），也就是我们肩部的上斜方肌（图中绿色三角方框内）。低头时，上斜方肌收紧来稳定我们的颈椎和肩部，但是一块肌肉不能长时间收紧，一旦长时间收紧就会出现损伤而发生颈肩部疼痛或不适。就像我们端水杯一样，你在不动的情况下端了一分钟没事，但是你要是端一个小时或者更长时间，那么你的手臂和肩膀就会特别的难受。