有一种简便的方法，
可以自测血管年龄。
快来试一试
1.最近情绪压抑；
2.过于较真；
3.爱吃方便食品及饼干、点心；
4.偏食肉类；
5.缺少体育锻炼；
6.每天吸烟支数乘以年龄超过400；
7.爬楼梯时胸痛；
8.手足发凉、麻痹；
9.明显的拿东忘西；
10.血压高；
11.胆固醇或血糖值高；
12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病等。
以上各项符合内容越多血管年龄越高，
符合0~4项者血管年龄尚属正常，
符合5~7项者血管年龄比生理年龄大10，
达到8~12顶者血管年龄比生理年龄大20。
血管年龄高于生理年龄10以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。要想血管“年轻化”要做到以下六条：
1
膳食结构合理
谷类、水果、蔬菜要多食，肉类要少食，对于肥肉、巧克力、奶油、糖、甜点心以及动物内脏等三高（高糖、高脂肪、高胆固醇）食物一定要有节制。
2
多吃防衰老食物
要使血管保持年轻，应在膳食平衡的基础上，多吃下列各种防衰老食物：苹果、胡萝卜、贝类、菠菜、橙子、麦芽、金枪鱼。
3
多食富含叶酸食物
中老年人尤其心血管病者，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋等。
4
远离盐
食盐对人体健康不可缺少。但食盐过量，易导致血压增高。世界卫生组织推荐的每日食盐摄入量以等于或低于6克为宜。
5
戒烟限酒
因为烟中尼古丁能损害血管内膜，其结果是容易引起动脉粥样硬化。即吸烟时间越长、吸烟数量越多，患动脉硬化的机会就越高。
长期饮用白酒也易导致动脉粥样硬化，严重损害血管的健康，而适量红葡萄酒对维护血管的健康有所益处。
6
进行体育锻炼
研究发现，每天半小时的太极拳运动，能提高人体内的高密度脂蛋白水平，有预防动脉粥样硬化的作用。
图/源自网络
推荐文章：
关注我们
分享到:
閱讀更多 家庭醫生報 的文章
