清風細雨
如果胖想減肥必須管好嘴邁開腿，這是最健康的生活方式，可以讓自己形成一種良好的習慣和積極正能量的心態，對自己嚴格對自己狠一些會發現結果非常美好，所有的付出和汗水非常值，從而養成的自律會讓自己變得越來越健康快樂！
第一，飲食多樣化營養豐富要均衡，精米精面要少，我以粗糧為主。在減肥中很多人節食，我剛開始也這樣過但時間長了會讓我們的身體不健康，本來年齡大一點的人身體已經有亞健康狀態了在節食會造成身體營養素的缺失，我會每天自己做飯吃會把各種粗糧都吃一些做成原始的農家飯雜糧飯主要放在早上和中午吃，中午多吃蔬菜和膳食纖維等比如我會把南瓜土豆紅薯當成主食，晚上吃點黑芝麻和水果。在一天的飲食當中儘量滿足身體需要的各種營養素。
第二，吃什麼都不能過量，可以少食多餐，以清淡為主儘量少油少鹽。50歲本來身體的代謝不如年輕人，吃得過量肯定會增肥，很多人說我已經吃的很少了還是長肉那就是自己的體質有問題要更加註意，可以用飲食來調理自己的體質，採取少吃多餐制，為了健康少吃油炸食物炒菜少放油和鹽，特別是三高人群。如果不餓晚上不吃或早點吃，6點之後別吃東西了。
第三，多喝水不喝飲料果汁，不吃零食更不能吃夜宵。上午多喝水，白開水就可以，果汁飲料千萬別喝含糖多，對身體不好。零食最好別吃，正常吃飯形成規律基本不餓，按點吃飯就行，不像年輕人工作累會餓的，有條件的話可以每年做作排毒，輕斷食排毒或者肝膽排毒都可以根據自己的情況一年做兩三次。
第四，保證睡眠質量，早睡早起，不熬夜，吃的再好熬夜也不行。10點最遲也要休息。
第五，運動，儘量選擇快走和慢跑吧。根據自己的膝蓋關節，快走我自己感覺最好，我之前每天早上一萬步控制在一個小時左右，現在減半了晚上的時間去健身房做一下器械，可以加一些開合跳，可以在上下午跳繩半小時左右，踢毽子都可以，也可以深蹲只要你關節沒問題就行。
上面是主要的幾點，如果那些細節問題也可以私聊我，我不是專業人士只是自己的一些經驗和經歷，我從130多斤減到110斤，現在都沒有反彈，體脂現在27，通過正確的飲食和運動讓自己以前的耳鳴眩暈等得到了很好的治療，現在身體狀況很好，沒有平常別人同齡人說的各種症狀，感覺良好。謝謝閱讀，願意和你成為朋友互相分享互相鼓勵一起健康，感謝關注！
減肥達人翡翠
我今年52歲，最近在減脂，前期體重57.5公斤，體脂31，經過21天的減脂目前體重52.5公斤，體脂28，主要是嚴格控制飲食+30分鐘快走，外加2500毫升紅豆薏米水。
【減脂食譜】
早：雞蛋+牛奶+蔬菜2兩。
午：瘦肉2兩，蔬菜3兩。
晚：蔬菜湯一碗。
瀚洋姐姐
你好，按照您的體脂來說的話，是比較高，體脂高，代謝就會慢，人就容易發胖！對於減肥方面我磕磕絆絆研究了差不多一年的時間，這裡提供些意見供您參考！
第一，切記不可節食。節食確實能瘦，但瘦的是我們體內的水份與肌肉，節食不會降低你的體脂率。
第二，合理飲食。所謂三分靠練七分靠吃，合理的飲食才是減脂最有利的武器，在飲食中，要飲食平衡，碳水，維生素，蛋白質，脂肪缺一不可。早餐要吃好，蛋白質水果碳水都要吃，午飯吃好，不要撐到，可以選擇一份雜糧飯或者粗糧類，配上一份蔬菜，一份肉，肉可以吃高蛋白的，比如雞胸，牛肉，魚肉，蝦，瘦肉，不可吃肥肉。晚上可以選擇吃素一點的，避免高糖水果！
第三，合理運動。針對您的年齡來看，在前期萬萬不可進行大功率的訓練，可以從快走開始，慢慢轉化成慢跑，適應運動後，可以加上跳神，游泳，減肥操等運動，跟著自己身體情況來。
第四，合理的休息。一定要避免熬夜和貪睡，養成早睡早起，睡前三小時不要進食。
減脂是一個長期工程，如果決定了就去做，開始了就不要放棄，相信你一定會成功！
子嬈要瘦50斤
體脂過高主要是長期的不合理飲食所造成，可以通過調整飲食結構和適量運動來達到減脂的目的。
能量攝入小於能量消耗是減脂的基本前提
飲食能量超過消耗能量會導致多餘的能量轉化為脂肪囤積體內。因此每日攝入能量不低於自己的基礎代謝率，與自己的消耗能量保持300至500的熱量缺口能達到較好減脂效果。
選擇有利於減脂的食物
增加優質蛋白質食物，膳食纖維豐富的食物，血糖生成指數低的食物，脂肪含量的較低食物的攝入，有助於體脂的控制和降低。避免高脂肪，高糖分食物的過多攝入。
控制碳水的攝入
碳水，尤其是精製碳水如白米，白麵的過多攝入也會造成脂肪的堆積。減肥期間每日碳水控制在每公斤體重2到4克以粗糧如土豆，山藥，燕麥，藜麥等，複合碳水如糙米飯，雜糧粥等為主。
增加有氧運動
有氧運動能有效減脂，根據自己的身體情況可以選擇快走，慢跑，游泳，瑜伽等運動方式。同時保持一週不低於三次，一次不低於一小時，不超過兩小時的運動時間就可以達到好的減脂效果。
思陌談減肥
用“動態消耗法”來減脂吧，就是非睡眠時間儘量保持活動狀態，加大每日熱量消耗來達到目的。其實也提高了基礎代謝。該方法可一直持續下去，不光減脂，還可保持體型，塑造體型。
具體來講，這個非睡眠時間狀態下的活動狀態，包括運動狀態和日常生活動作狀態。運動方式上選擇力量訓練，不光訓練時、訓練後消耗熱量，由於肌肉、心肺都受到了訓練，也提高了基礎代謝。
比較好的訓練方式是力量舉訓練的槓鈴深蹲和槓鈴硬拉動作。這兩個動作搭配在一起，人的日常生活動作也受到了訓練，這樣，你的日常生活動作時，也可以保持一種訓練的狀態，比平常的動作多增加了熱量消耗。
飲食上不用主動調整，一個是在你開始訓練的兩週左右胃口會受影響，另一個是隨著訓練的進展，身體也會對飲食有所調整要求。喝水是必須保證的。睡眠儘量保證。
圖片中深蹲女子和你同歲。
