竟然說出如此

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首先可以肯定地說，只要堅持運動鍛鍊就對控制血壓有很大的幫助，但需要知道的是運動只是高血壓治療的措施之一，有少部分血壓高的人可以通過運動將血壓控制在正常範圍內，但大多高血壓患者需要採取綜合措施才能取得更好的降壓效果。

那麼，什麼樣的運動鍛鍊有助於降血壓呢？先來了解一下，運動降血壓的原理。

• 運動時會調動全身所有組織器官增強生理活動，比如心臟的收縮會加強，泵出的血液與迴流的血液會更充分，順暢的血液循環避免了血液在血管內的停留，減輕了對血管的壓力；
  

• 血管是人體最大的器官之一，隨著運動的進行會有更大的擴張，從而增大的管腔的容積，容納了更多的血液，血管壁受到的壓力隨著就會減小；
  

• 運動時會有汗液排出，汗水實際上就是血液中的水分，同時也會有鈉等排出，一方面減少的血液總量，另一方面有鈉元素的排出降低了血液的滲透壓，避免了周圍組織細胞中的水分進入血液，不僅可以降血壓而且這種作用持續更長久。
  

由此可見，只要運動血壓就會有下降，研究發現：一次有效的運動調節血壓的作用可以持續12個小時以上，如果每天能堅持2次有效運動，對血壓的調節作用不亞於服用了不花錢、純天然的小劑量降壓藥，關鍵是做有效運動。

那麼，什麼是有效運動呢？簡單地說就是能出汗的運動，快走、慢跑、打太極、跳廣場舞等等，自己喜歡的、能長期堅持的都是不錯的選擇，只需要注意運動時能出汗且出汗要持續30-45分鐘。需要提醒的是，不要選擇需要過度屏氣的運動方式，比如舉重等，這樣的運動會使血壓瞬間升高，有引發腦出血等意外發生的風險。

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天天聽健康

我40歲腦梗，42歲主動脈夾層，做了開胸的心臟手術，把心臟主動脈瓣膜換成了機械瓣膜。這些病都是高血壓引起的。我今年47歲，2018年3月11號開始自學站樁，到現在 從六片降壓藥減成了一片。我自學站樁，很多不到位，現在身上老是疼，但我還在堅持。從今年4月6號開始 我又生酮飲食，到今天為止減重36斤，我大道理不懂，這只是我的親身經歷，有啥不對的請各位師兄批評指正！

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高血壓是威脅人類健康的常見疾病之一，可對人體產生持續性損害，而且還會引發一系列不良後果。大量研究表明，適量運動可顯著降低高血壓患者血壓，一些症狀較輕的高血壓患者甚至僅僅通過控制鹽分攝入和加強運動就能起到較好的控制效果。那麼，高血壓患者應該怎樣鍛鍊才能使效果最大化呢？具體方法，詳細介紹如下：

健身訓練的日常安排

高血壓患者最好每天都進行一次有氧運動，每週安排兩次力量訓練，兩次力量訓練間隔2～3天，以利於肌肉恢復。鍛鍊主要以中低強度的有氧運動為主，一般來說，運動心率不超過“170－年齡”即為中低強度運動。

雖然運動後會使血壓暫時升高，但長期堅持鍛鍊可刺激大腦皮質及皮質下的運動中樞，起到降低交感縮血管神經興奮性的作用，從而使肌肉中的毛細血管擴張，進而降低血壓。另外堅持運動對改善情緒也有很大幫助。對患有心臟病的人，應根據個人對運動的耐受程度而定，以不出現不適症狀為基本原則。訓練期間如果感到不適或血壓、心率不穩定，要立即停止訓練。

一般來說，每天應至少堅持30分鐘的有氧訓練，如果身體素質較好且有比較充裕的時間，可增至60分鐘。但如果工作繁忙，時間不夠充裕，也可將一天的訓練分成三次進行，每次連續鍛鍊10分鐘。關於力量訓練，應儘量鍛鍊到全身所有重要肌群，可安排3～4個訓練動作，每個動作練習2～3組，每組10～12次。

選擇簡單易操作的動作

高血壓患者應選擇中低強度的有氧運動，並儘量選擇容易堅持下去的運動項目，比如快步走、慢跑、騎自行車及跳廣場舞等。至於力量鍛鍊，既可選擇深蹲、俯臥撐、引體向上等自重訓練，又可選擇器械、彈力帶等抗阻力訓練。

鍛鍊時不要盲目增大訓練負荷，但可根據個人情況適量增加訓練次數和組數。因為訓練負荷越大，血壓升高的幅度就越大，所以應選擇合適重量的啞鈴進行力量訓練。另外在力量訓練中不要憋氣，因為這會導致血壓短時間內迅速升高，引發危險。

有鍛鍊習慣的高血壓患者怎樣安排鍛鍊？

如果高血壓患者以前有鍛鍊身體的習慣，那就仍按照原計劃鍛鍊，當然也可和其他健身者一樣進行劇烈運動，比如各種器械訓練和負重訓練等。但這類患者運動時要仔細觀察自身狀況，如果出現呼吸不順暢、臉部發熱、發紅等狀況時，要立即停止訓練並在下次鍛鍊中酌情降低訓練強度。

身體素質較差的高血壓患者怎樣安排鍛鍊？

對於肥胖或年齡較大的高血壓患者，身體素質也往往較差，所以不宜進行過於劇烈的運動，應主要通過強度較小的運動緩解病情。這類患者每天鍛鍊半小時即可，具體安排為前5分鐘熱身，然後依次進行慢走、慢跑各10分鐘，最後5分鐘進行拉伸。

訓練結束後如果感到身體輕盈，沒有明顯不適感，則說明訓練強度合適，第二天仍可按此方法鍛鍊。如果運動後出現明顯不適，就要降低訓練強度或縮短運動時間了。

長期堅持才能有效

經常進行有氧訓練可提高心臟泵血能力，具有一定降壓效果。一般來說，合理訓練可使收縮壓降低4～9毫米汞柱，這一效果與服用某些降壓藥物相當。有些患者在堅持鍛鍊後甚至可根據實際情況，酌情減少降壓藥的使用量。

不僅是高血壓病人，健康的普通人堅持運動也可有效降低因年齡增長帶來的患病風險。需要指出的是，高血壓患者要想保持血壓穩定、不超標，必須將運動當作習慣堅持下去，通常要1～3個月才會見效。

充分利用碎片時間

對於工作繁忙的人，可能抽不出時間進行專門的體育鍛煉。儘管如此，也無需擔心，日常生活及工作中隨時隨地都可利用碎片時間進行鍛鍊，比如上下班路上多走路、儘量走樓梯以及勤做家務等。

高血壓患者運動前後要注意哪些問題？

在秋冬季節，無論去健身房還是到戶外鍛鍊，都要做好保暖工作。訓練結束後不要立即沖澡，應等汗液消退後再進行，以防寒溼的侵襲。由於運動中身體會排出大量汗液，所以要及時補充水分，以防血液粘稠出現心率過快的情況。鍛鍊時可通過聽收音機或看視頻的方法轉移注意力，這既可避免枯燥，又不容易睏倦。

高血壓患者的飲食

高血壓患者的早餐應以清淡為主，比如一杯牛奶或豆漿，1～2個雞蛋，然後搭配適量麵包或饅頭，再加一些清淡的蔬菜。早餐不宜過飽，當然更不應忽略掉。午飯要稍微豐盛些，可葷素搭配，但不可太油膩，同樣不宜進食過飽。晚上應吃些易於消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進食粥類。

因為晚上飲水不足會使夜間血液粘稠，易形成血栓。早晨起床漱口後可飲一杯白開水，這既可起到沖洗腸胃的作用，又能稀釋血液、降低粘稠度。高血壓患者如廁時要耐心排便，切勿過於用力。便畢站起時動作要和緩，不可起身過猛。有便秘的高血壓患者，應多吃富含膳食纖維的水果、蔬菜。

最後需要說明的是，高血壓患者要多吃富含優質蛋白且脂肪含量較低的食物，這可增加血管彈性、防止惡性高血壓併發症的出現。富含優質蛋白的食物有魚類、豆類、家禽等。另外低脂飲食還有助於改善高血壓患者血管的通透性，對於惡性高血壓患者，每日脂肪的攝入量應不超過50g。

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用什麼鍛鍊方式可以使血壓恢復正常？

讓我這個有輕度高血壓經歷的人用講講吧。本來以前我很不關心高血壓的，但公司體檢發現偏高了。我就拼命的研究恢復血壓方面的知識

高血壓常識【提高自己常識】

程序汪汪

那一定是長時間、低強度、不間斷的有氧運動。比如長距離跑步、長距離游泳、長距離騎自行車以及長時間的登山運動。

因為這些運動最鮮明的共性和特點是：

1、心肌經過長時期的運動，都可以和骨骼系統一樣，獲得一顆豐滿而健碩的心臟。由於這一發現是瑞典人在冰雪運動員身上發現的，因而被命名為運動員心臟。

2、典型的運動員心臟安靜時，其頻率可降低到40~36次/分，這種現象也被稱為竇性心動徐緩（心跳每分鐘低於60次）。由於人的一生是心臟跳動的一生，這種安靜時竇性心動徐緩，可以讓我們的心臟得到充分的休息。而且每搏輸出量和最大強度運動時，壓出的血液量還要高於普通人。

3、長期參加這些運動還可以讓主動脈和大動脈管壁增厚，韌性十足，彈性纖維更加豐富且彈性更足，有效降低動脈血壓。

不過由於整個社會人們的健康水平不盡相同，年齡大小參差不齊。我們在參加這些運動時，可以將人們劃為兩種類型。一是生理性的範疇，二是病理性的範圍。前者可以任意運動，無所顧忌。而後者應該謹小慎微，循序漸進。從慢走到快走過渡，從慢跑到快跑循環。區別這兩類人最好的辦法是，看本人是否服藥。另外，這兩類人不是固若金湯，永恆不變的。只要您沒有臟器性的病變，二者完全可以分化逆轉。全看您對待運動與生命的態度，是勤勉還是懈怠？！曉行星祝您健康！

曉行星

鍛鍊確實可以降血壓！

但！

不是所有的高血壓都能鍛鍊！

不是所有的高血壓都能通過鍛鍊能把血壓降到正常！

不是所有的鍛鍊都適合降血壓！

對於高血壓患者來說，必須堅持鍛鍊，可是隻有血壓在一定的安全範圍內，才能運動，否則是會有危險的，目前高血壓防止指南推薦對於新發現的1級高血壓，也就是低於160/100的高血壓，可以運動鍛鍊。對於其他高血壓必須把血壓控制在160/100以內才能去鍛鍊。所以，不是所有的高血壓都適合鍛鍊降血壓。

鍛鍊只能把少數高血壓人的血壓降到正常，否則就不會有降壓藥了，鍛鍊只能協助降低血壓，而且每個人對鍛鍊的反應也不一樣。還要明確我們在鍛鍊的時候，還要配合低鹽低脂低糖飲食，戒菸戒酒，規律作息，而不能單純依靠鍛鍊。如果通過鍛鍊後血壓無法恢復正常，還得配合降壓藥。

不是所有的鍛鍊適合降血壓，尤其不建議劇烈運動，我們建議有氧運動，簡單說就是中等強度，持續的運動，比如跑步、游泳、跳舞、騎車等，每週3-5次，每次30分鐘以上，心率不宜超過170-，自己的年齡。只有這樣的堅持，才有助於我們的血壓控制。

鍛鍊可以降壓，但必須在160/100以內，堅持有氧運動。

第一目標140/90，第二目標130/80！

【有任何心血管、高血壓、高血脂的問題，可私信我，我會盡快回復您。】

心血管王醫生

根據現在的科學說明，有高血壓的人，是可以鍛鍊身體的，有一些高血壓患者，不用吃藥，每天鍛鍊身體，就可以把高血壓，治好，特別是肥胖型，血脂高的高血壓，鍛鍊身體，跑跑步，把身體脂肪減下來，人瘦了，血壓逐漸降下來了，是可以恢復到正常。

高血壓，是一個常見的病，高血壓的種類很多，有遺傳性高血壓，有原發性高血壓，有神經性高血壓，有肥胖型，血液粘稠，膽固醇很高，引起的高血壓，無論是哪種高血壓，我們要按照醫生開了高血壓藥，要正常吃，使血壓保持平衡，避免發生意外。

高血壓分為三種，輕度高血壓。中度高血壓。重度高血壓。

如果我們是輕度的高血壓，每天早上和晚上，可以進行鍛鍊身體，選擇你喜歡運動的方法，白天可以繼續上班工作，幹一些輕微的體力勞動，是對身體有好處，不能說我們得了輕度的高血壓，連工作都不幹了，那麼你生活怎麼辦？

中度高血壓，首先我們的血壓，保持穩定後，我們每天鍛鍊的方法早晚，可以走走步，走的時間不要太長，只要身上感覺出點汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降壓的作用，出汗也是身上血液得到循環，是對身體有好處的，如果血壓不正常，血壓偏高，頭暈頭疼，噁心，我們要注意休息，就不要去鍛鍊了。

重度高血壓，我們得十分小心鍛鍊身體，一般的重度高血壓，鍛鍊身體是對身體沒有好處的，因為血壓太高，危險性也高，重度高血壓，每天要上外邊曬曬太陽，不能老在家躺著，躺的時間太長，也會引起頭暈，頭疼，起床的時候，要慢慢的，小心的起床，預防腦垂體血壓增高，發生危險。

得了高血壓我們必須要按照醫生給開的降壓藥，每天必須得吃，鍛鍊身體加強你身體的抵抗力，輔助降血壓的治療，如果鍛鍊身體血壓保持正常，那麼我們得高血壓病就治好了。

聖伯

我是一個專注中醫養生八年的人，看了網上很多專家的講解和建議方法，覺得真的很無語，根本就沒有抓住血壓高低的本質，都是照搬西方的一套理論，都不願意開動一下大腦仔細思考一下。

先來看看網上說的影響血壓的主要因素。一是身高：身體越高，心臟便需要更大的壓力去泵出血液，令血液能流遍全身，這是循環路線的問題。二是年齡：年紀越輕，新陳代謝率越高，血流量較大，心臟需要較大壓力泵血以便多次循環，這也是循環路線的問題。3、血黏度（血液密度）：血液越黏稠，心臟需要越大壓力泵出血液。這就是血液中的水少或者流速慢或者垃圾過多的原因，4、姿勢：站立時血壓高於坐姿血壓，而坐姿時的血壓又高於平躺時之血壓。這是重力原理影響， 5、血管質素：血管如果變窄，血液較難通過，心臟便需要更大壓力泵出血液。這是體內垃圾過度將流動路線堵塞所致。6、其他：精神狀態、生活節奏、個人差異、飲食習慣、藥物、遺傳、天氣變化等等，這個就是外因和種種特殊原因了。

再來看看吃藥的目的，有的藥是為了降低心臟的跳動頻率，堵住了輸出的口，降低了身體循環，身體會越來越不好，但是不能讓心跳太快了人也受不了，這是沒辦法的辦法；還有的藥是為了疏通循環路線裡的垃圾，這個還好一些，還有的藥是擴張血管，可以提高通道的容量，這個我感覺偶爾還好，身體的血管通道是能隨便擴的麼？誰能保證不會帶來別的問題？

綜上所述，大家分析一下，其實只要做到路線通暢，血液垃圾少，心臟功能強大就可以是血壓恢復正常。專家建議患者以有氧運動為主，如唱歌、跳舞、快走、慢跑、騎車、爬山、瑜伽、太極拳，這些方法目的是為了提高五臟的能力和促進血液循環。可惜在我看來都沒有找到核心的方法啊。

大家如果讀我的文章就可以知道，只要把呼吸練好了，肺功能提高了，心跳自然就會變慢，體內垃圾也會很容易排出。所以只要大家按照我這三個月寫的文章第一階段鍛鍊呼吸加微笑加八段錦，就可以極大的降低高血壓的症狀，第二階段練《任督篇》，可以將你的身體調整的更好。

我一直研究最省事省力的結合現代科學理論的上醫養生之道和智慧之源，歡迎發表您的觀點。

大智若愚研究員

很多朋友得了高血壓，總想通過不吃藥的方式來把血壓控制下來，比如飲食，比如鍛鍊，這種初衷當然是好的，但如果想單單通過一種生活方式的干預就把血壓控制到正常，雖然並非完全不可能，但通常說來，比如說單單通過鍛鍊，來把血壓降到達標範圍內，是不太容易的。但鍛鍊確實能夠有助於高血壓的減低和控制，是高血壓患者生活調理的重要方面，今天就來和大家聊聊高血壓患者鍛鍊的那些事兒。

出現了高血壓要“降”，要“控”，但在出現高血壓之前更要注意“防”。因此，如果您有定期測量血壓的習慣，發現血壓症狀逐漸超出正常值，進入正常範圍高值的情況，比如收縮壓超過130，而舒張壓超過80的情況下，不必等到確診為高血壓，血壓超過140/90的情況，就應該儘早的加強運動鍛鍊，來預防高血壓的問題了。

對於一級高血壓的患者，即血壓超過140/90，但未超過160/100的情況，鍛鍊是很重要的一種調理血壓方式，通過加強運動鍛鍊，往往也能對血壓有不錯的調節效果。但如果血壓超過一級高血壓的範圍，已經達到了中重度高血壓的水平，那麼還是建議您先啟動藥物治療，在藥物能夠把血壓控制下來的前提下（最好控制到150/90以下），再去加強運動鍛鍊，如果帶著很高的血壓去鍛鍊，會給身體帶來很大的健康風險，在不控制中重度高血壓患者，硬去進行高強度鍛鍊的患者身上，心梗、腦梗、出血性腦卒中這些心腦血管疾病，也並不鮮見。

不管是正常血壓高值，還是高血壓患者，在運動鍛鍊上，都應該注意循序漸進，特別是對於原來完全沒有運動鍛鍊習慣的朋友，如果一下子就進行高強度的運動，身體受不了不說，也容易在高強度運動下，引起血壓的一過性驟然升高，引起相關心血管風險。結合自己的身體情況，逐漸的加強運動鍛鍊，如從快步走開始，身體逐漸耐受後，可根據情況變成慢跑，然後在逐漸加大跑步時間和距離。

在運動方式的選擇上，主要還是推薦有氧運動，強度相對較低，而且服用節律性的運動方式，能夠保證身體供氧的前提下，使身體得到有效的運動鍛鍊，游泳、慢跑、快步走、騎行、太極拳、跳健身舞等，這些都屬於有氧運動的範圍。

在運動強度和運動時長上，一般控制好運動心率很重要，通常說來，運動時心率控制在150次/分鐘的運動，屬於中等強度的有氧運動，但對於身體條件較好的中青年，這個心率也可以適度提高，一百六七都是沒有問題的，而對於身體較弱的老年人，則不要追求150次左右的運動心率，只要能夠達到鍛鍊效果，運動心率控制在110~120次/分鐘，就是很好的。運動時間上，對於中等強度的有氧運動，一般推薦運動時間不少於30分鐘，一般在30~60分鐘之間更佳。

最重要的是堅持運動鍛鍊，能夠動起來不難，能夠選擇合適強度的運動幾天也不難，難的是持之以恆的堅持運動。對於高血壓患者來說，想要控制好血壓，每週建議進行不少於5天，每次不少30分鐘的運動鍛鍊，如果能夠每天堅持運動，也是很好的。如果運動次數太少，或者無法做到持之以恆的堅持鍛鍊，這樣的情況，對於調理血壓，控制高血壓，往往都不會有明顯的效果。

高血壓的生活調理，運動鍛鍊是很重要的一個方面，但也不是唯一的一個方面，做到平和心態，低鹽飲食，合理膳食結構，戒菸限酒，保持良好作息，這些方面，也都是有助於血壓調節的重要方面，在生活中也要多加註意。

李藥師談健康

段醫生答疑在線🔑鍛鍊降血壓🔑

運動是高血壓非藥物治療措施之一，正確的運動鍛鍊可以降低血壓4～9mmHg，那麼，怎樣運動鍛鍊才是正確的呢？

首先，高血壓患者運動的好處：

①增加能量的消耗和胰島素的敏感，降低或者預防高血糖、高血脂、肥胖，從而降低血壓、降低心腦血管併發症。②增加骨骼的功能。③改善心理狀態

一、高血壓患者進行鍛鍊的原則或者注意事項

（1）必須在血壓控制穩定的情況下進行鍛鍊。

（2）有嚴重的心血管疾病不適合鍛鍊。但是日常生活中的一般體力活動或者減少靜坐時間也可增加能量消耗，對健康也是十分有益。

（3）量力而行，避免憋氣動作或高強度的運動，防止血壓過度升高。一旦出現不舒服，立即停下休息。

（4）循序漸進，由低強度逐漸過渡到中等強度，由短時間到長時間。

（5）每次運動鍛鍊，按照5～10分鐘的熱身活動→→ 20～30分鐘的運動→→5分鐘的放鬆階段，約5分鐘。

二、高血壓患者具體應該怎樣運動？

①每天進行適當的體力活動，就是平時的家務活，至少30分鐘。

②平時，每20~30分鐘打斷1次靜坐狀態，並進行短時間（≤ 5分鐘）的站立或低強度行走。

③每週進行5次以上的有氧體育鍛煉，每次持續30分鐘左右或者一天累計30分鐘以上。運動形式可根據自身情況靈活選擇，如步行、快走、慢跑、游泳、太極拳、健身操、跳舞、騎自行車、瑜伽等，還包括球類娛樂活動，如乒乓球､保齡球､羽毛球等。

④對於年紀輕、沒有心血管疾病的高血壓患者，還可以每週進行2～3次的抗阻訓練：包括器械練習、自重練習或彈力帶練習等。

段醫生特別提醒：

（1）運動是一件放鬆的事情，選擇自己喜歡的運動形式，開心的享受這個過程，而不應該把它當成一種負擔。

（2）在運動過程中，要想知道運動的量夠不夠，最簡單的方法是——數脈搏。要使每次運動達到一定的脈搏跳動次數，但是這個次數又不會使自己感到不舒服。

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關鍵字: 鍛鍊 健康 運動