最近被《甄嬛传》的弹幕吸引，于是又刷了两遍。

没想到，两刷下来，有一个人彻底颠覆了她在我心中的印象——安陵容。在过去的印象中，安陵容是敏感的、自卑的、狠毒的，不值得交往的。这样的安陵容是让人讨厌的，甚至是憎恨的。

然而，这次刷完之后，我却觉得这样的安陵容那么熟悉，她似乎就在我的周围，甚至就是某些时刻的我自己。

我们先看一下安陵容在和他人交往中，经常说的几个词：不嫌弃、无能、卑微、哪敢、自愧不如、笨手笨脚，不要厌恶，不值得……

我笨手笨脚，你不要嫌弃

我们再看一下他人对安陵容的评价：多心、妄自菲薄、瞎想……

你多心了，别瞎想

法国作家卡特琳·佐斯特的著作《高度敏感的力量》一书中提到一个DOES公式。这个公式是由美国心理学家、高度敏感研究之母伊莱恩·N.阿伦提出的。这个公式高度概括了高度敏感人士的主要特征。

D代表“Depth of Processing”,即信息处理的深度。

O代表“Easily Overstimulated”,即在受到过多刺激方面，高度敏感的人比一般人更容易也更迅速。

E代表”Emotionally Reactivity and High Empathy”，即在感情方面易受触动。高度敏感的人对积极的刺激反应更强烈，对消极的刺激反应更加深刻。

S代表“Sensitivity to Subtile Stimuli”,即高度敏感的人也可以感受到非常细微的刺激，而这些刺激是一般人感受不到的。

根据DOES公式，我们可以判断，安陵容属于高度敏感型人。具体表现在以下几个方面。

（1）善于捕捉信息，深度处理信息

这一点最典型的表现，就是安陵容留下的人生中最后一句话：“皇后杀了皇后。”她在加入皇后的“堕胎小分队”之后，通过皇后的言行表现，居然就可以分析出“皇后杀了皇后”，可见她不但善于捕捉信息，还能够对信息进行深入地分析、加工处理，得出深刻的结论。

皇后杀了皇后

这样强大的信息捕捉和信息分析能力，如果放在现在的信息时代，她一定会成为非常厉害的人。

（2）比旁人更容易受刺激

弹幕中很多观众表示，如果没有“叛徒”宝鹃的挑唆，没有浣碧的刺激，安陵容也许不会背叛甄嬛。

容易被刺激

我却不这样认为。正所谓“能够被轻易挑唆的感情都不是真感情”。安陵容之所以那么容易就被宝鹃挑唆，被浣碧刺激，其实就是因为她本身的高度敏感，过分在意他人的话。

（3）对消极刺激的反应更加深刻

安陵容的转变是有层次的。

第一次在对姐妹情感产生质疑，是在甄嬛和沈眉庄送她丫鬟和好料子的时候。

我无以为报

虽然她嘴上说“无以为报”，内心却产生了一种“受人施舍”的卑微感。这份卑微感让她察觉到自己在三个人的友谊中处于弱势，是被同情、可怜的一方。这种感觉让她很不爽。这种不爽也从这个时候开始一直伴随她到最后，直到临死前，她还在跟甄嬛说，“我最恨的是你，你什么都有。”

第二次的刺激发生在，她为甄嬛解忧，到冷宫暗示苏培盛勒死余氏。

我这么做都是为了她

从她推开冷宫的门来看，她也是害怕的，但她还是去了。因为她想对甄嬛好，为甄嬛解忧。虽然有人说，她自己也恨余氏，但我觉得在这个时候她考虑更多的其实还是为甄嬛解决这个麻烦。事情办好之后，她高兴地想要去邀功，却听到沈眉庄和甄嬛说“陵容狠毒”。那一刻，她真正觉得自己是个外人。这句“狠毒”对她的刺激有多深？她在临死前，还在跟甄嬛说，“你不要怨恨我，说我狠毒。”

第三次的刺激发生在，她承宠之后，皇上赏了5件浮光锦的衣服。

我只留了一件

她送给皇后和华妃一人一件，自己留一件，却送了两件给甄嬛。她在示好，更是在感恩。她觉得自己终于也有一些好东西可以和“好姐妹”分享了，自己终于和甄嬛、沈眉庄是平等的了。然而，她却看到自己舍不得穿的浮光锦被甄嬛随手给了丫鬟。这种刺激是任何一个人都难以接受的，更何况是高度敏感的安陵容。也正是从这一刻开始，安陵容觉得，无论自己多么努力，在甄嬛那里，她永远都低人一等。她无法承受这个信息，她必须做出改变。

第四次的刺激是，皇后发现了她的“小人”之后，宝鹃挑唆她，说可能是菊青告的密。

除了她再没有别人了

有了前三次的心理铺垫之后，她立即就信了宝鹃的话，认为“一定是菊青，除了她再没别人了”，认为甄嬛在她眼皮子底下插了一颗钉子。到这里，她对甄嬛的恨就彻底种下了，她再也不可能成为甄嬛的“好姐妹”。

（4）可以感受到非常细微的刺激

这一点，最典型的表现就是，寝衣事件。

我算什么啊

淳常在和甄嬛玩笑，说起皇上的寝衣。原本她是想奉承甄嬛给皇上做的寝衣好，皇上很喜欢，却无意间伤害了安陵容，因为另一件“绞了送你”的寝衣是安陵容做的。甄嬛看出了安陵容不高兴，于是送了她上好玉钗，想安抚她。她却比常人更为敏感地察觉到，甄嬛并不是真心想送她东西，而是怕她跟淳常在闹气，是为了淳常在。事实上，我们从甄嬛的表现和言语间也能够感受到，她的确有这层意思。但如果不是像安陵容这般高度敏感的人，是万万想不到这一层的。

这样一个高度敏感的安陵容，却真实的让我感到惶恐。正如有一条弹幕所说的那样：安陵容演绎出了大众的日常心。她的那些敏感、脆弱、小心机，我们经常会在身边的人身上甚至自己身上看到。

安陵容演绎出了大众的日常心

在丹麦作家伊尔斯·桑德所著的《高敏感是种天赋》一书中，这样写道：“估计人群中每5个人就会有一个高度敏感型的。”“除了内向型，高度敏感性特质也曾被描述为抑制性、焦虑、害羞等，但是这些词语只是描绘了高度敏感型人在不舒适或没有安全感的环境中的状态，它们忽略的一点是：虽然高度敏感型人可能经历更多麻烦和挑战，但当周围的环境和谐舒适时，他们也能获得极致的快乐体验。”

这段话说明，所谓高度敏感，也只是在不舒适或没有安全感的环境中的状态。如此，回望自身，我们又有几个人能够坚定地说，不管压力多大、多么不舒适、多么不安，我们都能够保持冷静，充满活力，对自己充满信心？

不管你能不能做到，我反正是做不到的。

既然每5个人中就有1个是高度敏感型人，既然我们或多或少都有敏感型人格，我们该如何做才能避免安陵容的悲剧呢？从《高敏感是种天赋》种，我总结了以下3个方法。

（1）爱自己，与高度敏感的自己和解

安陵容的人生最大的悲哀，不是来自他人的否定和伤害，而是她自身对自己的否定。她总认为自己在他人眼中是“讨人嫌”“被嫌弃”“不值得”“无能”“笨手笨脚”。但是，在她的内心深处，又是追求完美的，是不允许自己被人讨厌的，是对他人眼中的自己有更高的要求的。这种矛盾，在她身上体现得淋漓尽致。所以，她才活得累，感受不到他人对自己的好，也不敢相信他人的爱。

我只是有一点不甘心而已

如果你也是这样的矛盾体，不妨放过自己，毕竟“我又不是人民币，不可能讨所有人喜欢。”暗示自己：“我已经做得足够好了，因为至少现在我还爱着自己。”

你不需要努力证明自己值得被爱，每一个人都值得因为自己这个人而被爱。想要实现这一点，你需要迈出的第一步就是，爱自己，鼓起勇气做真实的自己。

（2）寻求回应，和他人建立更深入的交流

高敏感型人习惯于“想太多”，他们需要也擅长更深入的交流。如果没有，他们就会自己捉摸、揣测。

在安陵容、甄嬛和沈眉庄的三人友情中，甄嬛和沈眉庄很容易建立更深入的交流，所以她们之间的信任感更强，关系也更亲密。很多人以为，这是因为甄嬛和沈眉庄有着从小一起长大的情分。事实上，她们和安陵容之间之所以无法建立那样深入的交流，是因为安陵容自己。

三人关系中，安陵容是退缩的、回避的

安陵容在三人关系中，有一个行为让很多观众都印象深刻，就是缩头缩脑地“偷听”。所以，在三人的关系中，安陵容始终是退缩的、回避的，她从来没有想过要主动和甄嬛、沈眉庄建立更平等、更深入的交流关系。

我们试想一下，如果安陵容从一开始就像淳贵人一样，大大方方地站在甄嬛和沈眉庄面前，真实地表达自我，她们之间是不是就不会有那么多误会？结局也许就不一样了。

如果你也安陵容一样有一颗卑微的心，不妨试着突破自己，在和他人相处中，主动寻求反馈，试着建立更深入的交流关系。具体可以采取以下五个步骤。

第一步：了解对方如何看待你

在你心中，我现在状态如何？

你知道我现在是什么感觉吗？

第二步：寻求共情

如果你是我，你会怎么想？

第三步：分享想法和感受

我刚才讲的这些对你有产生什么影响吗？

你想听听我的看法吗？

第四步：进一步追问

你没有什么话想要问我吗？

如果你能对我刚才说的事发表一些看法，我会很高兴。

第五步：确定对方真的在听

你可以把刚才我讲的内容反馈给我吗？

我觉得我应该告诉你我刚刚听见的是什么……

当然，对于高敏感型人来说，要做到这些实在太难了。但是，别担心，你要知道，这世界上每5个人中就有1个和你一样面临这样的困境。

你要相信，任何策略只要多加训练都能轻松掌握。最重要的是，你也可以根据自己的情况对这五个步骤进行分解、优化，变成你能够做到的方法。相信这一定是你擅长的。

安陵容直到生命的最后才意识到，勇敢地真实地表达自己，有多么重要。也是到最后一刻，甄嬛才真正理解安陵容，觉得“她也实在可怜”。如果她们能够早一点坦诚相对，又怎会如此结局？

她也实在可怜

人生的悲哀莫过于此。

我爱你的时候，你不懂。你给的爱，我不敢要。

不爱了，反而能够坦诚相对，却徒留遗憾。

最后，希望我们都能善待自己和身边人的高敏感人格，勇敢地坦诚相对，收获幸福。