一開始喜歡上拳擊時，

處處向人家安利，

解釋拳擊的畫風並不是那麼暴力！

練習拳擊不需要如此！

說到益處更是如數家珍：

許多明星為了健身都練習拳擊！

可以減肥！變身小仙女小鮮肉不是夢！

還能學會自衛！

可以鍛鍊全身肌肉！

拳擊不止男生可以練！

女生練起來，

真的是帥爆了！

對於自己喜歡的東西,還是要多多瞭解,快來學習一下吧！

拳擊到底能鍛鍊到哪些肌肉呢？

拳擊其實是一項很好的鍛鍊全身肌肉的無氧運動！它是以腰來帶動全身，並用背部、肩部、臂部、腹部、腿部等等部位的肌肉！

• 首先看小腿

在拳擊中想要得到訓練或是獲勝,依靠的不僅僅是拳頭的力量,步法的靈活變化、移動依賴於小腿肌肉的力量,因此在拳擊運動中,你會鍛鍊到小腿肌肉。

• 然後看大腿

在重擊時依靠的是，大腿的力量，沒有拳手能夠拳拳擊中，也不可能每一擊都竭盡全力，因此對大腿的訓練更多的看中爆發力，而不是耐力。

• 再看腰部、腹部

出拳的力量要依靠腰部的轉動，步法的移動要依靠腰腹部的配合，在拳擊中腰腹部的使用頻率很高，無論是耐力和力量都很重要，拳擊對腰腹部肌肉的鍛鍊效果很好。

• 最後看肩部、臂部

拳擊動作需要肩部與手臂的配合，雖然肩部並不作為發力的部位，但是要一直保持保護動作，和保持出拳的速度與頻率。

拳擊訓練到底需要紮實那些基礎呢？

• 腳下移動

腳下移動是拳擊運動中最重要的一項內容。因為人是直立行走的，移動總是連續地邁步，這已經和拳擊運動有很大的關聯了。但僅僅邁出第一步是不夠的，就如同我們只是搖擺不定的站在那裡，更像我們站在一艘不穩的船上。所以，兩腳分開與肩同寬站立，左腳（“左撇子”使用右腿）在前距離右腳整整一腳的距離。這種站姿很穩定。對此，我們可以輕易地進行證明。將身體重心向前後左右移動，都能保持基本站姿。

這種穩定的站姿在腳下地面不平或是身體不穩定時很重要。不僅如此，它還能輔助身體快速進行前後左右的移動。放在前、後或側面的腳繼續向所在方向上移動，保持兩腳的距離不變。經過一系列步伐移動後，最後雙腳的站姿再次呈現起始姿勢：雙腳分立，與肩同寬，前腳距後腳半步距離。

要讓這些簡單的步法變得自行運動起來，首先向前邁幾步。後腳不得超越前腳；向後移動時前腳不得超越後腳。側向運動時，右腳不得超越左腳，反之亦然。始終保持兩腳與肩同寬，彼此相距一腳的距離。通過這種方式，大家可以學習如何利用空間。競技型的拳擊運動員需要憑藉這種感覺實現即使在睡夢中也能圍繞拳擊場移動；向後移動避免被對手逼到角落，必要時還要向側面躲閃。

所以，按照方形移動，向前一步，向左一步，向後一步，再向右一步。現在大家應該又回到了開始的位置。還可以每個方向邁三步完成整個動作。即向前三步，向左三步， 向後三步， 再向右三步。重複上述動作，並加快步速，然後將上述的這些步伐次序隨意組合，動作放鬆不要緊張，很快大家就能掌握拳擊手的基本步法。

• 直拳

側向站立，一側腿部、肩部和臀部稍稍靠前。雙手與下顎同高。將前腿上方的手向前伸，同時後手接觸下顎。前面的手稱為前手，主要用於把握距離，反覆出擊，猶如蛇吐舌頭的動作，目的就是為了擊打對手（也可以使用兩連擊），破壞對方的平衡，不讓對方使用自己的戰術。大家可以通過前手拳擊打造成對手的防守空當，再通過後手拳予以重擊。

在伸出前手的時候，確保水平伸直，同時按照相同路徑收回且速度不得比出拳要慢。特別注意不要將手放下，起到及時保護面部的作用。肩部應保持放鬆，略微聳起，保護下顎的側面，免受對手勾拳的傷害。同時，臀部也應向出拳的方向稍稍轉動，這樣體重可以增加出拳的力量，也使出拳的距離剛剛好。

另一隻手的移動順序原理上一致，只是難度大了一點，因為後手位於後腳的上方。距離對手較遠，所以臀部向前轉動的幅度必須增大。這樣迫使後腳的腳跟抬起。注意身體的重量如何隨之向前腳轉移。同時完成臀部的前轉和後腿的蹬直，將增加出拳的力量（體重發揮了重要作用）。

前手和後手握拳擊打時應當始終保持身體微微前傾，保證食指和中指的指骨面對對象（練習時為沙袋，最終為對手）。同時，將手向頭部回收的速度要比出拳快，只有這樣才能對頭部進行全面保護，以免受到對手的反擊的傷害。還有就是，控制好出拳的力量，健身拳擊的目的不是將對手擊倒，而是進行可控且富有活力的移動。進行這些擊打練習的最佳方法就是使用擊打袋。製作這樣的擊打袋方法很簡單，只要豎起墊子靠牆放著，或是將門墊繞在柱子上即可。完成這項練習，應佩戴拳擊手套（最好是練習手套）。

• 勾拳

拳擊中有8種勾拳，橫勾拳擊打身體和頭部的左右兩側，前後手的上勾拳擊打頭部（下顎）或身體（腹腔）。從基本的姿勢開始，雙臂靠攏（肘部置於體前彼此靠近），放下左肘部，使手臂橫向彎曲，然後扭轉臀部，將前腳向內微收（在這個過程中提腳跟，轉移身體的重心）擊打對手的身體，然後回到起始姿勢。這個動作是前手勾拳。後手勾拳的動作與前手勾拳完全一樣，將後腳向內微收，後臀向前轉動。使用勾拳擊打對手身體時，必須微彎膝部，身體稍微下蹲；擊打技巧（拳頭和肘部保持水平）保持平衡。

左右上勾拳的難度要大很多。要學會左右上勾拳，我們可以學習各種不同的技巧。起勢，雙膝微屈，富有彈力。要進一步降低身體，完成左上勾拳，整個上體向左微轉（右膝向左膝彎曲）。之後左腿繃直，強力推動身體向上移動，此時利用向上的擺力，拉動左拳攻擊對手肋弓或下巴，二者都是將對方擊倒的重要部位。接著再用後手完成同樣的動作。切記，出拳的同時聳起出拳那一側的肩部，保護下顎和頭的側部。

另一種變化動作要求稍稍放下後手右臂，向後收右肘和臀部，將重心轉移至左腿並提起右腿足跟，出拳擊打目標。聽起來很複雜，加以練習，動作將會變得自然而流暢。熟練掌握這個動作需要長達6個月的練習。如果大家不能完全做到教練開始示範的動作，也不要氣餒。

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