失眠是困扰许多更年期女性的一大难题，也是加速她们衰老的重要因素。良好的睡眠对人的健康和美丽都起着非常重要的作用。人一生的1/3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的斟本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的斟础。睡眠的质量关系着生命的健康和品质。对女人来说，良好的睡眠还是滋阴潜阳的最佳补品，是最好的化妆品和美容师。“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”这是著名影星奥黛丽?赫本的名言，也是她最推崇的养颜方法。
睡一个好觉，对肌肤保养有特别的功效。由于人体在睡眠中需要的水分较少，于是水分就集中到皮肤上，饱睡一夜的人的皮肤看起来光滑细嫩，经常睡不好的人则会出现黑眼圈。良好的睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用。因此，要保持漂亮诱人的容颜，就一定要睡好。睡眠同时也是一门学问，做到了下面几点，将对改善你的睡眠状况起到积极的作用。
睡眠时间要保证
一般说来理想的睡眠时间是8个小时。睡眠分头脑、身体处在活动状态的“雷姆睡眠”和身心共眠状态的“非雷姆睡眠”，90分钟为一轮且交互循环。循环达五次是理想的睡眠时间，因而产生了8个小时的数据。但这个循环数字会因人而异，所以你不妨找出自己最理想的睡眠时间。
做好睡眠准备工作
1.沐浴
最好在睡前2小时沐浴。沐浴完2小时后，随着体温下降，睡眠也悄悄地来临。睡觉前不宜洗热水浴，那样会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”的时间。如果每天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，以便尽快入睡。
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
临睡前，最好享受一次泡泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最合适。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也会随之放松。
2.睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复作出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在快乐的心境中入睡。愉快的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
3.让音乐和牛奶伴你入眠
经过白天一整天的暴露，晚间皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，可提高肌肤对保养品的吸收能力。清晨，皮肤经过整夜充足的睡眠刚刚苏醒，放一曲古典音乐，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞，让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢阿片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于人入睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
4.调好室内温度
理想的室温应在20℃左右，且室内空气要流通。
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