潘靈聰
減肥期間，如果使用低碳高蛋白飲食，在控制的比較嚴格的情況下，每1-2周可以吃一頓欺騙餐。欺騙餐可以適當提高碳水和脂肪的攝入量，總攝入熱量高於消耗熱量，也可以適當喝一點飲料。
提問者在節食的情況下暴飲暴食，和欺騙餐完全是兩碼事，但只是吃一頓，問題 並不大，改變飲食方法，適當運動才能成功減肥。
提問者節食減肥是非常錯誤的減肥方法，即使瘦下來，只要恢復正常飲食，體重和脂肪很快就會反彈回來，到頭來，基本上都是白耽誤功夫。
建議提問者使用低碳高蛋白飲食，主食攝入量佔總攝入熱量的35%左右，蛋白質熱量佔總攝入熱量的50%左右，剩下的熱量分配給脂肪。
主食多吃粗糧，尤其是含水量大的粥或麵條，吃麵條也要多吃蔬菜和肉蛋奶，不能只吃麵條。蔬菜多吃根莖類蔬菜，西藍花、芹菜、海帶、各種蘿蔔、白菜等。肉蛋奶、豆類、豆製品等蛋白質類食物也要多吃。
除了飲食，還要多運動，只靠控制飲食，只能控制在攝入熱量，不能增加熱量消耗，而且不能有一個好身體，需要的時間也更長，減肥後更容易反彈，而且身材也未必能完全達到自己想要的結果。
不管是什麼人，尤其是對女生來說，器械鍛鍊和有氧運動缺一不可。調節飲食結構和運動，再加上良好的作息習慣，才能健康減肥。
行遠健身
千萬不要節食減肥！！！這真的是前人的經驗之談，我從六年級搬來廣東以後，就一直被身邊的人說我胖，念高中的時候，靠節食減肥，好不容易努力減到了103斤，可是比起身邊的女孩子，我的塊頭看起來還是大了許多。出社會工作以後，想努力一下，爭取下100斤，所以過上了每天只吃早餐的生活，結果那個時候身體就開始發出警報了，我的例假不來了，頭髮大把大把的掉，極度怕冷，最嚴重的時候，身上還無故出現了紫癜，真的把我嚇了一大跳。我這個人是不吃還能控制得住，一吃就收不住的人，因為身體開始報警，工作上的壓力，長期吃不飽，身體彷彿觸底反彈了。我開始患上了暴食症，而且極度渴望高熱量的東西和甜食，這使我的體重達到了巔峰值146斤。那幾年我過的很不快樂，很自卑，我曾經都自我放棄了，認定了自己這輩子肯定再也瘦不下來了。後來為了改變這種狀態，我放棄了大城市的工作，回到了小城市裡，小城市緩慢的生活節奏，讓我緊繃的神經慢慢鬆弛下來。我開始每天按時吃三餐，每餐只吃過去一半的量。拒絕所有零食宵夜，愛上了游泳，每天總是最早出現在泳池的那一批，堅持了一整年，也愛上了走路，三公里左右的距離，只要時間不緊，我都會走著去，雖然戰線比較長，雖然我被曬黑了現在還沒白回去，但是我從146瘦到了現在的103，我特別特別的滿足了。減肥沒有捷徑可走，人不能和自己的身體本能做對抗，減肥唯一的途徑就是少吃多動。希望能對您有幫助，也希望您能早日瘦下來
小羊和年年
明天開始接著減，每天一大早上完廁所清理完大腸趕緊上稱，胖了就要忍忍少吃一頓，瘦了就要獎勵自己一天可以吃兩頓，我就是這麼瘦了十三斤，絕不反彈，還不讓自己餓肚子，最愛吃自己做的燒烤和火鍋，但是前提是白天再怎麼能吃，下午三點之後我就開始控制住了，不吃晚飯已經好幾個月了，起先我只吃早飯，油膩也沒關係，中午一過十二點就不吃了，可是熬不到下午三點啊，到六點我就想睡覺了，餓的累啊，持續了一個月上稱還是沒瘦幾斤，於是我就不虧著自己了，早飯午飯都吃，想吃啥都可以，水果酸奶，小零食不斷，但是晚上最晚五點過後我就只喝水了，就這樣每天稱，或者隔幾天稱，還瘦了兩三斤，簡直樂死我了，繼續堅持下去，晚飯不吃真的能瘦，朱主要瘦肚子，現在腰圍小點了。
寶貝耀蛋
我的號開著就是為了解決暴食症的，因為自己經歷過，知道那個完全不受控制的苦，知道那個一個月胖20斤的苦，知道那個想停停不下來的無奈，知道那個事後的無比後悔和挫敗感。還好，我走出來了。
暴食症的問題絕對不是一天幾句話能解決的，就像減肥也絕對不可能一個月成功，這都是需要長期在生活中養成好習慣，均衡，適量，接受，一點點進步。
回想我的康復之路，差不多也快一年了，當我不再糾結了我是不是康復了，我好像真的就康復了。雖然體重還有些沒下來，但我相信這個事遲早的事。
. .....我的號記錄的很詳細，如果有興趣可以去看看詳細記錄。
簡單說來:
1.放棄想短時間迅速瘦回去的想法。一句話不可能，兩句話，暴食症絕對不是食物的錯，是自己和自己的思想相處上不斷對抗。食物成了我們理解的能夠用來暫時逃避世界的手段。為什麼要逃避，可能是工作學習壓力太大，可能是嚴格的節食讓你有嚴重的食物剝奪感，嗯不吃等下就沒得吃了，可能是對自己太過嚴苛，想讓自己遵守完美的減肥守則，可能是斷碳水斷油脂等等。
暴食症的出現一定是失去了平衡。
當我坦然接受了目前不太美目前有些心理問題的現實後，主動和家人求助後，經歷了無數次暴食後的痛苦後，不斷和自己對話後，我好像真的放輕鬆了，不急著瘦回去了，因為我是要瘦一輩子健康一輩子的。
2.想吃什麼就吃什麼。拋棄食物剝奪感，好好的感受自己的熱愛，分析自己熱愛的健康食物。比如我，很愛紅薯和牛奶，很愛芒果和提子，我會正常的將這些食物安排進我的三餐，注意分量和次數，我也愛麵包，我會讓自己偶爾想吃的時候去吃。我讓自己吃一切自己想吃的食物。拋棄自己對食物的主觀評價，讓你發胖的並不是眼前的食物，而是那個吃著停不下來的自己。
3.打造誘惑比較少的環境(行為習慣)。不囤任何可能會導致暴食的食物(我都有記錄，我很清楚什麼樣的食物容易引起我的失控)，儘量不去逛美食街超市零食，絕對不買回來，因為買回來的最終都是迅速的被我吃了。規律作息，手邊只有一些聖女果和牛奶，其他的想吃的臨時去買，安排進3餐就好了，根據自己的進食習慣，設計自己的大概食譜，規律的跟著走。
4.投入喜歡的事情，學會原諒自己。太閒和沒有存在感也容易導致暴食，和家人呆在一起，發掘自己的熱愛，投入一份有滿足感的工作中，忙起來真的沒那麼容易暴食，特別在沒有剝奪感的飲食後，和食物的關係正常起來後，能吃到自己喜歡的食物後，反而，你會慢慢的不需要那麼多的食物了，在投入下進入良性循環，整個狀態會越來越好。目前我正在走好的方向，加油。
還有一些tips ，多喝水，提前分裝好分量，聽音樂，慢慢吃增加飽腹感，吃自己喜歡的食物而不是應該吃的食物，好好愛自己。愛自己，愛自己，因為你想象不到愛你的人知道你這麼不愛自己的傷心和難受。❤❤❤
小程自律減肥
節食減肥最後結果就是暴飲暴食！
以前看過一條新聞，節食減肥也叫辟穀減肥法，參加這種減肥，費用7000元左右，就是在山上辟穀減肥！每天一顆小小的聖女果！在那種環境上！和自己老闆一起去，有對比才能堅持下去！
而樓主是在自己家裡節食，那美食誘惑無時無刻，鍛鍊你的意志，再加上家人常掛在嘴邊☞你哪裡胖，瘦著和人幹一樣！老公會講☞老婆再胖，我也會愛你。老婆身上肉肉有多少，代表我愛你有多深！如果你減肥，說明把我的愛減掉了……甜言蜜語轟炸中，節食減肥是如何的困難！
減肥一定要不要節食，少量多吃，一天五頓，七分飽就好！
七分靠吃，三分靠練。一句經典話語！世上無難事，只怕有心人！
我講下我的健身，只要用對辦法，隨著時間流逝，身材會越來越好。
一，保持良好心態。真要確定減肥的話。就要有打持久戰的心態，減肥不是一天兩天就能成功的，三天打魚兩天曬網更加不可取，這樣的情況會越來越頹廢。越難堅持！
第二，確認一個目標。每天記錄自己體重，卡路里
第三，健身方式。每個人的愛好不同，你可以選擇自己喜歡的健身方法。可以跑步，跳繩，呼啦圈，開合跳，健身操等方式。簡單喜愛為主，重點在於堅持！
嘟嘟媽媽要減肥
我今天晚上也暴食了，剛吃好。在4點多餓了，吃了一個紅糖烤餅，大半杯麥片紅豆薏米粉，又放了一包咖啡裡面。17點50吃了一碗米飯，和圖裡面的菜，目前打飽嗝。
暗香香濃
每個人都會有控制不住嘴的時候。偶爾一次無傷大雅，但是一定要控制自己，不要形成習慣性的暴飲暴食。
給你介紹兩種有效控制暴飲暴食的方法:
一、節食不是不吃，吃“好”才能減肥。
節食，是要減少比平時少的進食量。每一餐都要平衡蛋白質、脂肪和碳水化合物。
你應該有這樣的經歷，吃飯的時候刻意全吃素的，但這樣會餓的很快，又不得不吃零食。所以吃飯的時候，要注意飲食的結構，多吃雞蛋豆腐這類的蛋白質，少吃主食一類的碳水化合物，適量吃點精肉。這樣會抗餓，不會導致你暴飲暴食，也不會攝入過多的能量。
二、寫下你想吃的東西和數量。
有人曾經做過一項測試，讓想減肥，又控制不住嘴偷吃的人，寫下自己剛剛吃過的東西和數量，這樣會讓他們的大腦產生一種愧疚感，會極大地影響他們的食慾。
趕快買上一個小本本，開始記錄每天的飲食吧。每次控制不住自己想吃的時候，就先寫下你要想吃什麼？吃多少？為什麼想吃？你吃下去的東西得花多久才能消耗？......寫完後喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。
最後，管住嘴和邁開腿才是減肥的關鍵。希望你能減肥成功，加油！
搞生產的王廠長
通過飲食調整和運動代謝消耗出去。暴飲暴食一方面增加胃腸負擔，另外一方面也影響減肥速度。根據你的自述你節食減肥已經五天了，節食減肥減去的是體內的水分，而不是脂肪。節食減肥期間先消耗的是體內儲存的物質，當你的體內的物質消耗差不多的時候看，身體為了能正常的運轉，會降低熱量消耗來維持。當你恢復正常飲食以後，體重會立馬反彈回來，為什麼節食越減越肥，就是這個原因。另外節食減肥會讓你以後越來越難減，還很容易形成易胖體質。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到增肌和塑形的效果。
節食減肥第五天的下午我暴飲暴食了怎麼辦，吃的撐撐的？
1，晚餐減少攝入量。
晚餐只吃5~6分飽，以低熱量，飽腹感強的食物為主，如蔬菜，雜糧粥等食物。晚餐如果不吃會讓你第二天攝入更多的食物，這樣反反覆覆的漲體重，更不利於減肥。
2，多喝水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，小口慢飲，更利於身體吸收。建議每天保持1500~1700毫升飲水量。
3，增加運動量。
吃撐以後先散步30分鐘，然後在選擇慢跑，達到快速消耗和促進燃脂的作用。這樣會把下午多吃的熱量給慢慢的消耗和代謝出去。
4，保持充足睡眠。
睡眠充足利於提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議晚上最晚11點入睡，保持7~8小時的睡眠時間。
5，第二天早上空腹一杯酸奶火龍果汁，
酸奶富含乳酸菌，火龍果富含纖維素，兩者結合在一起可以起到促進腸道蠕動和清除腸道內油脂和垃圾的作用。對暴飲暴食以後的消耗可以起到很好的輔助作用。
減肥一定要在均衡飲食和適量運動的基礎上進行，節食減肥並不能真正起到減肥的效果，還會損害你的身體健康。
營養師李老師
沒關係的，只是一天多吃了而已。第二天趕快恢復正常的飲食，不要連續幾天多吃。
其實減肥期間偶爾會多吃很正常，不要有負罪感。一天吃多了，需要2天的時間消化掉，前提是你之後每天的熱量消耗要大於攝入。
減肥的時候也不用365天都控制飲食，可以適當地讓自己放鬆一下，但是這樣的天數不能太多。
熱愛瘦身的魚
過度的節食減肥會引起內分泌的紊亂，胃腸消化功能紊亂以及內臟壁變薄。有些危害是肉眼看不到的，是不可逆轉的。
女孩子過度節食的話會引起月經過少、不孕。嚴重者還會引起厭食症。
過度節食以後，再暴飲暴食會引起消化不良，胃功能負擔過重。對胰島細胞也是一種衝擊損害。
勿以害小而為之，勿以利小而不為。
健康是一個長期累積的結果，量變產生質變。
控制不要吃高脂肪的飲食。另外增加有氧運動。如果是部位性的偏胖的話，可以採用一些器械來鍛鍊。
每餐少吃三四口，一年下來體重自然會降低。切勿採用短時間內快速的減肥對身體傷害太大。
