天地雄心
两个都不好，说白了都属于节食减肥。
①代餐，吃的东西不多，快速饱腹，没什么营养，长期食用导致身体基础代谢下降，恢复饮食后，体重会快速恢复。
②轻食，同样营养不够，食物单一，营养不均衡，也无法长期坚持。
最好的减脂就是合理的饮食加适当的运动，饮食要注意营养均衡，营养三大素，碳水脂肪蛋白质比例均衡，多蛋白，少碳水，少脂肪，三餐都必须吃，计算好减脂需要的热量赤字，否则，只会降低自身基础代谢，导致自身成为易胖体质。
适当的运动，运动可以消耗自身热量，只有我们身体里的热量消耗大于摄入，我们的脂肪才会一点一点减少，速度不能快，太快的减脂是不健康的，是很容易反弹的。
Mr黑豆
回答这个问题前，先说明一下，
“代”是替代的意思。代餐就是根据自身情况，用其他食物的精华替换三餐中的一至两餐，其他则食用正餐即可，代餐无周期限制。
“轻”是少的意思。轻食餐就是少量饮食，或者是用非主食物品代替！
代餐或者轻食餐，都要注意：孕妇、哺乳期、15周岁以下的儿童不建议代餐；身体特别虚弱、病症严重者建议先随餐或者加餐，适应到一定程度后逐步过渡到代餐或者轻食。
目前随着社会发展越来越快，很多人基本上早餐都以代餐或者轻食餐为主，殊不知长期下来对身体伤害比较大！
俗话说得好：身体是革命的本钱，只有坚持锻炼，持之以恒，这样才能有好的身体！
代餐或者轻食餐，还是建议楼主做出慎重的选择！
爱吃油焖饭
轻食品类到目前为止，都并没有一个品牌能坚持到全国闻名。
此前处于风口阶段时倒是有不少品牌拿到过融资，但随着时间的推移，或是因为经营者管理不当，或是因为轻食本身存在致命缺点，一些曾经红火的品牌也逐渐销声匿迹。
反观入局代餐产品的品牌，不仅有亿滋、玛氏这样的国际食品巨头，还有康师傅、香飘飘、汤臣倍健这样的“国民”品牌。
英短很可爱
很高兴回答你的问题，代餐好还是轻食餐好。
我觉得还是轻食餐好。代餐的话吃多了人的免疫力没有这么强。
1，轻食相对来说更适合中国人的体质，因为我们从小吃轻食物长大的，身体构造已经适用了吃食物，如果说常用代餐的话就是身体各个机能会出现问题，要重新改变构造。身体消化功能会有很大的改变，不利于消化。
2，代餐营养不全面，吃多了身体会缺少很多营养元素。蛋白质成分多一些，可是维生素其他成分就少了，本身代餐的营养成分就是从轻食物内面提取出来的。不能满足身体的需求。长期吃身体会有很多不适应症状。
3，从身体长远保健来说还是吃轻食好。这几年才流行吃代餐。这不是长久之计，只是说国外流传过来的，没有时间的见证。吃轻食的中国人有几千年的时间证明。从长远身体健康考虑还是吃轻食好。
这是我经常吃的轻食，你可以参考一下。喜欢的话就收藏起来吧。
夏朵红
说实话这两个都是不健康的减肥方式，虽然我也靠着轻食减肥成功了，但同时我也有不小的代价，所以这两种方式都不太建议楼主使用哦
减肥需要健康均衡营养的来调理，也要适当的去锻炼身体来调节身体的新陈代谢的功能从而达到自己的目的，另外你可以多喝一点薏米红豆煮的水这样既可以去体内湿气，又有减肥的功效这样岂不是更好。
肥小兔大王
代餐是什么？是食物代替品，即代替食物给人满足感的东西。代餐能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹。而轻食餐目前在大中城市比较流行，最大特点是吃食低盐，低糖，低油，食物原料以蔬果为主。轻食主义的前提是充分满足身体全面营养的轻食。即能有效控制人体摄入的卡路里，又能保证日常的营养需求。无论是代餐还是轻食餐，只要采用天然健康的食材，保证营养均衡就好，不过本人倾向于轻食餐更加健康。
光芒61
代餐宣传着挺不错，但是让你天天吃那个，不出一个星期就会让你吃得想吐，怎么可能长期坚持呢。自己在家调整饮食的话，可以每天变着花样，也不容易厌烦。
轻食只是有助于减肥，但不见得一定能减肥，看怎么吃。吃沙拉，大家可以选一些0脂肪的沙拉汁，味道也不错，而且很容易买到。这类东西热量通常可以非常低，每百克只有十几千卡，夸张一点说，直接喝都不怕。
最好去办张健身卡咯。在跑步机上跑跑，然后练练YOGA，让教练给你建议搭配适当的器械练习。
大脸皓皓
我个人认为还是不要吃代餐对身体有影响 想减肥还是轻食好一些 不要吃含糖高的食物 低油低盐 最好不要吃含淀粉类的 多运动 多喝水 加速新陈代谢 健康减肥 别把身体折腾坏了 身体机能紊乱
馋嘴的小主
我不建议吃任何减肥的代餐粉，实在要减肥代餐就吃苹果，每天多煮几个鸡蛋，多吃蔬菜，少油少盐的那种,少吃米饭，但不能不吃，因为不吃米饭的话，怕恢复饮食就会快速反弹，还有每天适当的运动.顺便告诉你一下，我两年前140斤，现在108斤，已经瘦下来一年多了[微笑]
幸福海燕
个人觉得还是轻食餐好点，代餐是加工的里面有食品添加剂，对身体不好
