小馬嘚啵嘚
你好，三諾講糖很高興為你解答！
秋冬如何養血管？
1、吃點對血管有益的食物
常吃可以軟化血管，對血管有益的食物，比如山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥，還有醋，也能軟化血管、降低血脂。
2、含魚油比較多的食物
魚類，特別是深海魚，含有魚油比較多，常吃有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩的作用。
3、補充葉酸
多吃富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等，對降低冠心病和中風發病率有重要作用。
4、堅持運動
每天堅持運動鍛鍊1小時以上，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，可以促進血液循環，減肥消脂。
5、常喝綠茶
綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。如果身體情況允許，也可以適當喝一些紅酒，也可以很好地軟化血管。
6、堅持做血管操
大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。
7、多吃天然抗凝與降脂食物
多吃天然抗凝與降脂食物，如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍鬚菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
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三諾講糖
剛剛入秋，但是溫度驟降，大同市第三人民醫院10月6日這一天，搶救了7名心肌梗死患者。
一個不足350萬的城市，一個醫院，一天竟然這麼多心肌梗死患者，不得不說不正常。
大同的天氣已經逼近零度，突然的降溫就是這次急性心肌梗死爆發的導火索。
秋冬季，尤其是氣溫突變，從十幾度突然降溫降到零度，我們的身體還沒來得及適應，心臟血管根本沒有來得及反應，結果就出問題了。四季輪迴，我們的身體是逐漸適應溫度變化，舉一個簡單的例子，比如現在室溫18度，突然把我們關進零度冰櫃裡，我們全身血管都會突然受傷，在寒冷的刺激下，如果本身就有心血管狹窄，突然寒冷刺激會引起血管痙攣。那麼就會引起心肌缺血加重，刺激斑塊破裂形成血栓，引發心肌梗死。
可是如果不是突然降溫，我們的身體有一個逐漸適應的過程，而且人們也會加衣服保暖禦寒，那麼就會減少血管痙攣以及心肌缺血的風險，也就減少心肌梗死的發生。所以秋冬季，尤其穩定驟降，有心腦血管疾病的朋友，以及中老年人更應該注意保暖！
秋冬季節除了保暖禦寒，預防血管痙攣，還必須做到長期需要做的幾件事情，這樣才能減少心腦血管疾病加重，減少心梗腦梗死。
第一、有三高或有心腦血管疾病的朋友，一定記著按時吃藥，監測三高，季節交替血壓波動較大，一定多測量血壓，如果血壓升高記得調整藥物，記著不要隨便停藥，記得定期複查。
第二、飲食健康，不管春夏秋冬都需要堅持。比如我們老生常談說的健康飲食，秋冬季很多人喜歡貼秋膘，吃更多肉食，記得適可而止，貼秋膘或許有一定道理，但不是說沒有控制的吃肉，豬牛羊肉可以吃，但不宜過多，肉類還是以魚類去皮禽類為主，各種應季蔬菜水果，可以加大量，粗糧雜糧加大比例。比如蘿蔔白菜紅薯玉米等等都可以增加比例。做菜適當少鹽少油少糖。
第三、堅持活動，但還是要注意保暖，尤其是冬季，室外寒冷，如果運動最好室內運動，做好保暖及熱身。避免霧霾天氣外出鍛鍊，避免溫度過低室外鍛鍊，老年人可在中午暖和時候適當走一走。
第四、老生常談，戒菸戒酒，減少熬夜，按時作息，保持好的心情，避免或減少暴躁生氣玉鬱悶，其實血管就怕外界的冷，以及內部因為菸酒刺激，不健康食物刺激，情緒刺激，劇烈運動刺激等等。
總之，保養血管是一個長期的事情，秋冬季最主要的是注意保暖，別的保養血管的辦法和平時一樣。
保養血管是個持久戰！
心血管王醫生
隨著天氣轉涼，心腦血管疾病的發生率也逐漸升高，採取合理的預防措施，加強對心腦血管的維護，可有效降低急性心血管事件的發生風險。那麼，秋冬如何才能減少血管堵塞呢？接下來，醫學莘將為您解析。
血管堵塞的原因較多，血管局部病變引起的血管狹窄、血栓形成，是中老年人血管堵塞的主要原因，其主要病理改變為動脈粥樣硬化及斑塊形成。因此減少血管堵塞的主要措施為延緩粥樣硬化病變以減輕狹窄，穩定動脈斑塊以降低破裂風險，抗血小板聚集以預防血管形成。在延緩動脈粥樣硬化方面，高血壓、糖尿病、血脂異常、吸菸、肥胖等疾病均可加速動脈病變進展，這些疾病也是動脈粥樣硬化的病因，因此控制基礎疾病是預防血管堵塞的基本措施，無論是改變生活方式（低鹽、低脂、低膽固醇、低糖飲食），還是結合藥物治療，只要能將血脂、血糖、血壓等指標控制在合理範圍均可降低血管堵塞風險。動脈斑塊破裂與血栓形成是連鎖反應，因此穩定動脈斑塊、抗血小板治療通常需同時進行，也是預防血管堵塞的關鍵措施：對於血管狹窄達到50%或有不穩定斑塊形成的患者，應使用他汀穩定並逆轉斑塊，降低破裂風險；同時每日給予 75- 150mg的阿司匹林抗血小板聚集，對阿司匹林不耐受的患者可換用氯吡格雷。
需要注意的是：秋冬季預防心腦血管疾病，不僅要降低血管堵塞的風險，還應減少血管破裂的風險，以減少腦出血的發病率。由於腦出血的主要病因為高血壓，故控制血壓是預防腦出血的主要措施。高血壓患者除開規律服用降壓藥，還應注意保暖同時避免受涼，因為在寒冷的刺激下外周血管收縮，外周阻力增升高會升高血壓，超過腦血管的承受壓力時往往易誘發腦血管事件；與此同時，高血壓患者還應保持心態平衡，避免情緒激動，可以適當運動，但應避免過度勞累，否則也易引起血壓波動，也是誘發腦出血的重要誘因，皆應注意避免。
綜上，秋冬季預防血管堵塞，應注意改變生活方式，以低鹽、低脂、低膽固醇、低糖飲食為主，結合必需的藥物治療，延緩動脈粥樣硬化的進展、穩定動脈斑塊、預防血栓形成。
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醫學莘
血管，遍佈身體各處，柔韌且有彈性，管壁光滑，血液流暢。
然而，隨著時間的推移，血管也會慢慢被“堵塞”，危害生命健康。
可以說，血管，是人體的命脈，一旦被堵塞，則生命就會有危險。
1、失眠頭痛
當自身的腦部血管、頸部血管堵塞時，就會引起持續性頭痛，造成失眠，難以入睡的症狀。
這種頭痛，可以用“頭疼欲裂”來形容，尤其是晚上八點，更是血壓高峰期，這種頭痛更為明顯。
2、單側流口水
睡覺流口水，是生活中很正常的現象。
但是，如果一直單側流口水，除了要警惕口腔疾病以外，就要警惕是腦血管堵塞了。
單側流口水，口角歪斜、眼睛閉合不嚴等症狀，都是腦部血管堵塞的症狀，一定要警惕起來。
3、腿腳發麻腫脹
健康的血液流通身體，而腿腳作為身體的末端，是最後接受血液的滋養。
自身血管堵塞，或產生下肢靜脈血栓時，會導致腿腳冰涼、疼痛，腫脹。
靜脈血栓發生後，手腳會出現供血不足，容易導致手腳營養不足，從而導致發麻及腫脹，在夜間更為明顯。
4、小腿粗細不一
正常情況，雙腿粗細，應該一致。
一旦，小腿部位，一條腿粗，一條腿細，要高度警惕靜脈血栓。
此時，很有可能是，較粗的一側，已經形成了靜脈血栓。
當血栓形成，導致血液如法流過，不能及時回到心臟，壓力就會導致體液擴散到腿部組織。
以此，導致了腿部明顯變粗，此時，患肢局部，還可能產生持續性疼痛，或者伴有皮色泛紅，皮溫較高等。
一個動作，自測血栓可能
躺位，身體放鬆，雙腿抬高，角度45度左右。
保持2分鐘。
然後，觀察雙腿。
如果，有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，或者腿的皮膚有點透明狀。
腿放下、恢復坐姿，這條腿變得潮紅，則這條腿，很可能已經發生了缺血癥狀。
此外，最好去做詳細的檢查，看是否已經形成了血栓。
一：“吃”堵的血管
高脂肪，肥肉、黃油、臘肉等。
高膽固醇，動物內臟、魚子、蛋黃等。
高糖食物，蛋糕、糖果、點心等。
醃製食物，鹹菜、泡菜、鹹魚等。
燻烤食物，燒烤、烤肉、燻肉、燻魚等。
這裡食物攝入過度，會加速血管堵塞，形成血栓，危害生命健康。
飲食上，注意葷素搭配，儘量選擇蒸、煮、炒等烹飪方式，減少油炸。
二：“作”堵的血管
很多人，都覺得女人“愛作”，其實，不論男女，愛作的人隨處可見。
長期喝酒，經常喝醉；煙不離手；熬最長的夜，敷最貴的面膜......
這一些“作”的行為，嚴重損害血管健康。
熬夜，會分泌大量激素，使得血管收縮，阻礙血液流動，增加血粘稠度，易形成血栓。
抽菸喝酒，易誘發高血脂，升高血壓，損害血管內皮，嚴重危害血管健康。
三：“懶”堵的血管
很多人，白天上班，一坐一天，下班回到家，窩在沙發上，看電視，玩手機，就是不運動。
現代人，越來越懶，越來越缺乏運動。
然而，懶惰，運動減少，則血液流速也會變緩，容易導致血液粘稠，形成斑塊，堵塞血管。
因此，生活中，一定不要太懶，注意適當的運動。
疏通血管，減少堵塞，堅持做好這三點：
一：食用油，搭配吃，調血脂
血脂，也有“好壞”之分，調節好血脂平衡，有利於清除血栓，減少血管堵塞。
想要調節血脂，日常食用的用量與選擇，尤為重要。
食用油，含有人體所需的脂肪酸，有助於調節好血脂平衡，清血清脂，有益血管健康。
然而，Omega-3脂肪酸和Omega-6脂肪酸的失衡，導致了各種心腦血管疾病。
因此，食用油的選擇，最好是搭配吃，不要只吃一種，搭配的食用油，脂肪酸種類更齊全。
將油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸類的秋蘇籽油，按2:2:1的比例，搭配吃，沒人每天約25克~30克。
其中，秋蘇籽油，含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄欖油的80倍，被稱為“陸地上的深海魚油”。
Omega-3脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
不論是做調和油，還是油淋菜、拌酸奶、拌涼菜等，皆可滿足人體所需。
二：多喝水，常飲茶，稀釋血液
白開水、淡茶水，是最佳的血液稀釋劑。
學會喝水，可補充體液，促進血液循環，疏通血管，給血管“洗洗澡”。
晨起後、睡覺前，喝一小杯溫開水，35-40℃左右，可預防血粘稠。
兩餐之間，喝點茶水，可加速血液循環，促排毒，對於血管健康，更有益。
用黃谷丁、荷葉、小葉苦丁，搭配成黃谷丁荷葉茶，泡水代茶飲，可降脂消脂，預防血液粘稠，減少血管堵塞。
荷葉泡水，可降低總膽固醇、生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。
小葉苦丁泡水喝，對總膽固醇、低密度脂蛋白，皆有降低之效，還可促使，動脈粥樣硬化斑塊，面積減小，減少血栓的可能。
黃谷丁泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，還有助於全身排毒。
搭配在一起，改善血粘稠，預防血栓，還可以減少血管堵塞，排除更多毒素。
三：“動”起來
踮腳走
踮起腳尖時，小腿肌肉是緊繃的，這樣會使血液迴流。
踮腳走100步後，平地走100步，交替循環5組以上。
勾勾腳
如果，經常是長時間坐著，那麼，要怎樣運動呢？
很簡單，做做勾腳運動，類似“踩剎車”的動作，一踩一放，促進血液迴流。
上下蹲
反覆做上下蹲，下肢的氣血津液及血液含氧量，都會更加充盈。
一生的感悟
秋冬是心腦血管疾病高發的季節，早預防早養護是應對的最好措施。
首先，讓我們來看一下導致血管堵塞的原因有哪些：
1、生活習慣
包括飲食習慣、肥胖、嗜煙嗜酒、缺乏體力活動等。
2、相關疾病
高血壓、高血脂、高血糖、動脈狹窄等疾病都是導致血管堵塞的潛在因素。
3、遺傳因素
直系親屬中有相關病史的。
知道了原因，對應的預防措施順理成章就出來了:
1、養成健康的生活方式
合理飲食
低鹽：世界衛生組織建議每人每日攝入低於6克的鈉鹽。
低脂肪：脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，前者有害，後者有益。我們應該降低前者在我們飲食中所佔的比例，後者包括深海魚油，可以適當吃一些。
多植物：多吃水果蔬菜，蔬菜可以選擇像芹菜這類粗纖維的，最好隔一段時間吃一次，把胃腸道清理一下，起到“排毒”的作用。主食可以增加玉米、高粱等五穀雜糧所佔的比例。
優質蛋白：不能一味吃素，要注重營養均衡，優質蛋白質來源包括低脂乳產品、雞蛋、魚類、禽類。
適量的體力活動
戒除不良的嗜好
保持積極樂觀的心態
多參加老齡團體的交流與活動，有問題時尋求心理諮詢師的援助。
高血壓
血壓水平：血壓小於140/90mmHg，糖尿病人低一些130/80mmHg。
高血脂
除上文提到的合理膳食適當活動積極治療外，注意一點：有糖尿病的患者，在治療高血脂時，建議選擇他汀類藥物。
3、直系親屬中，有血管栓塞的，應早早預防起來。
其實不僅僅是秋冬，好的習慣應該一直堅持下去。
營養師邱天
“血濁致百病，血淨病自消”
血管通暢，血液才能順暢輸送到全身，供給養分，維持機體的正常功能。血液粘稠，血流速度減慢，易致血管堵塞。輕微的堵塞，通常沒有不適的症狀，當血管堵塞達70%以上時，就會出現相應的表現，秋冬季節，氣溫下降天氣轉冷，血液循環相對減慢很容易發生心腦血管意外，該如何養護呢？
秋冬如何養血管，減少血管堵塞？
1. 防寒保暖
受寒，則血管收縮，加上血液寒滯運行減慢，如遇到有動脈粥樣硬化就很容易血管堵塞。因此，要注意保暖，早晚要多穿衣服，不讓受寒，尤其是老年人更要注意。
2.飲食調理
飲食要清淡，低鹽、低脂、低糖、低熱量飲食。每人每天鹽的攝入要少於5克，多以植物油代替動物油，儘量不吃少吃動物內臟及油炸食品，少吃甜食，注意控制熱量的攝入。
每天300ml左右的牛奶，和新鮮的蔬菜、水果，多吃豆製品、魚蛋類、穀類雜糧。
3.控制三高
控制高血壓、糖尿病、高血脂，該吃藥還得吃藥。高血壓、高血糖和血脂異常，可促使動脈粥樣硬化的形成和加重，易導致血管堵塞，誘發中風、冠心病、心梗。要按時服藥，切不可私自增減藥物和擅自停藥。
控制高血脂，尤其是低密度脂蛋白。通常要求低密度脂蛋白LDL-C＜3.4mmol/L,如合併有冠心病、糖尿病、高血壓的還應降得更低LDL-C 1.8mmol/L以下，儘量達標，降低心腦血管意外的風險。
高血壓的血壓控制在140/90mmHg以下，老年人要平穩安全降壓，則相應降低，控制在150/90mmHg以下。伴有慢性腎病、糖尿病、冠心病或腦血管病的高血壓，為降低中風的風險，儘量將血壓降至130/80 mmHg以下。
糖尿病，控制空腹血糖4.4～7.0 mmol/L，糖化血紅蛋白 (HbA1c) < 7%，餐後2小時血糖<10 mmol/L。儘可能使各項指標達標，減少動脈粥樣硬化、心腦血管意外的風險。
4.補足水分
多喝水（開水、礦泉水），補足水分。每天飲水2000ml以上，足量的水能夠預防血液粘稠，還可促進代謝產物的排洩，降低血管堵塞的風險。
要注意的是，不能用飲料代替水，也不能一次性喝太多的水，否則可能會導致小便次數增多、電解質紊亂，嚴重的還會導致水中毒。建議少量多次飲水，患有心力衰竭、腎功能不全腎臟病的患者例外，因過多飲水會加重心臟、腎臟的負擔，要控制水的攝入。
5.運動，勤鍛鍊
運動可以消耗熱量，燃燒過多的脂肪，提高機體耐力，改善心肺功能，還可以調節和提高血管的收縮功能，常運動，血管不易堵。
每週進行5-7次的有氧運動，再配合2-3次的抗阻訓練，依據個人的自身情況，選擇適合的運動方式，如散步、做操、快步走、打球、騎車、慢跑、游泳等，其中散步是最安全且容易堅持的運動，尤其適宜老年人。＃2019算數健康大會＃＃清風計劃＃
藥師姐姐
不知不覺，國慶假期就要結束了，這個假期前半周豔陽高照，後半周卻遇到了冷空氣，氣溫下降明顯。一場秋雨一場寒，天氣已經逐漸轉涼，進入秋冬季節了，每年的秋冬季，都是心腦血管疾病的高發季節，如何保養血壓，減少心腦血管疾病的發生幾率，今天我們就來談下這方面的相關問題。
秋冬季節為何會成為心腦血管疾病的高發季節呢？心腦血管疾病，特別是一些梗塞性疾病的發作，首要的因素還是在於動脈粥樣硬化、狹窄的發生，而之所以會發生動脈粥樣硬化的問題，與年齡的增長，身體的衰老，遺傳相關因素等息息相關，但同時也與高血脂、高血壓、糖尿病等相關慢病，吸菸，肥胖等不良生活因素影響，都有著密切的關係。
對於已經有動脈粥樣硬化問題的朋友，在氣溫較低的秋冬季節，往往高血壓更加的難以控制，血壓更容易出現飆升，引起心腦血管疾病風險的加大，另一方面，在秋冬季節，有動脈硬化問題的老年人，在晨起時，由於室內外溫差的加大，也會導致心血管疾病發生風險的升高。
想要控制好秋冬季節的心腦血管疾病風險，特別是急性梗塞性疾病的發生風險，首先應該做到的，還是應該做好一些基礎風險慢病的控制，比如我們說的高血壓問題，如果在冬季出現原來服用藥物無法有效控制血壓的情況，不妨在生活上進一步加強控制的同時，試著採用聯合用藥的方式，來加強血壓的控制，除了血壓以外，血脂水平也是一個減少心血管疾病發生風險的重要指標，一般對於心血管疾病有高危風險的患者來說，應該儘量的把血脂的低密度脂蛋白膽固醇的水平降到1.8mmol/L以下，控制好這個值，對於穩定斑塊，減少斑塊破裂導致血栓的風險，也是非常重要方面。
除了做好三高的基礎控制，對於已有心血管疾病問題的朋友，還要注意進行抗血小板的預防治療，通過服用阿司匹林、氯吡格雷、替格瑞洛等抗血小板藥物，來預防斑塊破裂時血小板聚集形成血栓的風險，能夠有效的減少心腦血管發生急性梗塞的風險。
需要重點指出的是，服藥控制和調理只是疾病預防和控制的一個方面，而更重要的，還是要堅持健康的生活方式，同時儘量避免一些引發心腦血管疾病發病風險的生活誘因。吸菸喝酒，肥胖，不運動，高鹽高脂高糖飲食，熬夜，這些問題，都是導致心腦血管問題的重要風險因素，因此，在心血管疾病高發的秋冬季節，這些方面的改善就顯得尤其重要，合理飲食結構，戒菸限酒，控制體重，堅持運動鍛鍊，保持良好作息，保持良好樂觀心態，都是積極應對心血管疾病風險，減少心血管疾病發病率的重要生活方面。
在秋冬季節，對於本身多個基礎病變的心血管高危風險朋友，或者對於已有心血管疾病的極高危風險朋友，也應該注意生活上避免引發心梗腦梗的一些風險因素，比如注意保暖，可以有效的減少寒冷對血管和血壓的不良影響，比如避免用力排便或其他一過性的用力過猛，可以避免腦梗以及出血性腦卒中風險；比如晨起時慢一些，慢慢起床，可以有效的減少起床過猛導致的晨起後的心腦血管疾病風險時段；比如運動時避開血壓高峰期，同時做好高血壓的控制，可以避免運動帶來的血壓升高導致心腦血管疾病發作風險，做好這些方面，也是在秋冬季節有效保護血管，避免心腦血管堵塞的重要注意事項。
李藥師談健康
養，是中國人對於身體健康的一種態度，如今越來越多的人更注重養生。到了秋冬季節，老百姓也特別注重血管健康。血管的通透性增加，也會增加疾病的發病風險。如何養血管，減少心腦血管疾病的發生？
秋冬季節，天氣是從夏季的炎熱轉到冬季的寒冷。冬季寒冷，心腦血管疾病的發病率也高於夏季。為了減少這些意外的發生，有些人會到門診上掛上一吊瓶來疏通血管，避免血管堵塞。其實這種做法在很多老人比較流行，兒女們也較為支持。其實這種做法往往是需求心理安穩，實際上並沒有多大效果。
輸液所用的藥物一般是活血化瘀的藥物，這些藥物在進入人體後的藥效時間並不長，可能當時會有一定的效果，但是在輸液結束後，藥物的半衰期也就到了。再經過身體代謝後，藥物也就失去了作用，您總不能說輸液後就能讓您一個冬天就不用擔心血管健康的問題。
血管出現問題，我們要養護血管，就要增加血糖的彈性降低血管通透性，同時還要血液中的物質別堵塞血管。與血管彈性、通透性有關的營養素主要有這幾種維生素，這些維生素也是我們身體必需的營養素。
維生素C，大劑量的維生素C具有降低血膽固醇和預防動脈粥樣硬化的作用。維生素C參與動脈壁成分膠原蛋白的合成，如果身體維生素C缺乏還會造成動脈壁的脆性和通透性增加，更易誘發冠心病。
維生素E，是抗氧化劑的一種，能夠防止多不飽和脂肪酸和磷脂的氧化，有助於維持細胞膜的完整性，增強心肌對應激的適應能力。同時維生素E還能抗凝血、增強免疫力、改善末梢循環防止動脈粥樣硬化。
葉酸，大部分是因為孕婦要服用葉酸而熟悉的，其實葉酸可以降低活性氧和改善內皮功能，從而避免冠狀動脈微小損傷，消除動脈炎症，從而剷除冠心病的基礎。維生素B6和維生素PP，雖然人體每天需要量不多，卻也與血管健康密切相關。
少吃鹽，可以減少對於血管的傷害。高油高糖的食物雖然吃起來好吃，卻會增加身體中脂肪的含量，引起血脂升高，加速動脈粥樣斑塊的形成，血管堵塞也就更容易出現問題。同時還要注意儘量別久坐，久坐運動量少，血液流動緩慢，也會為血栓形成提供條件。
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我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
王桂真營養師
人體，好比一臺精密的“儀器”。
血管，就是連接各個零件的“樞紐”，輸送營養、排出廢物。從某種程度上來說，血管的健康程度，就是人長壽的標誌，有“人與動脈同壽”之說。
然而，血管有“2怕”
1，怕“硬”
隨著年齡的增長，血管的“彈性”，也會慢慢下降，導致血管“變硬”，危害健康。
2、怕“堵”
不良的生活習慣，再加上不良的飲食習慣，導致人體內，血液中的膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯等，“血液垃圾物質”越來愈多，日積月累，就會“堵塞”血管，危害健康。
血管堵，手腳先知，莫忽視人體手腳屬於末端，一旦血管堵塞，血液循環不暢，會導致肢體末端缺血。此時，手腳便會出現異常表現，來提示血管已經被堵塞了。01：手臂發麻
如果，經常手臂發麻且無力，異常冰涼、指甲內陷、手掌發紫，甚至四肢時常出現單側麻木且乏力，此時，一定要提高警惕。
此類表現，往往是由於血管堵塞，導致血液循環不暢，無法到達肢體末端，是血管堵塞的前兆。
此外，當頸動脈，或腦動脈發生堵塞時，很容易引起中風，而中風便會出現一側肢體無力的表現。
因此，如果手臂長期出現此類情況，那麼，一定要注意是否血管堵塞了，情況較為嚴重時，最好去檢查一下。
2、腳部發冷，間歇性跛行
雙腳，人體末梢，離心臟最遠，當血管發生“堵塞”，腳會有感覺。
首先，腳會“怕冷”，腳背脈搏減弱，說明血管有堵塞的地方。
其次，當血管堵塞，越來越嚴重時，便會出現“間歇跛行”。
也就是，當走路時，會感覺腿痠，如果休息一會，便可緩解。
此時，是典型的動脈血管堵塞的症狀，一定不要忽視。
秋冬，養血管，堅持“六個一”，能堅持的越多，血管越通暢，少堵塞
秋冬時節，是心腦血管病，高發的時期。
此時，一定要做好血管的保護工作，儘量減少血管疾病。
良好的習慣，是養血管最關鍵的一步，堅持做好下面這幾點：
第一個：一份全穀物
粗糧含有豐富的膳食纖維，有助於血管健康。
所以，生活中，要少吃一些精細白米麵，適當吃點五穀雜糧。
全穀物，如雜糧，雜豆等，富含B族維生素，及膳食纖維。
在做米飯時，可以適當加入一點，做成雜糧米飯，有益血管健康。
第二個：一勺植物油
植物油，富含人體所需的脂肪酸，是人體重要的營養物質。
所以，植物有搭配吃，吃齊三種脂肪酸，對於血管與人體，都十分有益。
可以將，油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的秋蘇籽油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，秋蘇籽油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，清除血液垃圾，保護血管內皮細胞，增加血管通透性，減少脂質沉積。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。
第三個：一斤蔬果
新鮮的蔬菜、水果，對血管健康，十分有益。
堅持每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，半斤水果，可強健血管。
不同顏色的蔬菜，都要攝入，深色蔬菜應占 1/2，並且，果汁不能代替鮮果。
蔬果，含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
第四個：一杯代茶飲
代茶飲，也就是藥茶，是將茶與藥的完美結合。
經常喝一杯代茶飲，可促進血液循環，給血管清淤，疏通血管，有利血管健康。
可以用，荷葉、小葉苦丁、黃谷丁，做成黃谷丁荷葉茶，泡水代茶飲。
荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，有助於血管健康。
苦丁葉，可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。黃谷丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助血管健康。
三者一起，可降脂、降壓，保護血管健康，還可以減脂瘦身。
第五個：一萬步走路
走路，是維護人體內，血脂代謝健康，的重要手段之一。
臨床經驗表明，每天一萬步，可改善血液循環，減少血液中的代謝物，有利於血管健康。
此外，堅持走路，還可以增強體質，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
走路，謹記3+7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。
第六個：一份好睡眠
睡眠，是人體自我修復的時間。
所以，一份好的睡眠，不僅有利血管健康，對人體五臟六腑，也有益。
子時熟睡，子時陰氣最重，而陽氣初生，陽氣盡則臥，此時，大睡助力人體健康。
午時小憩，午時，人體陽氣最盛，陰氣初生，陰氣盡則寤，此時，要小憩或入靜，30分鐘即可。
健康小樣兒
每年的秋冬時節，心腦血管類的疾病的發生率會升高。
秋冬天氣寒冷，早晚溫差較大，人體受寒冷刺激，會促進體內兒茶酚胺釋放，兒茶酚胺是縮血管物質，可促進血管收縮。
另外，受周圍寒冷環境影響，人活動減少，血流速度也相對減慢，血液黏稠度加大，加上血小板的聚集作用。在這些因素的共同作用下，血管就極易發生堵塞。
養血管就是養命，血管堵塞、血粘稠會有那些表現？
經過一夜的睡眠休息，早晨起床正常應該是精神飽滿，渾身有力。但血液粘稠的人通常是早起時會感睡不醒，頭腦混脹，思維還時有遲鈍。
表現四：脫髮嚴重
據一項研究表明，頭部出現嚴重的脫髮，和血管堵塞之間有著十分密切的聯繫，因為血管堵塞會造成冠心病的發病幾率增加，所以中度到重度的禿頂死於心臟病的風險要比正常人增加一倍。因此，經常脫髮的人一定要注意了！
秋冬如何養血管，減少血管堵塞？具體而言，這4點一定要做好：
1、重要的三杯水，一定要喝第一杯：早起，早上起床喝一杯，溫開水，可以改善血液循環，降低冠心病發作的風險。
第二杯：早上10點或者下午兩點，這個時間段可以喝點養血管的富硒茶，蒿稀綠茶就是其中的一種，其含硒成分比非富硒基地高出6倍之多，硒被譽為“心臟的守護神”，能降低血液粘稠度、降低血脂，明顯降低膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，減少血栓形成。
第三杯：睡前1小時喝杯水，不可喝的太多，反而對腎臟不好，少喝一杯，對身體有保護作用。
2、按時吃藥有三高或者是有心腦血管類疾病的朋友，一定要遵照醫囑按時吃藥，監測自身的“三高”情況，季節交替的時候自身血壓的波動相對比較大，一定多測量自身的血壓，如果自身血壓升高了，需要記得調整藥物，記著不要隨便的停藥，並且定期的進行復查。
