就知道取名字不容易

通過半食減肥法一個月可以減掉10斤，一個月減10斤，平均一天減0.33斤左右，通過健康的減肥方法是可以做到的。

半食減肥法是以調整食量，通過一天三餐攝取到各種不同的食物，這個方法可以讓減肥的壓力減到最小，還可以長時間持續進行。

半食減肥法怎麼做才能健康在一個月減掉10斤，如下：

1，必須吃早餐，早餐一定要吃是因為早餐是一天營養和供應能量的基礎，以及必須以低鹽食物為主。

2，補充充足的鈣質，一天一定要喝一杯脫脂奶，足量的鈣質具有增加脂肪燃燒和促進代謝脂肪的作用。

3，補充足量的纖維素。用小黃瓜，胡蘿蔔，西紅柿三種以上富含纖維素的新鮮蔬果一起食，清腸清油脂的作用。

4，飲食減半前要先確認好食量的基準，養成規律飲食的習慣，保證三餐的規律，做到三餐按時食用，儘量多種類食物選擇。

5，營養要保持均衡，半食減肥法在減少食量50%的同時，還要牢記營養均衡是核心。每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及不飽和脂肪酸。

6，多喝水，攝取水分相當重要，因為水分不僅可以降低空腹感，保持新陳代謝順暢，還可以降低儲存在身體裡的鈉濃度，而且水分更能預防減肥時會產生的老化現象。

7，一定要配合運動，所有減肥一定要和運動並行的原因是為了維持肌肉和基礎代謝量，而這和體重反彈現象有直接關聯，和能量的消耗關係也非常密切。如，快走，散步，俯臥撐，卷腹，仰臥起坐等運動，有氧運動和力量訓練配合，燃脂和增肌同步進行，既減去脂肪又增加肌肉比例。

營養師李老師

說說我的經歷，我身高1.65.米，體重是142斤，這樣的比例屬於偏胖，我用一個月時間瘦了13斤，早上呢吃一個雞蛋一片燕麥麵包，中午正常吃飯，儘量不吃油大的食物，剛開始確實很餓，下午在吃一個水煮蛋，晚上在餓，只吃一個蘋果，餓了就喝水，晚上做50個仰臥起坐，30個俯臥撐，那一個月過的那叫一個心酸，但是經過一個月的時間，堅持住手，到我想要的體重，堅持就是勝利✌️

大傳子

我倒是沒有過往的經歷，但是我親眼見證了我其中一個同事，他有這樣的一個經歷，三個月整整減掉了30斤，一個月減了十斤這個事情。

我來介紹一下他的經驗。第一，每天主食不吃，然後只吃青菜，水果。尤其是晚上絕對不能吃主食。整天適當的補充一下蛋白質，維生素就可以了。第二，每天堅持適當的訓練。比如說快走，慢跑。蹲起。第三，要堅持下去，的意志。一定要做到，管住嘴，邁開腿，這個很重要。

不管你信不信，吃減肥藥這一類的，對身體傷害程度很大，所以我建議是自然用意志力的方法和科學的方法去減肥，這個副作用很小。這是我身邊真實的案例。

創業立哥

減肥的方式有很多，但不外乎運動加節制飲食是最簡單有效的。今年9月份，本人正常吃早餐，午餐，晚餐一個蘋果，每天15000步，外加每天多喝水，瘦了10斤。後來仍然是這個模式，10月份也瘦了5斤。當然也有服用減肥藥和中醫穴位按摩的，但這種花錢藉助外力快速減肥的方法我不喜歡，而且反彈明顯。

無色天空看風景

來談談我的減肥之路吧！我之前107斤現在90斤，最瘦的時候瘦到78斤，青春期的時候我長到了107斤當時我還不覺得我自己胖，過年回家親戚朋友們都說我長胖了，所以我下定決心要減肥了。我的減肥經驗就是首先你得自律，自律的人大部分都是成功人士，所以在減肥的道路上你也得自律，要做到合理飲食外加運動減肥。飲食上自律懂得約束自己，適當的運動，總有一天你會擁有健康的身體和完美的身材的。切記不要盲目減肥喲！希望大家都有一個健康的身體！

你說不愛我呢

一個月減掉十斤不是大問題，大家都會說邁開腿，管住嘴，嚴格的自律，下面我就從這兩方面結合自己的經驗說說。

1、管住嘴，說的容易，做的難，一定要少吃，記住，切記大魚大肉，切記多油的食物，儘量清淡為主，既然減肥，不能吃飽，不能吃飽，不能吃飽，重要的事情說三遍，七分飽，晚餐五分飽，即使你吃的都是素菜，吃飽了一樣有很多熱量，稍微有點感覺要飽了，就立刻放下筷子，不能多吃，米飯儘量少吃或者不吃，選擇粗糧代替，菜以清蒸為主，蒸紅薯等，晚上過了七點就不要進食了，實在餓，喝白開水，既然想減肥，飲料酒類就戒了吧，總之少吃，要記住，你跑步一個小時消耗的熱量都抵不過你的一碗米飯，水果儘量選擇糖分少的，也要控制量，別以為水果沒多少熱量，少吃，少吃，少吃，重要的事說三遍。

2、再來說說運動，如果你有運動的功底，或者平時都有跑步的習慣，那麼恭喜你，你這一個月能很快的跟上節奏，我推薦慢跑，慢跑不用我多說，好處太多，有氧運動，最能消耗你的脂肪，運動時間控制在四十分鐘到一個小時，跑步機室外都可以，我每天基本控制在一個小時的時間，速度基本控制在7分鐘每公里，切記不要追求速度，在跑步的時候能感覺還能說話但是微微喘氣為好，如果追求速度過快會很累不好堅持，還有就失去有氧的意義，我現在跑步正常在十五分鐘的時候開始出汗，每天堅持一個小時，如果你沒有跑步的功底，很難堅持，你可以快步走，一定要走到自己微微出汗，保證時間，否則是沒有效果的，如果你還有其他的有氧運動愛好，有條件的同樣可以堅持的。

照著我以上的做法，一個月保證能瘦到十斤，關鍵堅持，如果這兩個步驟非得分出重要性，吃佔百分之七十，運動佔百分之三十，記住節食的重要性。

小凱Love生活

減肥是女人永恆的一個話題，好像不管是胖的還是瘦的，不管是年輕的還是年老的，永遠都熱衷於談論減肥，都覺得自己要減肥。

在2016年有一個調查研究發現，全球18歲以上的成年人中，有差不多19.5億人超重，約佔人數39%，其中有超6.5億人是屬於肥胖。如何定義自己體重到底有沒有超重有沒有肥胖呢，主要是通過標準體重BMI來進行計算。

BMI = 體重（千克） ÷ 身高（米）的平方

正常範圍 18.5~23.9，超重24.0~26.9，肥胖≥27.0

如果一個人升高1.6m，體重65kg，她的BMI=65÷1.62=25.4，就是屬於超重了。就需要減肥了。

如果一個人體重超重又不進行減重，危害會很大。有研究發現，肥胖會導致多種疾病的發生，如四高（高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸）、冠心病、腦中風、抑鬱症、睡眠呼吸暫停、打鼾、脂肪肝、偏頭痛、多囊卵巢綜合徵、痛風等，甚至還會增加癌症發生風險。所以減肥可不是嘴上說說就算，如真的超重了，還是要踏踏實實的去將體重減下來。

減肥方法很多，什麼節食、代餐、運動、酵素、減肥藥等等，但不管是什麼方法，都離不開一個宗旨，那就是減肥必須得“管住嘴，邁開腿”。離開了這兩項去談減肥都是枉然，要麼傷身（不科學減肥會導致內分泌紊亂），要麼傷心（反彈、浪費錢）。

今天來說一下藥物減肥，減肥用減肥藥，會不會有副作用？效果如何？會不會反彈？今天統統告訴你。很多人對減肥藥都很排斥，覺得吃了很傷身體，或者覺得很容易反彈，有些人覺得沒有效果等等。但如果有些人確確實實已經嘗試過飲食、運動都無法減下來，可能就需要再加上藥物去進行減肥了。

奧利司他膠囊是《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》推薦的非中樞性作用的減肥藥物。該藥物用藥較安全，僅有3%從腸道吸收，幾乎無全身性副作用，也無心血管方面的副作用，所以目前市面上在銷售的減肥藥基本上都是奧利司他。

這個藥物有很多個廠家，有些藥盒上寫著是OTC藥，有些是處方藥。兩者有什麼區別呢？其實兩者本質上並沒有什麼區別，只是有些廠家為了銷售所以申請了不同的類型。OTC可以直接在藥店裡面購買，而處方藥需要去醫院開處方後才能購買。如果您沒有去看過醫生，而自己又有減肥的需求，那就購買OTC的奧利司他即可。

以下是關於奧利司他用藥常見問題：

每餐都要服用嗎，是餐前服用還是餐後服用？

小盧藥師：在餐時或餐後1小時內口服即可。如果有一餐沒有吃東西或吃的食物中不含脂肪，那一餐就可以不用服藥。用藥期間需要注意飲食，儘可能少吃含脂肪的食物，否則容易導致脂肪（油）性大便，脂肪瀉。

這個藥是怎麼減肥的，停藥後會不會反彈？

小盧藥師：這個藥屬於長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它可以使脂肪酶失活，讓吃進去的脂肪（主要是甘油三酯）無法分解，人體沒法吸收，從而減少熱量攝入，達到控制體重的功效。從藥理作用可以看出，藥物只是抑制對當餐食物的吸收，如果停藥後不控制飲食，吃進去的脂肪被人體吸收了，人還是會胖。所以要想不反彈，後期還是要健康飲食才是關鍵，指南建議最好用藥3−6 個月，而且服藥期間養成良好的飲食習慣，則在減重後的體重反彈較少。

效果如何，多久能見效？

小盧藥師：肥胖的病因因人而異，不同人對藥物的反應也可能不同。所以多久見效也要看個人體質以及飲食情況。一般來說，3−6 個月可減重7−10 公斤。由於脂肪吸收減少，會影響脂溶性維生素吸收，所以服用奧利司他期間建議最好補充些脂溶性維生素，如維生素A、D、E 等更好，兩者應間隔2小時服用。

減肥的人應該怎麼運動比較好？

小盧藥師：以減肥為目的的運動時間應延長些，由小運動量開始，每日安排30 分鐘，待適應後再逐步增加至所應達到的目標。每天30−60 分鐘甚至更多時間的活動。運動期間如出現身體不適，應立即停止運動。可以進行快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等運動。

減肥的人應該怎麼吃比較好？

小盧藥師：減肥的人應該調整其膳食以達到減少熱量攝入的目的。合理膳食包括改變膳食的結構和食量。應避免吃油膩食物和吃過多零食，少食油炸食品，少吃鹽；儘量減少吃點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜。適當減少飲用含糖飲料，養成飲用白水和茶水的習慣。進食應有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。用很多APP可以計算食物的卡路里，大家也可以用這些APP輔助。

如需瞭解更多減肥信息，可關注@小盧藥師

藥品說明書

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》

小盧藥師

快速減肥的“優點”:掉秤快;

缺點:除了掉秤快一點，有心裡安慰之外，幾乎一籮筐的缺點;

月減10斤能不能做到，要看你的初始體重有多大，150斤以上月減10斤很容易，130斤以上月減10斤也不難，110斤以上月減10斤狠狠心也能做到，100斤以下就會很困難了。並且不同體重階段的“月減10斤”的意義是不一樣的，後果自然也很不同。

體重基數比較大

這個階段只要將自己的飲食合理化一些，改掉以前不均衡的飲食習慣，不吃高熱量的加工食品，少吃點油脂或者過多的主食，控制熱量再配合適量的活動，一個月能掉秤10斤很容易，並且對於體重大的人來說，減重也是很重要的，給身體“減負”會以更好的狀態去生活和健康。

體重正常、體脂率略高的小基數

比如165/120的正常體重，或許體脂率會偏高那麼一點，但是從外形上看是屬於“你根本就不胖”的那一類，她們很多隻是對於身體的局部贅肉不滿意，想要再減掉10斤使自己再瘦一點。

對於這個階段來說，月減10斤只要保持一週2-3次的低碳飲食就可以，也就是主食以薯類/玉米等食物來代替，然後控制油脂量，並搭配適量的蛋白質和蔬菜。其它幾天稍微增加一些高升糖的主食和低升糖的食物搭配，比如大米+小米（或其它）、全麥麵包+土豆泥、或者其它的粗+細的方式。

但是這種掉秤速度未免過快，且掉的大多是水分，很容易反彈體脂率不會降低多少，體型仍然沒有太大的變化。如果想要保持的更長久，建議月減3-4斤並增加塑形訓練。

110斤以下的妹子

這個階段最好就不要再減重了，體脂率也正常的話建議將重心放在改變身材上面，因為這個階段減重掉秤和身材的改變是兩種概念，只要飲食保持以前的習慣，均衡膳食、熱量適中就可以了。

減重不是目標，無論什麼樣的方式只要能長久的保持不反彈才是最好的，所以在追求快速減重之前最好想的長遠一些。

雕刻你的美

控制飲食，加上適量運動，不需要去健身房，本人3個多月，4個月不到，從180+減到140，早餐兩個菜包，一個蘋果，中餐一碗米飯，加蔬菜，肉類選擇牛肉，晚餐低熱量水果代替，杜絕所有的零食飲料，不能吃宵夜，餓了可以吃西紅柿或者黃瓜，每日洗澡前做3組俯臥撐，3組卷腹，3組抬腿動作，剛開始挺難受，一個月後成為習慣，就很自然了，已經1年多了，沒有反彈。

威望手遊創業先鋒

這個問題本人比較有發言權，減肥前210減肥後180。歷時三個月期間走了不少的彎路。也經歷過反彈 首先要避開幾個誤區 第一.千萬千萬不要節食，一旦你恢復正常飲食你的體重會反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實在太高了。麵食也建議你少吃。我也嘗試過節食減肥，不吃午飯或者以水果代替正餐。結果是每一天都餓得頭昏眼花沒有力氣去做別的事情。 第二.不要單純的做有氧運動。要有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動是會讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。 第三。減肥不可能只減一個部位，一定要科學的安排訓練 以下是我給你的運動建議。 有氧和無氧要相結合。先跑步10分鐘左右熱身，在進行30分鐘的無氧運動，最後以20分鐘的慢跑結束一天的訓練。 你可以請一個私人教練帶你練習幾節課，因為很多健身動作是有技巧的，動作不正確很容易造成運動傷害。 我個人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習背 禮拜四練習腿 禮拜五練習肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進行純有氧運動或者一些恢復性訓練 禮拜日休息一天 一開始每天練完相應的部位大概只用十五分鐘因為體力有限，所以我還在每一天都練習腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都刺激一下子。 當你練習到一個月的時候你會發現你的體重不會往下降了甚至會反彈。這個時候不要慌，增加器械的重量以及運動的強度，大概一個禮拜左右你的體重會掉的更快。 減肥之路漫漫長，一定要堅持訓練 祝你擁有一個全新的自己

關鍵字: 減掉 健康 半食