午夜渡灵人
我健身已近快六年了！不夸张的说我半年就练出了好身材。可我同样也遇到这样的问题，怎么保持身材？于是我就开始了我的保持身材历程！我现在为了保持身材，每天健身一个半小时到两个小时！每天五点半起床先做110个站资健腹轮卷腹。分四组练每组30个。再做仰卧半起200次分四组练完，每组50至70个！然后侧身举起单腿150次，分两组练完，两边都要练！再提一百多斤的重物120次，分三组练每组40至45个！然后再做100个引体向上，分五至六组练，每组18至25个！接着再做150个宽俯卧撑，和150个窄俯卧撑。都分三组练每组50至70个！最后再练200下臂力棒，分四至五组练，每组40至70个！这样我的无氧运动就练完了。再做20分钟有氧运动，那就是跳绳。这样我一天的训练就结束了！我就这样日复一日的锻炼！不知道对你们有没有用！
高手在民间6919922140
如何健身才能练出好身材？练出好身材，或者说打造出好身材，在于坚持长期有效的训练。
什么是好身材？女生曲线有致，腹肌、翘臀、修长腿，有着一定的腰臀比；男生肩宽臀窄，有着倒三角。打造好身材，是对身体不同部位肌肉群进行持久有效的力量训练，脂肪偏多者，前期还须做有氧训练减脂。
慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都是有氧训练，以有氧训练有效减脂，还应保证足够的训练时间和训练强度，合理控制饮食。女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。
就女生打造曲线身材而言，应坚持做针对腹肌、臀腿的训练。针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等；针对臀腿的训练有宽距深蹲、硬拉、（单腿）臀桥、臀推，器械蹬腿/腿屈伸/腿外展（腿内收）等训练。
沧海人间
首先要明确所谓的好身材是什么样的，对女性来说前凸后翘和细腰就一定是好身材吗，我感觉差不多，但不是全部，最好再有点肌肉，有点肌肉线条，我不喜欢太瘦和太胖的女人。
每个女人心目中完美身材的具体标准都不一样，基本上都要有丰胸、翘臀、美腿、细腰等几项。至少也要“瘦”一点。而这种身材，除了胸部大小主要靠先天遗传，很难改变之外，其它部位都可以通过锻炼，慢慢练出来。下图是建议女性重点锻炼的部位，仅供参考。
在健身房里，很多女性排斥器械锻炼，经常听见她们说不想练出大肌肉块，对这种说法，我都是立刻嗤之以鼻，明确告诉有这种想法的女性:你们基本上不可能练出大肌肉块，能起到塑型的作用就不错了。我只是想呼吁女性重视肌肉锻炼，要是实在不想练，我也没办法，当我没说。肌肉量高的女人不仅基础代谢量高，更容易瘦，也更显瘦。因为肌肉密度更大，维持肌肉所需热量也越高。
女性要想获得好身材，必须要有足够的肌肉做基础，再搭配适合自己的体脂率，才能让身材更加性感，更加优美。否则，即使比较瘦也不好看，更谈不上性感。很多女性体脂率在20-25之间都不显胖，都是最性感的好身材。
建议女性下载健身宝典和keep，在健身宝典里选择适合自己的锻炼计划刚开始健身的两三个月内增肌和减脂可以同时进行，女性增肌选择中等重量或中等偏小重量，塑型选择小重量即可。如果真想练出好身材，不怕吃苦，建议选择中等或中等偏大一点的重量，但是一定要循序渐进。刚开始锻炼的两三个月内最好用小重量锻炼，逐步掌握锻炼细节，发力感，锻炼计划，以后再调整重量。先练一阶段，比如半年左右，再根据自己的身体情况进行调整，比如臀部扁平就要重点练翘臀，上肢纤细，就要多练肱三和肱二，驼背和圆肩就要多练背部肌群，腿粗或太细就要瘦腿或增粗，肩窄就要多练三角肌，胸部小就要多练一点上胸肌。总之，除了整体增肌锻炼之外还要根据自己身材情况进行重点锻炼。
keep是综合性锻炼APP，拉伸、腹肌、减脂锻炼课程比较好，可以多看看。
增肌期间每公斤体重需要6克碳水和1.5-2克蛋白质，由于摄入总热量较高，增肌一阶段之后还要进入减脂期，减脂期每公斤体重需要2-4克碳水和1-1.5克蛋白质。增肌期和减脂期循环几次之后基本上就能练出好身材。
锻炼顺序都是先做有氧热身5-10分钟，心率控制在最大心率（220-年龄）的50-60%之间，不要太高，然后做动态拉伸肌肉和活动关节，再做器械热身和器械锻炼，器械锻炼结束后做静态拉伸肌肉和活动关节，稍作休息后做有氧热身和有氧运动，最后做冷身运动和静态拉伸肌肉，并活动关节，完全消汗后，等心率恢复平时心率就可以结束运动，去洗澡了。
女性做器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟。在增肌期间做有氧运动，一般10-20分钟，最多25分钟。减脂期间做有氧运动一般45-60分钟，心率是最大心率的64-76%不适合。如果遇到平台期，无论是增肌还是减脂，都可以更换动作或改变有氧运动方式，调整重量、阻力等你等方式进行突破。
除了锻炼，饮食也至关重要，均衡营养很重要。最后就是要早睡早起，睡眠对身体和锻炼效果影响很大。
器械锻炼的具体细节，需要提问者挨个动作逐一搜索，也可以向健身房里经常锻炼的人请教，要慎重购买私教课，至少锻炼两三个月以后再考虑购买私教课。
行远健身
现在很多人都被美食所诱惑，因为现在美食的诱惑力实在是太强大了。我们走到哪里都会有当地的特色小吃存在，那么我们肯定就会尝上几个。或者当我们走进了一座城市，我们也是要从它的美食来了解当地的特色以及风俗民情。还有现在的上班族，每天坐着的时间长达七，八个小时，这样就久坐不起很容易导致脂肪堆积，而且对身体很不健康，所以很多人现在开始注重保持身材，无论是二十几岁还是五六十岁，身材对每个人来说都是很重要的。因为这体现了一个人的自律还有对生活的热爱，无论走到哪里我们第一眼就看到的这个人的外表，本质就是这个人的身材。所以尤其对于当下的年轻人来说，保持身材更是要放到首位的。只有身材好了，我们整个人看上去才会更加的美丽，而且穿衣服也会很好看。那么你知道有哪些保持身材的好方法吗？
1.坚持健身，如果条件允许的话最好办一个健身卡，每天下班后或者周末都要去健身房呆上几个小时，因为那里有专业的健身教练告诉你一些健身动作的基本技巧，使我们的健身更精准更到位。
2.每晚睡前坚持做几个瑜伽动作，如果你是想瘦腿的话那么就坚持每晚睡前在空中蹬自行车，或者每晚睡前双腿倒立贴在墙上，能够很好地防止腿部水肿。
3.少吃热量大的食物。比如巧克力、汉堡薯条等。这种高热量的食物是吃不得的，还有坚决不要喝碳酸饮料，长期喝会发胖还会导致钙流失。
4.早餐坚决不能忽视，无论你多忙，早餐一定要吃，因为如果不吃早餐的话，上午胃里空唠唠的，中午大量进食的时候身体的细胞就会大量吸收养分和热量，从而更加容易发胖。而且记住千万不能暴饮暴食。
5.饭后1小时之内不要坐着，而是要站立，或者是在饭后半小时之后慢走。这样能够很好地消化食物。
瑞丽网
合理饮食加训练.自律.自律
绪绪绪绪绪绪绪绪
好身材有的人是天生的，这类人天生肤白貌美大长腿，胸大腰细屁股翘，这就是老天爷赏饭吃，给了好底子，我们一般人羡慕不来，只有靠练习。
好身材的练习肯定不是一朝一夕，想着练三天就能拥有好身材的，只有在梦里找到这种方法。有幸认识一个女神级别的健身狂人，她也在头条写了很多关于健身的知识，还出了书，看她练习，简直就是教程里面的教程，我也跟着学了几招。
要拥有好身材，简单来说有两个大步骤，减肥和塑型。先把身上多余的肥肉甩掉，然后再开始增肌塑型，把身体的曲线练出来。一般是先进行有氧运动，等到体重减下以后，可以进行力量训练，并且坚持足够的时间和强度。
比如刚开始，我们可以通过跑步，跳绳，骑动感单车来进行减重，不得不说动感单车实在是减重好帮手，亲身体验一把真的是累死累活汗如雨下啊！
在坚持做好这两点的同时，还有一点非常重要的就是控制饮食，低热量高纤维的食物作为首选。别以为你已经运动很多了，但是如果你吃的太多，运动消耗的热量仍然不够，所以运动的苦累都受了，管住嘴的计划也是任重而道远，只要坚持住，一定会拥有好身材！
妇产科女司机飒姐
首先我们要搞清楚一点，好身材绝不等于瘦，我们日常生活中总会听到很多人为了体重而发愁，总会想着自己再瘦点就好了，其实并不是这样的。
女生的好身材通俗意义上来说是指前凸后翘，身材修长，各部位形成完美的黄金比例。
男生的好身材通俗意义上来说是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉线条明显，无论休闲服装还是西装都能完美的驾驭。
以下图片中两人都很瘦，这难道就是好身材吗？不，这是不健康，缺乏营养的表现。
记得在《硬派健身》里看到一句话：我们的身型就是骨骼和肌肉的形态与搭配。
虽然骨骼无法锻炼，但是肌肉可以。
一个好的身材无外乎取决于大肌肉群，大肌肉群练好了，身材自然会好。
大肌肉群包括胸、背、臀、腿，我们只要对这几块肌肉进行有效的锻炼，就会收获理想中的好身材。
我们可以从今天开始，每天练习一至两块肌肉，每块肌肉练习五六组，每组动作10次左右，每块肌肉隔个两三天锻炼一次，每天锻炼完肌肉再做一组高强度间歇训练，坚持下去，几个月便会看到效果了。
其实，最难做的还是坚持，健身的人最怕的是三天打鱼两天晒网，坚持到底很重要。
历史面孔
练出好身材的重点不是在家或者健身房，而是在于“练”。真正想健身的人，在哪儿都能练出好身材。不想健身的人，三天打鱼两天晒网，去健身房也是徒劳无功。
强烈的目标感，正确的方法，一些的工具再加上坚持不懈的毅力，在家里也能练出好身材。
第一，锻炼肌肉，需要几个简单的健身工具，杠铃、弹力带、哑铃。
第二，对于减脂塑形的你而言，训练前可以跳绳或拉伸五分钟左右热身。
第三，健身方式。自体重弓箭步或负重弓箭步；板凳Step-up；徒手深蹲或负重深蹲；蹲跳；提踵。每个动作分四组，每组10～15次，10个动作为一轮。
俯卧撑是发展上肢水平推力量的最基本练习，对身体姿态控制与肌肉力量也有效果，可以锻炼胸大肌、前锯肌、三角肌、肱三头肌等。初学者可以徒手俯卧撑，中级者可以单侧加深俯卧撑。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
暖男上官龙
谁不想拥有好身材？身材好了，走在街上都是一道靓丽的风景！
无数男性的目光都会聚集在你的身上，真的有一种众星捧月的感觉！
蜜桃臀，大长腿，马甲线，蝴蝶背，瓜子脸，这是好身材的标配，讲起来容易，但是练出来真的很难，现实生活中真的没几个人能做到！
其实练出好身材就两个秘诀，一个是方法，另一个就是坚持！只要你锻炼的方法正确，在足够的坚持，你也能成为万众的焦点，拥有迷人的自信！ 
好身材是怎么练出来的？首先第一步，我们要进行长久的有氧运动，有氧运动燃烧脂肪，降低体脂率，去除身上的赘肉，这是我们拥有好身材的第一步！
在有氧运动的过程中，我们最好选择跑步这种运动方式，每天坚持跑步30分钟到40分钟，燃烧大量热量，脂肪，为下一步塑型打下良好的基础！ 
当你减肥成功，体重下降，下一步我们要做的就是无氧塑型，通过有效的无氧锻炼来增加我们的肌肉，进一步勾勒出身体的线条，练出马甲线，蜜桃臀，大长腿，蝴蝶臂！
平板支撑，卷腹都可以练出马甲线，空中蹬车，深蹲可以塑造腿型，高位下拉，划船可以练出蝴蝶背，臀桥深蹲可以锻炼臀肌，提臀，练出蜜桃臀！ 
我们不断地进行无氧运动，有氧运动，同时我们也要控制自己的饮食，想要好身材一定要自律，多吃营养。健康，低热量的食物，这样才能保持住好身材，不会反弹！ 
只要有毅力，你也能练出好身材，坚持锻炼，有氧无氧同步进行，吃的健康，在经过一定的时间，你一定能收获自己想要的身材！
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跑者的天堂
身材好的女生，她们对于吃还是非常在行，是不是觉得她们就是天生的好身材呢？其实可不要被这些假象给迷惑咯，好身材不是饿出来的，而是练出来的。多吃不发胖，全靠这些不得不练的体式在撑，身材好到让人眼前一亮。
体式详解：
1.首先做一个弓步下压的动作，左脚在前右脚在后，脚尖均向上踮起。
2.将上半身向前弯曲，知道身体与左腿大腿处于平行状态。
3.将左手向左后方伸直，五指分开支撑在地面上。
4.右手向右侧伸出，五指分开支撑在地面上。保持动作20-30秒。
对于身体特别僵硬的朋友们来说，这个动作无疑是最最基础的拉伸动作了。练习这个动作，不仅能够拉伸腿部，还能够轻松的提升盆底肌哦。
体式详解：
1.首先左腿单腿站立在地面上，身体向前弯曲，手臂向前伸出，直到左手掌弯曲贴在地上。
2.将右腿向上抬起，弯曲小腿，右手向上伸出，抓住右脚脚踝。
3.保持动作20-30秒。
对于经常爱驼背的人来说，脊椎受到的压力可不是一点半点。练习动作时要注意收紧腹部以及保持背部挺直，这样能够很好地缓解脊椎受力，让它得到一定的放松，有利于脊椎的健康。
体式详解：
1.首先双手五指相交，小臂贴合地面做一个倒立的动作。
2.将左腿向下弯曲，大腿与地面平行，小腿竖直向下，脚尖踮起。
3.右腿大腿向前伸出，与地面接近六十度，小腿弯曲，与地面保持平行。
4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。
随着重力和年龄的增长，身体的器官会出现位置的轻微偏移，这个危害是不容小觑的。这个动作能够很好地帮助我们让内脏器官恢复到正常位置，并增强各个器官的功能，锻炼和养生一步到位。
想要多吃不发胖的秘诀就是这些了，管不住自己的嘴那咱们就练习这些体式吧，这样才能让你的身材一直保持完美，不让赘肉毁了每天的好心情。
