物以類聚，人以群分，意思是同類的東西常聚在一起，志同道合的人相聚成群，反之就分開。剛開始練習瑜伽的人，如果沒有志同道合的朋友一起去，大多都堅持不下來，因為很多人去練習瑜伽其實也是一時衝動，尤其是和不認識的人並沒有太多話題的時候會感覺很孤單，然後打退堂鼓的速度和一時衝動去練習的速度是差不多的。
我們要享受的是瑜伽本身帶給我們的樂趣，而不是因為別人去練習才去練習的，雖然很多時候自己一個人練習會有些安靜過頭，但是練習瑜伽本身就不適宜在嘈雜的環境裡進行，無論有沒有志同道合的夥伴一起練習，瑜伽的本質是不變的
很多時候一個人練習更能領悟到瑜伽的精粹，因為獨自一人練習不會那麼容易分神，相當於把瑜伽冥想和其它體式同步進行的感覺。一個人的瑜伽並不孤單，因為瑜伽本來就陪著你。
瑜伽貓式，顧名思義是像貓咪在伸腰彎腰，喜歡貓咪的人應該也會發現每當貓咪睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰，這個體式因此而得名，練習這個體式有助於充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除痠痛和疲勞，脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，這是一個挺好的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦有好處。
貓式本身也沒什麼難度，我們來看看這個體式步驟：1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，挺直腰背。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。
3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次
瑜伽下犬式，這也是屬於比較簡單的體式，很適合初學者去練習，這個體式既能夠幫助你瘦腰腿還能夠達到豐胸的效果，也比較適合那些想瘦身的人去練
我們來看看這個瑜伽下犬體式的做法：
1、金剛座坐在墊子上臀部坐在雙腿腳後跟，腳背貼地，雙手伸直貼在地上在身前伸直，額頭點地。保持自然呼吸。
2、抬起你的臀部，背部向上用力，雙手撐直掌心貼在地上，雙腳腳尖勾住地板。
3、保持自然呼吸，伸直你的雙腳，伸直你的腳後跟感受腿部韌帶的拉伸。臀部向上用力，胸部保持下壓，保持自然呼吸。
4、就這下犬式動作，踮起你的雙腳腳尖，然後左腳順力向後踢起來，腳後跟蹬出去，腳部高和身體保持同一直線。
5、動作保持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
在瑜伽的練習中，願你有前進一寸的勇氣，亦有後退一尺的從容。一個人的瑜伽也並不孤單，因為瑜伽本來就陪著你。
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