曌
内家拳的开肩不同于外家拳的压肩，要想了解开肩后的感觉首先得明白如何开肩。“滚动双肩”是为了活肩。在武术中有“肩打”一法，因此必须肩部灵活。从健身养生角度来讲，活肩可防治肩周炎和颈椎病。为此又有多种变化和特殊姿势。
做法:站立姿势同前。两臂自然垂直贴于身体两侧，全身放松。
具体步骤:
1.双肩交替从前向上向后向下旋转，双肩同时划圆，幅度要大。当左肩从后向上向前向下旋转时，恰是右肩从前向下向后向上旋转，如此各旋转8—12次。2.双肩交替从后向上向前向下旋转，与第一步方向相反，双肩亦同时划圆，幅度要大。当左肩从后向上向前向下旋转时，恰是右肩从前向下向后向上旋转。如此各旋转8—12次。
3.双肩同时向前向上向后再向下旋转，当双肩向后转动时，头要尽量前伸以拉长颈部，使颈椎得到适度牵引。连续做8—12次。这种自我牵引比医院用机械牵引的效果好得多，第一是有气贯颈椎，第二是随时可做。4.双肩同时自后向上向前向下旋转，当双肩转到最高点时，头颈向下紧缩，使颈部肌肉、血管、经络、颈椎关节得到按摩。连续做8—12次。这些动作对预防和治疔颈椎病有特殊疗效。
肩胛骨里面是由肌腱和骨头连接的，通过练习撑筋拔骨，使关节囊之间的缝隙增大，像皮筋一样拉长产生崩弹，肩部为根节，肘为中节，手指为稍节，如果能达到肩与胯合，中节定位，根节发力，稍节领劲的话，开肩成功首先肩周炎不会犯，肩膀的活动范围会增大，打拳会非常有力，甚至肩胛骨会有关节腔音，能够敛气入骨，气血通畅，看起来整个人会精神饱满，气血旺盛！
内家功法
开肩成功其实是有具体的标准的。一个人开肩了，那么他的手臂向前或者向左右尽力拉开，他的肩膀上会出现一个凹下去的坑。这是肩膀大臂和身体的连接处。
当一个人开肩的程度越高，那么他肩膀上的那个凹下去的坑就会越深。据说有的高手那个肩膀上凹下去的坑可以放下一个酒杯。有的人因为开肩的程度高，再加上弹跳力好，一米七的个子都可以轻松扣篮。
一个人开肩的程度越高，肩膀就会越灵活，能够做到的动作就越多，手臂的爆发力也会越强。整个手臂伸展的长度也会比正常人要长，所以有的人臂长过膝盖。除了天赋，开肩也是一个提升的途径。
一寸长一寸强，当一个人开肩越厉害，手臂可以伸展的长度越长，在进行搏斗的时候可以比平常人更快速打击到对手。而且手臂关节灵活，可以变化的速度也加快了，更是让人如虎添翼。
但是，手再快，也需要步伐来带。所以，训练的时候，除了开肩，还需要开胯，把整个身体的协调性都训练出来，这样才可以更好地全面发展。
要训练好，除了付出时间和汗水，还需要有足够的钱财来增加营养。假如营养跟不上，那就缓慢健身好了，不然强度越大，就相当于变相伤害身体。
六如梦幻
如果是练习瑜伽开肩成功，可以改善圆肩驼背的形象，消除背部脂肪（背厚一分人老十岁），身姿会更加挺拔，提升整体气质。至于别的领域还有什么“开肩”我实在不知，抱歉！
东篱旧友
开肩开胯都是武术基本功，搞得神经兮兮的，什么不传之秘，就是要靠大量的时间科学的方法练，借鉴舞蹈基础科学训练，成年人练习要花大量时间且很痛苦，没有速成
黃义平262
出拳无肩背牵挂。自己感觉动作协调顺畅。容易打出鞭劲 ，穿透力，同样动作肩背相对不容易疲劳。
AIFatigudecoeur
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力海游泳
开肩是太极拳的核心秘密之一，一般人做不到，入门以后才会传授。
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太极拳李占朝
首先对武术的爱好点赞，开肩有外开和内开两种，外开是基本功的长期习练得到的，内开是通过周天功得到的，内开必须是开肩开胯同時开才叫内开。
自在仙人
就像
开水龙头一样爽歪歪！
王荣立2
应该是一种很舒服的感觉吧！！
