憤怒是世界上最普遍的情緒之一，人們往往以十分認真的態度對待它，以至於很少人能瞭解，任意的發怒或刻意壓抑怒氣都是可笑又無用的行為。
各位書友，今天我們要一起共讀的是《親密關係》的第65頁-第87頁，在共讀的過程中，大家可以思考以下問題：
1.憤怒有哪三種表達方式？
2. 如何來控制和壓抑親密關係中的痛苦？
01
憤怒
我們通常對伴侶發怒的原因有兩個：第一，怒氣能夠麻痺我們心中的痛，壓過所有的情緒，甚至能夠麻痺身體的感覺。第二，我們發怒通常會讓對方有罪惡感，這樣一來，就能夠有效的控制對方的行為。
而在親密關係中，憤怒有三種表達方式：攻擊，情緒抽離，被動攻擊。
攻擊就是公開明顯表示憤怒的方式，通常包含批評、指責、怪罪、威脅、肢體攻擊、下最後通牒或言語中傷等幾種形式。這種時候我們所說的話其實和事情的本身並沒有多大關聯，我們只是想用言語來傷人，同時替自己的行為找個符合邏輯的藉口而已。
情緒抽離的各種形式效果都是一致的：一言不發的讓自己遠離造成痛苦的人。情緒抽離的人總是擺出一副冷冰冰的表情，來暗示對方再也不能對他造成傷害，好像完全無視對方的存在。
情緒抽離是較沉默的表達憤怒的方式，如果爭吵時只有一方在大喊大叫，不要被靜靜坐著的那一方唬到。沉默和大呼小叫其實可以同樣暴力。
被動攻擊就比較像是零星的戰火，你假裝不介意對方的行為，但言語間卻充斥著隱約的批評、諷刺、批判、嘲弄或抱怨。另一種方式是裝作極度受傷，幾乎要哭出來的樣子，但卻並不直接指控對方故意傷害你。
讓我們來看一下賈馬爾和梅維斯的情形。賈馬爾在結婚第三年忘記了梅維斯的生日，當他回到家時，梅維斯正輕輕的抽泣並用紙巾擦著紅紅的眼睛。
賈馬爾：發生什麼事了，親愛的？
梅維斯：（吸著鼻子），沒什麼，我很好
賈馬爾：是因為我今天晚回來嗎？我跟你說過今天會開會開到比較晚的，記得嗎？
梅維斯：不是這些原因啦。（吸鼻子）我沒事，真的。
賈馬爾：告訴我發生了什麼，拜託…
梅維斯：沒什麼啦，賈馬爾，真的，這一點都不重要。
賈馬爾：好吧，如果你這樣說的話。
梅維斯：只不過今天是我的生日，本以為我們可以一起出去吃晚餐的。
賈馬爾：你的生日！不會吧！天啊，我竟然忘了。
梅維斯：我瞭解你的工作有多忙，又有很多事要煩，我瞭解的。
賈馬爾：真對不起寶貝。這樣好了，我們週六補祝一下怎麼樣？
梅維斯：不行，我答應了瑪麗週六要去跟她搬家的。
賈馬爾：那週五呢？
梅維斯：算了，我不想破壞你和朋友的撲克之夜。我沒事的，給我幾天時間就好了。
賈馬爾：讓我補償你好嗎？親愛的。
梅維斯：沒什麼要補償的，賈馬爾，只不過是一個生日，沒什麼了不起的。
賈馬爾錘頭喪氣，感覺糟透了，此時梅維斯卻偷笑了一下。
裝作無辜的受害者，能讓對方覺得自己像個壞人，而且由於你並沒有指控他們做錯事，你也就同時剝奪了他們自衛的權利。這樣一來你的痛苦就變成了對方的責任，你自己就不必去面對了。
02
對憤怒負責
如果在親密關係裡，無力掌控大局，又不想感覺能力不足或沒有安全感，最快的解決方法就是證明自己是對的。你只要批評、責怪或證明別人是錯的，然後再理直氣壯的火上澆油一下，很快你就會全身充滿腎上腺素，覺得自己像是剛完成變身的超人一樣。
想要逃避痛苦，就要證明自己在某件事上是對的，隨便什麼事都可以，只要讓別人看起來像是錯的一方就可以了。有句老話是這麼說的：“如果神要毀滅你，必會先讓你驕傲。”覺得自己站在對的一方，就能抵消痛苦的感覺。因為怒氣能夠讓你驕傲，神氣，並壓過其他不愉快的感覺。
但是如果你願意，理直氣壯的怒氣可以讓你死到臨頭都保持無知的態度。那麼要如何才能控制和壓抑住痛苦，我們可以來嘗試一下這種方法：
想象你和伴侶坐在一張長桌的兩頭，在桌子正中間，擺著一頂帽子。從你的角度去看，帽子是紅色的，從你伴侶的角度看，帽子是藍色的。你看不到藍色的部分，對方也看不到紅色的部分。
就如同在權力的鬥爭中，只要你採取了一個立場，你就會自然地讓對方採取相反的立場，這也決定了對方會怎樣的影響你的行動。而如果你們要描述自己看到的東西，那麼你們的說法必然會不一樣，問題自然就會出現。
但是如果你們都能夠放下自己的立場上，從對方的角度看一看，那麼你就可以把兩人的意見綜合起來得到真相，原來這是一頂紅藍各半的帽子啊。
所以，如果你不喜歡現在親密關係的狀態，你只要放下立場，去尋求和諧就可以了。一般情況下，當你做出這樣的舉動，你的伴侶也會跟著改變的，這時候，你們兩個人往往就可以重新覓得更適合自己的親密關係。
本章思維導圖：
領讀君說：在一段親密關係中，別人怎麼對待你，完全取決於你採取的立場。只要你肯放下立場，不管結果是怎樣，對你永遠只有好處沒有壞處，因為堅持立場所得的，只有理直氣壯和驕傲所帶來的不真實的安全感。放手了，才能得到自由，讓自己在智慧和成熟中成長。
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