黄海大丞子
你们平常都是怎么管控自己的情绪的还有如何增强自然律能力？通过看到不少的佛书内容，书中的内容丰富多彩，让我们开阔眼界和世界，绽放未来，教我们如何去面对错误，勇往直前地无须停下脚步，让我们少走湾路，去面对一切。例如:静来常思自过，闲时莫论人非。这句话意义深远，让人能悟出很深的道理。是说一个人没事时常常检查自己哪里有不对的地方；平时不要议论别人的是事非，分析这句话教你如何做人，这句话我很喜欢，对我教育及深。象憨山大师酲世咏: 红尘白浪两茫茫，忍辱柔和是妙方。到处随缘延岁月，终身安分度时光。体将自己心田昧，莫把他人过失扬。……等。看到这些时，有的问题自己心中得到解决了，心中特别安静，也能控制自己的情绪。还有一夲书，是清代大教育家王凤仪先生语录，这夲书特别好，如果人人能看到此书就是福气，这书中的内容我已看过好些遍了，太好了。只有多看书、多学习、多理解，自己还能去帮助别人泥！
慕俊莲
❤️管理自己的情绪其实说简单很简单的，就拿我来说，过去我是一个脾气很差的人，几乎粘火就着，但后来我发现一个问题，就是越没本事的人脾气越大，为什么会这么说呢？因为当你处于自我消极状态、负能量爆棚的时候，往往你的脾气也不会很好、每天都会被一些鸡毛蒜皮的小事儿影响着你的情绪，那时候的我大学刚毕业，成天在家闲着，人一闲着就会胡思乱想，格局也很小，所以没有本事，脾气还大说的就是我那个时候，后来自己开店了、成天忙的脚打后脑勺，根本没有时间去发脾气，每天面对不同的人，同时也不知不觉中管理好了自己的脾气，真的不是刻意去改变的，因为我的格局变了，脾气自然也改多了
❤️至于自律，我想就是习惯吧、好的习惯七天就能养成，像我本身喜欢运动、喜欢苗条的身材，我就每天回家利用碎片时间去做些瘦身的
瑜伽、运动，现在已经三十岁了，身材依旧没有变，还是很苗条瘦瘦的，我也会一直保持这个习惯的
皮小米nice
谢谢提问，你们平常都是怎么管自己的心情。我平时上班，煮饭买菜。根本没有多少空闲的时间。还管什么心情不好。就是真的心情不好的时候，看看新闻，刷刷头条。和头条朋友交流心情。情绪自然就好了。烦脑也没有。心情就好了，就是这么简单快乐。
用户冰沁353
每次想发脾气的时侯,赶快提醒自己.多苦多难的时候、她都陪你走过来了,'埋怨的都是事实,也许提一下想买这个、想买那个,但一看到要花销这么大,又忍住了.。'~一怪自己没本事挣大钱,有太多内疚.她发脾气、发牢骚,就认真听吧,就象在听不太好听的歌,最多耳朵受受累,'这样我以前暴躁的脾气.不管不顾的毛病也改了不少,最起码让她开心的是我麻将打得越来越少了,家庭里,男的一定要多让,多体谅、换别人,她可能穿金带银了,知足吧
罗南京
看了很多回答评论，我相信每个人说的都没错，都是很好的建议，应该我们大家每天通过很多渠道，很多生活信息都看到不少这样的文章和说辞，作为一个成年人，我们懂得了太多的道理，见过了不少是非对错，轮谁都能讲出来一些道理。
我只是想说人非圣贤，孰能无过。如果我看到我儿子被几个人按地上打，那个时候我还要考虑怎么控制自己的情绪吗？但是回到生活轨道上，真的希望大家都能有一个积极向上的心态，虽说过日子就是酸甜苦辣，五味杂陈。可能高兴一天为什么要生气一天呢？能甜甜的，为什么要又苦又涩呢。
卢要贤
必须找到释放情绪的方式，当然我是指不妨碍他人的发泄方式。比如，购物逛街，电子游戏，体育运动，饲养宠物，收藏爱好等等。
每个人都有压力，必须学会释放。
自律能力？分享个小事：我烟龄二十年，平均每天一包烟。我一直觉得我的自律能力很差，于是我想尝试下戒烟，最初的动力仅此而已。于是，从戒烟开始，一根不抽，到现在快五年了。可见，我的自律性虽不算太高，但应该达到平均水平了。
总结一下戒烟的经验：忍住别抽。我想对于其他事也是如此，忍住或者坚持去做，自律性慢慢就提高了。
神州肥羊
我像你一样，也是一个缺乏动力、缺乏自律的人，刚好这几天我也在知乎上搜了一下，诸如此类的问题：怎样提高自律？怎样克制自己，怎样提高动力？等等。
但我发现，回答的人非常少。我不知道为什么这样的问题如此冷门，是因为大家都不关心这样的问题，还是因为很多人都能做到自律的。这让我有些担心和焦虑。因为我担心让我本以为很严重的问题，别人其实都已经轻而易举的克服了。
刚看到你的问题，我不知道你的问题是什么时候提出来的，但我看到你下面的回是三年前，看来这样的问题，真的很冷门呢。
不过我还是想来做一点补充。只是恐怕我也不能提供很好的建议，毕竟我也还在克服懒癌的道路上。我吸烟，在心烦意乱的时候，会连续的抽上好多根，但有时一连两天都可以不碰烟。不知道这算不算是烟瘾，但肯定不是自律的表现。
这么多年和懒癌作斗争，我也还是总结了一些方法的。
第一，减少手机的出现次数。
我发现如果没有手机，我上厕所的时间就会减少；如果没有手机，我睡觉的时间就会提前；如果没有手机，我每天早上醒来之后就不会是继续刷微博而是立刻起床洗漱。我知道这不算是真正的自律的人应有的表现，真正自律的人，即使手机放在身边，他也不会沉溺。但我们都不是这样的人哪！正因为我们不够自律，所以我们要使用物理方法回归本源。
第二，真正安排计划。
安排计划，应该是很多人都做过的事情。但为什么计划安排了之后没有去实现呢？我想第一是因为计划安排的不恰当。要么过于繁杂，要么假大空，要知道想象和现实总是有很多差距的，因为这些问题导致计划无法实施，而丧失了继续的动力。
第二，正是因为许多人做事三分钟热度，往往把计划写好之后，就已经感到精疲力尽。我在这方面做法是（先忍住不笑的啊 ）把自己想象成一个政务繁忙的皇帝，我的任务不是我自己制定的小事情，是大臣们呈上来的奏折……这样会从心底里给自己一股仿佛来自于外界的压力，好像真的有大臣在底下跪着，在催促你去行动一样。
第三，计划的步骤太过于大，完成不了，缺少成就感。比如你给自己定制一个计划每天——看书20页（因人而异，只是举例）你会发现你坚持不到几天就把自己搞蒙了，有时你看了十多页，就感觉到这个任务真的好长好长啊，好像总是实现不了，到最后就失去耐心。因为你在自己制定的任务上没有得到成就感。我们可以尝试着，把这个任务变得更加详细，给他增加几个字任务。比如将看书20页改成四个小任务，从第一页到第五页，从第六夜看到第十页，从第11页看到第15页，从第16页看到第20页。这样的任务，其实总体上和之前并没有什么变化，你所完成的还是同样多的内容，但是你将它分成四个小任务之后，你会发现你更容易能实现第一个任务，也很容易实现第二个人，在一个一个任务的实现过程中，给自己增加了足够的成就感，有了成就感，就更有动力去完成后面的任务，甚至有时候一天还能看25页，甚至30页……
第三，给你推荐一款软件——微约日历。（可惜没有代言费）
我下载了很多诸如此类的软件，都类似于备忘录，日历规划，任务实现之类的任务软件，但用了这么多软件之后，发现还是微乐日历更加的简单方便又功能强大。
第四，营造氛围。
很多小伙伴都有一个共性，在学校有足够的学习动力，但是一旦离开学校，在家中或是放假就变得懒散，其实是缺少了一个学习的氛围。以前假期音乐补习班的一位吉他老师，他会比我们更早的到教室去练习，我们就很奇怪，他在自己家中有很好的琴房，有更加优雅清静的环境，但他却宁愿到教室来学习。他的解释是，因为他是一个懒散的人，他需要这样一个有足够学习氛围的环境，有时候环境特别能改变一个人，多去一些有利于学习和提高自己的环境，多认识一些自律的人，一会你发现你的水平也会被他们提高。
第五，给自己安排一些活动。
什么样的活动可以提高你的自觉，提高你的学习动力呢？比如说你在长假期去参加一些补习班：艺术，英语，计算机，体育或者你正在学习的功课的补习班。或者参加一些其他活动，比如我以前签约了一些小网站的网文作者，即使你的读者很少，那也是一种动力，会催促着你去更新东西。
假期不一定要安排的满满的，只要这一天我们做了一两件非常有意义的事情，或者说我们这一整天不是像个猪一样在单纯的消耗生命那都是可以的。有句话说的特别好“休息即工作”我一直在自律这条道路上努力，希望你也是这样，希望看到这篇文章的人也是这样。
阿妈的小阿酱
童音“老男人”·鸿哥【原创】【字字手打】
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1、如何管控情绪？
作为一个心理学专业毕业的门生，我先通俗的说一下情绪是什么。“情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、哀、乐等几种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。”引自【搜狗百科】
所谓控制情绪，就是不要让自己被情绪左右。人的情绪是基础的生理反应，就像看到美女瞳孔会放大，受到侮骂会恼怒一样。控制不是让你去压抑，而是化解。
化解分为三个境界：排解情绪；平息情绪；宠辱不惊。
人是很容易被情绪影响的高智能生物，如果糟糕的情绪来了，事后适当发泄一下，你自己会好很多，要情绪的长时间压抑，早晚会出问题。再之，如果自修达到当场可以平息情绪了，那么恭喜你，你离伟人更近一步了。如果不会做，这里有个方法。只要告诫自己“不理智的行为会付出代价，此刻我正被情绪控制，我需要我需要冷静！”，以警醒自己冷静下来。
控制情绪的最高境界，便是宠辱不惊，看穿世事，这个只有不断的阅历和内修才能做到。
2、如何增强自律能力？
所谓的自律就是自我约束力跟自我控制力，要想做好自律，最简单的方式就是做好时间管理，时间管理想做好，一定是要作息要先有规律，先不要去管熬不熬夜，熬夜怎么样不熬夜又怎么样？没有哪条理论说明过，熬夜的人不自律，所以自律先从调整自己的内在生物钟开始。一个生物钟乱七八糟的人是很难自律起来的。
其次，自律只是在外表征，内在是自省、自控、觉醒，当一个人执着于一些事的时候，激发了自身原动力，不自觉的就会自我要求自己做哪些该做的不做哪些不该做的。自律是一种高质量的自我觉悟，一生自律的人，必定会成为一个了不起人。
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信用管理师鸿哥
很多时候，我们都是“高级策划人，低级执行者”。是什么原因导致我们难以成为理想的自己的？作者总结出了两个原因（真理）：
1、有意义的行为习惯改变是很难做到的
开始改变行为习惯很难，坚持改变更难，最难的是把积极的改变巩固为习惯。而当我们要在生活中引入改变时往往会面临三个难点：不肯承认自己需要改变、不重视自身惯性的力量、不知道怎样去改变。
2、没有人能让我们改变，除非我们甘愿改变
改变总是要发自内心的。谁也无法诱使或强迫他人改变。一个并非全心全意想要改变的人，永远都不会改变。
知道原因后，其实还要了解一下自律的误区。
一、自律的15个魔鬼误区
二、自律利器：反馈环与诱因矩阵
1、一个反馈环包括四个节点：证据、关联、推论、行动。还是举bobo的例子。如果bobo在吃东西前和吃完后的第二天去称一下体重（证据）。这些数据引起她的注意，指明了她是否有增重了（关联）。察觉到自己又增重了，她害怕越来越肥或者运动无效（推论）。她就会控制饮食（行动）。
一旦把反馈环分解为四个节点，我们会明白，我们的好行为不是偶然出现的，它是有逻辑、有道理的。虽如此，我们还要考虑“诱因矩阵”。
行为诱因是指所有影响人们行为的刺激。从“诱因矩阵”我们可以看出：有些诱因所属的环境不止一个，或者还会发生变化，能否把我们需要的转变成我们想要的，有赖于我们对诱因的反应。 三、如何为自己创建自律的环境
诱因到底是怎样对我们发挥影响的？难道一有诱因，就会让我们立马表现出行为吗？
作者修订了经典序列模型“ABC模型”-先行事件、行为和结果，插入了“察觉”。（如下图）
我们都知道冲动是魔鬼，如果我们能抑制住第一冲动，诱因就越难激发导致意外后果的鲁莽行为，即使在最平凡的境遇中也是如此。与其按照冲动或者习惯行事，不如放慢速度三思而后行，做出更加深思熟虑的选择。 具体做法可以参考作者提出的“三步预测改造习惯的微环境”：
1、预备：看似友好的环境最值得警惕
如果我们不对环境做预备，什么情况都有可能发生。而看似友好的环境常常让我们放松警惕，继而有可能发生我们不想看到也没有预料到的事情。如果能事先做好预备，事情有可能就不会那样了。
2、回避：你必须接受太多挑战
为了避免做出我们不希望做出的行为，就要回避最容易诱发这些行为的环境。如果你不想冲一个惹你生气的同事发火，那就避免看到他；如果你不想半夜吃东西，那就不要去开冰箱。
3、调整：当你极度渴望改变时
生活中有很多环境是无法避免的，所以，调整不会经常发生。大多数人会不加抑制地继续错误的做法。尽管我们一次又一次地被困在同一个行为陷阱中，却依然取得了成功，但是这并非我们成功的原因。只有当我们极度渴望改变，或者有意想不到的洞察力，抑或是受到他人（例如朋友或教练）的指点时，我们才会进行调整。
四、如何从“自控”过度到“自律”
1、想要“彻底的自控，有时只需一张小卡片”，这是作者提出的情境方法，作者说“要像管理他人那样管理自己”，将要管理自己的点写在小卡片上，时刻提醒自己。
2、设计改变之轮：创造、保留、清除、接受
☞创造代表了我们想要在将来创造的积极因素☞保留代表了我们想要在将来保持的积极因素☞消除代表了我们想要在将来消除的消极因素☞接受代表了我们需要在将来保持的消极因素
3、自律第一原则——三思而后行 想要成为理想中的自己，自己就要有一条第一原则。只要遵循这条原则，就能极大地减少每天紧张、矛盾、争吵的次数，以及浪费时间 在任何情况下，都可以这样问自己：“是要选择投入，还是要选择放手？”
4、找到属于自己的规划脚本
不论我们想要实现组织目标还是个人目标，没有规划，我们都难以变得更好。但是必须选择适合具体环境和个人性格的规划。规划不仅可以增加我们成功的几率，还能提高我们成功的效率。
5、将制定的计划付诸于行动
五、总结
要学会自律，首先你要有极度渴望改变的心态，然后找到促使你改变的最大诱因，从彻底“自控”开始，慢慢过度到“自律”，然后让这里“自律”成为你的习惯。那学会自律对你有什么好处？就如杨思卓说的：从心改变，学会自律，让你从平凡走向非凡的自己。而我说：让自律成为你的习惯，你就是自己的CEO。心得一：自律不能一步到位
在刚刚独居的那段时间里，关于未来，我有很多设想，譬如健身，做饭，每日读书，等等。
但健身卡办完就基本不会再去，厨具买来从没进过厨房，买了一整箱的书，却连书皮都没拆开过。
更糟的是，衣服堆到角落发臭了都还没洗，垃圾丢的到处都是，所有的业余时间都在玩游戏，每天晚上都在熬夜，每天早上都要赖床，因此，经常会迟到。
这不是我想要的生活。
于是开始制定各种计划，查看各种时间管理的资料，希望能从头到尾得到改善。
但结果是，没有一样能够坚持执行两个礼拜以上。
我总想着一步到位，彻底改变自己的生活。但事实告诉我，这是非常幼稚的想法。
首先，如果人要完全依靠意志力去坚持某样事情，那几乎是不可能的。因为意志力是有限的，它就像体力一样，是会被消耗的。
所以我们必须养成习惯，因为习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。
但一个习惯的养成是非常困难的，需要长期的刻意训练。
所以，当你试图一次性控制太多事情的时候，你很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。
而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。
因此，我们要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。
值得注意的是，中途我们可能会懈怠，比如想减肥的你，某一天控制不住去吃了一顿饱饭。或者想要每天睡前阅读的自己，某一天晚上去玩游戏了，而没有去阅读。
这完全有可能发生，但这绝不意味着失败。
我们很容易觉得，某一天没有坚持下来，这就是失败了，所以我还是放弃吧。
不，你没有失败！你明天依然可以继续你的计划，只要你多坚持一天，你就多收获一分。
成功的关键不是你执行的多完美，而是你坚持的有多久。
因此不要给自己压力，做的不完美没什么，偶尔放松一两天也没什么，这不是失败，你彻底的放弃它才是。
你不但不能自责，你反而需要鼓舞自己，夸奖自己。责备会给你带来压力，而压力往往不会促使你前进，它更可能让你逃避。
所以从今天开始，扔掉那些写的太满的计划，先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。当这件事养成习惯以后，你会发现自己可以毫不费力的坚持它了。
心得二：你要远离诱惑
我从小就是重度游戏迷，从红白机到htc vive，几乎所有游戏设备我都买来玩过。经常是睡觉前想着玩一把，结果打完一抬头发现已经天亮了。
虽然游戏的过程是很愉快的，但不能否认它非常影响自己的工作、学习。
虽然知道我这辈子不可能戒掉游戏（也没必要戒掉），但至少我不能被它所控制。
因此，我的做法是，每次发觉自己在游戏里投入了太多时间，就卸载游戏，或者把机器拆开锁起来，甚至送到朋友家去。
虽然之后我一定会再去装起来玩，但这个努力的过程是有必要的。
有段时间，我需要在家办公，但在家里太容易变懒，一不小心就玩游戏去了，因此我还是专门找了个咖啡馆，就像上班一样朝九晚五。有时候怕自己刷太多微信，甚至连手机都不带。
记住，永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，你就会彻底崩溃。
所以，无论任何时候，你都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。
它们都是禁不起考验的。
心得三：自律与你的身体状态有关
事实上，你的身体状态，会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。
有没有发现，当你没睡够的时候，会变得很容易发脾气，处理工作也容易走神，应该做的事情也不想去做。
当我意识到这一点的时候，我就开始非常注意休息，因为只有身体得到良好的休息，才有足够的精力去处理工作。
这里的休息，包括很多方面：
1，早睡早起2，中午小憩，但不会超过30分钟3，体育锻炼4，周末彻底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情5，听音乐
这一切都以恢复精力为目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。
保持自律并不是只靠意志力就能做好的，普通人很难拥有太过强大的意志力，而且也没有这个必要。
你要利用一切可以帮助你自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。
只有这样，我们才能更高效的保持自律。
以上就是我这些年的思考，也许并不那么正确，但希望能给你一些启发。
与泰国有关
1 加强思想修养.人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质.一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为.因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪.
2 提高文化素养.一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比.文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善.
3 稳定情绪.用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动.
4 要强化自我意识.遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断.要彻底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性.
5 要强化实践锻炼.一方面要加强学习,积累知识,开阔视野,用知识来武装和充实自己,提高自己分析问题和解决问题的水平,并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面,要积极投身到部队生活实践中去,刻苦锻炼,不断丰富经验,提高自己的适应能力.
