笔下生欢

1、自律，归根结底，是一场自己与自己的博弈。

自律，之所以很难，是因为懒惰的诱惑太大，躺在沙发上看剧很舒服，抱着手机刷微博也很惬意，可这种短暂的欢愉其实是一种变相的沉沦，带来的只会是思维的迟钝、身体的病痛和心灵的荒芜。

2、而自律的意义，正是促使你约束自己，收敛和更改毫无节制的放纵，凭借强大的意志力与坚持，去制定一套属于自己的做事原则，去建立稳定规律的节奏和秩序，只有这样，一个人才能获得真正的自由。

3、自律正因为难，所以我们要采取一些策略：

（1）、做计划。

开始时，不要给自己的任务太难，让自己努把力就可以完成。随着习惯的养成，可以规定的任务多一些，难度大一些。比如学习英语可以从易到难，锻炼强度可以小到大。

（2）、记日记 ，进行反省自己。

曾国藩就是用这个方法每天自省，才改掉了很多缺点，成为了圣人。毛主席和蒋介石都把曾国藩作为学习的对象。

（3）、同一时间做同样的事情。

学习英语 或者锻炼，最好每天在同一时间做这件事 ，久而久之就形成了习惯。

（4）、做早起者。

为了确实可行，不被其他事情耽误，可以尝试在早晨进行，变成早起者。

（5）、把自己的计划，公布于众。

或者建立社群，比如锻炼，大家可以一起在群里打卡，让大家监督。这样目标更容易达成。

（6）、有恒心

每个人在自律的路上，没有一帆风顺的，在自我完善的过程中，一个人肯定会经受无数次的反复、失败、挫折甚至倒退。关键是不能放弃。

竹石zc

你这两件事我刚好都做过

先说锻炼吧，那时候是真的要减肥，觉得自己太胖了，报了健身房，基本上做到了隔天去或者每天去，这样坚持了差不多半年，最终瘦了15斤。虽然重量没有下去很多，但体型发生了很大变化。那段时间基本拒绝了所有外出吃饭的约，每天上班——健身房两点一线。

同事说我那段时间转态很好，整个人容光焕发，气质都不一样。

你问我怎么坚持下来的，可能是靠的强烈的减肥的决心吧，在自律这件事上，意志很重要。

然后学英语，当然我现在还在坚持。我是报了一个网上学习课程，每天用小程序打卡上课就可以，一天一到两小时吧。每天除去睡觉的时间，白天其实挤出一到两小时真的不困难。我已经坚持一个多月了，英语确实提高不少(当然我之前有基础）。我目标很明确，我以后是要从事英语方面工作的，所以要求自己必须学好。

之后我自己总结了一下为什么这么多人无法坚持做一件事，无非是：

根据我的亲身经验，给出如下建议：

• 1 目标明确而且具体。

我们试着想想我们以前那些半途而废的事情是不是立刻能够为自己带来良好收益的 或者立即现实的。

所以动机并不强烈 所以也没有太大的热情和坚持

可是 当有了明确的目标 比如一定一定要2个月背完雅思词汇

这样目的明确又有具体的计划

完成起来会轻松很多

还有 胖的不行了 下定决心（绝壁）去减肥 制定明确的比如3个月计划

也会完成的比较不错

• 2 有效的反馈

如果过程中无法看到良好的反馈(比如背单词30个 真的记住了30个 而且用到 就是良好反馈 比如每天一个TED仅仅是在看某个思想或者英文句子或演讲技巧 没法直接转换到现实中运用 就是并未得到良好的反馈） 就会失去热情 逐渐放慢脚步 做着做着也开始越来越模糊当初自己下这个决定是为了什么......

• 3 不会耗费太多日常时间。

你要知道自律就是要把变成一项日常而且长期的事情，如果它每天占据你太多时间，这件事就会变得很正式，人一般对很正式的事情都会特意安排时间，想着等会，等会，然后，就没有然后了……如果心里对它的概念是反正也不会耽误什么，做就做吧，顺手而已，这样你能坚持下来的概率会非常大。

总结起来，就是自律要：

目标明确，目标具体，及时反馈，耗时不长。

个人意见，还在自律的路上不断摸索，希望大家评论讨论，相互交流。

文喵喵

自律使我自由！这句话一直是我的flag，因为我相信自律会让人变得越来越优秀！先说说以前的我吧，14年刚上大学的时候，就和撒丫子一样，感觉终于自由了，可以尽情地玩了！所以就和我的舍友经常去网吧开黑，平常也不锻炼身体，不是上课、吃饭就是回宿舍瘫着打游戏玩手机玩电脑，包括暴饮暴食、熬夜等不良习惯都成了家常便饭，而自己却没想到到这种放纵所带来的后果是多么严重……大二那年我开始挂科，内分泌开始失调，脸上满满的开始疯狂爆痘！几乎没脸出去见人了，另外，抵抗力也变差了，经常感冒咳嗽打针吃药，而这一切的原因都在于平常的不良习惯，不自律。所以大三开始，我发誓要开始改变，先不说要变得多优秀，至少现在意识到了还来得及，亡羊补牢，为时不晚。我开始学习、锻炼身体，甚至喝中药调理身体，满满的改变我的不良习惯，做一个自律的人！果不其然，一切都变得越来越好，大三之后再没挂科，补考也全部通过，最终也和大家一样顺利毕业了，虽然大学并没有想象中过得那么精彩，但我也努力过了，也找到了一份稳定的工作，到目前为止，我还是一直坚持早睡早起，晚上十点半睡觉，早上六点三十五起床，并坚持了一年多到现在，因此生病也极少了，平常也加强锻炼，身体也强壮了不少。所以，想要改变自己，要自己先意识到要去改变，如果自己都没有想法，那么别人哪怕是说一千道一万也是没用的，如果自己觉得现状挺好，很舒服，那么我想说：舒服是留给死人的，虽然话比较难听，但却很有道理！想要做出改变，先从自律开始！一点一滴开始努力，每天给自己定一个小目标，不管是学习或者锻炼，放下手机，每天哪怕抽出一两个小时来达成自己的小目标，几个月、几年之后都会有质的改变！我相信所有的努力不会白费的！有付出就有收获，不要光说光想，行动起来吧，加油~奥利给！

四大宗师之首

本人曾经体重190斤通过一年时间节食和运动瘦到130斤，在此期间每天早晨2个鸡蛋，晚上只吃水果，每天五公里跑步和每周三次的器械训练。从我的经验中，我给你以下3个建议。

同一时段改变不要太多

其实你的意志力是有限的，每个时间段不要让自己有太多的改变，比如要准备考研、要减肥、要戒烟、要学画画、要戒游戏等。你想让自己做的越多，你会发现最终什么也不想做。最好在自律的过程中，每天不要超过3个目标，每个周只专注要改变的两个习惯。这样你就会发现逐渐改变带来的价值，2~3个月后然后再开始培养新的习惯。

一个明确的实施计划

在自律的过程中你需要一个明确的计划，明确到你每次大约要做几件事。例如，如果戒游戏每星期娱乐不能超过2个小时。将这2H定义在周六晚上，每天你可以用看电影、看书、社交、学习来替代你原本玩游戏的时间。你可以做各种放松和让你开心的事，但是不能玩游戏即可。周六下午可以给自己定个闹钟，什么都不想，尽情的玩游戏。慢慢的你就会发现游戏对你来说会变成一种可有可无的生活点缀。

干就完了，啥都不要想

当你想要去看书、运动的时候，往往会想今天什么时候干，干多久，干什么。其实，我的经验是啥都不要想。想看书，马上拿起你感兴趣的随便一本书，坐下来就开始看。不要想什么时候看，不要想太多要看什么。当你有了好的习惯以后，干什么，怎么干才重要。当你有了运动的习惯之后，你才会真正懂得什么运动适合你。所以刚开始养成习惯的时候，啥都不要想，干就完了。

圆猴说

这个自律说实话我也做不到，但是我现在正在朝着这个方向去努力，我现在也是在坚持学英语，虽然只是坚持了一个月有余，但是我还是能感觉到一些效果的，所以你可以尝试一些有偿的英语学习这样你会在不学的时候有负罪感，因为你不学的话，感觉钱白花了。

王复久

我感觉一些可以一心两用的时间上开始做一些需要每天坚持的事情，会比较容易做到。我之前坚持了好多年一直看CNN10，就是一档CNN出的每天10分钟新闻。（因为最近网络很糟，总是加载不成功，放弃看这个节目，用其他取而代之了）。我的做法是每天吃午饭的时候边吃饭边看，就很容易做到。

洋娃娃攒攒攒

我来说说的经验吧

我成功戒烟和长期跑步

大道理我就不说了，分享三点：

1、适合的环境

假如你在北方，长期夜跑或户外运动坑定够呛！

选择一个适合你自己的运动场景很重要！

有统计，坚持长跑的人，潜意识里，每天都会希望意外的发生，比如下雨，更急得事情。只要不是自己本意，名正言顺的犯懒是最爽的事！

一个可以长期稳定的运动环境，可以最大可能的让你自律！

二、自律要有仪式感

什么是仪式感？我总结，让身体紧张起来，明确告诉自己，我要开始了！

运动的人都知道，只要换上跑鞋那一刻，99%的情况是不会停下来的。那么换跑鞋，换衣服就是你的仪式开始！

你可以骗自己，就换上装备意思下！其实开始了，一般不会停止！

还有一点，千万不要节省那几百装备钱！不然你就是告诉潜意识，“我即使放弃了，成本也不大”，结果可想而知！

三、及时正反馈

一个人很难长期在没有正反馈的情况下坚持，拿运动举例，家里买一杆秤，每次一周或两周看下自己的变化！

你会有很大的满足感！信心满棚，会有形成良性循环

加油，坚持，共勉之～

灰嘲的猫

我写过一篇问答，回答了此类问题，在这儿，再简要说明一下。

您有过跑步的经历吗？没有也没关系。跑步啊，想要坚持下去，最好每天跑，可以每次少跑一点儿，比隔三差五地跑要好，因为后者在每次跑的时候都面临一个挑战：被窝。前者不会，因为很容易养成习惯。当然，周末休息一两天不碍事儿。

秘诀是什么呢？就是“天天做”，养成习惯，习惯成自然，就这么简单！

隔三差五地做，很容易遗忘，也很难养成习惯。

再有，就是你选的这个事儿应该是你必须要做的、有意义的，而且你相信这件事儿是对的、对你很重要。比如，你需要攒钱娶媳妇，但是你手里没钱，你需要每天挣钱，这样坚持起来就容易多了！

希望能帮到您！

/图片来自头条好友，感谢！/

名家故事汇

保持自律—不只是习惯而已

学英语、锻炼，这两件事我都有立过Flag,但最终都失败了。

现在的我依然希望有个好身材，依然希望和老外交流，英语贼6，但我却不再立这样的Flag了，为什么？

1.确定这件事真的是你想做的吗？

我们常常会给自己设立这样、那样的目标，因为对目标实现后的美好样子充满了幻想。看到别人在朋友圈发出的美图，看到电视剧里的励志人物，总有那么一个时刻，热血涌起，告诉自己，我要改变，我也要过那样的生活。于是去健身房办了卡，买了英语学习课程。但往往一年之后，这张卡躺尸了。这个就叫做虚假梦想，也是说，其实并不是自己真正需要的东西，而只是一种美好的从众心理，或者觉得自己不够好，想要改变的欲望。觉得买了一张卡，自己好像就真的瘦了一样的自我安慰。

解决办法：列出自己做这件事的背后的原因，即我为什么想做这件事？想要达到这个目的是不是非得做这件事？

2.自律的标准是什么？

如果把自律看作坚持，那会很难，因为在我们的大脑里，坚持就意味着很难、很辛苦地在做一件事。如果你明白了第一个问题，那么你就知道你做这件事的意义，你就会有更大的动力，当惰性升起，脑海里闪过的念头，忽略它，只是穿上跑鞋，只是打开英语学习软件。

3.用输出倒逼输入

许多打卡，造成了为了打卡而打卡，为了学而学。不是说打卡不行，而是应该明白自己做每件事的意义。用输出倒逼输入，往往输入才是最有效的。

4.减轻完成的负担

养成一个习惯，大脑、身体都在接收新的改变的指令，这的确是有难度的。那么，

• 我们就一开始给自己设定的习惯先从微小的行动做起，不要一来就想一口气吃成大胖子。比如，就从每天换上运动服开始；
• 固定时间、固定地点做这件事：让身体养成一个习惯，自然而然就会变得容易；
• 给自己奖励：当达成阶段目标的时候，奖励自己。
• 正向反馈：晒图，告诉朋友，让更多人鼓励你。
• 加入一个圈子：与一群人一起做，会觉得更加容易。

希望对你有所帮助

热情创作家伊丽Milk

放弃很简单，坚持很难。，“我想放弃了，我练了一段时间，感觉什么都没有变化...”小蛋姐姐想说，你知道世界上什么事情最容易吗？就是放弃。

自律的人生，很可怕；

自律的人生，难坚持；

但是坚持下来，你就是那个金字塔顶端的人，就会与众不同。

小蛋姐姐分享一下，怎么坚持运动❓

1⃣️设定个小目标：目标一定要SMART, 即具体的，可衡量的，可以实现的，现实的，有时间限制的，如我想3个月内减脂5kg. 我想3个月内学会手肘靠墙倒立等；

2⃣️学会自我鼓励：自恋很重要，自我鼓励很重要。比如只要这周比上周进度一点点，哪怕围度没变，重量没减，但是睡眠质量好了，上班精神状态好了，都值得自我欣赏，健身带来的好处，首先是健康，其次是健美，如减脂塑形等，想当年小蛋姐姐曾经经常咳嗽，而且一咳嗽就一个月不停，后来听中医建议，说要加强锻炼，然后，我就开始锻炼咯，现在基本不会轻易感冒发烧咳嗽✌️

3⃣️找个标杆：找个目标，学习最快的方法，跟工作中道理一样，找到榜样，向他或她学习，只要坚持，没准你还可以超过你的榜样💪

4⃣️找个小伙伴相互监督：比如身边的朋友，比如微信朋友，我其实呢，每天运动的所有动态都会在闺蜜群里打卡，嘿嘿😁我是为了带动闺蜜们加入运动，让她们一起养成好习惯；

5⃣️学习正确的动作：只有正确的训练，才有明显的效果，才不会让自己受伤，才会有机会自我鼓励；

6⃣️学会享受：把运动当成一种乐趣，一开始也许不会，但是坚持久了，你可以试试，真的会爱上运动。

另，小蛋姐姐这个僵硬星人一字马竖叉30次了也木有下去，我也还在坚持啊，只要比第一次练一字马的时候进步，哪怕练200次才解锁一字马，那我又有什么损失呢～对吧～

加油哦，放弃很容易！

坚持✊你会遇见更好的自己！💪

自律，给我们自由～

關鍵字: 开始 目标 习惯