生活當中我們總會有很多人因為某件事或者某個人而瘋狂減肥，但是在減肥的過程當中，可能很多人都會比較關注體重計上的變化，如果體重計上的數字變小了，就會感覺非常的開心，而如果數字變大了，就會很失落！甚至有很多開始運動的人還會糾結這樣一個問題：為什麼開始運動減肥之後，體重反而增加了？為此輾轉反側。其實真的沒必要這樣，你只要明確好自己的減肥目標，瞭解自己身體成分的變化就好了，不要單純的糾結在體重上了。

通過這篇文章的閱讀，大家會了解到以下幾個主要信息：

1. 減重和減肥的區別是什麼
2. 為什麼運動減肥後體重還會增加
3. 應該如何科學健康減肥

減重和減肥的區別

其實減重和減肥很好理解，減重就是降低我們的體重，不考慮降低的是什麼，只追求最終的結果，體重降低，相對來講這種方式不是很健康。

減肥其實就是減脂，主要目的是降低我們身體內的脂肪含量儘量維持其他成分不變，但是這個階段很可能出現一個問題，就是你的脂肪量降低了，但是你的體重卻增加了，因為你可能減脂的時候身體其他成分會增加，下邊我們就來看一下為什麼我們開始運動之後體重還會增加以及增加的都是哪些成分。

為什麼運動減肥後體重反而增加了

我們在瞭解為什麼運動減肥會漲體重之前我們先要了解一下我們體重的構成。我們體重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分構成，我們減脂肯定脂肪量會降低的，我們接下來看一下其他幾個成分：

• 其中對於骨骼的評定因素是骨密度，而骨密度是可以通過合理的力量訓練來增加的，當骨密度增加，很可能導致你增重。
• 我們的肌肉密度是比較大的，而且通過合理的力量訓練以及飲食，肌肉量很可能增加，最終導致體重增加。
• 我們人體水分與我們的年輕程度、皮膚狀態以及肌肉含量有關，其中年輕程度以及皮膚狀態我們鍛鍊沒法改善，但是如果訓練導致肌肉增加，我們水分肯定會增加，所以體重也會增加。

通過上邊我們人體成分的分析我們可以看出來，減脂的時候，如果進行適當的力量訓練，很有可能導致我們的肌肉量增加，那麼就很可能導致我們的骨密度，身體水分增加，如果這幾項數據增加大於脂肪減少的量，那我們的體重肯定是要增加的，但是其實大家不需要為此特別苦惱，如果你的目的是減肥，那你其實是達到目標了的。我們要科學的健康的看待這個問題，我們接下來看一下到底如何科學減脂。

如何科學健康的減肥

減脂我們主要分三部分去進行其實，分別是睡眠，飲食，運動，下邊我們一一來看一下。

睡眠：我們睡眠每天最低保證7個小時左右，因為如果睡眠不夠充分，很有可能會影響我們自身第二天的訓練狀態，嚴重的甚至會出現激素紊亂，這些都是不利於我們減脂的。

飲食：飲食上邊我們只需要計算出來自己減脂時的攝入量，然後將這個攝入量轉化成食物，將這些食物分配到一日三餐中就可以。在這裡需要注意一點，營養要均衡，不要出現零碳飲食之類的不健康飲食。

訓練：很多人認為只有有氧才能減脂，其實並不是的，只要是運動，能夠消耗足夠的熱量就可以。我個人給大家的建議是剛開始有氧訓練結合力量訓練，當你有一定身體素質和體能了，可以嘗試HIIT結合力量訓練訓練，這樣減脂塑形效果更好。

總結

其實減肥一直是一個很熱門的話題，但是我們要理性看待這個問題，我們要的減肥是減脂，而不是減重。而且維持身材是一輩子事情，千萬不可以急功近利，用損害健康的方法去減重，不要再追求自己的體重是多少了，把注意力集中在減脂塑形上，這才是正確的選擇。希望今天文章的分享能夠幫助到大家，謝謝大家。