“每逢佳節胖三斤”，春節結束，不知道又有多少小夥伴收穫了“圓肚子”、“大圓臉”、“粗胳膊”……
春節因為整天大魚大肉，宅在家不運動，過多的脂肪堆積到了腹部，相信很多小夥伴已經安排起了腹部減肥計劃。
準備通過仰臥起坐減肚子的小夥伴，小編在這裡要提醒一下，仰臥起坐並不適合所有人，常做“仰臥起坐”可能對腰椎不好。
仰臥起坐最初的設計是為了鍛鍊腹肌，提高腹肌的力量，它原本的設計理念是合理的。
我們進行鍛鍊，如果軀幹有一圈肌肉腰圍，前面腹肌，後面腰肌，前後都有很強的肌肉，可以對軀幹起到保護作用。
但是值得注意的是，仰臥起坐會對腰部產生過大的負荷。
在所有的有負荷的動作中，為保護腰椎，腰椎最好在中立位，而仰臥起坐是在做腰椎屈曲的動作，反覆的腰椎屈曲和用力的負荷，是造成腰椎間盤突出的原因之一。
在預防腰椎間盤突出和腰痛患者訓練上，我們不建議做仰臥起坐，但可以選擇仰臥起坐的替代方法——卷腹動作。
卷腹方式：
人平躺在床上，保持中立位，只是讓後腦勺和肩胛骨略微離開床面1cm左右。
這個動作需要肌肉收縮，但是對頸椎、腰椎沒有過多的傷害。
本文醫學專業知識來源於醫學微視《力學性疼痛》
主講人：顧新
北京醫院康復醫學科主任 主任醫師；中華醫學會物理醫學與康復學分會前任主任委員；北京醫學會物理醫學與康復專業委員會前任主任委員；中國老年醫學學會康復分會會長；中國殘疾人康復協會康復技術專業委員會副主任委員；中國共產黨第十八次全國代表大會代表；中央保健委員會中央保健會診專家。
分享到:
閱讀更多 醫學微視 的文章
