最美的禮物
你好，我也是在家待了40天左右，每天都是吃吃吃，我是無肉不歡的那種，但是我一斤都沒胖，也沒瘦。我是怎麼做到的呢。
01. 吃完飯，在客廳走來走去10分鐘，然後靠牆倒立20分鐘。然後練各種動作，總之是有時間就運動。
02.多喝水，我基本上一天不少於8杯水，我的杯子應該250ml的。
03.早睡，每天11點之前睡覺。
04.每天早上一個雞蛋和牛奶，睡前喝酸奶。
05.前兩天開始上班後，每天步行上班，來回8公里這樣。
我感覺我每天只要有空都在運動。
元寶小姐那些話
其實很容易的
1、你首先要控制飲食這個是最主要一點，不要吃過於油膩的東西，包括煎炸食品。
2、每天早上起來吃早餐喝100到300毫升水，然後休息15到二十分鐘，跑步半個小時。
3、中午適當吃一點牛肉雞肉魚肉之類的，過於肥膩的食物少吃，然後再喝一杯檸檬水。
4、晚上要少吃，多吃點蔬菜水果，休息半個小時再運動半個小時到一個小時全身爆汗。
我就是這麼過來的10天之內，瘦了五斤，我每天晚上都在家裡跑步機跑半個小時在運動半個小時全身爆汗，真的很快就瘦下來，希望我說的這些可以幫到你快速瘦下來
安然無恙anran
你好，對於保持體重減肥我覺得自己經驗挺多的，說來慚愧小學就開始胖，那時就開始減肥，肥胖分原因，如果你不是天生有肥胖症的話，只是體重不穩容易胖一些，第一：每天堅持熱水泡腳20分鐘到30分鐘。第二：早晨起來喝兩杯溫水，第三：每天保證充足睡眠，女性不能少於8小時，因為睡眠不足影響自身瘦素的分泌。第四：飲食所有飯菜都可以吃油炸零食除外，另外別加夜宵，減肥期間正常進食就行，不要光吃青菜或者節食，這樣減肥不長久的。第五：我自己會偶爾吃一點酵素，保證不便秘～我平常運動很少，而且生完孩子比之前胖很多，但是我從138斤減到了102斤，用了3個月零10天最瘦的時候98斤。減肥挺簡單的，我自己總結泡腳➡️多喝水加速代謝➡️保證睡眠，維持身體正常新陳代謝➡️正常飲食，不吃夜宵➡️排便正常～減肥是女性一生的事業，痛苦並快樂著[捂臉]加油哦[玫瑰]
家裡有個小淘淘
關於減肥的六個建議：
1）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛，穀類、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要達到3種以上，達到5種算豐富。；午餐6、7分飽，主食粗細搭配，量控制在一個拳頭以內，葷素搭配，不要吃肥肉、動物奶油、油炸類食品；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，，半個拳頭的量，外加一些蔬菜，少放一點油；睡前實在餓的話，吃一個蘋果，喝點酸奶。最好能做到睡前3-4個小時不吃東西。時刻銘記：“消耗的熱量大於吸收的，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。
2）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以後乘車時儘量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？
3）可以選擇在家鍛鍊，每週至少3次，最好6-7次，每次連頭帶尾不少於1個半小時。有氧+力量訓練結合。在家可以選擇的訓練有開合跳、波比跳、俯臥撐、深蹲、平板撐等。
4）曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成一個良好的生活習慣，把鍛鍊視為終身事業。鄭重提醒下，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。
5）不要熬夜，保證睡眠質量。我們夜晚睡覺時代謝會降低百分之10到15%。人在睡眠的時候，同樣是身體器官休息，排毒的時間，如果沒休息好，代謝能力就會減弱。
6）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。一個月最好減2000克脂肪，不要超過4000克，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。希望能幫助到您，加油😊
營養師吳麗
減肥是一項需要長期堅持的運動打卡。我們一般人胖的話，一般是胖肚子，平板支撐是一項很不錯的運動，但是需要堅持。其次是要管住自己的嘴巴，少吃油膩，高脂肪的食物。做到這兩點，你離窈窕淑女就不遙遠了。
木子家的囡囡
管住嘴邁開腿！
我之前分享過在家超級燃脂‘’五指運動法‘’，很適合你現在的情況！簡單說一下：
1.開合跳30秒
2.小步快跑30秒
3.登山跑30秒
4.高抬腿30秒
5.波比跳30秒
每個動作後休息間隔30秒。一組做完休息1_3分鐘，然後做下一組。每次三3_5組。
堅持運動，肯定能恢復完美體型！
逍遙知常
1、注意飲食，不能以節食的方式來減肥，每天三餐一定要吃，但要控制三餐的量。
2、調整好作息時間，要多注意作息時間，保證足夠的睡眠時間，但也不能過長
3、日常多運動，最快的減肥方法莫過於運動減肥，身體的脂肪是由於人懶而堆積來的。
李BoYa
在家一個月了 居然瘦了4斤，好不容易長胖點，我的肉呢，還給我
忘憂忘憂果
越是沒有事做的時候，越想吃東西，體重更容易增加。
要想控制體重，
一，飲食上要注意，多吃蔬菜，增加蛋白質。重要的是體重下來了，要一直堅持。
二，每天運動半小時，制定運動計劃，長期堅持下去，能緊緻皮膚，塑形，看起來身材也不臃腫了。
三，最重要的是自律，就是長期堅持，不缺卡！
Alisa5266
我認為減肥過午不食的效果還不錯，也不至於特別痛苦，偶爾吃一頓也不怎麼樣。所以我打算先按這個來一個月，降下來一部分，第二個月開始21天減肥法，狂嘍一陣子，也就折磨差不多了。能減多少算多少，要是還不滿意，那就花點錢，讓別人再看著減一個月，應該就穿的上春裝啦。
