一代名花
年紀大的人，一般腸胃系統都比較弱，並且會越來越弱，所以老年便秘也就成了非常普遍的事情，但是無論是年輕的人還是老年的人都應該注意不要隨便吃藥，藥物不僅會造成依賴，還會造成其他的問題，也不利於腸道的健康，所以建議還是從飲食和生活習慣上進行調整是最好的，其實調整起來也不難，便秘的主要原因，第一是腸道動力不足，第二是糞便燥結，從這些方面著手調整就可以了。
關於腸動力不足，與年齡有關，與生活習慣也有關係，年齡的因素是沒有辦法更改的，但是從生活習慣上來說，每天適量的運動不少於1小時，可以幫助促進腸胃的蠕動。每天可以揉腹，順時針和逆時針分別揉腹50次，也可以幫助增強腸胃的蠕動，另外每天進行腹式呼吸同樣也能幫助刺激腸胃的蠕動，並且還能促進腸壁上的深層垃圾的排出，更有助於腸道的健康。
從糞便燥結的方面來說，與很多因素有關，比如經常熬夜，飲水不足，情緒焦慮，飲食不均衡以及吃的過於精細等等，因此飲食上也要注意調整：
1.足量飲水1500～1700ml，並且一定要溫開水或者是淡茶水。
2.多吃新鮮的蔬菜，每天500g，並且注意種類越多越好。
3.水果每天半斤左右。
4.每天100g左右的豆製品。
5.早睡早起，避免熬夜。
6.飲食粗細搭配以及葷素搭配，一定要控制肉的攝入量。
7.保持良好的情緒，尤其是在排便的時候。
心理營養師程偉華
以前曾回答過此問題，我和老伴一共140歲，十幾年如一日，每天中午喝一大碗水果粥，香蕉，蘋果，胡蘿蔔，梨，菠蘿，夏天應季水果隨意，切成色子塊，倒些開水，數100下，榨汁機轉1000下，榨的象玉米米粥狀，覺得餓時吃點乾果，早晨一碗溫開水，上午兩杯茶，晩飯後一碗蜂蜜水，一天兩遍大解，從來不便秘，沒有小肚腩。
每天登山晨練，精神抖擻，退休有鋪刷存在。
幸福的人吧
慢性便秘是一種常見的消化類疾病，而隨著生活節奏的和飲食習慣的改變，不同年齡階段的便秘發病率各不相同。全世界成年人便秘的平均患病率約為16%，而老年人（60歲以上）的患病率高達33%，且隨著年齡的升高便秘患病率逐漸提高，可以看出，便秘患病率與年齡呈現正相關。
隨著年齡的增長，老年人身體機能逐漸下降，牙齒也不斷鬆動脫落，咀嚼能力下降，胃腸道的吸收能力下降，活動量減少，其他疾病用藥，長期臥床等原因俊輝導致或加重慢性便秘的發生。慢性便秘不僅會影響患者的身體健康，也會影響患者的生活質量給患者家人帶來經濟和精神心理上的負擔。
圖片來自站酷海洛PLUS
而針對慢性便秘的治療，不僅僅要通過日常護理還要利用相關藥物進行改善。
調整日常生活方式是藥物治療的基礎條件和前提，好的生活方式可以更好的促進藥物的使用率和提高用藥效果。有利於改善便秘症狀的生活方式包括攝入足夠的水分，多進行有氧運動，增加食物中的膳食纖維，養成良好的排便習慣和作息規律。
結腸活動在清晨、餐後較為活躍，建議患者在晨起或餐後兩小時內嘗試排便；每日纖維素攝入量至少20g，另外需要多進行體力鍛鍊，以上軍隊治療便秘有很好的促進作用。
利魯唑魯南協一力
1. 大腸經運行時間為5:00—7:00稱為卯時，所以可在早晨起床之後，喝一杯蜂蜜水，然後順時針按摩胃腸區域，有效的刺激、按摩到胃腸道區域，增加腸道蠕動，改善便秘。
2.中衝穴，位於手厥陰心包經絡上，在我們人體手掌🖐️中指的指尖上。便秘時，用拇指指端按摩中衝穴，可緩解緊張、促進排便。
3.當排便不暢，艱澀難下，腹急不適時，用雙手背按揉雙側腰腎區，反覆幾次，可以激發腎氣，迅速達到通便、緩急的目的。
花花發光者
說說俺的經驗，俺是從年輕就排便困難，只要有1天不排，第二天再上廁所就乾燥，心裡都發怵，現在年齡大點兒，不忙碌啦，就把作息安排的特規律，每天早起後無論有無便宜也會定時如廁，如廁後戶外健步走四十多分鐘，飲食上午餐儘量多吃一些蔬菜，每天還能保證吃點乾果和水果，上午喝3到4杯茶，下午喝2到3杯白開水，堅持有幾年啦，感覺還不錯。
瑞風華月860
年紀大了就容易便秘，不吃藥的話，怎麼調理比較好？
一般情況下，人們普遍認知影響便秘的因素有，免疫力下降，蠕動蠕動能力差，食品中含有的纖維素少，缺少運動等。但還有一個重要因素，就是腸道菌群紊亂。
老年人體質變弱，免疫力低，腸道蠕動差，運動少，可以多吃些芹菜，香菇等含有纖維素多的食物，平時沒事用手揉揉肚子，吃一些比較好的益生菌，平衡腸道菌群。
霍體清
唉！歲月滄桑，歲齡不饒人！誰都繞不過這個坎。只有看破紅塵，活出自我自強自信，平時在飲食上一定要均衡，一日三餐有五穀雜糧，蔬菜水果肉都要吃點，有人認為年齡大了不吃渾為好，其實不然，人上了歲數，必須吃好，以前有句老話：《非白不暖，非肉不飽》，說的是人老了衣服被子要用新棉絮，而且天天要吃點肉，否則營養跟不上，會導致缺鈣，抵抗力差，經常生病。所以年齡大了一定要注意鍛鍊，提高免疫力，早晚各走路半小時，另外天天在家別久坐，適當做點家務，買菜做飯，把家裡收拾的一塵不染，房間的東西過段時間互換一下位置，講究衛生，對身體也好，人啊！只要能動，千萬別閒著，活動促進消化，吃飯多樣化排便通暢。平時多吃含纖維素的菜，如芹菜，胡蘿蔔，大白菜，山芋，生菜，香菇，黑木耳，豆類，瓜果，豬牛羊肉等，反正營養不能單調，變著法的去調節生活，再者還要有個好的心態，心情決定一切，願朋友天天都有好心情，健康長壽到百歲！
笑對本我
年紀大了就容易便秘，不用吃藥，經常喝陰陽水，喝一個月就會發現不會便秘了，陰陽水的做法是，晩上把開水放到1⃣️個口盅，蓋上蓋子，蓋上的蒸留水滴到口盅裡，第二天早上空腹喝下去，喝半個月就可以了。最好是便後用清水清洗肛門，
美羊羊203
告訴你一個很實用又簡單能做的方法，就是晚上吃點花生再喝點水，第二天早上就很好便便。這是看綜藝節目裡主持人謝娜教的方法，我自己也試了一下效果不錯。推薦給你，如果好用記得點贊哦。
鄧鄧燕子88
個人觀點，老年人要堅持鍛鍊身體，如走路，散步，可以加速體內新陳代謝，促進血液循環，增強體質，增強胃腸蠕動能力。多吃含粗纖維食物和蔬菜，瓜果，豆類，食物中有膳食纖維在腸道內吸收水份而充分膨脹，促進腸壁有效蠕動，使腸內物質通過腸道排除，尤其是早上要多喝水。
