一代名花
年纪大的人，一般肠胃系统都比较弱，并且会越来越弱，所以老年便秘也就成了非常普遍的事情，但是无论是年轻的人还是老年的人都应该注意不要随便吃药，药物不仅会造成依赖，还会造成其他的问题，也不利于肠道的健康，所以建议还是从饮食和生活习惯上进行调整是最好的，其实调整起来也不难，便秘的主要原因，第一是肠道动力不足，第二是粪便燥结，从这些方面着手调整就可以了。
关于肠动力不足，与年龄有关，与生活习惯也有关系，年龄的因素是没有办法更改的，但是从生活习惯上来说，每天适量的运动不少于1小时，可以帮助促进肠胃的蠕动。每天可以揉腹，顺时针和逆时针分别揉腹50次，也可以帮助增强肠胃的蠕动，另外每天进行腹式呼吸同样也能帮助刺激肠胃的蠕动，并且还能促进肠壁上的深层垃圾的排出，更有助于肠道的健康。
从粪便燥结的方面来说，与很多因素有关，比如经常熬夜，饮水不足，情绪焦虑，饮食不均衡以及吃的过于精细等等，因此饮食上也要注意调整：
1.足量饮水1500～1700ml，并且一定要温开水或者是淡茶水。
2.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，并且注意种类越多越好。
3.水果每天半斤左右。
4.每天100g左右的豆制品。
5.早睡早起，避免熬夜。
6.饮食粗细搭配以及荤素搭配，一定要控制肉的摄入量。
7.保持良好的情绪，尤其是在排便的时候。
心理营养师程伟华
以前曾回答过此问题，我和老伴一共140岁，十几年如一日，每天中午喝一大碗水果粥，香蕉，苹果，胡萝卜，梨，菠萝，夏天应季水果随意，切成色子块，倒些开水，数100下，榨汁机转1000下，榨的象玉米米粥状，觉得饿时吃点干果，早晨一碗温开水，上午两杯茶，晩饭后一碗蜂蜜水，一天两遍大解，从来不便秘，没有小肚腩。
每天登山晨练，精神抖擞，退休有铺刷存在。
幸福的人吧
慢性便秘是一种常见的消化类疾病，而随着生活节奏的和饮食习惯的改变，不同年龄阶段的便秘发病率各不相同。全世界成年人便秘的平均患病率约为16%，而老年人（60岁以上）的患病率高达33%，且随着年龄的升高便秘患病率逐渐提高，可以看出，便秘患病率与年龄呈现正相关。
随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐下降，牙齿也不断松动脱落，咀嚼能力下降，胃肠道的吸收能力下降，活动量减少，其他疾病用药，长期卧床等原因俊辉导致或加重慢性便秘的发生。慢性便秘不仅会影响患者的身体健康，也会影响患者的生活质量给患者家人带来经济和精神心理上的负担。
图片来自站酷海洛PLUS
而针对慢性便秘的治疗，不仅仅要通过日常护理还要利用相关药物进行改善。
调整日常生活方式是药物治疗的基础条件和前提，好的生活方式可以更好的促进药物的使用率和提高用药效果。有利于改善便秘症状的生活方式包括摄入足够的水分，多进行有氧运动，增加食物中的膳食纤维，养成良好的排便习惯和作息规律。
结肠活动在清晨、餐后较为活跃，建议患者在晨起或餐后两小时内尝试排便；每日纤维素摄入量至少20g，另外需要多进行体力锻炼，以上军队治疗便秘有很好的促进作用。
利鲁唑鲁南协一力
1. 大肠经运行时间为5:00—7:00称为卯时，所以可在早晨起床之后，喝一杯蜂蜜水，然后顺时针按摩胃肠区域，有效的刺激、按摩到胃肠道区域，增加肠道蠕动，改善便秘。
2.中冲穴，位于手厥阴心包经络上，在我们人体手掌🖐️中指的指尖上。便秘时，用拇指指端按摩中冲穴，可缓解紧张、促进排便。
3.当排便不畅，艰涩难下，腹急不适时，用双手背按揉双侧腰肾区，反复几次，可以激发肾气，迅速达到通便、缓急的目的。
花花发光者
说说俺的经验，俺是从年轻就排便困难，只要有1天不排，第二天再上厕所就干燥，心里都发怵，现在年龄大点儿，不忙碌啦，就把作息安排的特规律，每天早起后无论有无便宜也会定时如厕，如厕后户外健步走四十多分钟，饮食上午餐尽量多吃一些蔬菜，每天还能保证吃点干果和水果，上午喝3到4杯茶，下午喝2到3杯白开水，坚持有几年啦，感觉还不错。
瑞风华月860
年纪大了就容易便秘，不吃药的话，怎么调理比较好？
一般情况下，人们普遍认知影响便秘的因素有，免疫力下降，蠕动蠕动能力差，食品中含有的纤维素少，缺少运动等。但还有一个重要因素，就是肠道菌群紊乱。
老年人体质变弱，免疫力低，肠道蠕动差，运动少，可以多吃些芹菜，香菇等含有纤维素多的食物，平时没事用手揉揉肚子，吃一些比较好的益生菌，平衡肠道菌群。
霍体清
唉！岁月沧桑，岁龄不饶人！谁都绕不过这个坎。只有看破红尘，活出自我自强自信，平时在饮食上一定要均衡，一日三餐有五谷杂粮，蔬菜水果肉都要吃点，有人认为年龄大了不吃浑为好，其实不然，人上了岁数，必须吃好，以前有句老话：《非白不暖，非肉不饱》，说的是人老了衣服被子要用新棉絮，而且天天要吃点肉，否则营养跟不上，会导致缺钙，抵抗力差，经常生病。所以年龄大了一定要注意锻炼，提高免疫力，早晚各走路半小时，另外天天在家别久坐，适当做点家务，买菜做饭，把家里收拾的一尘不染，房间的东西过段时间互换一下位置，讲究卫生，对身体也好，人啊！只要能动，千万别闲着，活动促进消化，吃饭多样化排便通畅。平时多吃含纤维素的菜，如芹菜，胡萝卜，大白菜，山芋，生菜，香菇，黑木耳，豆类，瓜果，猪牛羊肉等，反正营养不能单调，变着法的去调节生活，再者还要有个好的心态，心情决定一切，愿朋友天天都有好心情，健康长寿到百岁！
笑对本我
年纪大了就容易便秘，不用吃药，经常喝阴阳水，喝一个月就会发现不会便秘了，阴阳水的做法是，晩上把开水放到1⃣️个口盅，盖上盖子，盖上的蒸留水滴到口盅里，第二天早上空腹喝下去，喝半个月就可以了。最好是便后用清水清洗肛门，
美羊羊203
告诉你一个很实用又简单能做的方法，就是晚上吃点花生再喝点水，第二天早上就很好便便。这是看综艺节目里主持人谢娜教的方法，我自己也试了一下效果不错。推荐给你，如果好用记得点赞哦。
邓邓燕子88
个人观点，老年人要坚持锻炼身体，如走路，散步，可以加速体内新陈代谢，促进血液循环，增强体质，增强胃肠蠕动能力。多吃含粗纤维食物和蔬菜，瓜果，豆类，食物中有膳食纤维在肠道内吸收水份而充分膨胀，促进肠壁有效蠕动，使肠内物质通过肠道排除，尤其是早上要多喝水。
