讓人困惑的直腿硬拉到底該咋做？
硬拉的變形動作有很多，我們之前講過了傳統硬拉，羅馬尼亞硬拉，寬握硬拉，今天我們就講一講很多人抱有一定困惑的直腿硬拉，因為很難看出它跟羅馬尼亞硬拉的區別。
相對於其他的硬拉動作，直腿硬拉更一步的強調了髖的屈伸，雖然整體的槓鈴位移可能並沒有其他的硬拉形式那麼大，但是在屈髖狀態下我們身體後側膕繩肌還有臀部都被拉得更長，所以呢會是一個很好的幫助我們強化身體後側鏈條的動作，就是相對的下背部壓力會更大一些。
其他的類似於學習如何在負重下正確的屈髖，如何正確的保持脊柱中立等等都是所有硬拉動作都有的好處。
我們接下來看看動作該怎麼做吧：
關於站距跟握距，按照你做其他任何硬拉動作的規則來即可，一般來說站距建議與髖同寬，腳尖稍稍向外打開，雙手垂直向下握住槓鈴
在直腿硬拉的訓練中，一般我是比較建議採用雙正握，因為在這個動作形式下 我們採用的負荷一般為屈腿硬拉的30-40%，再多通常也不會超過50%，因而正常情況下握力不應該成為這個動作時的制約，而且我們要把更多的注意力放在我們下肢髖的屈伸上，上肢保持穩定即可。（當然你一定需要的話使用助力帶或正反手也可以）
我們可以用屈腿硬拉的姿勢拿起槓鈴，這是起始位置，然後準備下放重量。
接著我們主要要區分跟羅馬尼亞硬拉的差別：
直腿硬拉的英文名字是Stiff legged deadlift
其實按照意思翻譯的話應該是鎖腿硬拉，就是膝關節要保持儘量固定，而不是要讓整個腿呈直線去直腿做動作。
我們的膝蓋不需要刻意完全用力去打死，但是在做動作的過程中，我們不應該出現任何主動的膝關節的屈伸，然後要讓髖關節在關節活動度允許的情況下達到最大程度的移動。
所以我們的小腿在動作過程中，並不是跟地面垂直，而是略向後移的，那麼我們槓鈴移動的軌跡就不能完全緊貼著小腿進行移動
而是保持跟手臂正常向下接近跟地面垂直的程度即可。由於這個動作的姿勢對膕繩肌的柔韌性要求很高，所以直腿硬拉的動作範圍相對更小 根據每個人身體構造跟柔韌性的不同，具體下放幅度會有所差異，但一般略低於膝關節即可。
而在羅馬尼亞硬拉的訓練當中，我們要注意的是讓小腿跟地面保持垂直，然後在主動屈髖的同時，可以有小幅度的屈膝，否則我們的動作幅度會完全受限。
那麼相對的，羅馬尼亞硬拉就會是一個更整體全面的下肢訓練動作，股四頭肌比直腿硬拉有更多的參與，使用的重量也就會更大，而動作幅度呢在身體允許的情況下 一般是達到軀幹跟地面平行。
至於需要保持脊柱中立位，從頭，脖子，一直到骶骨在整個動作中呈一條直線 以及核心始終收緊的要點，就是老生常談的問題了
看完對比，相信你應該能掌握直腿硬拉這個動作，注意好膝蓋鎖定，最大程度屈髖，脊柱中立位，使用的負荷保守一些，好了，接下來就把它加入到你的訓練中去吧~
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