瘦巴巴的身材既不美觀也不健康，這真的是你想要的？

健身房並不是男性的專利，肌肉也並不是男性的專屬標籤，作為女性如果還未開始進行力量訓練，還未下決心改變自己的現狀，你是不會體會到這項藝術運動帶來的享受。先來看看絕大部分女性在初入健身房會問到的一些令人髮指的問題，如有你有其它不同問題可以在評論區留言，相信會有許多男性女性健身同胞會和你一起分享她們從無知到愛上健身的經歷

1.普通健身女性進行力量訓練會變成肌肉發達的金剛芭比嗎？

完全不會，永遠不要擔心進行力量訓練會變成肌肉發達的金剛芭比，長肌肉是要靠合理的飲食訓練睡眠各種達到的情況下才讓肌肉生長，並沒有想象中那麼簡單。普通男性的睪酮分泌是女生的15倍之多想長肌肉都何等困難，但是女性的增肌潛力還是有的，應該說並不亞於男性，進行力量訓練能讓你的身材更加緊緻，臀腿腰的比例更完美，這才是應該所追求的目標

2.減肥麼就在健身房跑跑步做個有氧啥的就好啦，幹嘛要做力量為難自己，累不累？

如果你想要個緊緻性感的身材只要跑跑步就能出來，那為什麼要來健身房？操場，馬路哪個不是又寬闊空氣又好何必來這個汗臭熏天噪聲不斷地健身房呢？有氧是需要，但是力量才是最主要的。做力量不僅僅幫你消耗更多力量長肌肉，還能強化骨骼和肌力讓你擁有更健康的生活品質。你知道那些保持性感身材的女性她們每週做好自己的訓練計劃，為自己的目標來健身房努力深蹲硬拉臥推以及各種啞鈴訓練，這種心態豈是你跑跑步就能懂的？

這才是女性應該追求的健康美

3.只靠節食也能減肥啊！

一朝節食，終身變胖，傷身又傷心

4.怎麼樣才能局部減脂局部瘦身？

局部減脂是不存在的，你可以完全放棄這個念頭，消耗脂肪是全身性的，所有訓練都能起到消耗全身脂肪的能力，最推薦進行合理的飲食，力量加有氧才是對脂肪最好的打擊

5.自己太瘦或者太胖，健身房裡面的人會嘲笑你嗎？而且新手什麼都不會怎麼辦？

當你走進健身房那一刻，你會知道所有來健身房的都是為了改變身材來的，都是下定決心通過健身來改變自身的勇士，都是值得尊敬的同樣也包括你，所有人只會對你投來鼓勵的眼神。懂訓練的人都是心地善良的人如果你不會大膽問（當然是不打擾他人訓練的情況下），他們也可能會上前糾正你的錯誤動作，你要知道健身房是個溫暖的大家庭

6.女性訓練是不是也要拿這麼大的重量，做的動作和男性有什麼區別嗎？

動作之間並沒有太大的區別，基本訓練理念也大體相同，只是有少數動作稍作改變或調整罷了，並不需要拿這麼大的重量訓練，進行力量訓練的優勢在於女性的雌激素通常是普通男性的九倍，還具有更好的1型纖維比例，所以在新陳代謝，葡萄糖分解和防止肌肉分解相比男性要好，更適合耐力性高次數輕重量訓練來雕塑肌肉線條

附上國外網紅小姐姐Whitney Simmons最適合女性新手的上半身啞鈴訓練

1.啞鈴側平舉和啞鈴前側平舉超級組兩個動作各10下一共三組