一代名花
其實減肥只要不暴飲暴食，別吃太多油膩的食物，然後多運動就不會發胖，與大家分享一下我的一日三餐：
早晨：一杯脫脂牛奶，兩片全麥麵包，一個玉米，很簡單吃飽就好
中午：拳頭大小的一碗米飯，菜隨意搭配，飯後喝點茶水，順順腸道，很養生的
晚上：大部分都是一個饅頭，一碗粥，拌個涼菜，很健康
送給大家，希望大家有個健康的身體謝謝🙏
1Embracingbeauty
最近在打卡7天減5斤的計劃。這是我最近要吃的還有要吃的減肥餐。我減肥一般都會用減肥餐法。因為我運動的話總是這疼那疼還沒有什麼明顯的效果，節食一般撐不過三天。最有效也是最健康的就是減肥餐了，不用餓肚子還能瘦！一般都是吃低脂的東西。
麵包買的黑麵麵包，吃無油煎蛋，吃黃瓜胡蘿蔔
這兩天的早餐就是三明治，都是雞蛋黃瓜胡蘿蔔，加黑麥麵包就這樣，會喝一包牛奶或酸奶
做的減肥菜糰子，就用菠菜玉米麵和一起蒸的，做一次吃好幾天，一頓一個或兩個加一個煎蛋
減肥餐一般就是蛋白質，蔬菜，主食，水果。其實吃不了這麼多。
煮紫薯，雞胸肉，青豆，秋葵，胡蘿蔔玉米，小番茄
水煮龍利魚，清炒蝦仁，玉米青豆，水煮荷蘭豆，胡蘿蔔，紅薯，小番茄
盼盼141486853
我吃的是分為早中晚！早餐一般一個雞蛋一盒酸奶！中餐全麥麵包一個雞蛋！晚餐一般蘋果代替！第二天早中晚可以換花樣，因為吃重樣會讓人厭食，早餐換成紅薯和雞蛋！中餐可以吃水煮菜，晚餐吃個梨，輕斷食期間不要吃主食.包括米！面.油這些，基本瘦起來挺快的，我十多天瘦了10來斤吧，減肥期間水煮菜除了晚餐早中都可以放開吃，不會胖，注意吃水煮菜會容易便秘，記得多喝熱開水，希望每個女人都是瘦瘦的！第一張是我現在，後面那張是我175斤的我
溫柔已死
輕食餐也叫減肥餐，主要是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，食用以後既能減少攝入量，又能起到健康減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比。通過均衡飲食減少攝入量的同時還能增加飽腹感。又能養成良好的飲食習慣，這樣對減肥和維持身體健康都有很好的輔助幫助。
吃什麼輕食餐更利於減肥？
分享一道輕食餐-清炒雞胸肉的做法，簡單省時間，熱量又低同時還能增加飽腹感，起到控制攝入量，輔助減肥的作用。
一,食材準備。
主食：按照1:1的比例混合搭配小米和大米，在加上一小把花生，男生一拳頭半，女生一拳頭，這樣的主食份量。
肉類：雞胸肉一塊大約120克，也可以兩人食用。
蔬菜：海帶，秋葵，萵筍頭，紅椒。
水果：聖女果6顆，或者蘋果，選擇水果是補充維生素和礦物質，避免營養不均衡。
牛奶：脫脂奶一支（200毫升），減脂的時候建議優先食用脫脂奶或者低脂奶，因為這些牛奶脂肪含量低。
二，怎麼製作。
1，雞胸肉放少許油清炒（提前把雞胸肉手撕或者切好），注意油量，建議選擇3克左右的油即可。
2，紅椒切絲和秋葵一起水灼一下，秋葵撈出以後加冷水過一下，然後切成條狀的，方便食用。
3，然後加入調料，小米椒，檸檬片，鹽，醋等調料一起攪拌均勻食用。海帶和萵筍頭屬於小菜，調料和秋葵一樣的，根據個人口味適量增加調料，鹽建議2克即可。
4，最後把蒸好的主食盛出擺盤，一道簡單又有營養的輕食餐-清炒雞胸肉做好了。
溫馨提示：輕食餐要記得有主食，蛋白質，蔬菜，水果，健康脂肪的攝入，飲食不能太單一，儘量選擇未加工的食材，避免選擇二次加工的食物。未加工的食材營養保留多，利於控制熱量，還能起到均衡營養的作用。輕食餐在就餐前先喝一小杯溫水，補充水分，清腸胃，增加飽腹。然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食，這樣的飲食順序，既能減少攝入量，又能起到均衡營養和減輕體重的效果。
營養師李老師
大家好，我是磚裡，很高興能回答你的問題。
說到輕食，說到減肥，作為胖子的我為了瘦身著實下了一番功夫，當然付出也得到了收穫，短短几月，從80公斤降到現在的71公斤。下面聽我一一道來。
1、減肥秘訣一：首先得控制自己的飲食，一定要做到少油，少鹽，遠離油、煎、炒、炸的肉類食物，多清淡，多吃水果，多吃蔬菜，少肥肉，多瘦肉。胡蘿蔔、紫薯、山藥、雞蛋統統提上日程，最好蒸著吃。
2、減肥秘訣二：改變飲食習慣，早餐一定要吃好，午餐一定要要吃飽，晚餐儘量不吃或者少吃，具體情況請看下面分解：
早餐，早餐過後人就開始一天的工作生活了，所以早餐對於人來說是非常重要的，即使是想要減肥早餐也不能不吃，不一定要求早餐要吃多少東西但是一定要吃的足夠全面足夠營養，而且其實吃早餐是不會讓身體發胖的。
經過了一晚上的休息，身體內的食物都被消化的差不多了，這時候攝入一些食物進入體內也不會有太大的影響，而且早上胃的功能十分強大，吃進去的東西它也是有能力可以消化掉的。
午餐，吃午餐的時候一定要注意慢慢的吃，讓食物在嘴巴里面得到充分的咀嚼消化，這樣進入人體內的食物能量也更少了，也就不容易發胖了。
另外一個，因為從中午到下午吃晚餐的時間段比較長，所以中午一定要吃的飽，可以適當的食用一些肉類食品，但是對於想要減肥的人來說，最好吃瘦肉，不要吃肥肉，這樣也不容易使脂肪進入體內了。
晚餐，就是更加重要的了，首先晚上不要吃的太晚，因為太晚了離你睡覺的時間太短，食物也不能夠消化掉，這樣能量就容易堆積成脂肪了。所以晚餐一定要儘量偏素，可以吃一些蔬菜水果之類的東西。如果晚上特別餓的話可以吃一些紫薯、胡蘿蔔等高纖維食品，熱量低而且能增強自己飽腹感，而且不容易吃多。
3、減肥秘訣三：減肥期間飲食營養要注意均衡，尤其蛋白質等補充。肉類也要適當吃，補充人體所需營養，否則過度減肥會導致營養不良，身體素質下降。建議每天能保證一定量蛋白質攝入。推薦：雞蛋、雞肉、雞腿、雞翅根、巴沙魚、帶魚等。
4、減肥秘訣四：想減肥光靠飲食的改變和控制是不夠的，還要適量運動。俗話說：管住嘴邁開腿。一個能夠有效減肥的鍛鍊包括有氧運動、力量訓練和拉伸訓練，推薦：游泳、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等。想減肥的您趕快動起來吧，凡事貴在堅持，看好你哦。
大家好，我是磚裡，以上是我的回答，喜歡的朋友歡迎關注，非常感謝。
磚裡
題主你好！
首先，我認為減肥是一場持久戰，只有把減肥當做一件本能的事來做，才能養成易瘦體質，保證體重不反彈！
以我長時間的減肥經驗來看，我認為最有效的減肥方法就是 :早吃碳水，午吃肉，晚餐補充維生素!
下面是我最近研究的一些輕食餐，希望可以給小夥伴們提供一些靈感，讓我們的減肥大業變得沒有那麼枯燥和煎熬[笑哭][笑哭]
食譜1:豆皮+生菜+煮雞胸肉！配件為:生抽+老抽+小米辣+鹽+糖少許+雞精+香菜
豆皮可以補充黃體酮，對於女性減肥很有益處，保證減肥營養，不會造成皮膚乾燥鬆弛！
生菜大家都知道補充豐富的維生素，提高新陳代謝，不會造成便秘！
雞胸肉屬於優質蛋白，在減肥期間是強烈推薦的！
靈魂沾料絕對是我們減肥餐的精髓，堅持少油，少鹽的同時也能夠滿足我們的味蕾享受！
食譜2:香煎香菇+燒烤料+生菜或豆皮或全麥餅均可
減肥期間很注重平淡，時間久了，肯定會饞一些高熱量重口味的食物，這時候燒烤料絕對可以滿足我們肚子裡的饞蟲！
香菇洗淨+生抽+鹽少許 抓均，把水捏出！醃製半小時。煎鍋不用放油，小火煎制 中途加入靈魂燒烤料，味道不要太贊呦！配上一些蔬菜或者全麥餅，絕對的熱量低，味道美！是我最近經常吃的一款輕食搭配！
食譜3:黃面烀餅
黃面+水 捏成不散的狀態即可！
韭菜切碎 雞蛋炒熟搗碎 加入少許蝦皮
把三種食材倒入大碗中加調料調成素餡 備用
在煎鍋內鋪成薄餅(一定要壓實) 黃麵餅上鋪上調好的餡料 小火煎10分鐘左右 不用翻面 即可出鍋！
以上呢，就是我推薦給小夥伴的 我最近在吃的三款輕食餐，減肥一定不是急於求成的一件事，我們一起慢慢來，保證身體健康的前提下，逐漸減輕體重！一樣能夠給大家一些幫助，我們一起美美的過夏天！
嘟嘟麻麻嘟嘟寶
減肥期間：
水果我主要以火龍果，香蕉，獼猴桃為主；蔬菜類以生菜，蘿蔔，冬瓜，紅薯，南瓜，黃瓜，番茄等低熱量的為主，麵包儘量吃全麥的，正餐以燕麥，蕎麥麵，粗糧代替，闊以吃點酸奶以防便秘，闊以多吃菌類，晚餐闊以用蔬菜瓜果代替。
瀟曉27
很適合減肥人的輕食餐，材料可以晚上準備好放冰箱，早上只要烤一下吐司切片即可。
食材
萵筍適量 小黃瓜一根
黃豆芽適量 豆乾兩塊
吐司邊適量 和風醬一勺
薄鹽醬油3/1勺
做法
豆乾切丁，放少許油炒一下再加醬油和些許水炒至幹。
小黃瓜切薄片用鹽巴醃一下出水，再衝洗乾淨放入冰箱。
黃豆芽用滾水燙燒等涼了，再放入冰箱。
萵筍洗乾淨把水甩掉放入冰箱。
早上起來烤吐司切片把萵筍，小黃瓜，黃豆芽，炒豆乾，吐司邊一起放入便當盒要吃的時候再淋上和風醬即可。
蔬菜料理
食材
生菜適量 水果適量
柚子醬適量 蛋兩顆
馬鈴薯適量 蔬菜適量
海鹽適量 牛奶10CC
橄欖油適量
做法
將喜歡的蔬菜拌炒後，再將鍋底倒入橄欖油放入馬鈴薯煎熟鋪滿鍋底，再將蛋與牛奶拌勻後，倒入鍋中，將蔬食鋪滿到蛋上直到蛋凝固成型後即可上桌。
小小新吃吃吃
最近因為疫情在家，大家肯定都胖了！
這幾天全網的姐妹們都在商量說，“自己的臉圓了，腰粗了！年前買的春季小連衣裙拉鍊拉不上了。”
這都不是最可怕的！最可怕的是氣球體質的妹子，一個月能重20斤[靈光一閃]是你嗎？
沒關係接下來，Aki就來教大家做幾道春季輕食！吃的飽飽的同時，也能勻稱的瘦下來[泣不成聲][泣不成聲][泣不成聲]
一、春季狂吃還不胖的水果[思考]
春天是草莓的季節啦！酸甜口的草莓可是瘦身的法寶，水分充盈的口感總不會讓大家覺得乏味，那如果切成小塊，泡在一杯酸奶裡！簡單美味的酸奶撈就好了！而且自制的簡直是0卡路里[偷笑]！
很多槓精肯定會說“什麼0卡路里！草莓也會甜！也有熱量！酸奶也有熱量！”
拜託你啦！熱量所有東西都有啊！但是相對而言，草莓每100g只有32kcal呀！熱量低於92%的水果，這樣的低卡美食肯定不能錯過呀～至於酸奶的熱量，72kcal/100g（也就是一小杯）這樣一碗酸奶撈吃下去，大家肯定就稍微飽了呀！
一口一個的小可愛西紅柿🍅，大家肯定是拿來代晚餐的最佳選擇[泣不成聲]減過肥的妹子都知道！！！反正就是買一盆回來吃！熱量也不會超過你吃一碗炒飯！
二、早餐：全麥泡菜餅
中國人早上還是想來碗熱乎的！反正我是沒辦法接受在早春的季節，吃的涼嗖嗖的生菜沙拉，那不就是味同嚼蠟！我不能也不推薦！減肥的前提一定是足夠的蛋白質和碳水！而且減肥的話，基本我們就是控制碳水的量，或者是更換碳水的種類（比如把精細麵粉換成全麥的）圖片是我用全麥麵粉做的泡菜餅！不得不說！熱量減半快樂不減半呀[機智][機智]
做法：泡菜切成長條，加入兩勺黑麥粉，
加入鹽 黑胡椒 蠔油 雞精調味
最後打入一個雞蛋🥚！這個很重要！不然容易不成形！
最後都攪和在一起！成為麵糊！放入不粘鍋裡面煎至兩面金黃[贊]
2、午餐：蛋白質🥩+新鮮蔬菜🥬
本人一般是兩把滷製的大雞腿🍗，加上一大碗的炒時蔬
帶你如何邊吃邊瘦
輕食只是有助於減肥，但不見得一定能減肥，看怎麼吃。這裡面有這麼幾種情況。
1、有的人覺得，只要這東西叫“輕食”，就一定是能減肥。但實際上，也有不少輕食只是趕個時髦，掛個輕食的名號，東西不一定都很健康。
我見過的，有的輕食里居然有培根，有的有大量沙拉醬，還有的輕食經營者，覺得橄欖油很健康，肯定怎麼吃都吃不胖人吧，就往輕食裡放很多橄欖油。還有牛油果，從減肥角度講，熱量也太高（橄欖油、牛油果不用再多說了吧？所謂健康食物不代表就適合減肥，這道理要還是不懂我也沒辦法了）。這些輕食，叫輕食，看起來也像輕食，但熱量很高，早就不是輕食了。
輕食，別的不說，必須熱量足夠低。
關於吃輕食減肥，我給點建議：
a、蔬菜基本可以隨便吃
b、水果不要吃熱帶水果（熱帶水果不一定熱量都高，但高熱量水果一般都是熱帶水果，所以這樣至少能避開危險）
c、肉類建議選擇雞胸肉、純瘦牛肉（注意真的要純瘦，一點肥肉看不見）、海魚肉（鱈魚、三文魚不行）、蝦肉。而且肉要水煮
d、主食建議薯類、玉米。各種米、各種面，還是不建議，即便看起來很健康（這裡注意，如果考慮蛋白質的話，藜麥確實很理想，但不如多吃點肉更划算）
e、調味料選0脂肪的
f、蛋清基本可以隨便吃，全蛋一天吃一個就行
g、堅果不管什麼種類，一共吃5、6顆也就可以了
h、合適的肉類建議多選點，現成的輕食肉一般都不夠，沒有合適的肉就多選蛋清。主食也要吃一些，建議紅薯之類的東西，一頓起碼要吃2-3個拳頭大那麼多
I、輕食也不能隨便吃，吃八九分飽就可以了
j、含糖飲料當然不要喝
