一代名花
其实减肥只要不暴饮暴食，别吃太多油腻的食物，然后多运动就不会发胖，与大家分享一下我的一日三餐：
早晨：一杯脱脂牛奶，两片全麦面包，一个玉米，很简单吃饱就好
中午：拳头大小的一碗米饭，菜随意搭配，饭后喝点茶水，顺顺肠道，很养生的
晚上：大部分都是一个馒头，一碗粥，拌个凉菜，很健康
送给大家，希望大家有个健康的身体谢谢🙏
1Embracingbeauty
最近在打卡7天减5斤的计划。这是我最近要吃的还有要吃的减肥餐。我减肥一般都会用减肥餐法。因为我运动的话总是这疼那疼还没有什么明显的效果，节食一般撑不过三天。最有效也是最健康的就是减肥餐了，不用饿肚子还能瘦！一般都是吃低脂的东西。
面包买的黑面面包，吃无油煎蛋，吃黄瓜胡萝卜
这两天的早餐就是三明治，都是鸡蛋黄瓜胡萝卜，加黑麦面包就这样，会喝一包牛奶或酸奶
做的减肥菜团子，就用菠菜玉米面和一起蒸的，做一次吃好几天，一顿一个或两个加一个煎蛋
减肥餐一般就是蛋白质，蔬菜，主食，水果。其实吃不了这么多。
煮紫薯，鸡胸肉，青豆，秋葵，胡萝卜玉米，小番茄
水煮龙利鱼，清炒虾仁，玉米青豆，水煮荷兰豆，胡萝卜，红薯，小番茄
盼盼141486853
我吃的是分为早中晚！早餐一般一个鸡蛋一盒酸奶！中餐全麦面包一个鸡蛋！晚餐一般苹果代替！第二天早中晚可以换花样，因为吃重样会让人厌食，早餐换成红薯和鸡蛋！中餐可以吃水煮菜，晚餐吃个梨，轻断食期间不要吃主食.包括米！面.油这些，基本瘦起来挺快的，我十多天瘦了10来斤吧，减肥期间水煮菜除了晚餐早中都可以放开吃，不会胖，注意吃水煮菜会容易便秘，记得多喝热开水，希望每个女人都是瘦瘦的！第一张是我现在，后面那张是我175斤的我
温柔已死
轻食餐也叫减肥餐，主要是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物，食用以后既能减少摄入量，又能起到健康减肥的效果。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少脂肪比，增加肌肉比。通过均衡饮食减少摄入量的同时还能增加饱腹感。又能养成良好的饮食习惯，这样对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。
吃什么轻食餐更利于减肥？
分享一道轻食餐-清炒鸡胸肉的做法，简单省时间，热量又低同时还能增加饱腹感，起到控制摄入量，辅助减肥的作用。
一,食材准备。
主食：按照1:1的比例混合搭配小米和大米，在加上一小把花生，男生一拳头半，女生一拳头，这样的主食份量。
肉类：鸡胸肉一块大约120克，也可以两人食用。
蔬菜：海带，秋葵，莴笋头，红椒。
水果：圣女果6颗，或者苹果，选择水果是补充维生素和矿物质，避免营养不均衡。
牛奶：脱脂奶一支（200毫升），减脂的时候建议优先食用脱脂奶或者低脂奶，因为这些牛奶脂肪含量低。
二，怎么制作。
1，鸡胸肉放少许油清炒（提前把鸡胸肉手撕或者切好），注意油量，建议选择3克左右的油即可。
2，红椒切丝和秋葵一起水灼一下，秋葵捞出以后加冷水过一下，然后切成条状的，方便食用。
3，然后加入调料，小米椒，柠檬片，盐，醋等调料一起搅拌均匀食用。海带和莴笋头属于小菜，调料和秋葵一样的，根据个人口味适量增加调料，盐建议2克即可。
4，最后把蒸好的主食盛出摆盘，一道简单又有营养的轻食餐-清炒鸡胸肉做好了。
温馨提示：轻食餐要记得有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪的摄入，饮食不能太单一，尽量选择未加工的食材，避免选择二次加工的食物。未加工的食材营养保留多，利于控制热量，还能起到均衡营养的作用。轻食餐在就餐前先喝一小杯温水，补充水分，清肠胃，增加饱腹。然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样的饮食顺序，既能减少摄入量，又能起到均衡营养和减轻体重的效果。
营养师李老师
大家好，我是砖里，很高兴能回答你的问题。
说到轻食，说到减肥，作为胖子的我为了瘦身着实下了一番功夫，当然付出也得到了收获，短短几月，从80公斤降到现在的71公斤。下面听我一一道来。
1、减肥秘诀一：首先得控制自己的饮食，一定要做到少油，少盐，远离油、煎、炒、炸的肉类食物，多清淡，多吃水果，多吃蔬菜，少肥肉，多瘦肉。胡萝卜、紫薯、山药、鸡蛋统统提上日程，最好蒸着吃。
2、减肥秘诀二：改变饮食习惯，早餐一定要吃好，午餐一定要要吃饱，晚餐尽量不吃或者少吃，具体情况请看下面分解：
早餐，早餐过后人就开始一天的工作生活了，所以早餐对于人来说是非常重要的，即使是想要减肥早餐也不能不吃，不一定要求早餐要吃多少东西但是一定要吃的足够全面足够营养，而且其实吃早餐是不会让身体发胖的。
经过了一晚上的休息，身体内的食物都被消化的差不多了，这时候摄入一些食物进入体内也不会有太大的影响，而且早上胃的功能十分强大，吃进去的东西它也是有能力可以消化掉的。
午餐，吃午餐的时候一定要注意慢慢的吃，让食物在嘴巴里面得到充分的咀嚼消化，这样进入人体内的食物能量也更少了，也就不容易发胖了。
另外一个，因为从中午到下午吃晚餐的时间段比较长，所以中午一定要吃的饱，可以适当的食用一些肉类食品，但是对于想要减肥的人来说，最好吃瘦肉，不要吃肥肉，这样也不容易使脂肪进入体内了。
晚餐，就是更加重要的了，首先晚上不要吃的太晚，因为太晚了离你睡觉的时间太短，食物也不能够消化掉，这样能量就容易堆积成脂肪了。所以晚餐一定要尽量偏素，可以吃一些蔬菜水果之类的东西。如果晚上特别饿的话可以吃一些紫薯、胡萝卜等高纤维食品，热量低而且能增强自己饱腹感，而且不容易吃多。
3、减肥秘诀三：减肥期间饮食营养要注意均衡，尤其蛋白质等补充。肉类也要适当吃，补充人体所需营养，否则过度减肥会导致营养不良，身体素质下降。建议每天能保证一定量蛋白质摄入。推荐：鸡蛋、鸡肉、鸡腿、鸡翅根、巴沙鱼、带鱼等。
4、减肥秘诀四：想减肥光靠饮食的改变和控制是不够的，还要适量运动。俗话说：管住嘴迈开腿。一个能够有效减肥的锻炼包括有氧运动、力量训练和拉伸训练，推荐：游泳、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等。想减肥的您赶快动起来吧，凡事贵在坚持，看好你哦。
大家好，我是砖里，以上是我的回答，喜欢的朋友欢迎关注，非常感谢。
砖里
题主你好！
首先，我认为减肥是一场持久战，只有把减肥当做一件本能的事来做，才能养成易瘦体质，保证体重不反弹！
以我长时间的减肥经验来看，我认为最有效的减肥方法就是 :早吃碳水，午吃肉，晚餐补充维生素!
下面是我最近研究的一些轻食餐，希望可以给小伙伴们提供一些灵感，让我们的减肥大业变得没有那么枯燥和煎熬[笑哭][笑哭]
食谱1:豆皮+生菜+煮鸡胸肉！配件为:生抽+老抽+小米辣+盐+糖少许+鸡精+香菜
豆皮可以补充黄体酮，对于女性减肥很有益处，保证减肥营养，不会造成皮肤干燥松弛！
生菜大家都知道补充丰富的维生素，提高新陈代谢，不会造成便秘！
鸡胸肉属于优质蛋白，在减肥期间是强烈推荐的！
灵魂沾料绝对是我们减肥餐的精髓，坚持少油，少盐的同时也能够满足我们的味蕾享受！
食谱2:香煎香菇+烧烤料+生菜或豆皮或全麦饼均可
减肥期间很注重平淡，时间久了，肯定会馋一些高热量重口味的食物，这时候烧烤料绝对可以满足我们肚子里的馋虫！
香菇洗净+生抽+盐少许 抓均，把水捏出！腌制半小时。煎锅不用放油，小火煎制 中途加入灵魂烧烤料，味道不要太赞呦！配上一些蔬菜或者全麦饼，绝对的热量低，味道美！是我最近经常吃的一款轻食搭配！
食谱3:黄面烀饼
黄面+水 捏成不散的状态即可！
韭菜切碎 鸡蛋炒熟捣碎 加入少许虾皮
把三种食材倒入大碗中加调料调成素馅 备用
在煎锅内铺成薄饼(一定要压实) 黄面饼上铺上调好的馅料 小火煎10分钟左右 不用翻面 即可出锅！
以上呢，就是我推荐给小伙伴的 我最近在吃的三款轻食餐，减肥一定不是急于求成的一件事，我们一起慢慢来，保证身体健康的前提下，逐渐减轻体重！一样能够给大家一些帮助，我们一起美美的过夏天！
嘟嘟麻麻嘟嘟宝
减肥期间：
水果我主要以火龙果，香蕉，猕猴桃为主；蔬菜类以生菜，萝卜，冬瓜，红薯，南瓜，黄瓜，番茄等低热量的为主，面包尽量吃全麦的，正餐以燕麦，荞麦面，粗粮代替，阔以吃点酸奶以防便秘，阔以多吃菌类，晚餐阔以用蔬菜瓜果代替。
潇晓27
很适合减肥人的轻食餐，材料可以晚上准备好放冰箱，早上只要烤一下吐司切片即可。
食材
莴笋适量 小黄瓜一根
黄豆芽适量 豆干两块
吐司边适量 和风酱一勺
薄盐酱油3/1勺
做法
豆干切丁，放少许油炒一下再加酱油和些许水炒至干。
小黄瓜切薄片用盐巴腌一下出水，再冲洗干净放入冰箱。
黄豆芽用滚水烫烧等凉了，再放入冰箱。
莴笋洗干净把水甩掉放入冰箱。
早上起来烤吐司切片把莴笋，小黄瓜，黄豆芽，炒豆干，吐司边一起放入便当盒要吃的时候再淋上和风酱即可。
蔬菜料理
食材
生菜适量 水果适量
柚子酱适量 蛋两颗
马铃薯适量 蔬菜适量
海盐适量 牛奶10CC
橄榄油适量
做法
将喜欢的蔬菜拌炒后，再将锅底倒入橄榄油放入马铃薯煎熟铺满锅底，再将蛋与牛奶拌匀后，倒入锅中，将蔬食铺满到蛋上直到蛋凝固成型后即可上桌。
小小新吃吃吃
最近因为疫情在家，大家肯定都胖了！
这几天全网的姐妹们都在商量说，“自己的脸圆了，腰粗了！年前买的春季小连衣裙拉链拉不上了。”
这都不是最可怕的！最可怕的是气球体质的妹子，一个月能重20斤[灵光一闪]是你吗？
没关系接下来，Aki就来教大家做几道春季轻食！吃的饱饱的同时，也能匀称的瘦下来[泣不成声][泣不成声][泣不成声]
一、春季狂吃还不胖的水果[思考]
春天是草莓的季节啦！酸甜口的草莓可是瘦身的法宝，水分充盈的口感总不会让大家觉得乏味，那如果切成小块，泡在一杯酸奶里！简单美味的酸奶捞就好了！而且自制的简直是0卡路里[偷笑]！
很多杠精肯定会说“什么0卡路里！草莓也会甜！也有热量！酸奶也有热量！”
拜托你啦！热量所有东西都有啊！但是相对而言，草莓每100g只有32kcal呀！热量低于92%的水果，这样的低卡美食肯定不能错过呀～至于酸奶的热量，72kcal/100g（也就是一小杯）这样一碗酸奶捞吃下去，大家肯定就稍微饱了呀！
一口一个的小可爱西红柿🍅，大家肯定是拿来代晚餐的最佳选择[泣不成声]减过肥的妹子都知道！！！反正就是买一盆回来吃！热量也不会超过你吃一碗炒饭！
二、早餐：全麦泡菜饼
中国人早上还是想来碗热乎的！反正我是没办法接受在早春的季节，吃的凉嗖嗖的生菜沙拉，那不就是味同嚼蜡！我不能也不推荐！减肥的前提一定是足够的蛋白质和碳水！而且减肥的话，基本我们就是控制碳水的量，或者是更换碳水的种类（比如把精细面粉换成全麦的）图片是我用全麦面粉做的泡菜饼！不得不说！热量减半快乐不减半呀[机智][机智]
做法：泡菜切成长条，加入两勺黑麦粉，
加入盐 黑胡椒 蚝油 鸡精调味
最后打入一个鸡蛋🥚！这个很重要！不然容易不成形！
最后都搅和在一起！成为面糊！放入不粘锅里面煎至两面金黄[赞]
2、午餐：蛋白质🥩+新鲜蔬菜🥬
本人一般是两把卤制的大鸡腿🍗，加上一大碗的炒时蔬
带你如何边吃边瘦
轻食只是有助于减肥，但不见得一定能减肥，看怎么吃。这里面有这么几种情况。
1、有的人觉得，只要这东西叫“轻食”，就一定是能减肥。但实际上，也有不少轻食只是赶个时髦，挂个轻食的名号，东西不一定都很健康。
我见过的，有的轻食里居然有培根，有的有大量沙拉酱，还有的轻食经营者，觉得橄榄油很健康，肯定怎么吃都吃不胖人吧，就往轻食里放很多橄榄油。还有牛油果，从减肥角度讲，热量也太高（橄榄油、牛油果不用再多说了吧？所谓健康食物不代表就适合减肥，这道理要还是不懂我也没办法了）。这些轻食，叫轻食，看起来也像轻食，但热量很高，早就不是轻食了。
轻食，别的不说，必须热量足够低。
关于吃轻食减肥，我给点建议：
a、蔬菜基本可以随便吃
b、水果不要吃热带水果（热带水果不一定热量都高，但高热量水果一般都是热带水果，所以这样至少能避开危险）
c、肉类建议选择鸡胸肉、纯瘦牛肉（注意真的要纯瘦，一点肥肉看不见）、海鱼肉（鳕鱼、三文鱼不行）、虾肉。而且肉要水煮
d、主食建议薯类、玉米。各种米、各种面，还是不建议，即便看起来很健康（这里注意，如果考虑蛋白质的话，藜麦确实很理想，但不如多吃点肉更划算）
e、调味料选0脂肪的
f、蛋清基本可以随便吃，全蛋一天吃一个就行
g、坚果不管什么种类，一共吃5、6颗也就可以了
h、合适的肉类建议多选点，现成的轻食肉一般都不够，没有合适的肉就多选蛋清。主食也要吃一些，建议红薯之类的东西，一顿起码要吃2-3个拳头大那么多
I、轻食也不能随便吃，吃八九分饱就可以了
j、含糖饮料当然不要喝
