吐槽小組長
其實一天當中對於晚飯的要求是不太一樣的，首先晚餐不能吃得過於油膩，像晚餐的話如果吃得過於油膩和攝入熱量過多的話，容易引起肥胖和其他的問題。
像晚飯來說應當以清淡為主，可以多吃一些雜糧或者是像是粥類，可以配合一些蛋白質比較多的食物，優質蛋白比如說像魚，蝦。
另外的話多吃一些青菜，這樣的話，使得晚上的飲食通常來說葷素搭配比較合理。另外的話搭配以粗糧能夠促進胃腸的蠕動，促進消化。
而且在晚飯的時候可以適當的喝一些湯，這樣的話有利於營養的吸收。因此對於晚飯來說，應當以清淡為主，葷素搭配，不要吃的油膩。
飯譜一
主食：燕麥片
菜：西紅柿炒雞蛋
涼拌黃瓜
水煮蝦
湯：紫菜湯
飯譜二
主食：米飯
菜：童子雞
絲瓜炒雞蛋
麻婆豆腐
湯：西紅柿湯
飯譜三
主食：餃子
菜：幾個涼菜
湯：餃子湯
飯譜四
主食：湯圓
菜：涼拌海帶
（僅供參考 具體菜譜以個人實際情況為主）
小陳何時能瘦呢
這個中國每個地方都有自己的飲食文化，我說下我這邊的，我這邊是廣東粵西這邊的，我這邊基本沒有吃辣的習慣，有也是微辣的，我說下我自己家的吧，我家窮，平常都是早上白粥配鹹魚、酸菜或者煎雞蛋，中午和早上差不多，晚上就吃米飯，煮個湯，這個湯是沒有規定的，有什麼煮什麼，魚湯、骨頭湯、雞蛋或者鴨蛋湯，炒個青菜，就這麼簡單！
小河灣灣518
我們福建人晚飯基本上都是吃稀飯的，晚上吃的不用太複雜了，簡簡單單的稀飯➕上一包小榨菜足矣。
但是有時候我上完學回來，有經過那個滷麵館我就會直接順便進去吃了，味道是非常好的，一碗的話是12塊錢，味道好的原因，1.湯很濃 2.會先炒料。每次吃它的那個小香菇都特別的香，因為都有爆炒過的，有時候我天天晚上都去吃那家我都吃不膩，要是有時想換口味了我可能就會吃它們那邊的熗肉滷麵(18元)或者海鮮滷麵(23元)，我就只吃它們那邊的滷麵，因為正宗所以愛吃。
有時候如果是比較沒時間的話，我就吃泡麵配吐司麵包就可以了，這是我非常非常沒空的時候才會選擇的，要不然還是吃家裡的比較好一點。
以上就是我想說的了，希望你能喜歡。
愛吃的棋小棋
1、晚餐不要過晚
晚餐最佳時間是下午5點—7點之間，這個時間段恰好是太陽落山的時候，也就是我們身體的陽氣開始斂藏的時候;這個時間段也恰好是足少陰腎經循行的時間，足少陰腎經直達腎，也是我們的腎臟吸收“營養”的最佳時機，也可以說這個時間段吃晚餐是補腎的最佳時機。腎乃先天之本，腎氣強了，我們自然不易生病。所以這個時間段吃晚飯不但有助於我們的身體儲備“能量”，還能提高抵抗疾病的能力。2、晚餐不要過葷
晚餐不宜過多食用肉類，肉乃生痰之物，若是早上或中午食用過多的肉類相對容易消化，因為那個時候人體的陽氣處在旺盛的階段，胃腸的消化能力比較強，所以相對容易消化;若是到了晚上，也就是太陽開始落山的時候，人體的陽氣開始逐漸斂藏了，在外的陽氣由強盛開始慢慢減弱，這時胃腸的消化能力自然也是不如早中午的，所以如此這時吃了太多不易消化的肉類則會增加胃腸負擔，迫使胃腸調動本應該斂藏的“陽氣”，使胃腸興奮起來，這樣的結果不但影響了睡眠，造成了”胃不和則不臥“，還極易引發胃腸的疾病。另外，肉還生熱，若是晚上吃多了，還會加快血脈的運行速度，是血脈興奮起來，這樣的結果輕則血壓驟升、血脂升高，重則引發心腦血管疾病，猝死一般都是發生在晚上，和我們的晚餐飲食密切相關啊。
3、晚餐不要過飽
本來晚上是我們的五臟六腑做自我修復的最佳時間，或者說是我們的五臟六腑休息的時間，此時吃的太多，必然增加脾胃的負擔，讓脾胃失去自我修復或者休息的時間。長期以往，脾胃的功能自然下降，脾胃在人體主管氣血的化生及運行的，其功能弱了首先影響體內氣血的化生，其次影響氣血在體內的運行，多餘的食物不能及時地轉化為氣血而運行周身，或者說不能及時地被代謝掉，就會儲存在體內脾胃管轄的部位，也就是腹部，所謂脾主大腹，所以你看腰腹部偏大的人一定是晚餐吃得晚或吃得過飽或吃肉太多。那些不能及時地被吸收或排出多餘的食物會合成脂肪在體內儲存，使人發胖，使人血糖高、血脂高。脾統血，血液的運行依靠脾氣的力量，若是脾氣弱了，其血液的運行速度必定減弱，血脈裡的血流速度慢了，血管壁自然易堆積”殘渣“，時間久了就會誘發動脈粥樣硬化。
小鵬和小波
其實一天當中對於晚飯的要求是不太一樣的，首先晚餐不能吃得過於油膩，像晚餐的話如果吃得過於油膩和攝入熱量過多的話，容易引起肥胖和其他的問題。
像晚飯來說應當以清淡為主，可以多吃一些雜糧或者是像是粥類，可以配合一些蛋白質比較多的食物，優質蛋白比如說像魚，蝦。
另外的話多吃一些青菜，這樣的話，使得晚上的飲食通常來說葷素搭配比較合理。另外的話搭配以粗糧能夠促進胃腸的蠕動，促進消化。
而且在晚飯的時候可以適當的喝一些湯，這樣的話有利於營養的吸收。因此對於晚飯來說，應當以清淡為主，葷素搭配，不要吃的油膩。
環保地板姐
大家好我是菜雞文，今天和大家分享下晚餐吃什麼？
首先我們先說說孩子的晚餐吃什麼好點。
小孩子晚餐要吃的精細，容易消化的食物，如稀飯、麵包、蔬菜、魚類等。不能吃的太辛辣油膩，最好睡前再喝一杯牛奶，增加營養又促進睡眠。還有不可以給寶寶吃的太飽，會增加胃腸負擔，不利於消化，甚至影響寶寶睡眠。
再來說說我們成年人晚餐一般吃啥。
晚飯的時候應該吃得清淡一些。如果晚飯吃得太過油膩，或者太過辛辣、刺激有可能影響睡眠，出現胃部的燒灼感，或者消化不良的情況。我們可以以麵食為主，或者飽腹感強的食物比如:蛋類，蔬菜類，或者燕麥粥之類的，
再來說下老年人晚餐吃什麼好。
老年人晚餐要吃的好，就是葷素搭配，有菜有肉還要湯，肉最好是瘦豬肉片，菜是蒸熟的木耳，湯是清淡的湯，這樣老年人在晚餐的時候就容易消化吸收，對身體健康有好處，一定要記得吃飯前先喝點湯。
菜雞文
晚飯一般以清淡為主，隨著人生活水平的提高，飲食不僅僅是為了填飽肚子，而是追求吃的健康，吃的放心。
今天推薦一下我們晚餐經常吃的，不僅好吃，還很健康，有助於消化。
打滷麵家家常吃，我把它作為晚餐主要有以下幾點原因
1.有助於消化，飯後喝點麵湯，所謂原湯化原食
2.西紅柿有豐富的胡蘿蔔素，維生素C，雞蛋有礦物質，可以補充營養
小強人love
地域差異，有些地方是粥，有些是米飯🍚，
還有就是看幾個人吃飯了，要是一個人那就很簡單了，有啥吃啥，像什麼蛋炒飯啊，麵條饅頭啦，甚至在外面對付都行
要是一家三口那就得考慮小孩的營養均衡了，晚飯得豐盛點，得葷素搭配，小孩長身體得需要營養，大人都無所謂了，
當然要是你家條件優越那也是一樣的很簡單，菜市場想吃啥買啥就行😁，前提是你得會做，
就拿我們蘇北這邊，早上都是稀飯煎餅，蘿蔔菜，，，下午多數都是米飯，鹹湯，麵條之類的，在老家不上班都是隻吃兩頓飯的，，很好解決晚飯，
騎豬的王子
回答，我晚上一般都是熬上些小米菠菜粥(熟了熗些蔥花放少許鹽也很好吃)，小米南瓜粥，小米綠豆粥(小米用陝北的很糯)白米黃豆渣粥(次粥最近剛發現做的，大家不妨一實很好喝)，再配個小菜。晚上睡覺很舒服。
食堂旋律
晚飯一般吃什麼？如果晚上吃太多油膩的東西，肯定會對身體不好的，所以建議吃清淡一點，炒蔬菜，然後我喜歡放雞胸肉，這樣地址還高蛋白，如果你早上沒有吃雞蛋的話，晚上也可以吃一個雞蛋，米飯呢，就要少放一點，二兩米飯，配一道蔬菜雞肉，這麼吃，一定要在七點之前吃完晚飯，這樣更健康啊！
