羊鳳霞

又快到了这个要秀大腿的季节了，尤其是美女爱穿着超短裤，那性感的小细腿总会让男子多看上几眼啊！可是自己的腿太胖了这么办啊！

下面我有几个小妙招送给大家：

1.蹬腿，在晚上睡觉之前，安静的躺下来，把自己的双腿抬起来，然后就开始向上蹬，就像自己在登山一样，尽量的向上踢，每天做上三组，每一次80下，一定要坚持下去啊，一个月下来就会见到成效的

2.骑自行车，自己组建团队，当自己骑的时间长了，如果感觉到自己的大腿麻麻的，就是在燃烧自己的脂肪，减掉自己大腿上多余的脂肪

3.高抬腿，每天早点起床，做上三组高抬腿，每组做上5分钟，间隔休息2分钟，还会提高自己的肺活量，瘦成小细腿，多多运动有利于自己的健康哦！

4.蹲马步，看着简单但是不简单，贵在坚持，尤其是时间越长就会发现越累，时间长了自然会酸，当然也会有痒痒的感觉啊！

百年养生之

昨天刚过了愚人节，接下来的日子就越来越热了！不是穿裙子就是穿短裤的季节慢慢接近，很多人都会默默低头看看自己的“大象腿”，欲哭无泪......猜猜麦根是粗腿还是细腿？

不用猜了，我的特长是：腿特长！在一开始的文章里面，就有告诉过大家，麦根我个子高，双腿长，身材不是一级棒，至少也是二级棒的呢~从小就热爱运动的我，并没有练出一双“肌肉腿”，知道为啥不？请看我细细讲来~

我初中开始练“三级跳”项目，大家应该都知道，这对弹跳力有挺高的要求的，这就需要一双强健有力的腿了，虽然我瘦瘦的，有身高优势，但是我的下盘还算是比较稳健，不会说整个人轻飘飘的，在运动会即将开始的前两个月，每天放学都会进行弹跳训练。我看教我三级跳的老师小腿和大腿都可壮了！不过，他很矮，我初二的时候是170，老师并没有170的身高哦！

看上面的图，三级跳对起跳腿的力量要求也高，所以长期同一条起跳，还会造成两腿粗细不均的结果。所以，我在每天的练习中，几乎会保持两腿同样多的训练次数。在训练结束后，我没有时间跑步放松，我就选择最简单粗暴的方式：坐在地上，双腿放松，用小拳拳同时从一条小腿的两边夹击用力锤一锤，这样可以最快速地放松小腿肌肉；然后，两条腿都放松后，我会站起来做体前屈，拉伸双腿肌肉，这样也有很好的放松效果。

所以，我的腿一直都细细的，不会有出现“肌肉腿”的烦恼啦！而很多朋友很苦恼于自己硬硬的双腿，怕是“肌肉腿”。其实，一般来说，即使是摸起来硬硬的，但是若你双腿用力，然后用手捏腿，捏起来是厚厚的一块肉，那就绝对是脂肪层厚了！这是假性粗腿！！该怎么办？

可以通过练一些腿部拉伸的瑜伽体式，拉伸双腿肌肉，去除多余的腿部脂肪。这个体式，拉伸到整条腿，尤其是腿内侧的肌肉，长期练习，可以有效消除腿部脂肪。还可以消除手臂的多余脂肪哦！

这个体式，是前面一个体式的加强变体，向上伸展的手可以抓住向上伸展的腿的脚踝，从而加强拉伸的效果和程度，减脂效果更棒！

有什么问题或者疑问，欢迎给麦根留言哦！麦根一定会耐心解答的哟~喜欢我的内容，还请你给麦根点个赞~爱你（づ￣3￣）づ╭❤～

瑜伽麦根的日记

马上要到露肉的季节了，可是一低头，一照镜子，心慌了！！！

这腿，这腿，这腿能露吗？

听说关注小美的都自动变美了哦~

先来个运动总结：

1. 肥胖型的人首先还是必须先将顽固的脂肪进行消灭，也就是进行有氧减脂。（当然同时重训增加肌肉可以帮助有氧燃脂效果更好）

2.充分的进行拉筋动作，并每周一两天认真地进行强迫性拉筋，彻底伸展小腿筋。

减肥跟小腿要变美，真的都不是一朝一夕～

当然啦，在运动之前首先要判断自己的腿型，分辨出是肌肉腿还是脂肪腿？

用肉眼看看起来棱角分明的，可以捏起一层2-3毫米的光滑薄皮就是肌肉腿哦~

可以捏起厚厚的肉肉，类似两根大火腿的就是浑圆型的脂肪腿啦~

在进行拉伸运动之前，要让自己全身放松下来，最好先做10分钟有氧热身，肌肉充分活跃起来，效果会更好。

8大妙招让你随时随地“享”瘦小鸟腿：

01、高跟鞋和平底鞋交替穿改善萝卜腿

经常穿125px以上高跟鞋的女生很容易出现萝卜腿，但如果是高跟鞋和平底鞋交替着穿却能够帮助改善腿部肌肉的运动方式而帮助消除萝卜腿。当然，要注意穿高鞋不宜穿太高的，以免脊柱变形，小腿肌肉僵硬。

02、温水浸泡小腿

用温水浸泡小腿能够帮助促进小腿的新陈代谢，帮助排出毒素以及堆积在小腿上的其他物质。不过，在水中再加入精油、浴盐并配合按摩，其效果会更好。

03、每天刮小腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。这个方法不太建议，毕竟比较不舒适。

04、按摩小腿

通过按摩，消耗腿部多余的脂肪，能够让腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚，这样能够加速腿部的血液循环，帮助放松小腿，再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。

05、每天15分钟垫脚尖练习

垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。比如每天在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习,坚持一两个月能让你的腿围月减3-125px以上。

06、每晚空中自行车

推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟蹬空中自行车。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

07、跳绳

跳绳能够使腿部得到充分的锻炼，帮助促进热量的消耗。跳绳的时候可以刻意的先脚掌着地跳在提踵跳，这样能够强化瘦小腿的效果，使腿变细变直。当然跳完绳之后一定要在进行拉伸按摩。

08、慢跑

慢跑能够帮助协调全身的肌肉，帮助有效燃烧脂肪层，对于脂肪型、水肿型萝卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动，以免造成小腿肌肉粗壮。

最后小美有一个小小的tip跟大家分享

那就是：坚持

开始简单坚持难

靡不有初鲜克有终

好啦，这次的回答就到这里吧，如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~

大管家小美

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

其实不管哪里粗，减脂的首要前提是热量控制。之后在结合每个人的特例进行具体分析。

在这里默认你懂得如何控制热量，如果不懂，看看我的关于减脂的帖子。

那么下面主要着重讲——如何让腿月瘦3cm！

这个，你体重基数多少啊。大体重的话有戏，体重本身就比较小的话，基本没戏啊

首先腿粗分肌肉型粗壮和脂肪型粗壮。如何区分自己是肌肉型粗壮或者脂肪型粗壮呢？在自己大腿前侧狠狠的掐一把，看能捏起多少肥肉，如果一捏一大把，那说明还有很多可以减掉的空间。

如果根本捏不起来，或者捏了一把只有一层皮，那说明是肌肉型粗壮，那么如果你希望减脂同时瘦腿，需要赶紧进行饮食控制和尽力减少下肢的运动。肌肉用进废退，不用下肢大腿肌肉进行任何的力量性刺激，或者不给良性机械损伤的大腿肌肉足够恢复的营养，才能让大腿的肌肉慢慢减掉。

如何不给大腿肌肉进行任何的力量性刺激呢？或者说当我们在用下肢走路时，如何避免对大腿肌肉进行额外的刺激呢？

练臀！

臀部是下肢最大的发力和稳定肌群之一。当本来由大腿一个“人”干的活，由臀和大腿两个“人”一起干了，是不是刺激就变小了？在控制饮食，大腿是不是就不容易长了？

没错！所以这里给出两个臀部训练动作！

臀桥：只做髋关节的屈和伸，不做脊柱的屈曲和伸展。身体中立，臀部发力。

蚌式：完全用臀部外侧发力，不要用身体进行任何的旋转。

当我们的臀部强大了之后，臀部会参与到下肢运动之中，腿部受到的刺激就会变小。

知道了方法后就是日复一日的去执行，加油！

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瘦身不可以急于求成，瘦小腿不长肌肉，你可以尝试下瑜伽。比较舒缓的体式，相对也更人性化。

跟着李老师练瑜伽，你可以更好的练习瑜伽。

手肘倒立

印着大象图案的东南亚风情灯笼裤做“手肘倒立”的体式也是美美哒，手臂和肘部紧贴在地面调整身体变成头下脚上的姿势，腰部微微向后弯，使腰腹和小腿平行地面。贫血的美眉记得多练习这个体式，不仅能练腰还能改善气色呦！

轮式

第五个体式“轮式”能更好的锻炼腰部的肌肉，达到减脂塑腰的目的。这个体式是不是很有美感，首先身体平躺在地面上，上体向上拱起双手和双脚撑起上身，手肘和手臂紧贴地面，身体呈半圆形。练习这个体式的时候别忘记调整好呼吸哦。

英雄坐

最后一个体式是“英雄坐”，经过了流汗和散热后你需要一片清凉放松。调整心跳的频率，身体也渐渐平息了躁动。学习了这么多年代也无法跨越的摩登体式不要忘记快快练习，记住音乐和瑜伽更配哦！今天的分享就到这里了，只要坚持，不管你是什么类型的美女在人前都能光芒万丈！

练瑜伽伴侣

hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。

2.练好臀腿。最根本的就是要全面练好臀腿，这样才不会出现因为臀腿无力而重量都落在小腿上的状况。

3.小腿动作。选择特别拉伸小腿和泡沫轴按摩球滚动小腿肚子的动作。

接下来，我就用以上三点来设计一套瑜伽健身动作，每日锻炼，助你成功瘦小腿。

推荐体式：

【椅子幻椅式】

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瑜伽雪莉

我认为要看个人。

如果本人就是一个基数大的人，不是因为激素性肥胖，那么多运动，少食，月瘦3cm没问题。

如果本人原本即是较瘦，那么月瘦3cm很难实现。

泡沫轴，可以尝试！

關鍵字: 健康 生活 瘦身