街鎮空城

長期慢跑我最有發言權，本人慢跑五年，每天早晚堅持跑，每次跑30/40分鐘左右，合計大約5至6公里，總結以下有一下幾點好處。

1，減肥，本人57歲1.68米，五年前曾經體重達到190斤，慢跑五年現在體重155斤。計劃減到145斤。

2，降血脂，降血壓，降血糖，原來患有脂肪肝，高血壓178/115。空腹血糖7.8。現在脂肪肝消失，血壓135/85,血糖5.2。吃了三年的降壓藥，現在停藥二年，一切正常。

3,身心健康有精神，原來上三樓氣喘吁吁，胸悶氣短，一活動一身汗，三天兩頭感冒咳嗽，現在二年沒有仼何疾病。

4,剛開始運動量要從少到多，到出汗為止，一定要慢，小步慢跑比任何運動都有益身體健康。

5,晚飯要少吃，吃粗，早吃，最好七點前，飯後一小時吃點水果。

祝讀頭條的各位身體健康！！！

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今年4月份的時候稱體重，竟然達到了242斤，我才173的身高啊，雖然因為遺傳原因從小就胖，但也不能胖的這麼離譜，那段時間身體很容易睏乏，一步也跑不起來，稍微吃點刺激性的食物比如大蒜 辣椒 海魚 就會反酸 晚上胃難受的要死，再加上有痛風，我覺得不能這樣下去了，必須減肥.

從5月份開始，我開始了我的跑步計劃，每天晚上下班後開始跑步，開始跑幾百米就累的氣喘吁吁，大汗淋漓，但必須堅持不能放棄，跑不動了就快走，這麼的也要保證40分鐘的運動時間。跑了一週後，可以勉強跑下來4公里，用時36分鐘左右，這配速也是沒法看了，但是我盡力了。接著右膝蓋左側開始疼，爬樓很折磨，我買了正骨水，運動前先塗抹上，然後戴上護膝，去快走40分鐘，回來洗完澡貼膏藥，總之不能放棄。

大概運動了一個月，膝蓋也不疼了，配速也開始上來了，慢慢的8分鐘能跑一公里，到第三個月，開始每天晚上跑6公里，41-43分鐘左右，每週跑五次。現在體重200斤，馬上就要低於200斤了，很欣慰。

根據我的經驗，有幾點跑步方面的親身體驗告訴大家。

1.不要晚上不吃飯跑步，必須承認的是這樣減肥很快，以前我試過過午不食，晚上鍛鍊，50天減了40斤，可又怎麼樣呢，減下來後只要你恢復飲食，放棄鍛鍊，半年就會反彈回來，而且比以前更重。因為晚上不吃飯再加上鍛鍊，不僅你的脂肪供能，身體也會消耗肌肉供能，肌肉被消耗了，你的基礎代謝就低了，變成喝水就胖的胖子。再想漲肌肉，你要付出更多的努力。

2.跑步時間和心率，跑步時間我覺得40-45分鐘最好，跑步的速度就儘自己的努力，能堅持下來但又不是輕鬆的堅持下來這40-45分鐘。

3.拉伸很重要，建議下一個咕咚，跑完步後它會彈出來一個拉伸教程，跟著做就好。

4.飲食 不要刻意的餓自己，我是正常飲食的，但是明顯飯量比以前小了，吃不了太多，我的觀點是，自律但不能自虐，不能因為那運動疏遠了朋友，運動是為了更好的生活，週末和朋友小酌一下，或者去看一場電影放鬆一下，讓這種生活成為習慣才是長久的方法。

5.下一些動感的音樂，音樂對於跑步來說很重要，注意跑步的呼吸，鼻子吸氣，口吐氣，掌握好節奏會很舒服。跑步的姿勢，上身端正，腳後跟落地，順勢往前。跑不動了就想一想，一會運動完停下腳步那種酣暢淋漓。

石頭

來分享一下自己的真實經歷。

因為工作原因，飲食睡眠都很難規律，人時常覺得疲倦，也知道我需要運動讓自己更健康一些，所以在一段時間裡選擇了慢跑這個比較容易控制，簡單的運動形式。

每天跑3~5公里，一週4~5次，最開始的時候累成狗，每天最後1公里幾乎是拖著腿跑完的，兩週以後，身體慢慢適應了，跑步就沒有那麼痛苦了，身體的痠痛也減輕了。

堅持了幾個月，跑步期間最明顯的感覺是，感覺一身輕鬆很多，不像以前總有豬油蒙心的油膩感，不再疲倦，早上起床不再像被亂棍打過的痠痛。因為有了運動的習慣，內心覺得自己很自律，心情也變的愉快。心裡有煩心事的時候就多跑1公里，跑著跑著就忘記了。

適量的慢跑，讓心情更好，讓身體更好。就是這麼簡單的答案啦，不要再糾結跑不跑，也不要再算跑了能有多大收益了，先跑再說！

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醫學界作者 李土豆

醫學界兒科頻道

長期堅持跑步，不管多少，快慢，只要你堅持下來，久而久之你肯定會有收穫。

先說說我自己吧，我跑步不久，目前堅持了一年。主要是從去年開始。去年三月底去九寨溝旅遊，拍了一大堆照片，當時沒覺得什麼，然後後來後打開照片一看。沒有一張自己滿意的，全部都慘不忍睹，以前自己比較清瘦型，拍回來的照片張張都是圓臉，大肚子。已經不是原來的帥小夥了，然後那時候就下定決心要減肥。

減肥第一想到的就是跑步，由於本人住的地方離公園近，所以17年四月開始就去公園跑步。因為本人上班有兩個班次，一個是八點到下午三點，一個是下午三點到晚上十點半。所以我給自己定的跑步時間是，早班的話就晚上八點左右去跑步。晚班就早上7點左右起床去跑步。

剛開始由於長久不運動，又肥胖的原因，基本跑不動，都是跑跑停停。累了就走，緩過來了就繼續跑。不停的循環，讓身體保持出汗。這樣堅持了一個月，一稱，瘦了十斤。然後後面繼續堅持，第二個月又瘦了五斤。到第三個月，第四個月，後面體重一直保持在120左右，本人170骨架比較小。

到現在體重很勻稱，但是還會堅持慢跑。已經不是為了減肥了，因為已經養成了習慣。生物鐘已經改了過來。而且自己這一年堅持慢跑下來，除了減肥成功，還有身體比以前健康。另外精神面貌比以前好多了，朋友都說比以前精神氣質都完全不一樣。而且由於每天要跑步，作息時間也比以前好多了，以前經常熬夜，睡懶覺。現在到點就睡，到點就起，因為會想著第二天還要去跑步。

以上是個人堅持慢跑的經歷，雖然時間不長，但是受益匪淺。而且還會繼續堅持下去。

我是晨心憶事，喜歡的可以點個關注，謝謝。

小陳生活日常

我已經養成跑步的好習慣已經5年了！

記得在大一的時候，晚上沒有事情做，就一個人去跑步。剛開始的時候，為了減肥，慢慢的習慣上了跑步，已經成為了習慣。每天如果不跑步，渾身感覺不自在！就這樣到大二，每天堅持跑步，讓我更加自律！為了更好的鍛鍊自己，我在大三的時候，去參軍！原本以為部隊會更苦，但是到了才發現，體能好，就不覺的累！大學倆年養成的跑步習慣，在部隊實實在在的幫到了我，每次跑步都是全連第一個！退伍後，退伍不褪色！還每天堅持跑步！退伍不到一年，累計跑步1000公里！感覺很有成就感！在4月1日那天，第一次參加了臺兒莊國際半程馬拉松，跑完後感覺特別自在！跑步讓我更加的自信，不僅鍛鍊了身體，還磨鍊了我的毅力！跑步使我快樂，自律使我自由！生命不息，運動不止！

低調一點兒

慢跑作為一種公認的健康運動，逐漸成為了多數人的愛好和業餘時間鍛鍊的第一選擇。

那麼長期堅持跑步的人身體會發生什麼變化呢？是否都是好處呢？

作為一名堅持跑步中的跑友的我來說，合理跑步一定是有好處的。

1.免疫力增強

上學期間沉迷電腦缺乏鍛鍊的我可以說是經常性的感冒，一年四季鼻涕掛在臉上，每次上個課都要準備兩包紙擦鼻涕。秋天要是淋一場雨那麼第二天保準就要感冒發燒。自從跑步一段時間之後，身體越發強壯了，說起來也有好幾個月沒生過病了，精神方面也變的更加好了。

2.減肥

有氧運動的減肥效果大家都有所瞭解，而慢跑可以說是極佳的減肥方式了，沒堅持跑步之前的走一走就出一身虛汗，跑起步來都感覺胸前一晃一晃的實在難以讓人接受。自從慢跑開始已經瘦下來20多斤的肉，整個身體都感覺協調起來，不會做做事情就覺得十分疲憊。

總體來說這兩點十分明顯，在長期一點對心臟血管有好處，顯年輕等等都是慢跑的好處。

然而！跑步真的帶來的只有好處麼？這樣想就錯了，不健康的跑步帶來的危害是讓人一生後悔的，不可逆的！

1.運動過量

很多人覺得跑的越多越好，一天工作勞累下來家都不回就開始跑步，當10公里，15公里下來，累的不行的時候也要咬著牙拼了命繼續跑步，高呼著：“為了健康為了明天”，跑完後癱倒在家裡第二天疲憊的繼續上班跑步上班跑步。

這種類型的人典型的太沖動，一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病

2.膝關節磨損

相信已經有不少朋友感覺到自己膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，那麼沒錯，如果不是工作原因帶來的，那麼一定是你長期不健康的跑步所帶來的膝關節磨損，

而膝關節磨損是不可逆的，嚴重到最後都會變成膝關節行走功能喪失。

很多人對一件事的熱愛和堅持十分讓我敬佩，而那份堅持在某方面帶來的結果卻是不能讓人接受的，每天風雨無阻的跑步，一天一個月一年都不給自己身體一個休息，膝蓋可以說是在像蠟燭燃燒一樣，你跑的越加激烈它變燃燒的越快。

大家都知道運動員都擁有強健的身體，並且給我們帶來精彩的比賽，而他們大部分都因為膝蓋問題導致退役

奧登，哈達威，羅斯，羅伊，格蘭特-希爾...還有大家最熟悉的姚明也是腳趾受傷，膝蓋也無法承受他大體重的劇烈運動，還有一系列其他運動員退役後都是留下傷病。

或許有人說我說的不對，自己跑了那麼多年只是越發強壯，從來沒出現過什麼膝蓋問題，那麼我也希望大家的膝蓋不會受傷。

正常的跑步還是很有益健康的，做到一天幾公里，不要太劇烈，2 3天的跑步做到1天的休息，感受自己身體承受力，跑完步之後睡得更香，全身輕鬆，第二天跑步時候肌肉不要過於痠痛才是最佳的跑步方式。

Gat運動

我經常一跑步就是10公里，跑步對我最大的影響就是身體好了，睡眠也好，身材也好！

跑步給我最大的改變大概就是心態越來越好了吧。

因為要想堅持下來10公里左右的路程，要忍受缺水、體力不支，以及沿途寂寞並不是一件容易的事。我必須一直要跟“放棄吧，我跑不下來。”這種想法作鬥爭。在大多數情況下我總是以勝利者的姿態出現。長此已久我做什麼事情都會選擇相信自己。

這是我去年的跑步數據。

減肥和熊掌都想要

哈哈，我最喜歡這種問題了！我還是比較容易胖的那種，也沒怎麼刻意！直到回到老家回到這個慢節奏的城市，開始可能前女友不經意說我長胖了，就有一天忽然覺得不能這麼下去了！我就開始跑步，夜跑，從最開始6公里三次跑，一週三四次到現在每週五六次，每次13公里！有一年多了吧，女朋友分了，但跑步我依然在堅持著，認識很多跑友也勸我不要跑這麼勤，因為我的前期經常受傷，走路一瘸一拐還堅持跑！173的個子最高快150斤，腿部壓力大！現在輕鬆了，反正不下雨不出差就去跑，13公里跑完1個小時左右，最明顯的就是瘦，也不想著要吃蛋白粉增肌，多注意吃些高蛋白食物對我來說就很好，也不想練成多好的身材，反正我覺得現在這樣挺好，晚上基本看不見也有很多小姐姐要加我微信，可惜我真是憑實力單身，哈哈，暫時不想談戀愛了，保持這種生活狀態真的蠻好的，哦，對了，我現在應該124左右，身型真的還蠻好的，健康的那種！

Da大大大傑哥

這個問題，我想我有發言權，為什麼呢，因為我比較胖，我媽年紀比較大，而且腿受過傷，半月板韌帶撕裂。經過半年的慢跑，我倆都有明顯的改變。

首先：體型變勻稱，小腿更有型

自從我媽膝蓋受傷後，就一直臥床休養了三個月，我也在窗前伺候，沒怎麼運動，跟著我媽調養，163的身高，體重達到了137，明顯的很大一個肚子。為了減肥，同時陪伴我媽復健，我們開始選擇了慢跑。早上7點出門，沿著江邊跑道跑一圈，大概30-40分鐘左右，下來也有五六公里。晚上散步加慢跑。

大概堅持有個半年左右，我自己最明顯的感覺就是體型變的勻稱，體重減輕。小腿肌肉有型。之前認為跑步會導致小腿變粗，現在明白這種說法完全沒有根據，慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，反而會讓腿部肌肉變得更纖細，線條更優美。

其次，頸椎腰椎不疼痛

之前長期久坐不動，腰椎頸椎都感覺硬邦邦，現在背部肌肉都很放鬆，尤其是腰椎部位明顯不會感覺疼痛。

第三，小肚子減下去，腹部肌肉更加緊緻

163的個，從原先的137斤減到現在102，小肚子沒了，人更精神，腹部肌肉也變得更緊。看上去更年輕。

第四，膝關節變得更穩固

我媽膝蓋受損，從慢慢走路到堅持慢跑，現在膝蓋恢復很好，而且比之前更穩固。老太現在走路很利索，一點都看不出來有受過傷。

第五，腸道變得好，不再便秘

因為長期臥床，只吃不動，加上我媽年紀較大，胃腸功能減弱，所以很容易引起便秘。慢跑半年，這種便秘的情況也隨之減少，腸胃道變得更健康。

除了這些，心情也變得更好，之前我媽擔心腿恢復不好，會跛腳，但是在慢跑的過程中，你根本就沒時間去想這些讓人鬱悶的事情，而是全身心投入，結果堅持半年，真的有很大改善，一切不良情緒，憂鬱難過的日子都過去了，心情變得大好。心情好，疾病就跑光光。

抗癌健康網

我跑步是為了鍛鍊我的韌性和毅力，順帶想讓自己的身邊變得更健康一些。

現在我上大四，開學一個多月，跑了二十多天，大學期間呢，基本上都是跑步過來的，算是一個有三年多跑齡的小青年了吧。

至於身體變化，有好幾個點吧。

一是我瘦了不少，高中的時候最重有142斤，雖然我就160左右的個子，但是我吃的胖啊。現在的體重呢，125斤吧，我覺得還好，不顯胖，可能是身上的瘦肉比較多吧。

二是我覺得精神頭好了不少，無論是心態上還是神態上，我覺得自己更加陽光和自信。

三是我覺得自己健康了不少，雖然現在生病了，但這三年裡就沒去醫院掛過點滴，我覺得這和鍛鍊密不可分。

關鍵字: 五年 健康 慢跑