街镇空城

长期慢跑我最有发言权，本人慢跑五年，每天早晚坚持跑，每次跑30/40分钟左右，合计大约5至6公里，总结以下有一下几点好处。

1，减肥，本人57岁1.68米，五年前曾经体重达到190斤，慢跑五年现在体重155斤。计划减到145斤。

2，降血脂，降血压，降血糖，原来患有脂肪肝，高血压178/115。空腹血糖7.8。现在脂肪肝消失，血压135/85,血糖5.2。吃了三年的降压药，现在停药二年，一切正常。

3,身心健康有精神，原来上三楼气喘吁吁，胸闷气短，一活动一身汗，三天两头感冒咳嗽，现在二年没有仼何疾病。

4,刚开始运动量要从少到多，到出汗为止，一定要慢，小步慢跑比任何运动都有益身体健康。

5,晚饭要少吃，吃粗，早吃，最好七点前，饭后一小时吃点水果。

祝读头条的各位身体健康！！！

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今年4月份的时候称体重，竟然达到了242斤，我才173的身高啊，虽然因为遗传原因从小就胖，但也不能胖的这么离谱，那段时间身体很容易困乏，一步也跑不起来，稍微吃点刺激性的食物比如大蒜 辣椒 海鱼 就会反酸 晚上胃难受的要死，再加上有痛风，我觉得不能这样下去了，必须减肥.

从5月份开始，我开始了我的跑步计划，每天晚上下班后开始跑步，开始跑几百米就累的气喘吁吁，大汗淋漓，但必须坚持不能放弃，跑不动了就快走，这么的也要保证40分钟的运动时间。跑了一周后，可以勉强跑下来4公里，用时36分钟左右，这配速也是没法看了，但是我尽力了。接着右膝盖左侧开始疼，爬楼很折磨，我买了正骨水，运动前先涂抹上，然后戴上护膝，去快走40分钟，回来洗完澡贴膏药，总之不能放弃。

大概运动了一个月，膝盖也不疼了，配速也开始上来了，慢慢的8分钟能跑一公里，到第三个月，开始每天晚上跑6公里，41-43分钟左右，每周跑五次。现在体重200斤，马上就要低于200斤了，很欣慰。

根据我的经验，有几点跑步方面的亲身体验告诉大家。

1.不要晚上不吃饭跑步，必须承认的是这样减肥很快，以前我试过过午不食，晚上锻炼，50天减了40斤，可又怎么样呢，减下来后只要你恢复饮食，放弃锻炼，半年就会反弹回来，而且比以前更重。因为晚上不吃饭再加上锻炼，不仅你的脂肪供能，身体也会消耗肌肉供能，肌肉被消耗了，你的基础代谢就低了，变成喝水就胖的胖子。再想涨肌肉，你要付出更多的努力。

2.跑步时间和心率，跑步时间我觉得40-45分钟最好，跑步的速度就尽自己的努力，能坚持下来但又不是轻松的坚持下来这40-45分钟。

3.拉伸很重要，建议下一个咕咚，跑完步后它会弹出来一个拉伸教程，跟着做就好。

4.饮食 不要刻意的饿自己，我是正常饮食的，但是明显饭量比以前小了，吃不了太多，我的观点是，自律但不能自虐，不能因为那运动疏远了朋友，运动是为了更好的生活，周末和朋友小酌一下，或者去看一场电影放松一下，让这种生活成为习惯才是长久的方法。

5.下一些动感的音乐，音乐对于跑步来说很重要，注意跑步的呼吸，鼻子吸气，口吐气，掌握好节奏会很舒服。跑步的姿势，上身端正，脚后跟落地，顺势往前。跑不动了就想一想，一会运动完停下脚步那种酣畅淋漓。

石头

来分享一下自己的真实经历。

因为工作原因，饮食睡眠都很难规律，人时常觉得疲倦，也知道我需要运动让自己更健康一些，所以在一段时间里选择了慢跑这个比较容易控制，简单的运动形式。

每天跑3~5公里，一周4~5次，最开始的时候累成狗，每天最后1公里几乎是拖着腿跑完的，两周以后，身体慢慢适应了，跑步就没有那么痛苦了，身体的酸痛也减轻了。

坚持了几个月，跑步期间最明显的感觉是，感觉一身轻松很多，不像以前总有猪油蒙心的油腻感，不再疲倦，早上起床不再像被乱棍打过的酸痛。因为有了运动的习惯，内心觉得自己很自律，心情也变的愉快。心里有烦心事的时候就多跑1公里，跑着跑着就忘记了。

适量的慢跑，让心情更好，让身体更好。就是这么简单的答案啦，不要再纠结跑不跑，也不要再算跑了能有多大收益了，先跑再说！

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医学界作者 李土豆

医学界儿科频道

长期坚持跑步，不管多少，快慢，只要你坚持下来，久而久之你肯定会有收获。

先说说我自己吧，我跑步不久，目前坚持了一年。主要是从去年开始。去年三月底去九寨沟旅游，拍了一大堆照片，当时没觉得什么，然后后来后打开照片一看。没有一张自己满意的，全部都惨不忍睹，以前自己比较清瘦型，拍回来的照片张张都是圆脸，大肚子。已经不是原来的帅小伙了，然后那时候就下定决心要减肥。

减肥第一想到的就是跑步，由于本人住的地方离公园近，所以17年四月开始就去公园跑步。因为本人上班有两个班次，一个是八点到下午三点，一个是下午三点到晚上十点半。所以我给自己定的跑步时间是，早班的话就晚上八点左右去跑步。晚班就早上7点左右起床去跑步。

刚开始由于长久不运动，又肥胖的原因，基本跑不动，都是跑跑停停。累了就走，缓过来了就继续跑。不停的循环，让身体保持出汗。这样坚持了一个月，一称，瘦了十斤。然后后面继续坚持，第二个月又瘦了五斤。到第三个月，第四个月，后面体重一直保持在120左右，本人170骨架比较小。

到现在体重很匀称，但是还会坚持慢跑。已经不是为了减肥了，因为已经养成了习惯。生物钟已经改了过来。而且自己这一年坚持慢跑下来，除了减肥成功，还有身体比以前健康。另外精神面貌比以前好多了，朋友都说比以前精神气质都完全不一样。而且由于每天要跑步，作息时间也比以前好多了，以前经常熬夜，睡懒觉。现在到点就睡，到点就起，因为会想着第二天还要去跑步。

以上是个人坚持慢跑的经历，虽然时间不长，但是受益匪浅。而且还会继续坚持下去。

我是晨心忆事，喜欢的可以点个关注，谢谢。

小陈生活日常

我已经养成跑步的好习惯已经5年了！

记得在大一的时候，晚上没有事情做，就一个人去跑步。刚开始的时候，为了减肥，慢慢的习惯上了跑步，已经成为了习惯。每天如果不跑步，浑身感觉不自在！就这样到大二，每天坚持跑步，让我更加自律！为了更好的锻炼自己，我在大三的时候，去参军！原本以为部队会更苦，但是到了才发现，体能好，就不觉的累！大学俩年养成的跑步习惯，在部队实实在在的帮到了我，每次跑步都是全连第一个！退伍后，退伍不褪色！还每天坚持跑步！退伍不到一年，累计跑步1000公里！感觉很有成就感！在4月1日那天，第一次参加了台儿庄国际半程马拉松，跑完后感觉特别自在！跑步让我更加的自信，不仅锻炼了身体，还磨炼了我的毅力！跑步使我快乐，自律使我自由！生命不息，运动不止！

低调一点儿

慢跑作为一种公认的健康运动，逐渐成为了多数人的爱好和业余时间锻炼的第一选择。

那么长期坚持跑步的人身体会发生什么变化呢？是否都是好处呢？

作为一名坚持跑步中的跑友的我来说，合理跑步一定是有好处的。

1.免疫力增强

上学期间沉迷电脑缺乏锻炼的我可以说是经常性的感冒，一年四季鼻涕挂在脸上，每次上个课都要准备两包纸擦鼻涕。秋天要是淋一场雨那么第二天保准就要感冒发烧。自从跑步一段时间之后，身体越发强壮了，说起来也有好几个月没生过病了，精神方面也变的更加好了。

2.减肥

有氧运动的减肥效果大家都有所了解，而慢跑可以说是极佳的减肥方式了，没坚持跑步之前的走一走就出一身虚汗，跑起步来都感觉胸前一晃一晃的实在难以让人接受。自从慢跑开始已经瘦下来20多斤的肉，整个身体都感觉协调起来，不会做做事情就觉得十分疲惫。

总体来说这两点十分明显，在长期一点对心脏血管有好处，显年轻等等都是慢跑的好处。

然而！跑步真的带来的只有好处么？这样想就错了，不健康的跑步带来的危害是让人一生后悔的，不可逆的！

1.运动过量

很多人觉得跑的越多越好，一天工作劳累下来家都不回就开始跑步，当10公里，15公里下来，累的不行的时候也要咬着牙拼了命继续跑步，高呼着：“为了健康为了明天”，跑完后瘫倒在家里第二天疲惫的继续上班跑步上班跑步。

这种类型的人典型的太冲动，一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病

2.膝关节磨损

相信已经有不少朋友感觉到自己膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，那么没错，如果不是工作原因带来的，那么一定是你长期不健康的跑步所带来的膝关节磨损，

而膝关节磨损是不可逆的，严重到最后都会变成膝关节行走功能丧失。

很多人对一件事的热爱和坚持十分让我敬佩，而那份坚持在某方面带来的结果却是不能让人接受的，每天风雨无阻的跑步，一天一个月一年都不给自己身体一个休息，膝盖可以说是在像蜡烛燃烧一样，你跑的越加激烈它变燃烧的越快。

大家都知道运动员都拥有强健的身体，并且给我们带来精彩的比赛，而他们大部分都因为膝盖问题导致退役

奥登，哈达威，罗斯，罗伊，格兰特-希尔...还有大家最熟悉的姚明也是脚趾受伤，膝盖也无法承受他大体重的剧烈运动，还有一系列其他运动员退役后都是留下伤病。

或许有人说我说的不对，自己跑了那么多年只是越发强壮，从来没出现过什么膝盖问题，那么我也希望大家的膝盖不会受伤。

正常的跑步还是很有益健康的，做到一天几公里，不要太剧烈，2 3天的跑步做到1天的休息，感受自己身体承受力，跑完步之后睡得更香，全身轻松，第二天跑步时候肌肉不要过于酸痛才是最佳的跑步方式。

Gat运动

我经常一跑步就是10公里，跑步对我最大的影响就是身体好了，睡眠也好，身材也好！

跑步给我最大的改变大概就是心态越来越好了吧。

因为要想坚持下来10公里左右的路程，要忍受缺水、体力不支，以及沿途寂寞并不是一件容易的事。我必须一直要跟“放弃吧，我跑不下来。”这种想法作斗争。在大多数情况下我总是以胜利者的姿态出现。长此已久我做什么事情都会选择相信自己。

这是我去年的跑步数据。

减肥和熊掌都想要

哈哈，我最喜欢这种问题了！我还是比较容易胖的那种，也没怎么刻意！直到回到老家回到这个慢节奏的城市，开始可能前女友不经意说我长胖了，就有一天忽然觉得不能这么下去了！我就开始跑步，夜跑，从最开始6公里三次跑，一周三四次到现在每周五六次，每次13公里！有一年多了吧，女朋友分了，但跑步我依然在坚持着，认识很多跑友也劝我不要跑这么勤，因为我的前期经常受伤，走路一瘸一拐还坚持跑！173的个子最高快150斤，腿部压力大！现在轻松了，反正不下雨不出差就去跑，13公里跑完1个小时左右，最明显的就是瘦，也不想着要吃蛋白粉增肌，多注意吃些高蛋白食物对我来说就很好，也不想练成多好的身材，反正我觉得现在这样挺好，晚上基本看不见也有很多小姐姐要加我微信，可惜我真是凭实力单身，哈哈，暂时不想谈恋爱了，保持这种生活状态真的蛮好的，哦，对了，我现在应该124左右，身型真的还蛮好的，健康的那种！

Da大大大杰哥

这个问题，我想我有发言权，为什么呢，因为我比较胖，我妈年纪比较大，而且腿受过伤，半月板韧带撕裂。经过半年的慢跑，我俩都有明显的改变。

首先：体型变匀称，小腿更有型

自从我妈膝盖受伤后，就一直卧床休养了三个月，我也在窗前伺候，没怎么运动，跟着我妈调养，163的身高，体重达到了137，明显的很大一个肚子。为了减肥，同时陪伴我妈复健，我们开始选择了慢跑。早上7点出门，沿着江边跑道跑一圈，大概30-40分钟左右，下来也有五六公里。晚上散步加慢跑。

大概坚持有个半年左右，我自己最明显的感觉就是体型变的匀称，体重减轻。小腿肌肉有型。之前认为跑步会导致小腿变粗，现在明白这种说法完全没有根据，慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，反而会让腿部肌肉变得更纤细，线条更优美。

其次，颈椎腰椎不疼痛

之前长期久坐不动，腰椎颈椎都感觉硬邦邦，现在背部肌肉都很放松，尤其是腰椎部位明显不会感觉疼痛。

第三，小肚子减下去，腹部肌肉更加紧致

163的个，从原先的137斤减到现在102，小肚子没了，人更精神，腹部肌肉也变得更紧。看上去更年轻。

第四，膝关节变得更稳固

我妈膝盖受损，从慢慢走路到坚持慢跑，现在膝盖恢复很好，而且比之前更稳固。老太现在走路很利索，一点都看不出来有受过伤。

第五，肠道变得好，不再便秘

因为长期卧床，只吃不动，加上我妈年纪较大，胃肠功能减弱，所以很容易引起便秘。慢跑半年，这种便秘的情况也随之减少，肠胃道变得更健康。

除了这些，心情也变得更好，之前我妈担心腿恢复不好，会跛脚，但是在慢跑的过程中，你根本就没时间去想这些让人郁闷的事情，而是全身心投入，结果坚持半年，真的有很大改善，一切不良情绪，忧郁难过的日子都过去了，心情变得大好。心情好，疾病就跑光光。

抗癌健康网

我跑步是为了锻炼我的韧性和毅力，顺带想让自己的身边变得更健康一些。

现在我上大四，开学一个多月，跑了二十多天，大学期间呢，基本上都是跑步过来的，算是一个有三年多跑龄的小青年了吧。

至于身体变化，有好几个点吧。

一是我瘦了不少，高中的时候最重有142斤，虽然我就160左右的个子，但是我吃的胖啊。现在的体重呢，125斤吧，我觉得还好，不显胖，可能是身上的瘦肉比较多吧。

二是我觉得精神头好了不少，无论是心态上还是神态上，我觉得自己更加阳光和自信。

三是我觉得自己健康了不少，虽然现在生病了，但这三年里就没去医院挂过点滴，我觉得这和锻炼密不可分。

關鍵字: 五年 健康 慢跑